હાથ અને ખભાની કમરપટો ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથેની કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. તેથી, જો તમારી પાસે જીમની મુલાકાત લેવાની ઇચ્છા અથવા તક નથી, તો પછી અસમાન બાર, આડી પટ્ટી, પુશ-અપ્સ અને સંખ્યાબંધ સ્થિર વ્યાયામો પરની કસરતો તમને સુંદર હાથની સ્નાયુઓને પમ્પ કરવામાં મદદ કરશે.
અપ્સ દબાણ કરો
પુલ-અપ્સ સાથેની સૌથી પ્રખ્યાત હેન્ડ એક્સરસાઇઝ, સપોર્ટ પુશ-અપ્સ છે. પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે, જ્યારે આ પ્રકારનો ભાર શસ્ત્ર અને છાતીના તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.
લગભગ તમામ પ્રકારના માર્શલ આર્ટ્સના લડવૈયાઓ માટેના કસરતોના મુખ્ય સેટમાં પુશ-અપ્સ શામેલ છે. બingક્સિંગ, કુસ્તી, હાથથી લડતા લડવામાં આવશ્યકપણે પુશ-અપ્સ શામેલ છે, જે ફાઇટરની વિસ્ફોટક શક્તિને તાલીમ આપે છે.
તમે વિવિધ રીતે પુશ-અપ કરી શકો છો, જેમાંથી દરેક હાથ અને છાતીના વિવિધ સ્નાયુઓને તાલીમ આપશે.
જો તમે ફ્લોરથી પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો પછી તમે તમારા હાથને નરમ પ્રકારના પુશ-અપ્સથી તાલીમ આપી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે બેંચ અથવા દિવાલની પટ્ટીઓ પર તમારા હાથને આરામ કરી શકો છો. વધુમાં, મોજાં પર આરામ કરવાને બદલે, તમે તેને ઘૂંટણ પર કરી શકો છો.
પુલ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ સાથે, પુલ-અપ્સ સંપૂર્ણ રીતે હાથ, ખભાની કમર અને પાછળના વ્યાપક સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, જેને લોકપ્રિય રીતે "પાંખો" કહેવામાં આવે છે.
પુલ-અપને પકડવાની પદ્ધતિના આધારે, એક અથવા બીજા સ્નાયુને હેતુપૂર્વક તાલીમ આપવામાં આવે છે.
જો કે, દરેક જણ પુલ-અપ્સ કરી શકતું નથી. તેથી, કેવી રીતે ખેંચવું તે શીખવા માટે, તમારે ફક્ત આડી પટ્ટી પર લટકાવવાની જરૂર છે અને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. વહેલા અથવા પછીથી તમે એકવાર ખેંચી શકશો, ત્યારબાદ પુલ-અપ્સની સંખ્યા ફક્ત તમારા વર્કઆઉટ્સની નિયમિતતા પર નિર્ભર રહેશે. આ ઉપરાંત, તમે હથિયારોની મજબૂતાઈને કારણે પહેલાથી જ બાર સુધી પહોંચીને, કૂદકો મારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા ઘર માટે આડી પટ્ટી ખરીદવી તે સમજાય છે, કારણ કે સ્ટેડિયમમાં પ્રવેશ કરવો હંમેશા શક્ય નથી. તે કરી શકાય છે અહીં... જ્યારે આડી પટ્ટી હંમેશાં હાથમાં હોય, તો પછી તમે તેના વિશે વધુ વખત તાલીમ આપશો જો તમે આ માટે ખાસ રમતના મેદાન પર ગયા હોત.
અસમાન બાર પર ડૂબી જાય છે
બાર્સ લગભગ દરેક રમતોના મેદાન પર જોવા મળે છે, તેથી શેલ શોધવામાં કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં. જો કે, અસમાન પટ્ટીઓ પરની કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ, કારણ કે તમે કૂદી અને કૂદી જશો, તમે સરળતાથી ઘાયલ થઈ શકો છો. જો તમે અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો પ્રથમ તમારા નિયમિત દબાણ-અપ્સને સારી રીતે તાલીમ આપો, પ્રાધાન્યમાં સાંકડી પકડથી. પછી અસમાન બાર પર આગળ વધો. અસમાન બાર પરની કસરતો ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીને તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
