કેવી રીતે ઝડપથી દોરડા કૂદવાનું શીખવા માટે?

વજન ગુમાવવું એ દરેક છોકરીનું સ્વપ્ન છે. અને ખર્ચાળ રમતગમતના ઉપકરણો ખરીદવાની જરૂર નથી, કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સથી જાતે થાકી જાઓ. દોરડાથી જાતે હાથ મૂકવા માટે તે પૂરતું છે અને ઝપાટાબંધ થઈ ગયો છે.

શરીર માટે દોરડા કૂદવાના ફાયદા

જો આપણે દોરડાની કવાયતનાં ફાયદા વિશે ખાસ વાત કરીશું, તો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે:

1. આ સૌથી energyર્જા-સઘન વર્કઆઉટ્સ છે જે તમને વજન ઘટાડશે. તાલીમના એક કલાક માટે, એક વ્યક્તિ 1000-1200 કેલરી બર્ન કરે છે.
2. એક ઉત્તમ કાર્ડિયો લોડ જે માત્ર ચરબી જ નહીં, પણ હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, શ્વસન અંગોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
3. પ્રસ્તુત વર્કઆઉટ પગ અને હાથ, પેટ અને પીઠ, નિતંબના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
4. જમ્પ દોરડું એ એક કોમ્પેક્ટ સ્પોર્ટ્સ સાધનો છે અને તે ઘરોમાં ઘરની અંદર ઘણી જગ્યા લેતો નથી, ઉપરાંત તે સસ્તું હોય છે.
5. દોરડું શરીરના નીચલા ભાગ - બટ અને પગમાં વોલ્યુમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, વત્તા તે સંકલન અને ચપળતા, સંતુલન અને સંતુલનની ભાવનામાં સુધારો કરે છે.
6. દોરડા પગની ઘૂંટી અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને તેથી તે ઈજા નિવારણ દરમિયાન મદદ કરે છે.

ઉપરાંત તે એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે કારણ કે તે બાળકોમાં ખૂબ પ્રખ્યાત છે.

કેવી રીતે દોરડું કૂદવાનું - કામગીરી તકનીક

દોરડા કૂદવાની સાચી તકનીક સંબંધિત કોઈ ખાસ સૂક્ષ્મતા નથી, પરંતુ સંખ્યાબંધ ઘોંઘાટ અને સૂક્ષ્મતા ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે:

1. જમ્પિંગ પછી, તમારા અંગૂઠા પર ઉતરવું.
2. કૂદકામાં, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા કોણીને શરીર પર દબાવો.
3. દોરડાની હિલચાલ સાથે સુમેળમાં પગને ટ્વિસ્ટેડ કરવું જોઈએ.
4. તે જ લયમાં કામ કરવા યોગ્ય છે, અચાનક આંચકો અને ગતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના.
5. એકસરખી શ્વાસની લય રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.

અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે! એક ગતિ પસંદ કરો, તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા, શરીર પોતે તમને કહેશે કે તમે કઈ તીવ્રતા સાથે કામ કરો છો.

વજન ઘટાડવા માટે કેટલું કૂદવું?

તે ખૂબ જ શરૂઆતમાં સ્પષ્ટ કરવા યોગ્ય છે કે તે સમય અને સમયગાળો મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ કસરતોની નિયમિતતા વધુ છે. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, તે દરેક બીજા દિવસે કૂદવાનું યોગ્ય છે, જેથી શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 દિવસ તાલીમ આપવી.

દોરડા પર કસરત કરવાનું પ્રારંભ કરીને, દિવસ દીઠ 10-15 મિનિટ ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે, ધીમે ધીમે તાલીમનો સમય વધારીને 45 મિનિટ કરો. વધારે વજન સામે સંપૂર્ણ લડત માટે પૂરતો સમય હશે.

પગના વજન ઘટાડવા માટે જમ્પિંગ દોરડાનું સંકુલ

નીચે આપેલી કસરતો છે જે 2 મિનિટના અંતરાલ સાથે 3-5 સેટ કરે છે.

1. એક જ કૂદકા. સીધા Standભા રહો, તમારી પીઠ સીધી રાખો - 3 મિનિટ માટે, બે પગ પર કૂદકો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા ઘૂંટણને વધુ વાળવું નહીં અને તમારા અંગૂઠા પર વસંત થવું - તમારા પગની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. પગ બદલવા માટે જમ્પિંગ. દોરડા પર કૂદકો, પગના પરિવર્તન મુજબ બદલાવ, સંતુલન જાળવવું - યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે કૂદકો લગાવવો ત્યારે પગને લunંગની જેમ નીચે કરો, અને જમ્પમાં જ પગને કાતરની જેમ ખસેડો.
3. આઠ વ્યાયામ. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને રોલિંગ પિનને અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરો - તેને એક છેડેથી લો. આગળ, હવામાં આઠની રૂપરેખા કરવાનો પ્રયાસ કરો - ડાબા ખભાથી આગળ અને જમણા હિપ તરફ જાઓ અને પછી વિરોધી દિશામાં જાઓ. આ ક્ષણે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા પગને ગતિશીલ રાખવી, બંને પગથી ફ્લોર બંધ કરો અને દોરડાના અંત પર કૂદી જાઓ. 3 મિનિટ માટે ટ્રેન.
4. એક પગ પર કૂદકો. સીધા Standભા રહો અને દરેક કૂદકાથી તમારા પગને બદલીને, કૂદવાનું શરૂ કરો - જમણે અને પછી ડાબી બાજુ.
5. મહત્તમ હિપ લિફ્ટ સાથે કૂદકા કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે standભા રહો. આગળ, તમે કૂદી અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું highંચું કરવાનો પ્રયાસ કરો, એકાંતરે તમારા પગને બદલીને, પરંતુ તે જ સમયે નહીં. આવી કસરતો દરેક પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે.
6. ડબલ જમ્પ પ્રેક્ટિસ - દોરડાની એક જ ક્રાંતિ માટે, તે બે કૂદકા લગાવવા યોગ્ય છે. દોરડાના એક પરિભ્રમણમાં 2 કૂદકા બનાવવા માટે ખૂબ જ કૂદી ન જવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થળ પર સીધા આના પર જાઓ અને ડાબી તરફ જાઓ, અને આગળના જમ્પ સાથે જમણી બાજુ જાઓ.

તાલીમ માટે 15-20 મિનિટ ફાળવવાનું ખૂબ શરૂઆતમાં પૂરતું છે, ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને તાલીમનો સમય ઉમેરવો.

દોરડા કૂદવાનું વિરોધાભાસી છે

દોરડાથી તાલીમ લેવાના ઉચ્ચ ફાયદા સાથે, તેમની પોતાની વિરોધાભાસી અસરો છે:

1. આ ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો છે.
2. જ્યારે ડોકટરો ગ્રેડ 2 અને 3 મેદસ્વીતાનું નિદાન કરે છે ત્યારે વધુ પડતું વજન.
3. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને અન્ય વેસ્ક્યુલર રોગો, હાયપરટેન્શન.
4. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો માટે, સાંધામાં સમસ્યા.
5. અસ્થમાના હુમલાઓ અને ચળવળના અશક્ત સંકલન.

તમારે ક્યાં તો સંપૂર્ણ પેટ પર તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં. પરંતુ જો શંકા હોય તો, તે ડ doctorક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા યોગ્ય છે કે જે તમારા માટે તાલીમની આવર્તન અને તીવ્રતા પસંદ કરશે.

તાલીમ માટે જમ્પ દોરડું કેવી રીતે પસંદ કરવું?

આ મુદ્દાને સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. દોરડા બનાવવા માટેની સામગ્રીના સંદર્ભમાં, તમારે તમારી જાતને પસંદ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ લંબાઈ એ પસંદગીની એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે.

તેની મહત્તમ લંબાઈ નક્કી કરવાનું સરળ છે - દોરડાના અંત તમારા હાથમાં લો અને તેમને ફ્લોર પર લંબરૂપ આગળ ખેંચો. લંબાઈ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં હોવી જોઈએ - તમારી heightંચાઇ માટેની શ્રેષ્ઠ લંબાઈ.

સ્થિતિસ્થાપક પર Standભા રહો અને તમારા હાથને ઉપર ખેંચો - અંત બગલના સ્તરે પહોંચવો જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, તમે એડજસ્ટેબલ લંબાઈવાળા મોડેલને પસંદ કરી શકો છો, જેનો ઉપયોગ કુટુંબના બધા સભ્યો દ્વારા કરી શકાય છે.

તે ઉત્પાદનના વજનને ધ્યાનમાં લેવું પણ યોગ્ય છે - ભારે લોકો પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયા માટે હળવા. હેન્ડલની સામગ્રી પર જ ધ્યાન આપો - ન .ચ્રેન સાથેના નિયોપ્રેન શ્રેષ્ઠ હશે, કારણ કે હાથ તેમને કાપશે નહીં.

અવગણો દોરડાના પ્રકારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. એક્સપ્રેસ વે. જમ્પ સ્પીડ બનાવવામાં, તાલીમની ગતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, ખભા પર થોડું ભાર મૂકે છે, પરંતુ ડબલ અને ટ્રીપલ કૂદકા કરવામાં મદદ કરે છે. વોર્મ-અપ અને મૂળભૂત કૂદકા બંને માટે યોગ્ય.
2. જિમ્નેસ્ટિક. તેનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક રમતવીરો, જિમ્નેસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે મુદ્રામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે, સુગમતા વિકસિત કરે છે, ચામડા અથવા સિલિકોન, નાયલોનની બનેલી હોય છે.
3. કાઉન્ટરો સાથે દોરડા છોડવાના મોડેલ - તે વજન ઘટાડવા માટેના કાર્યક્રમોની માળખામાં લાગુ પડે છે, તંદુરસ્તીમાં, તેમાં ચળવળનો આંતરિક પ્રતિસાદ છે, આમ રમતો પ્રવૃત્તિઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
4. વજનવાળા મોડેલો - સ્ટીલના કેબલને નાયલોન, ભારે હેન્ડલ્સથી coveredંકાયેલ હોય છે. તેનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સ દ્વારા મોટેભાગે કરવામાં આવે છે, તેમને સંતુલન અને કુશળતાને તાલીમ આપવા દે છે, પરંતુ તે ઝડપી ગતિ વિકસાવવામાં કામ કરશે નહીં.
5. ટ્વિસ્ટર અવગણીને દોરડું - બાળકો અને કિશોરો માટે શ્રેષ્ઠ. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તે જમણા અથવા ડાબા પગ પર સજ્જ છે અને ચાલુ છે, પછી તેઓ કૂદવાનું શરૂ કરે છે. બેટરી સંચાલિત, અનેક મુશ્કેલી સ્તરથી સજ્જ.

પસંદગી, જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, તે ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, તમારી આવશ્યકતાઓ અને તાલીમના સ્તર અનુસાર પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

મારી કોલેજની ગર્લફ્રેન્ડ દરરોજ 200 વખત કૂદકા પર આવે છે અને પરિણામ ફક્ત અદભૂત છે. તે ત્રણ બાળકોની માતા છે, પરંતુ 50 વર્ષની ઉંમરે તેણીનો ભવ્ય આંકડો છે. હું ખરેખર આ સ્તરે પહોંચ્યો નથી, પ્રોત્સાહન અને ઉદાહરણ મારી આંખોની સામે છે.

અલેસ્યા

હું દરરોજ 15 મિનિટ માટે કૂદીશ અને વત્તા ઓછી કેલરી ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું. પરિણામે, 3 મહિનામાં તે હિપ્સ પર 4 સે.મી. લીધો, અને પેટ પેટની જેમ, જન્મ પહેલાંની જેમ. હું દરેકને દોરડાથી તાલીમ આપવાની સલાહ આપું છું, એકમાત્ર સલાહ એ છે કે જો છાતી મોટી હોય, તો તે સ્પોર્ટ્સ બોડિસમાં કરવું વધુ સારું છે.

લિકા

હું અઠવાડિયામાં ચાર વખત દોરડાની તાલીમ આપું છું. હું 40 મિનિટ કરું છું - 5 મિનિટના તીવ્ર કૂદકા, અને એક મિનિટ આરામ કર્યા પછી, હું પરિણામથી ખુશ છું, કારણ કે હું એક મહિનામાં 6 કિલો ગુમાવવાનું વ્યવસ્થાપિત છું. પરંતુ આકૃતિ પણ નોંધપાત્ર રીતે કડક થઈ છે, ખાસ કરીને હિપ્સ અને કુંદો પર.

તમરા

હું હૂપ અને દોરડાથી ઘરે તાલીમ આપું છું, દર બીજા દિવસે તેને વૈકલ્પિક કરું છું અને અડધો કલાકના દરે જાતે વર્ગો બનાવવાનો પ્રયાસ કરું છું. પરિણામો હજી પણ નબળા છે, પરંતુ શરીરમાં ચોક્કસ હળવાશ અનુભવાઈ છે. હું તાલીમની સંપૂર્ણતા અને નિયમિતતાને મુખ્ય પરિબળો માનું છું જે ફક્ત તમારા શ્રેષ્ઠ બનવામાં મદદ કરે છે.

બાર્બરા

હું મારી જાતને બ્રાવો કહી શકું છું - મેં દો and મહિનામાં 14 કિલો ઘટાડો કર્યો હતો, જો કે હું દરરોજ 1,000 વખત કૂદી ગયો હતો. પ્રથમ અઠવાડિયામાં હાથ અને પગ પડી ગયા, પરંતુ બીજામાં તે ખૂબ સરળ થઈ ગયું, અને આવા પરિણામ મારા માટે એક મોટી પ્રશંસા છે.

કટેરીના

જંપ દોરડું એ આકારમાં પાછા આવવા માટે બાળજન્મ, ઈજા, થી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટેનું શ્રેષ્ઠ રમતો સાધનો છે. તે થોડી જગ્યા લે છે, ઘણા તેની કિંમત પરવડી શકે છે, પરંતુ તમારે ફક્ત દોરડા કૂદવાનું જ કરવું જોઈએ નહીં - આહાર અને સાચી પદ્ધતિ તમને બિનજરૂરી આર્થિક અને સમયના ખર્ચ વિના માત્ર જીવનશૈલીમાં જ નહીં, પણ એક અદ્ભુત આંકડો પણ આપશે.

વિડિઓ જુઓ: મટ પટ ઘટડવ ન ચમતકરક આસન. (ડિસેમ્બર 2024).