વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કેલરી ખર્ચ કોષ્ટક

શરીરને ક્રમમાં ગોઠવવા અને વધારાનું દંપતી કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે, આહાર પર જવું જરૂરી નથી, દિવસમાં 2 હજાર કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે તે પૂરતું છે. આવી તાલીમ સાથે, કેટલાક અઠવાડિયાની તાલીમ પછી ફેરફારો નોંધપાત્ર રહેશે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, તે જ સમયે, શરીર માત્ર વજન ગુમાવે છે, પણ સ્નાયુ પેશીઓ પણ કડક થાય છે, જે એથ્લેટિક આકાર આપે છે. સૌથી યોગ્ય કસરત અથવા સંકુલ પસંદ કરવા અને કસરત શરૂ કરવા માટે પ્રથમ પગલું એ કેલરી બર્નિંગ ટેબલનો અભ્યાસ કરવો છે.

માનવ શરીરના પ્રકારો

સરેરાશ, દરરોજ સરેરાશ માણસને દરરોજ લગભગ 2.5 હજાર કેલરી લેવાની જરૂર હોય છે, અને સ્ત્રીઓને 2 હજારની જરૂર હોય છે. જો કે, કેસીએલની આવશ્યક રકમને સચોટ રીતે નિર્ધારિત કરવા માટે આ માત્ર એક અંદાજિત આકૃતિ છે. તમારે તેમને સૂત્ર વજન + 6.25 x heightંચાઈ - 4.92 x વય - 161 નો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરવાની જરૂર છે.

જરૂરી રાહતના સફળ સમૂહ માટે, વધુ વજન ઘટાડવા અને સૂકવવા, તમારે લેવામાં આવેલી રકમમાંથી 20% વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.

દરેક વ્યક્તિની રચનાના પ્રકાર પણ આવશ્યક છે, તેમાંના કુલ 3 છે:

1. એક્ટોમોર્ફ - આવા શરીરમાં પાતળાપણું, લાંબા અવયવો અને લઘુત્તમ ટકાવારી ચરબીનો સમાવેશ સહજ છે. આ પ્રકાર અન્ય પ્રકારની તુલનામાં ચરબીને ઝડપથી બળે છે.
2. એન્ડોમોર્ફ - શરીરની ચરબીના અન્ય પ્રકારોથી અલગ છે. કેલરી સૌથી ધીમી બળી છે. સ્વભાવ દ્વારા, તેઓ સામાન્ય રીતે ગોળાકાર ચહેરો અને વજન વધારે હોય છે.
3. મેસોમોર્ફ એ એક સૌથી સામાન્ય ફિઝિક છે. તે પાતળાપણું અને વધુ ચરબી વચ્ચે સુવર્ણ માધ્યમમાં સ્થિત છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાને પ્રકાશિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે. લગભગ તમામ ચરબી બર્નિંગ કોષ્ટકો ઉદાહરણ તરીકે આ શરીરનો ઉપયોગ કરીને લખાયેલા છે.

કેલરી બર્નિંગ ટેબલ

વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન કેલરી બળી જાય છે. તેમાંની થોડી માત્રા sleepંઘ દરમિયાન (~ 50 કેકેલ) અને પુસ્તકો વાંચવા (~ 30 કેકેલ) પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જ્યારે વ્યક્તિ કોઈ પણ રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે તેમાંથી અમુક રકમ બળી જાય છે.

અલબત્ત, નોંધપાત્ર પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે પુસ્તકો વાંચતા પલંગ પર બેસવું જોઈએ નહીં, તે રમતોમાં જવાનું વધુ અસરકારક છે. આ કિસ્સામાં, તે મહત્વનું નથી કે કઈ એક, જિમ માટે સાઇન અપ કરવું જરૂરી નથી.

કેટલીક જાતે અસરકારક કસરતો તમે જાતે કરી શકો છો, જેમ કે દોરડું ચલાવવું અથવા કૂદવાનું. બંને ક્લાસના એક કલાકમાં લગભગ 700 કેલરી બર્ન કરી શકશે, કોઈપણ જગ્યાએ ગયા વગર અથવા પૈસા ખર્ચ કર્યા વિના.

દોડવું અને ચાલવું

આ કેલરી બર્ન કરવા અને શરીરને શ્રેષ્ઠ અથવા એથલેટિક સ્વરૂપમાં પ્રવેશવા માટેની સૌથી સામાન્ય કસરત છે. ઘણી બધી ભિન્નતા છે: જોગિંગ, વ walkingકિંગ, સ્પ્રિન્ટિંગ, નોર્ડિક વ ,કિંગ, અને સરળ ચાલવા પણ શરીરમાં ચરબીની ચોક્કસ માત્રાને બાળી શકે છે.

વિવિધ પ્રકારના કામ

સામાન્ય રીતે અમુક કસરતો અથવા રમત કરીને કેલરીને બાળી શકાય છે, પરંતુ સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા પણ. કેટલાક વ્યવસાયો તમને વિશિષ્ટ કસરત કરતા વધુ ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

રમતો રમતો અને કસરત

વધુ પડતા વજનથી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે છૂટકારો મેળવવા અને એક સુંદર રાહત મેળવવા માટે, તમે આને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત અને રમતો કરી શકો છો. બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોનું સરળ મનોરંજન, જેમ કે સાયકલિંગ, મોટી સંખ્યામાં કlaલાની કમળને બાળી નાખે છે, સ્નાયુઓને કડક બનાવે છે અને આરોગ્ય સુધારે છે.

નૃત્ય

કેલરી બર્ન કરવા માટેનો બીજો ઉત્તમ વિકલ્પ નૃત્ય છે. લગભગ કોઈપણ પ્રકારની તે શરીરને ઉત્તમ સ્વરૂપમાં લાવવામાં સક્ષમ છે. નૃત્યના મુશ્કેલ તત્વોની સંખ્યા અથવા તીવ્રતાના આધારે ચરબી ઘટાડવાની માત્રા વધે છે.

વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટે કેલરી ખર્ચની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

અમુક કસરતોમાંથી કેલરીના નુકસાનની યોગ્ય ગણતરી કરવા માટે, તમારે વિશેષ ટેબલ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ત્યાંથી, તમારે ખૂબ યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ લેવી જોઈએ અને વ્યક્તિગત શેડ્યૂલ, અવધિ અને ક્રમ બનાવવો જોઈએ. આ તમને સમય બગાડવામાં અને સીધી જ આગળની કવાયતમાં ન જવા માટે મદદ કરશે.

દરરોજ સામાન્ય રીતે કેટલી ચરબી ખર્ચવામાં આવે છે તે સમજવા માટે, તમારે બધી પ્રવૃત્તિઓનો સારાંશ આપવાની જરૂર છે. પરિણામી સંખ્યા આશરે સૂચક હશે. તમારે એક નંબર ડાયલ કરવાની જરૂર છે જે દરરોજ વપરાશમાં આવતી કેલરી કરતા 20% વધારે હશે.

તમે વિશિષ્ટ કોષ્ટકોમાં અમુક ખોરાકમાં કેલરીની સામગ્રી પણ જોઈ શકો છો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો ફક્ત વ્યાયામથી જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરીને પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જેમાં ચરબીની વધુ માત્રા હોતી નથી.

સામાન્ય સ્થિતિને ઝડપથી અથવા રમતના સ્વરૂપમાં ઝડપથી લાવવા માટે, તમારે સતત તાલીમ અથવા તીવ્ર કસરતનું પાલન કરવું જરૂરી છે. તે કોઈપણ રમત હોઈ શકે છે: માર્શલ આર્ટ્સ, નૃત્ય, રોઇંગ, સ્વિમિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા જીમમાં ચાલવું.

જો તમે અમુક વિભાગોની મુલાકાત લેવા માંગતા ન હોવ, તો તમે ઘરે રમતો (જમ્પિંગ દોરડું, દૈનિક કસરત) અથવા પ્રકૃતિમાં (દોડવું, ચાલવું, ચાલવું) જઈ શકો છો. તમારી મનપસંદ રમત (ફૂટબ ,લ, બાસ્કેટબ ,લ, વગેરે) રમીને અથવા બાઇક ચલાવીને, રોલરબ્લેડિંગ કરીને અને તે જ સમયે ખૂબ મુશ્કેલી વિના આકારમાં આવીને કેલરી બર્નિંગને સામાન્ય આનંદમાં ફેરવી શકાય છે.

વિડિઓ જુઓ: Manhattan Night Official Trailer #1 2016 - Adrien Brody, Jennifer Beals Movie HD (મે 2025).