એરોબિક તાલીમ શું છે અને તે કેવી રીતે ઉપયોગી છે? * ચલાવો

આરોગ્ય અને સૌન્દર્ય હંમેશાં સાથે-સાથે ચાલે છે, સક્રિય જીવનશૈલી માનવ શરીરમાં સ્વર જાળવે છે, કસરત પાતળી આકૃતિ બનાવે છે અને આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે.

નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, જોમ અને energyર્જા ચાર્જ મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ આળસુ ન થવું જોઈએ અને એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ નહીં.

એરોબિક કસરત શું છે?

આધુનિક વિશ્વમાં, દરેકને એરોબિક્સ શબ્દ ખબર છે; આ શબ્દ 60 ના દાયકાના અંતમાં સાંભળવામાં આવ્યો હતો. આ અભિવ્યક્તિનો ઉપયોગ અમેરિકન ડ doctorક્ટર કેનેથ કૂપર દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ ફક્ત 70 ના દાયકાના અંતમાં શબ્દે આપણી શબ્દભંડોળમાં તેની સ્થિતિ એકીકૃત કરી અને તેનો વારંવાર ઉપયોગ થતો ગયો.

એરોબિક કસરત એ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જ્યાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ રીતે શામેલ હોય છે, જ્યારે વ્યક્તિને મોટી માત્રામાં ofક્સિજન મળે છે. આ પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામોને (કાર્ડિયો તાલીમ) પણ કહેવામાં આવે છે.

એરોબિક કસરત રક્તવાહિની તંત્રને મજબુત બનાવે છે, વજન અને શરીરની ચરબી દૂર કરે છે. વર્ગોનો સમયગાળો પાંચથી ચાલીસ મિનિટનો હોય છે, શ્વાસ અને હાર્ટ રેટ વધુ વારંવાર બને છે. ઓછીથી મધ્યમ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ એ વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટેનો એક બહુમુખી સાધન છે.

એરોબિક તાલીમ શું છે?

મોટેભાગે, એરોબિક કસરતનો ઉપયોગ આરોગ્યને સુધારવા માટેના સાધન તરીકે કરવામાં આવે છે; તાલીમ વ્યક્તિની સામાન્ય સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

Erરોબિક્સ તબીબી રૂપે પ્રોત્સાહન આપે છે:

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું;
કાર્ડિયાક રોગોની ઘટનામાં ઘટાડો;
ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો;
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું કાર્ય;
નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત;
તણાવ અને હતાશા દૂર

એરોબિક કસરતનો મુખ્ય ફાયદો ચરબી બર્નિંગ છે. ઘણા બોડીબિલ્ડરો અને રમતવીરો સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે આ પ્રકારની તાલીમનો ઉપયોગ કરે છે.

વિશેષ ધ્યાન આગામી સ્પર્ધા પહેલા તાલીમ આપવામાં આવે છે. સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો તેમની તંદુરસ્તી અને શરીરની સુંદરતામાં સુધારો કરવા માટે એરોબિક કસરતનો ઉપયોગ પણ કરે છે.

એરોબિક તાલીમ શું છે?

એરોબિક કસરતનો પ્રાથમિક હેતુ શરીરના આરોગ્ય અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા પર આધારિત છે. શારીરિક તૈયારી વિનાના વ્યક્તિમાં, પરિશ્રમ સાથે, ધબકારા અને શ્વાસ ઝડપી થાય છે, પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં, ધબકારા ખૂબ ઓછું હોય છે.

આ વલણ હૃદયના સ્નાયુઓની માત્રા પર આધારિત છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધુ કાર્યક્ષમ છે. હૃદયનું વિસ્તરણ સતત તાલીમ પર આધારીત છે, તાણમાં અનુકૂલન થાય છે, અને સહનશક્તિનો વિકાસ થાય છે.

કોઈપણ રમતની કસરત, તે ચાલતી હોય કે સ્વિમિંગ, એરોબિક કસરત છે. જીમમાં જુદા જુદા સિમ્યુલેટર ભરેલા છે જે તમને રમત માટે જવા માટે મદદ કરે છે, આ ટ્રેડમિલ્સ છે, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા અને હૃદયને મજબૂત કરવા માટે બાઇક કસરત કરે છે.

એરોબિક્સના વર્ગોમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કસરતોની સૂચિ:

વિવિધ પ્રકારનાં ચાલવું: રમતો અને ચાલવાની ગતિ.
જોગિંગ અથવા સાયકલિંગ.
વ્યાયામ બાઇક વર્ગો.
દોરડાકુદ.
કોઈપણ એલિવેટેડ પ્લેટફોર્મ પર ઉપર અને નીચે ખસેડો.
રક્તવાહિની ઉપકરણો પર કસરતો.
એક લહેર નિ જેમ કરાતુ સ્કેટીંગ.
વિન્ટર રમતો: ચાલવું અને ઉતાર પર સ્કીઇંગ, ફિગર સ્કેટિંગ.
તરવું અને એક્વા એરોબિક્સ.

શક્તિના ભારનો ઉપયોગ, ધબકારાને ધ્યાનમાં લેતા, કસરતો શક્તિની ક્ષમતાઓને મજબૂત કરે છે અને શરીરની ચરબી દૂર કરે છે. એરોબિક તાલીમના પ્રિય સ્વરૂપને લીધે વિવિધ કસરતનાં વિકલ્પો ઉભા થયા છે.

એરોબિક તાલીમના મુખ્ય પ્રકારો:

શાસ્ત્રીય - સંગીતની લય માટે કસરતોનો સમૂહ, આકૃતિમાં સુધારો કરે છે, સહનશક્તિને મજબૂત કરવા માટે કાર્ય કરે છે.
પગલું એરોબિક્સ - વર્કઆઉટ્સ એક વિશિષ્ટ પ્લેટફોર્મ પર કરવામાં આવે છે, થડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ઇજાઓ પછી ઘૂંટણની સાંધાના પુનorationસ્થાપનમાં ઉપયોગ થાય છે.
પાવર - ઉચ્ચ સ્પોર્ટ્સ તાલીમ લેવી જરૂરી છે, તાલીમ ખાસ રમતગમતના સાધનોની મદદથી પાવર લોડ્સ પર આધારિત છે.
ડાન્સ - તમામ પ્રકારના ડાન્સ મૂવ્સ, મ્યુઝિક, વિવિધ પ્રકારના ડાન્સનો ઉપયોગ થાય છે.
જળ erરોબિક્સ - સ્નાયુઓના સાંધા પરનો ભાર મહાન છે, પાણીમાં ઓછો સંવેદનશીલ છે, વધુ વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. સગર્ભા માતા પણ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, આ કસરતોમાં જોડાઈ શકે છે.
રમતો - તાલીમ એક્રોબેટીક કસરતો અને નૃત્ય તત્વોના ઉપયોગ સાથે વ્યાયામ વ્યાયામના સંયોજન પર આધારિત છે.
સાયકલ એરોબિક્સ - પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કડક બનાવવાની ક્રિયાઓ, શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
યોગા એરોબિક્સ - સાચા શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે, યોગ સિસ્ટમ પ્રમાણે સ્નાયુઓને ખેંચવા અને આરામ કરવા માટેની શાસ્ત્રીય તાલીમ સાથે.

સારા પરિણામો નિયમિત વ્યાયામ, યોગ્ય પોષણ અને માનસિક વલણ પર આધારિત છે.

લાભ અને નુકસાન

Erરોબિક્સના વર્ગો વ્યક્તિને નુકસાન કરતાં મહાન ફાયદા પહોંચાડે તેવી સંભાવના છે, તે સુંદરતા અને આરોગ્ય, આનંદ અને સક્રિય જીવનશૈલી છે.

કસરતની સકારાત્મક અસરમાં શામેલ છે:

વિવિધ રોગોની રોકથામ.
સ્વસ્થ હૃદય.
વૃદ્ધાવસ્થામાં સક્રિય રહેવાની વાસ્તવિક તક.
શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું બનાવવું.

એરોબિક્સના વર્ગોનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે ખામી વિના પાતળી અને આદર્શ આકૃતિ, આખા શરીરમાં સ્વરમાં વધારો, માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર હકારાત્મક અસર.

વર્ગોમાં કોઈ ખામીઓ નથી, દરેક વ્યક્તિને ફક્ત વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવાની જરૂર છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓવાળા લોકો તેમના ડ doctorક્ટરની સલાહ લઈ શકે છે.

ડોકટરો આવી પ્રવૃત્તિઓ પર પ્રતિબંધ મૂકવા કરતા આવકાર આપે છે. લોડની સંખ્યાથી માત્ર અજ્oranceાન નુકસાન લાવે છે. શિખાઉ માણસની ભૂલ એ છે કે કોચની સલાહ લીધા વિના ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા, પોતાના પર ભાર ગોઠવવો.

વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યું

એરોબિક્સ પર વ્યવહારીક કોઈ પ્રતિબંધો નથી, જોકે કરોડરજ્જુ, હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સમસ્યાવાળા લોકોને સઘન તાલીમ આપવાનો ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઘરે એરોબિક કસરત

યુવાન છોકરીઓ સુંદર, ફીટ અને મનોરંજક બનવાનું સ્વપ્ન ધરાવે છે, ઘણાને જીમની મુલાકાત લેવાની તક નથી. યુવાનો વિચારે છે કે પૂર્ણતા અશક્ય છે. Erરોબિક્સ તમને ઘરે તમારા સ્વપ્નને પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તાલીમ સામાન્ય રીતે લયબદ્ધ ખુશખુશાલ સંગીત સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે મૂડ iftingભું કરે છે. એવી ઘણી વિડિઓઝ છે જેમાં ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો બતાવવામાં આવી છે.

સક્રિય હિલચાલ સાથે, નીચેના થાય છે: