નવા નિશાળીયા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમૂહ

જો તમે એવા લોકોથી પૂછો છો કે જે રમતથી દૂર છે, અને ખરેખર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીથી, કાર્ડિયો તાલીમ શું છે, તો પછી, એક નિયમ તરીકે, તેઓ અસ્પષ્ટ રીતે જવાબ આપે છે, પરંતુ બધા જવાબોનો સાર એ છે કે આ કોઈ રીતે હૃદય સાથે સંબંધિત તાલીમ છે.

તેઓ અંશત right સાચા છે - શબ્દ "કાર્ડિયો" નું મૂળ પ્રાચીન ગ્રીક "હૃદય" માંથી અનુવાદિત થયું છે, તેથી જ તાલીમનો સાર - આ તે કસરતો છે જેમાં હૃદયની ધબકારા વધે છે. સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ તેમને સતત લોડ કરવાની જરૂર છે.

કસરત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ બનાવે છે. હૃદય પણ એક સ્નાયુ છે, તેથી, તેને મજબૂત બનાવવા માટે, તાણ જરૂરી છે. હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી આવા લોડ્સ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે.

જે લોકો ફક્ત જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરવાનું વિચારે છે, તેમના માટે માવજત ટ્રેનર્સ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝથી પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપે છે. પ્રારંભિક લોકો માટે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને તાલીમ આપવા, વજન ઓછું કરવા અને નકારાત્મક વિચારોના માથાને સાફ કરવા માટેના આદર્શ વિકલ્પો, ચાલવું, ચાલવું, તરવું.

કાર્ડિયોના સ્વાસ્થ્ય લાભ

કાર્ડિયો તાલીમ એ રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે ઉપરાંત, શરીર પર તેમના ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું.
• હાડકાં મજબૂત.
• તાણ અને હતાશા સામે પ્રતિરોધક.
• સારી sleepંઘ.
• સહનશક્તિમાં વધારો.
• પ્રતિરક્ષામાં વધારો - વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સક્રિય કરે છે.
• જીવનની સુધારેલી ગુણવત્તા અને દીર્ધાયુષ્ય - સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓ લાંબું જીવન જીવે છે અને વૃદ્ધ થવાની સાથે વધુ સક્રિય રહે છે.

પ્રારંભિક લોકો માટે કાર્ડિયો નિયમો

તમારા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે પ્રારંભિક માટે યોગ્ય કસરતની સલાહ આપશે, વય, શક્ય ક્રોનિક રોગો, વજન અને અન્ય સંકેતોને ધ્યાનમાં લેતા.

કાર્ડિયો તાલીમ માટે એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ એ હાર્ટ રેટ (એચઆર) છે. બાકીના સમયે, એક વ્યક્તિમાં, આ સૂચક પ્રતિ મિનિટ 60-90 ધબકારાની શ્રેણીમાં હોય છે, પરંતુ ભાર ભાર હેઠળ હૃદયને ધબકતું હોવાથી, હૃદય દર પણ વધે છે.

વર્ગો દરમિયાન, શિખાઉ માણસને પલ્સને અંકુશમાં લેવાની જરૂર હોય છે અને તેના મહત્તમ ધબકારાને નક્કી કરવાનું શીખવું જરૂરી છે, જે સૂત્ર દ્વારા માપવામાં આવે છે:

મહત્તમ હૃદય દર = 220 - વય

હૃદય દરને એક આધાર તરીકે લેતા, નિષ્ણાતો ત્રણ પ્રકારના કાર્ડિયો લોડને અલગ પાડે છે:

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણીવાર અને લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવી જોખમી છે, મહત્તમ ધબકારાના 85% કરતા વધારે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સલામત અને ઉત્પાદક બનવા માટે, શરૂઆત માટે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

• તે 20 મિનિટ સુધી ચાલેલી સરળ ઓછી-તીવ્રતાની કસરતો સાથે વર્ગો શરૂ કરવા યોગ્ય છે. આગલા વર્કઆઉટને થોડી મિનિટો વધારવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તમારે 60 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.
• શરૂઆતી શરૂઆત માટે, મહત્તમ ધબકારાના 50-60% ની અંદર તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે વ walkingકિંગ, ધીમી દોડ, શાંત ઘરેલુ વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
• તાલીમ દરમિયાન, હૃદયના ધબકારાને મહત્તમ હૃદય દરના 60-70% ની અંદર રાખવો જરૂરી છે.
• વર્ગોને બહાર અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં યોજવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• તમારે ઘરે જ તાલીમ આપવામાં આવે તો પણ તમારે યોગ્ય પગરખાં અને કપડાંમાં તાલીમ લેવાની જરૂર છે. ઉઘાડપગું ન જશો, નહીં તો તમે તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી કરી શકો છો.

તમારે કેટલી વાર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ?

આવર્તન એ દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યાનો સંદર્ભ આપે છે. નવા નિશાળીયા માટેનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે અઠવાડિયામાં 3 વખત તેમની વચ્ચે 2 દિવસથી વધુની તાલીમ ન હોય. ભવિષ્યમાં, તાલીમ આવર્તન અઠવાડિયામાં 5 દિવસ સુધી વધારી શકાય છે.

તમે સવાર અને સાંજે બંનેને તાલીમ આપી શકો છો, જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને વર્ગોના લક્ષ્યોને આધારે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે સાંજનો સમય વધુ શ્રેષ્ઠ છે. જો તાલીમનું લક્ષ્ય સહનશક્તિ વધારવાનું છે, તો તમારે સવારના કલાકો પસંદ કરવા જોઈએ.

જલદી જ કોઈ વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ થવા દેવાનું નક્કી કર્યું છે, પછી શાસન અને ખોરાકની ગુણવત્તાની કાળજી લેવાનો સમય આવી ગયો છે. વર્ગોની શરૂઆતના 2-3 કલાક પહેલાં અથવા 45 મિનિટ પછી તે ખાવા યોગ્ય છે. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રોટીન ખોરાક અને ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે અને કૂકીઝ, ચોકલેટ, પીત્ઝા અને અન્ય ખોરાક કે જે સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવતા નથી તેવા સ્વરૂપમાં ખોરાકના જંક સાથે કાયમ માટે ભાગ લે છે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સના પ્રકાર

કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું છે તેને નીચેના માપદંડ પર આધાર રાખવો જરૂરી છે, જે કવાયતનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર નક્કી કરશે:

1. શું આ પ્રજાતિ આરોગ્યનાં કારણોસર યોગ્ય છે?
2. વર્ગો માટે કેટલો સમય ફાળવવાની યોજના છે.
3. તાલીમ આપવાનો હેતુ શું છે (વજન ઓછું કરવું, સહનશક્તિ વધારવી, આરોગ્ય જાળવવું).
4. અભ્યાસ કરવા માટેનું મનગમતું સ્થળ. કોઈને હવામાનશાસ્ત્રની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વગર તાજી હવામાં કસરત કરવાનું પસંદ છે, અન્ય લોકો જીમ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે, અને હજી પણ અન્ય લોકો ઘરે વ્યાયામથી એકદમ સંતોષ છે.

નીચે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સના પ્રકારો છે જે નવા વર્ષની વચ્ચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને માંગમાં છે.

ચલાવો

દોડવું એ રક્તવાહિની વ્યાયામનું સૌથી સસ્તું અને અસરકારક સ્વરૂપ છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, ચરબીયુક્ત અસરકારક બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, ફેફસાંને તાલીમ આપે છે

સવારે દોડવું તમારા માટે આખો દિવસ ઉત્સાહથી શુલ્ક લેશે, અને સાંજે તે શરીરને આરામ કરશે અને દિવસ દરમિયાન સંચિત તાણમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તમે ગરમ અને ઠંડા બંને સિઝનમાં ચલાવી શકો છો. તદુપરાંત, શિયાળાની જોગિંગથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

દોડને ફાયદાકારક અને આનંદદાયક બને તે માટે, શિખાઉ માણસએ આ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• યોગ્ય અને આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરો. સ્નીકર, બાસ્કેટબ basketballલ શૂઝ અથવા ટેનિસ શૂઝ દોડવા માટે યોગ્ય નથી. દોડતા પગરખાં સારી રીતે ગાદી નાખવા જોઈએ અને સાંધા પર તણાવ ઓછો કરવો જોઈએ.
• નરમ (માટી, ઘાસ, રેતી) સાથે સખત (ડામર) પર વૈકલ્પિક ચાલી રહેલ. કાંકરેટ પર બિલકુલ ન ચલાવવું વધુ સારું છે, આ ઘૂંટણ અને આખા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર બિનજરૂરી તાણથી ભરપૂર છે. શ્રેષ્ઠ કવરેજ એ જમીન છે, તે સારી રીતે શોષી લે છે, જેનો અર્થ છે કે આવી સપાટી પર ચાલવું નુકસાનકારક નથી.
• વ્યસ્ત રાજમાર્ગો સાથે દોડશો નહીં.
• જોગિંગ કરતા પહેલા હૂંફાળું. તે સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ, વ walkingકિંગ હોઈ શકે છે.
• ચાલતી તકનીકનું અવલોકન કરો. જ્યારે દોડતી વખતે, શરીર rightભી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ, પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ, ખભા અને ગળાને હળવા થવું જોઈએ, દોડતી વખતે, વજન સમાનરૂપે પગ પર વહેંચવો જોઈએ, અને તમારે ટીપટોઝ પર ચલાવવું જોઈએ નહીં.
• યોગ્ય શ્વાસ અવલોકન કરો. નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. જો શ્વાસ ખોવાઈ જાય છે, તો તમારે સરળતાથી એક પગલા પર ખસેડવું જોઈએ અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું જોઈએ.
• સરળતાથી ભાર વધારો.
• ધીમે ધીમે તમારા રન સમાપ્ત કરો. અચાનક શાંત પગલા પર સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, શરીરને ફરીથી બાંધવા માટે સમય આપવો જરૂરી છે, તેથી, ધીરે ધીરે જોગિંગ કરીને અથવા સઘન રીતે ચાલવાથી તે રન પૂર્ણ કરવા યોગ્ય છે.

દોડવાના ફાયદા હોવા છતાં, તે દરેક માટે નથી. જો તમારી પાસે હોય તો તમારે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ:

• હૃદયની ખામી.
• સંયુક્ત સમસ્યાઓ.
• વધારે વજન.

ચાલવું

કાર્ડિયો તાલીમનું સૌથી સલામત અને સૌથી સરળ સ્વરૂપ ચાલવું છે. તેને ખાસ ઉપકરણો, ઉપકરણો, ગણવેશની જરૂર નથી. શિખાઉ માણસ માટે, ફક્ત આરામદાયક પગરખાં અને ઇચ્છા પૂરતી છે. શાંત સ્થિતિમાં ચાલવું આરામ કરે છે, તાણથી રાહત આપે છે, તીવ્ર વ walkingકિંગ પગ, કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓની સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.

તેમ છતાં ચાલવું સરળ છે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• ઉદ્યાનો, ચોરસ, બુલવર્ડમાં ચાલો, રસ્તાઓ સાથે ન ચાલો, અસામાન્ય ગંધ (મરઘાં ફાર્મ, ફેક્ટરીઓ) ઉત્સર્જન કરતા સાહસોની નજીક.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ouીલી પડે છે, ત્યારે બધા આંતરિક અવયવો ખોટી સ્થિતિ ધારે છે, કરોડરજ્જુના તાણ - આવા ચાલના ફાયદા ઓછા છે.
• યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પહેરો - અન્ય ઇવેન્ટ્સ માટે ફ્લેટ, હીલ્સ અને સેન્ડલ શ્રેષ્ઠ રાખવામાં આવે તેવા પગરખાં પસંદ કરો.

સાયકલિંગ

જો દોડને વિરોધાભાસી બનાવવામાં આવે અને ચાલવું ખુશ ન હોય, તો સાયકલ ચલાવવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. જ્યારે સાયકલ ચલાવતા હોય ત્યારે સાંધા અને કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઘણો ઓછો થાય છે, અને પગના બધા સ્નાયુઓ અને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધે છે.

સાયકલ ચલાવવાનાં મૂળ નિયમો દોડવા સમાન છે:

• ન્યૂનતમ વોર્મ-અપ કરો.
• શરૂઆત માટે ભારને ધીમે ધીમે વધારવાની જરૂર છે. પ્રથમ મહિનામાં, શાંત ગતિએ 10 કિ.મી.થી વધુ વાહન ચલાવવાનું મૂલ્ય નથી.
• ઉતરાણ પર નજર રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથ પર ઝૂકશો નહીં.
• આરામદાયક પગરખાં અને કપડાં પસંદ કરો.

તરવું

નવા વર્ષની શરૂઆત માટે તરવું એ સૌથી સલામત અને ડ doctorક્ટરની ભલામણ કરેલી પ્રકારની કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના દરરોજ તરવા જઈ શકો છો.

સ્વિમિંગના ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• સ્નાયુઓના સ્વરમાંથી રાહત આપે છે, પીઠ, એબ્સ, પગ અને શસ્ત્રના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• શરીરને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન આપવામાં આવે છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
• સાંધા પર કોઈ ભારે તણાવ નહીં.
• ચયાપચય ગતિ થાય છે.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, કાર્ડિયો તાલીમમાં વિવિધ રમતો રમતો (વોલીબballલ, બેડમિંટન, ટેનિસ), જમ્પિંગ દોરડું, રોલરબ્લેડિંગ અને સ્કેટિંગ બાળપણથી પરિચિત છે, અને, અલબત્ત, નૃત્ય શામેલ છે.

ઘરે નવા નિશાળીયા માટે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સનો ફાયદો એ છે કે તેમને કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર નથી, અને નવા નિશાળીયા ઘર છોડ્યા વિના તાલીમ આપી શકે છે.

સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવા માટે ઉપયોગી ઘરના વર્કઆઉટ્સની ચાવી:

• તમને ગમે તે વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરો અને કરવામાં આનંદ કરો.
• વૈકલ્પિક વિવિધ લોડ્સ જેથી સમાન સ્નાયુઓનો ભાર ન આવે.
• તે કસરત વચ્ચે 30-40 સેકંડ સુધી આરામ કરવા યોગ્ય છે.
• પગરખાંમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું વધુ સારું છે.
• શ્વાસ અને પલ્સને નિયંત્રણમાં રાખો. મહત્તમ હૃદય દરના 60-70% ની શ્રેણીમાં નવા નિશાળીયા માટે પાઠને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
• તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવાની જરૂર છે અને થોડી કસરત કરવાની ખાતરી કરો.
• તમે લયબદ્ધ સંગીત ચાલુ કરી શકો છો, તે તમને ઉત્સાહથી બરાબર બનાવવા અને યોગ્ય મૂડમાં ધૂન લાવવામાં મદદ કરશે.
• નવા નિશાળીયા માટે, 30 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તાલીમનો સમય એક કલાક સુધી વધારવો. પ્રાધાન્ય 4 વર્તુળોમાં 20 વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નીચે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓની મૂળભૂત કસરતો છે જે નવા નિશાળીયા ઘરે સુરક્ષિત રીતે કરી શકે છે.

જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સ

સ્ક્વોટ્સ અને કૂદકાને જોડવા માટે તે સૌથી અસરકારક છે.

સ્ક્વોટ જમ્પિંગ તકનીક નીચે મુજબ છે:

• તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સાથે સીધા .ભા રહો. પછી તમારી જાતને નીચું કરો, જમણા ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણને વાળવો.
• ટૂંકા અંતર પર જાઓ અને તમારા પગ પર ઉતરી જાઓ. પછી ફરીથી કૂદકો.

બહાર જમ્પિંગ

આ એક સ્ક્વોટ પરથી કૂદવાનો એક પ્રકાર છે, ફરક એ છે કે જ્યારે બહાર કૂદકો લગાવવો, ત્યારે જમ્પ શક્ય તેટલું madeંચું બનાવવામાં આવે છે.

અમલ તકનીક:

• તમારા માથાની પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારી કોણી પાછા લો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. પાછળનો ભાગ સીધો રહેવો જોઈએ.
• શ્વાસ લો અને બેસો, તમારા હિપ્સને ફ્લોર સાથે સમાંતર નીચે લાવો.
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા હિપ્સના ખર્ચે ઉપરની તરફ તીવ્ર અને ઝડપી કૂદકો લગાવો.
• તમારે બંને પગ પર ઉતરવાની જરૂર છે. પછી ફરીથી બેસો અને આગળનો જમ્પ કરો.

ડમ્બલ સ્ક્વેટ્સ

ડમ્બબેલ્સ તે લોકો માટે એક મહાન સહાયક છે જેમને પીઠના દુખાવાના કારણે બાર્બેલથી તાલીમ લેવાની મનાઈ છે.

અમલ તકનીક:

• 2 ડમ્બબેલ્સ લો, તમારા હાથને શરીરની સાથે નીચે કરો, બધા સ્ક્વોટ્સ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં standભા રહો.
• એક deepંડો શ્વાસ લો અને બેસો, નિતંબના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું તાણ કરો.
• ટૂંકા સમય માટે સ્થિર કરો અને પછી, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ડમ્બલ લંગ્સ

આ કસરત માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે.

• શરીર સાથે ડમ્બેલ્સવાળા નીચલા હાથ. એક પગ એક પગથિયા આગળ લઈ જાઓ, શરીરને નીચેથી નીચે કરો જેથી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય, પગના અંગૂઠાથી ઘૂંટણ ન લંબાવી.
• બીજો પગ વાળો.
• તમારા આગળના પગથી ફ્લોરને દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• બીજા પગ માટે સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો.

પ્લેટફોર્મ ઉપર ચ .વું

આ કસરત માટે, તમારે એક ખાસ પ્લાસ્ટિક બોર્ડની જરૂર પડશે - એક પગલું પ્લેટફોર્મ. જો આવા બોર્ડની ખરીદી મોંઘી લાગે છે, તો પછી સ્થિર એલિવેશન બનાવવા માટે તેને નીચી બેંચ અથવા ખુરશીથી બદલી શકાય છે.

પ્લેટફોર્મ કસરતો માત્ર સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પણ સંકલન અને સ્થિરતા પણ વિકસાવે છે.

નવા નિશાળીયા માટે કસરત કરવાની તકનીક નીચે મુજબ છે અને તાલીમાર્થી પ્લેટફોર્મમાં પ્રવેશ કરે છે તેના પગલાના પ્રકારને આધારે બદલાય છે:

• સામાન્ય પગલું. ડેઇઝ પર પગલું ભરવું, પ્રથમ એક સાથે, પછી બીજા સાથે, પગનો ક્રમ બદલવો.
• અતિરિક્ત પગલું. એક પગ સાથે પ્લેટફોર્મ પર ચ ,ો, પછી બીજાને તેના પર મૂકો. પછી એક પગ પર ફ્લોર પર છોડો, પછી બીજા પર. તમારે તમારા પગને વૈકલ્પિક બનાવવાની જરૂર છે.
• એક ભ્રામક પગલું. પ્રથમ એક પગને ડેઇઝ પર મૂકો, તમારા શરીરના વજનને તેમાં સ્થાનાંતરિત કરો, પછી બીજો પગ ઉભો કરો, જાણે આગલા પગલા માટે, પરંતુ તેને પ્લેટફોર્મ પર ન મૂકશો, પરંતુ તેને ફ્લોરથી નીચે કરો. પછી પ્રથમ પગ ફ્લોર પર મૂકો. પગલાં વૈકલ્પિક છે.
• ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે પગલું. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ સાથે Standભા રહો, બીજાને ઘૂંટણ પર વાળવો અને તેને raiseંચા કરો. પછી તમારા પગને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. દરેક પગ માટે ઘણી વખત વૈકલ્પિક.
• જમ્પિંગ. એક પગ અથવા બીજાને એલિવેશન સુધી ઘટાડીને, એકાંતરે સીધા આના પર જાઓ.

હૃદય અને શ્વસન પ્રણાલીને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને વ્યાયામ કરવા માંગતા હોય તે માટે કાર્ડિયો તાલીમ આવશ્યક છે. કમનસીબે, દરેક પાસે સંપૂર્ણ જોગ માટે સમય નથી, પૂલની મુલાકાત લેવી છે, ઘરના વર્કઆઉટ્સ પણ હંમેશા વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં બંધ બેસતા નથી.

આ કિસ્સામાં, તમે કાર્ડિયોને તમારા દિનચર્યામાં સમાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. બસ દ્વારા નહીં, પગથી થોડા સ્ટોપ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, એલિવેટર દ્વારા નહીં, પરંતુ સીડી દ્વારા (ઓછામાં ઓછી થોડી ફ્લાઇટ્સ, તાત્કાલિક 25 મી માળે દોડવી જરૂરી નથી), જ્યારે બાળક સાથે ચાલતા હોવ તો તે તેની પાછળ દોડવું અથવા તેની સાથે રમવું વધુ સારું છે. એક કલાક માટે બેન્ચ પર બેસવા કરતાં સક્રિય રમતો. નાની મહેનત પણ આરોગ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

વિડિઓ જુઓ: આજ રવવર છ - સપરહટ કમડ ગજરત નટક . રજવ મહત. કજલ ભટટ (નવેમ્બર 2024).