આધુનિક વિશ્વમાં, દરેકને તેમના સામાન્ય દોડતા હાર્ટ રેટને માપવાની ઘણી શક્યતાઓ છે. આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે તે છે જે આ સૂચક છે કે આ તાલીમ તમારી સુખાકારી અને શરીરને કેવી અસર કરશે.
જે લોકો સુંદર રાહત મેળવવા અને વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે દોડે છે, તેમના પોતાના ધબકારા હોય છે, પરંતુ વ્યાવસાયિક રમતવીરો ધાર પર તાલીમ લે છે. કાર્યક્ષમતા ઉપરાંત, આ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તેને વધુપડતું કરવાથી, આરોગ્યની ગૂંચવણો શરૂ થઈ શકે છે.
દોડતી વખતે તમારા હાર્ટ રેટને કેવી રીતે નક્કી કરવું?
દરેક વ્યક્તિ માટે, હૃદય દર અલગ હોય છે. તે ઘણા પરિબળો પર આધારીત છે, વયથી સામાન્ય માવજત સુધી. હૃદયની સ્થિતિ પર સૌથી મોટો પ્રભાવ જોગિંગની તીવ્રતા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. જો તમે ઝડપથી દોડશો, તો તમારી સંખ્યા વધશે. દરેક વયની તેની મહત્તમ મહત્તમ હોય છે, તે સૂત્ર 220 - વય = મહત્તમ શક્ય હૃદય દરની મદદથી ગણવામાં આવે છે.
ઉપરાંત, સૂતી વખતે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને રકમ માપી શકાય છે, અથવા તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક મિનિટ દીઠ ધબકારાની ગણતરી કરી શકો છો જ્યારે હળવા સ્થિતિમાં હોવ. વ્યવસાયિક એથ્લેટ્સ પ્રયોગશાળામાં ખાસ નિદાન કરે છે.
આ મૂલ્યથી ઉપરની કોઈપણ વસ્તુ હવે સારી નથી અને તે ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. આ ઉપરાંત, શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ માટે તકોની અણી પર દોડવું પણ હોસ્પિટલમાં દાખલ થઈ શકે છે.
દોડતી વખતે સામાન્ય ધબકારા
પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં પલ્સ રેટ અલગ છે, પરંતુ લિંગ ઉપરાંત, ઘણા બાહ્ય પરિબળો છે જે અંતિમ મૂલ્યમાં ધરમૂળથી બદલી શકે છે.
પુરુષો માટે
પુરુષો માટેનો ધોરણ સરેરાશ આંકડાકીય માહિતી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે; વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, જાતે પરીક્ષણ પાસ કરવું વધુ સારું છે. ભારની ઘણી શ્રેણીઓ છે, અને તે બધા હૃદય દર, કાર્યક્ષમતા અને તાલીમ પરિણામોમાં અલગ છે.
સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિવાળા 30 વર્ષના પુરુષ માટે:
- હૂંફાળું - 95 - 115 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ.
- રેસ વ walkingકિંગ - 115 - 134 સ્ટ્રોક.
- જોગિંગ - 134 - 153 ધબકારા / મિનિટ.
- ઝડપી દોડ - 153 - 172 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ.
- સ્પ્રિન્ટ - 172 - 190 હિટ.
આ સૂચકથી ઉપરની કોઈપણ વસ્તુ અતિશય માનવામાં આવે છે અને શરીરની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
સ્ત્રીઓ માટે
પુરુષોથી વિપરીત, વિવિધ લોડ જૂથોમાં મહિલાઓના સૂચકાંકો તેમના સૂચકાંકોથી અલગ છે.
સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિવાળી 30 વર્ષની લાક્ષણિક સરેરાશ સ્ત્રીને પલ્સ છે:
- હૂંફાળું - 97 - 117 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ.
- રેસ વ walkingકિંગ - 117 - 136 સ્ટ્રોક.
- જોગિંગ - 136 - 156 ધબકારા / મિનિટ.
- ઝડપી દોડ - 156 - મિનિટ દીઠ 175 ધબકારા.
- સ્પ્રિન્ટ - 175 - 193 હિટ.
જેમ પુરુષોના કિસ્સામાં, ધાર પર અથવા તેનાથી વધુની લયમાં કામ કરવાથી સામાન્ય સુખાકારી અને શરીરની સ્થિતિ થઈ શકે છે.
દોડતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારાને કયા પરિબળો અસર કરે છે?
દોડતી વખતે, ઘણા પરિબળો હૃદયના ધબકારાને અસર કરે છે, જો કે, તેમાંથી 7 મુખ્ય અસર નક્કી કરે છે જે સૌથી વધુ અસર કરે છે:
- ઉંમર. ઉંમર જેટલી ,ંચી છે, તેટલી ઓછી મર્યાદા કે જે વ્યક્તિ કા canી શકે છે. જો 20 વર્ષનો સ્પોર્ટસ બોય વધતો ભાર સાથે અને 195 નો હાર્ટ રેટ સામાન્ય લાગે છે, તો 50 વર્ષના માટે તે ગંભીર રહેશે.
- માનવ વજન. વ્યક્તિનું વજન જેટલું .ંચું હોય છે, મિનિટ દીઠ ધબકારાની સંખ્યા ઝડપી થાય છે. સામાન્ય રીતે, જો પૂર્ણતાની ડિગ્રી નોંધપાત્ર હોય, તો લાંબા સમય સુધી જોગિંગ કરતી વખતે પણ પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની નિર્ણાયક સંખ્યા મેળવી શકાય છે. તદનુસાર, વ્યક્તિ જેટલી હળવા હોય છે, તે જેટલી તીવ્રતાથી કામ કરી શકે છે.
- શારીરિક તાલીમ. શાંત ચળવળ ધરાવતા રમતવીરનું હાર્ટ રેટ 40 હોઇ શકે છે અને તે મહાન લાગે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેનું શરીર તાણ માટે ટેવાય છે અને, તેમની ગેરહાજરીમાં, શાંત ગતિએ કાર્ય કરે છે. તે જ સમયે, સામાન્ય તૈયારી વિનાના વ્યક્તિમાં, પલ્સ 60-70 ધબકારાની અંદર વધઘટ થાય છે.
- ફ્લોર. જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું હતું, તે જ તાલીમ અને વયની મહિલાઓ અને પુરુષોના હૃદયનું કાર્ય અલગ છે. મોટે ભાગે, સ્ત્રીની પલ્સ કેટલાક બિંદુઓથી વધારે હોય છે.
- ખરાબ ટેવો. બધી ખરાબ ટેવો હૃદય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તેને ઝડપથી ધબકતું કરે છે, જેમાંથી હૃદયના કામમાં વધારો થાય છે.
- ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તણાવ અને આનંદ શરીરની સ્થિતિને પણ અસર કરે છે, અને કોઈ પણ ભાવનાની ચકાસણીના કિસ્સામાં, વધારો અથવા ઘટાડોની આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે, હૃદય બધા લોકોમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
- આસપાસનું તાપમાન. હવામાનની સ્થિતિ પર પણ ઘણું આધાર રાખે છે, ઠંડા હવામાનમાં પલ્સ સામાન્ય કરતા ઓછી હશે, અને ઉદાહરણ તરીકે, સોનામાં રહેવું ઝડપી જોગ અથવા સ્પ્રિન્ટ સાથે તુલનાત્મક હશે.
તમારે કઈ પલ્સ ચલાવવી જોઈએ?
તમે કોઈપણ હૃદય દર સ્તરે દોડી શકો છો, તે બધા વ્યાયામના હેતુ, સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી અને અન્ય માપદંડ પર આધારિત છે.
5 પ્રકારની માનવ સ્થિતિ છે, તેમાંથી દરેક આ ગતિએ પ્રશિક્ષણના ચોક્કસ પરિણામ માટે જવાબદાર છે:
- શાંતિ - સામાન્ય અથવા થોડું એક્સિલરેટેડ વ walkingકિંગ. સામાન્ય રીતે તે મહત્તમ હૃદય દરના લગભગ 50-60% છે. તમે આ મૂલ્ય પર જેટલું ખસેડો, વધુ વજન ઓછું થઈ જશે, પરંતુ પ્રગતિ સૂક્ષ્મ હશે.
- સરળતાથી - રેસ વ walkingકિંગ, જેમાં સૂચક 60-70% સુધી પહોંચે છે. તે વજન ઘટાડવા અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્નિંગને અસર કરે છે, આવા ભારની અસરકારકતા વૃદ્ધ અથવા અશિક્ષિત લોકો માટે યોગ્ય છે.
- સાધારણ - જોગિંગ, હાર્ટ રેટ મહત્તમ સંખ્યાના 70 થી 80% ની વચ્ચે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ તેમના માટે સુવર્ણ સરેરાશ છે જેઓ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છે. વજન ઘટાડવા, સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવા અને ઝડપ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા પર તેની હકારાત્મક અસર છે.
- જટિલ - 80-90% ની કિંમતમાં વધુ તીવ્રતા ચલાવવી. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય જેઓ શક્ય તેટલું અસરકારક રીતે તેમના શરીરને કડક કરવા, ચરબી બર્ન કરવા અને તે જ સમયે તેમની ગતિમાં સુધારો કરવા માગે છે.
- મહત્તમ ભાર - સ્પ્રિન્ટ, 90 થી 100% સુધી મહત્તમ લોડ. સારી તાલીમવાળા વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે જ આ સ્પેક્ટ્રમમાં કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તાલીમ તમારા ચાલી રહેલ પ્રભાવને વધારવા અને એથ્લેટિક્સ સ્પર્ધાઓની તૈયારી માટે બનાવવામાં આવી છે.
નીચા હૃદય દર પર ચાલી રહેલ
નીચા હૃદયના દરે દોડવું એ સરેરાશ વ્યક્તિ માટે આશરે 113-153 ધબકારા છે. આવા લોડો એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જે આકારમાં આવવા માંગે છે અથવા શરીરની સ્થિતિને ઉચ્ચ સ્તર પર જાળવી રાખવા માંગે છે.
તે વજનવાળા લોકો માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, આવી પ્રવૃત્તિઓ સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવામાં સારી છે. આ સૂચકાંકોની નીચેની લાઇન સક્રિય વૃદ્ધ લોકો માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે, હૃદયના કાર્યને મજબૂત કરે છે અને શરીરની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
દોડ્યા પછી હાર્ટ રેટ પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર
ખરાબ ટેવો અને વધારે વજન વિના લગભગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર 60 - 120 સેકંડ છે.
ઘણા રમતવીરો શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ થતાંની સાથે જ કસરતની તીવ્રતા ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. જો હવા અથવા દુ painfulખદાયક સંવેદનાનો અભાવ હોય, તો તમે સ્વસ્થ થાવ ત્યાં સુધી તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તરત જ ભારને ફેંકી દેવું અશક્ય છે, કારણ કે આ ફક્ત તીવ્ર ઘટાડાને લીધે સ્થિતિમાં બગાડ તરફ દોરી શકે છે. થોડીવારમાં ધીરે ધીરે ધીમું કરવું વધુ સારું છે.
દોડતી વખતે તમારા ધબકારાને ટ્ર trackક રાખવી એ લોકો માટે એક પૂર્વશરત છે જેઓ કસરતમાંથી ચોક્કસ પરિણામો મેળવવા માગે છે. વિવિધ તીવ્રતાના સ્તરો પર તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે મહત્તમ મૂલ્ય નક્કી કરવું જોઈએ અને તેનાથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
આ ખાસ કાંડા ઘડિયાળો અને કડા દ્વારા વાપરી શકાય છે; 21 મી સદીમાં, આવી પદ્ધતિઓ લગભગ દરેકને ઉપલબ્ધ છે. હૃદયની યોગ્ય લય અને શરીર પરના ભારને જાળવી રાખવી, તમે આરોગ્ય પર નકારાત્મક પ્રભાવ વિના ટૂંકા સમયમાં ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
