વજન ઘટાડવા માટે દોડવાની લંબાઈ

મોટાભાગના લોકો કે જેઓ દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે તે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે કસરતને ફાયદાકારક બનાવવા માટે તેના પર કેટલો સમય ખર્ચ કરવો જોઈએ, અને પરિણામ પણ જોવા માટે. વ્યાવસાયિક દોડવીરો, ટ્રેનર્સ અને પોષણ અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી.

તે બધા વ્યક્તિ દ્વારા લેવામાં આવેલા ચોક્કસ લક્ષ્યો, તેની શારીરિક સહનશક્તિ, એથલેટિક તાલીમ, તેમજ ઇચ્છાશક્તિ અને ઇચ્છા પર આધારિત છે.

જો કે, શરૂઆતથી લઈને વ્યાવસાયિકો સુધીના તમામ દોડવીરોએ સમજવું જોઈએ કે કેવી રીતે તાલીમ યોગ્ય રીતે શરૂ કરવી, એક પાઠ પર કેટલો સમય પસાર કરવો તે યોગ્ય છે, બધા પરિબળો ધ્યાનમાં લેતા, જેથી ક્રિયાઓ પ્રાપ્ત થાય અને આરોગ્યને નુકસાન ન થાય.

તમારે દિવસ કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ?

રમતના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના સંશોધન મુજબ, તેમજ ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, જ્યારે વ્યક્તિ દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટ વિતાવે છે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે.

જો કે, આના આધારે આ મૂલ્યો વધુ અથવા થોડું ઓછું હોઈ શકે છે:

• શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર;

જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલાં ક્યારેય દોડ્યો ન હોય, અને સૌથી અગત્યનું, સારી શારીરિક સ્થિતિમાં નથી, તો પછી પ્રથમ સત્રો દિવસમાં 5-10 મિનિટથી વધુ ન હોવા જોઈએ.

• સોંપાયેલ કાર્યો અને લક્ષ્યો;
• દોડવીરની ઉંમર;
• ક્રોનિક રોગો અને અન્ય કોઈપણ રોગવિજ્ ;ાન;
• શરીર નુ વજન.

Bodyંચા શરીરના વજન સાથે, દોડવું વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી, કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો જરૂરી છે.

આરોગ્ય માટે દોડવું

આરોગ્ય માટે દોડવું લગભગ તમામ લોકોને બતાવવામાં આવે છે, વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ અથવા કોઈ રોગો હોય છે.

પેથોલોજીવાળા લોકો માટે, શ્રેષ્ઠ સમય કે તેઓએ દોડવામાં ખર્ચ કરવો જોઈએ તે ફક્ત રમતના પ્રશિક્ષકો સાથે મળીને ડોકટરો દ્વારા સેટ કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ રેકોર્ડ સેટ કરવાની અથવા ઉચ્ચ રમતના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની, તેમજ નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાની હાંસલ કરવાની યોજના નથી, પછી તેના માટે દિવસમાં 30 મિનિટ ચલાવવા માટે એક બાજુ રાખવું પૂરતું છે, અને આ કરવું જરૂરી છે:

• અઠવાડિયામાં 3 થી 4 વખત;
• ફક્ત શેરી પર;

ટ્રેડમિલ્સ પર જીમમાં કસરત કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું સારું નથી.

• મધ્યમ ગતિએ.

વૃદ્ધ લોકો માટે, સરળ ગતિએ દોડવું વધુ સારું છે.

જો ધ્યેયાયેલા લક્ષ્યો આરોગ્યને સુધારવાના છે, તો પછી આવી કસરતોને ચાલવાની સાથે ધીમે ધીમે દોડ તરફ વળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ ઉપરોક્ત તમામ જરૂરિયાતોને પરિપૂર્ણ કરવા તરફ દોરી જશે:

• કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો.
• કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું.
• હિમોગ્લોબિનમાં વધારો.
• ઓક્સિજનવાળા તમામ કોષોનું ઝડપી સંતૃપ્તિ.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી.
• વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમું.

જો પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ મુશ્કેલ હોય, અને 30 મિનિટ સુધી દોડવા માટે પૂરતી શારીરિક શક્તિ ન હોય, તો તમારે જ્યારે મુશ્કેલ બને ત્યારે તમારે આ ક્ષણે રોકાવાની જરૂર છે. ડોકટરો અને તાલીમ આપનારાઓ ચેતવણી આપે છે કે વસ્ત્રો અને આંસુ માટે દોડવાથી આરોગ્યમાં સુધારો થશે નહીં, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, આરોગ્ય વધુ ખરાબ થશે અને હાલની પેથોલોજીઝના ઉત્તેજનાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે ચાલી રહેલ

એથ્લેટિક પ્રભાવ મેળવવા માટે, ઘણા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા આવશ્યક છે:

• શારીરિક તાલીમ;
• અંતર જે રમતવીર અંતમાં આવરી લેવાનું ઇચ્છે છે;
• તેના સહનશક્તિ ની ડિગ્રી.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ હોય અને તેણે વારંવાર મેરેથોનમાં ભાગ લીધો હોય, અને સૌથી અગત્યનું, તે લાંબા અંતર ચલાવવાની યોજના ધરાવે છે, તો પછી તેને અઠવાડિયામાં 65 - 70 કિલોમીટરથી દૂર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે તારણ આપે છે કે તમારે એક દિવસમાં 10 કિલોમીટર દોડવાની જરૂર છે.

તદુપરાંત, તેને ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• સવારના કલાકોમાં, શ્રેષ્ઠ રીતે, 6 થી 11 સુધી;
• મધ્યમ ગતિએ;
• સ્ટોપ્સ વિના;
• પૂર્વ-પસંદ કરેલા અને વિચારશીલ માર્ગ સાથે.

દરરોજની રેસમાં ભાગ લેતા અથવા 40-50 કિલોમીટરની મેરેથોનમાં દોડતા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ દર મહિને 600-900 કિલોમીટર દોડે છે.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 10-15 કિલોમીટરનું અંતર કાપવાનું ઇચ્છે છે અને તે વ્યાવસાયિક રમતવીરોની નથી, તો દિવસમાં 3-5 કિલોમીટર દોડવું તેના માટે પૂરતું છે.

વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ

જો તમારું વજન વધારે છે, તો ડોકટરો હંમેશા જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે.

વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે આવા વર્કઆઉટ્સ પર દિવસમાં 20-30 મિનિટ પસાર કરવાની જરૂર છે, અને બધું સ્પષ્ટ યોજના અનુસાર કરવાની જરૂર છે:

• પ્રારંભિક વ warmર્મ-અપથી રેસ શરૂ કરો;

વોર્મ-અપ બેન્ડ્સ, સ્વિંગ્સ, છીછરા સ્ક્વોટ્સ, તેમજ તે જગ્યાએ જમ્પિંગમાં શામેલ થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

• વોર્મ-અપ કર્યા પછી, તમારે 1 - 1.5 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ, અને પછી મધ્યમ રન પર સ્વિચ કરવું જોઈએ;
• પાઠના અંતે, 1.5 - 2 મિનિટ માટે ફરીથી ચાલો.

ઉચ્ચ વજનવાળા પ્રથમ સત્રો માટે તેને 5 - 10 મિનિટ પસાર કરવાની મંજૂરી છે.

આ ઉપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને અનુસરે છે, તો પછી તેને જરૂર છે:

• અઠવાડિયામાં 4 વખત - તેને તાલીમ પર લઈ જાઓ;
• તે જ સમયે ચલાવો;
• પોષક નિષ્ણાત સાથે આહાર કંપોઝ કરો;
• અઠવાડિયામાં એકવાર ભીંગડા પર જાઓ;
• વિશિષ્ટ વસ્ત્રો પહેરો, જેમ કે થર્મલ સૂટ, જે તમને વધારે પરસેવો કરે છે અને પરિણામે વજન ઓછું કરે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ટ્રેનર્સ ભલામણ કરે છે કે વધારાના પાઉન્ડવાળા તમામ લોકો એક ડાયરી રાખે છે જેમાં દોડવામાં કેટલો સમય, શરીરનું વજન તેમજ દરરોજ ખાવામાં આવેલો ખોરાક રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.

હું મારું જોગિંગ સ્થાન અને કપડાં કેવી રીતે પસંદ કરી શકું?

નિર્ધારિત પરિણામોની સફળ સિદ્ધિ તે સ્થાન દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે જ્યાં વ્યક્તિ ચલાવશે, તેમજ કપડાં.

વ્યવસાયિક રમતવીરો અને કોચ દોડવાની ભલામણ કરે છે:

• ઉદ્યાનોમાં;
• રમત-ગમત સ્ટેડિયમમાં;
• ખાસ નિયુક્ત વિસ્તારો પર;
• શહેરની બહાર.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પસંદ કરેલી જગ્યાએ:

• ત્યાં કોઈ કાર અને લોકોની મોટી ભીડ નહોતી;
• ત્યાં એક સપાટ રસ્તો હતો, પ્રાધાન્ય ડામર;
• નજીકમાં બેંચો હતા.

છેલ્લો મુદ્દો બિન વ્યાવસાયિક દોડવીરો, તેમજ વધુ વજનવાળા લોકો માટે સંબંધિત છે. એવી સ્થિતિમાં કે તેઓ અસ્વસ્થ લાગે અથવા ખૂબ થાકેલા છે, તેઓને બેંચ પર બેસીને થોડો આરામ કરવાની તક મળશે.

કપડાંની પસંદગી માટે એક અલગ ભૂમિકા આપવામાં આવે છે.

આરોગ્ય અને રમતગમતના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જોગિંગ માટે, જેથી તેઓ અસરકારક હોય, તેથી તે પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે:

એક ટ્રેકસૂટ કે:

• મોસમ માટે યોગ્ય;
• કદમાં બંધબેસે છે;
• કુદરતી અને હંફાવવું સામગ્રીમાંથી બનાવેલ;
• ચળવળને ક્યાંય પણ અવરોધતી નથી અને ઘસતી નથી.

જો ત્યાં કોઈ ટ્રેકસૂટ નથી, તો પછી તેને આરામદાયક પેન્ટ અથવા શોર્ટ્સ, તેમજ ટી-શર્ટમાં ભાગ લેવા જવાની મંજૂરી છે. જો તે ઠંડી હોય, તો પછી સ્વેટર અને ટોચ પર જેકેટ મૂકો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે પ્રકાશ છે અને લાંબી નથી.

સ્નીકર્સ કે:

• કદમાં ફિટ;
• ચળવળને અવરોધશો નહીં;
• ફેફસા.

તે પણ મહત્વનું છે કે સ્નીકર્સમાં પગ પરસેવો ન આવે, અને લાંબી દોડ પછી પણ ક્યાંય પણ ક callલ્યુસ નથી.

સ્પોર્ટ્સ કેપ અથવા આર્મ્બેન્ડ.

ટોપી વિના તાલીમ માટે બહાર જવું, ખાસ કરીને ઠંડા મોસમમાં, જોખમી છે. એવા ઉચ્ચ જોખમો છે કે આવી રેસ પછીની વ્યક્તિને તાવ, કાનમાં દુખાવો અને માથાના વિસ્તારમાં દુખાવો પણ થાય છે.

જોગિંગ માટે વિરોધાભાસ

સરળ ગતિએ અને ટૂંકા અંતર માટે પણ, બધા લોકો દોડી શકતા નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિને છોડી દેવાની તબીબો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે:

1. ઉચ્ચ દબાણ.
2. આંખો પહેલાં પ્રકાશ-માથું, નબળાઇ અથવા કાળી.
3. ફ્લૂ અથવા શરદી.
4. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ.
5. ગર્ભાવસ્થા.
6. લીંબ અસ્થિભંગ.
7. હાર્ટ રોગો.

જોગિંગ કરવું કે નહીં તે ફક્ત ડ doctorક્ટર જ સ્પષ્ટ રીતે જવાબ આપી શકે છે. કોઈપણ પેથોલોજીઓની હાજરી પણ ઘણીવાર આવી તાલીમ આપવાનો ઇનકાર કરવા માટેનું કારણ નથી, ફક્ત આ કિસ્સામાં એક વ્યક્તિગત તકનીક પસંદ કરવામાં આવશે અને વધારાની ભલામણો સૂચવવામાં આવશે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સરળ ગતિએ દિવસમાં 5 મિનિટથી વધુ સમય ચલાવવા નહીં.

રનર સમીક્ષાઓ

ત્રણ મહિના પહેલાં, મેં મારી જાત માટે સ્પષ્ટ લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે - પંદર કિલોમીટરની રેસમાં સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા. આ કરવા માટે, હું અઠવાડિયામાં 10 વખત 10-12 કિલોમીટર દોડું છું, અને મેં તે સવારે 7 વાગ્યે કર્યું. ઉપરાંત, હું જીમમાં ગયો, જ્યાં મેં તાકાત તાલીમ લીધી, અને મારો આહાર પણ જોયો, મોટે ભાગે વધુ પ્રોટીન અને ફળો ખાતા. હવે હું મહાન લાગે છે અને જીતવા માટે તૈયાર છું.

એન્ટોન, 25 વર્ષ, બ્રાયન્સ્ક

મારી યુવાનીથી, મારું વજન વધારે છે, અને તાજેતરના વર્ષોમાં મેં હજી વધારે પાઉન્ડ મેળવી લીધા છે. મારા પતિ સાથે મળીને અમે દોડવાનું નક્કી કર્યું, તે સ્વાસ્થ્ય માટે છે, અને હું ઓછામાં ઓછું 8 - 10 કિલોગ્રામ ફેંકી દેવા માટે. 2.5 મહિનાથી અમે અમારા ઘરની બાજુના પાર્કમાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત દરરોજ સવારે દોડીએ છીએ.

શરૂઆતમાં હું 2 - 3 મિનિટ સુધી દોડી શક્યો અને માથું સ્પિન થવા લાગ્યું. હવે હું સરળતાથી 20 મિનિટ સુધી સરળ ગતિથી દોડી શકું છું અને તેમાંથી ખૂબ આનંદ પણ મેળવી શકું છું. પરિણામે, વજન ઓછું થવા લાગ્યું, અને આરોગ્યની સામાન્ય સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.

તામારા, 51, ચેલ્યાબિન્સક

મને ખાતરી છે કે દોડવું એ શ્રેષ્ઠ રમત છે જે તમને હંમેશાં ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં રહેવા દે છે, ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ વહેંચે છે, અને આરોગ્યને સુધારે છે. હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત જોગિંગ કરું છું, અને હું લગભગ કોઈ પણ હવામાનમાં કરું છું.

મારિયા, 29 વર્ષ, સમરા

મારું વજન 101 કિલોગ્રામ છે અને મારું વજન સતત વધી રહ્યું છે. ડોકટરોએ આહાર મૂક્યો હતો અને અઠવાડિયામાં 4 વખત ચલાવવાની સૂચના પણ આપી હતી. શરૂઆતમાં, મારા માટે 1 - 1.5 કિલોમીટર ચાલવું પણ મુશ્કેલ હતું, પરંતુ નિયમિત કસરત કર્યાના એક મહિના પછી, મેં દિવસમાં 20 મિનિટ દોડવાનું શરૂ કર્યું, અને સૌથી અગત્યનું, વજન ઓછું કરવાનું શરૂ થયું.

નિકોલે, 43, વોરોનેઝ

દોડવું એ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવા અને વજન ઓછું કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ત્રણ મહિના સુધી હું નિયમિતપણે દિવસમાં 25 મિનિટ દોડું છું અને પરિણામે, હું 11 કિલોગ્રામ ગુમાવીશ.

ઓલ્ગા, 33, મોસ્કો

નિયમિત જોગિંગ, બધા નિયમો અનુસાર તેમજ ડોકટરો અને ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, આરોગ્ય સુધારી શકે છે અને વજન ઘટાડે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નિષ્ણાતો સાથે પ્રથમ સલાહ લીધા વિના જોગિંગ શરૂ કરવું નહીં અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• ફક્ત આરામદાયક કપડાં અને પગરખાંમાં જ પ્રેક્ટિસ કરો;
• બહાર હિમ, વરસાદ અથવા જોરદાર પવન હોય તો દોડશો નહીં;
• જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો પાઠ બીજા દિવસે મુલતવી રાખવા યોગ્ય છે.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઘટડવ મટ 10 અસરકરક ઉપય- weight loss tips (નવેમ્બર 2024).