પ્રોટીન ઘરે શેક કરો: વાનગીઓ અને ડોઝની પદ્ધતિ * ક્રોસફિટ

ઘરે પ્રોટીન શેક તે જ છે જે લોકો રમતમાં સક્રિય રીતે ભાગ લે છે અથવા સ્વસ્થ જીવનશૈલીની જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય રીતે, theyંચા ચયાપચય દર જાળવવા, સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવવા અથવા ચરબી બર્ન કરવા માટે, તેમના ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે.

મોટાભાગના માવજત નિષ્ણાતો માને છે કે તમારે શરીરના વજનના કિલો દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.

આમ, 90 કિલો એથ્લેટને દરરોજ 180 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જરૂરી છે. તે ઘણું છે. આ આંકડાની વધુ સારી સમજણ માટે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આટલું પ્રોટીન, 800 ગ્રામ ચિકન ફ્લેટમાં સમાયેલું છે. તમારે કબૂલ કરવું આવશ્યક છે કે દરેક જણ એક દિવસમાં ઘણા બધા ચિકન ખાય નહીં, કારણ કે આ ઉપરાંત, તમારે શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીની જરૂરી માત્રામાં ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. આવા જથ્થાના ખોરાક સાથે, જઠરાંત્રિય માર્ગ માટે એકદમ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ સાથે પણ સામનો કરવો મુશ્કેલ બનશે. આવા કિસ્સાઓમાં, પ્રોટીન હચમચાવી બચાવમાં આવે છે - તે અનુકૂળ, ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ છે.

આ લેખમાં, અમે તમને બતાવીશું કે ઘરે પ્રોટીન શેક કેવી રીતે બનાવવી, વાનગીઓ શેર કરવી અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ આપીશું.

કુદરતી કોકટેલના ફાયદા

આહારમાં પૂરતી પ્રોટીન સામગ્રી વિના, ફળદાયી રમતગમત અશક્ય છે - શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે ફક્ત સમય નથી. એમિનો એસિડ તાકાત તાલીમ દરમિયાન ઘાયલ સ્નાયુ કોશિકાઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે એક પ્રકારની બિલ્ડિંગ મટિરિયલ તરીકે સેવા આપે છે. એક વિશેષ પીણું એમિનો એસિડ માટેની શરીરની જરૂરિયાતોને આવરી લેવામાં, પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટેની તમામ પૂર્વજરૂરીયાતો બનાવવામાં મદદ કરશે.

ઘટકોની પસંદગી

ઘરે સ્નાયુઓ માટે પ્રોટીન શેક બનાવતી વખતે, તમે જાતે પસંદ કરો કે તેમાં કયા ઘટકો હશે. તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રચના પસંદ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરીને, જો તમને લાંબા સમય સુધી શોષણના પ્રોટીનની જરૂર હોય. જો ક catટેબોલિક પોસ્ટ પછીની વર્કઆઉટને રોકવાની તાત્કાલિક જરૂર હોય તો ઇંડા ગોરાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

તમે તમારા પીણામાં સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં પણ ફેરફાર કરી શકો છો અથવા જો તમે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ તો તેને વિના પણ તેને બનાવી શકો છો.

કુદરતી તત્વો

હોમમેઇડ પ્રોટીન શેક્સ એ સ્ત્રીઓ માટે એક મહાન નાસ્તો છે. અને બધા કારણ કે તે કુદરતી ઘટકોમાંથી બનાવવામાં આવ્યા છે અને તેમાં વધારાની કેલરી શામેલ નથી, કારણ કે તે લગભગ ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટથી મુક્ત છે. માવજત વાતાવરણમાં, જ્યારે સ્ત્રી એથ્લેટ્સ આવા કોકટેલ સાથે અંતિમ ભોજનને બદલે છે ત્યારે તે સામાન્ય પ્રથા છે. આ તમને શરીર માટે જરૂરી બધા સૂક્ષ્મ અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, પાચન તંત્રને મોટા પ્રમાણમાં નક્કર ખોરાક સાથે લોડ કર્યા વિના. આ ઉપરાંત, રોજિંદા સગવડ માટેનો એક ક્ષણ છે: રાત્રિભોજન રાંધવા અને વાનગીઓ ધોવા માટે ઘણો સમય ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી.

ઉત્પાદન ગુણવત્તા ગેરંટી

અને સૌથી અગત્યનું, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અથવા વજન ઘટાડવા માટે ઘરે પ્રોટીન શેક બનાવવાથી તમે જે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર તમને વિશ્વાસ છે. રમતગમતના પોષણ સ્ટોરમાં પ્રોટીનની કેન ખરીદતી વખતે, તમારી પાસે 100% ગેરેંટી હોઇ શકે નહીં કે ઉત્પાદકે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કાચી સામગ્રીનો ઉપયોગ કર્યો છે, અને ઉત્પાદનની વાસ્તવિક રચના પેકેજ પર સૂચવેલા અનુરૂપ હશે. ઉપરાંત, મોટા સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સ્ટોર ચેઇન્સમાં પણ, હંમેશાં સમજી ન શકાય તેવી સ્થિતિમાં અને શંકાસ્પદ તત્વોથી બનેલા બનાવટીમાં ભાગ લેવાનું જોખમ રહેલું છે. આવી નકલીમાં ઘણીવાર સ્ટાર્ચ, માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન, ખાંડ અને અન્ય સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જે પ્રોટીનના પોષક મૂલ્યને શૂન્ય બનાવે છે.

પીણાના મુખ્ય ઘટકો

અમારા કોકટેલમાં પ્રોટીન સામગ્રી દૂધ, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને ઇંડા ગોરા છે.

દૂધ

ઓછી ચરબીવાળા ટકાવાળા દૂધની પસંદગી કરવી વધુ સારું છે. યાદ રાખો, તેમ છતાં, દૂધમાં લેક્ટોઝ, ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. તેથી, જો તમે કડક આહાર પર છો, અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રા પણ તમારા માટે બિનસલાહભર્યું છે, તો દૂધને સાદા પાણીથી બદલવું વધુ સારું છે. તે ખૂબ સ્વાદિષ્ટ નહીં હોય, પરંતુ કેલરીમાં ઘણી ઓછી હશે.

કોટેજ ચીઝ

આવી જ વાર્તા કુટીર ચીઝની છે, પરંતુ તેની લેક્ટોઝનું પ્રમાણ ઓછું છે. દુર્ભાગ્યે, અનૈતિક ઉત્પાદકો ઘણીવાર કુટીર ચીઝમાં સ્ટાર્ચ ઉમેરતા હોય છે, જે તેને યોગ્ય પોષણની દ્રષ્ટિએ વ્યવહારીક રીતે નકામું બનાવે છે. કુટીર ચીઝ ફક્ત વિશ્વસનીય અને વિશ્વસનીય ઉત્પાદકો પાસેથી ખરીદો. તમારે વજન દ્વારા કુટીર ચીઝ ન ખરીદવી જોઈએ, કારણ કે કોઈ તમને ખાતરી આપી શકતું નથી કે તેની ચરબીની સામગ્રી જાહેર કરેલાને અનુરૂપ હશે. તમે કોઈપણ કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો: નિયમિત, દાણાદાર અથવા નરમ, પરંતુ ઉત્પાદનના લેબલ પર પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરીની માત્રા તપાસવાનું ભૂલશો નહીં.

ઇંડા ગોરા

ઇંડા ગોરા માટે, બાટલીમાં ભરેલા પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ લિક્વિડ ઇંડા સફેદનો ઉપયોગ કરવો સૌથી ફાયદાકારક છે. હવે તેને ખરીદવું કોઈ સમસ્યા નથી. આ ઘટક સરળતાથી કોઈપણ રમતો પોષણ સ્ટોર પર ખરીદી શકાય છે અથવા ઘરેલું વિતરણ માટે orderedનલાઇન ઓર્ડર આપી શકાય છે.

એગ વ્હાઇટ એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે. તે આવશ્યક એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે અને ખૂબ સુપાચ્ય છે. સmલ્મોનેલોસિસ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, પ્રોટીન સંપૂર્ણપણે પેસ્ટરાઇઝ્ડ અને શુદ્ધ છે. અલબત્ત, તમે નિયમિત ચિકન ઇંડા પણ ખાઈ શકો છો. પરંતુ જો તમે તેમને હીટ ટ્રીટમેન્ટ વિના ખાવ છો, તો પછી ત્યાં એક જોખમ છે, તેમ છતાં નાના હોવા છતાં, સmonલ્મોનેલ્લા લેવામાં. આ ઉપરાંત, આખા ચિકન ઇંડામાં લગભગ 6 ગ્રામ પ્રોટીન અને સમાન પ્રમાણમાં ચરબી હોય છે. આ કોકટેલને વધુ પૌષ્ટિક બનાવશે.

તમે ચિકન ઇંડાને ક્વેઈલ ઇંડાથી પણ બદલી શકો છો, પરંતુ આ અંતિમ પરિણામને ભાગ્યે જ અસર કરશે - આ બંને ઉત્પાદનોની એમિનો એસિડ રચના લગભગ સમાન છે. આ પ્રોટીન સ્રોતની એક માત્ર સમસ્યા એ છે કે કેટલાક લોકોને કાચા ઇંડાને પચવામાં મુશ્કેલી થાય છે. કોકટેલ પીધા પછી તરત જ ઉત્સેચકો લેવાથી આ સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ મળશે.

Les ઓલેસ્યએચએચ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કાર્બોહાઇડ્રેટ

તમે તમારા હોમમેઇડ પ્રોટીન શેકમાં જટિલ અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરી શકો છો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત ઓટમીલ છે. તે સસ્તું છે, તમે તેને કોઈપણ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો, અને તેમનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો કરતા પણ ઓછો છે. અને શુષ્ક વજનમાં 100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ ઓટમીલની કેલરી સામગ્રી માત્ર 88 કેલરી છે.

આ ઉપરાંત, બ્લેન્ડરમાં પીણું તૈયાર કરતી વખતે, ઓટમીલ કચડી નાખવામાં આવશે અને કોકટેલને એક સુખદ, સહેજ જાડા સુસંગતતા આપશે. જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના સમયગાળામાં છો, તો પછી સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રા પણ માન્ય છે. ખાસ કરીને જો તમે જાગૃત થયા પછી અથવા તાલીમ લીધા પછી તરત જ લેવા માટે કોકટેલ બનાવતા હોવ. તાજા ફળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા મધ જેવા કુદરતી ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સ્વાદ અને આરોગ્ય લાભો ઉપરાંત, આ ઉત્પાદનમાં રેસા ઉમેરશે, જે તેના શોષણમાં સુધારો કરશે.

જો તમે તમારા શેકમાં મીઠાશ ઉમેરવા માંગતા હો, તો એસ્પાર્ટેમ અથવા સ્ટીવિયા જેવા સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

અવેજીની માત્રા મધ્યમ હોવી જોઈએ; તમારે તેને વધુપડતું કરવું જોઈએ નહીં. અલબત્ત, આ સ્વીટનર્સનો સ્વાદ નિયમિત ખાંડથી ખૂબ જ અલગ છે, પરંતુ તે કોકટેલની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરશે નહીં.

જો પીણાને વધુ પૌષ્ટિક બનાવવાની જરૂર હોય તો (આ વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપશે), પછી થોડી માત્રામાં બદામ ઉમેરવું એ એક સારો ઉપાય છે. અખરોટ, બદામ અને મગફળીને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. તેમાં અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -9 નો મોટો જથ્થો છે, જે રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા ઘટાડીને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તમે પીનટ બટર પણ ઉમેરી શકો છો, પરંતુ તેનું વજન લેવાનું યાદ રાખો. જો તમે ભાગ "આંખ દ્વારા" માપી લો છો, તો પછી તમે સરળતાથી કેલરીની ગણતરી કરી શકતા નથી અને કોકટેલને ખૂબ highંચી બનાવી શકતા નથી, જે નિયમિતપણે સેવન કરવામાં આવે તો શરીરમાં કેલરીનો સરપ્લસ બનાવે છે અને વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. સમાન કારણોસર, આઇસક્રીમ અથવા ચોકલેટ સ્પ્રેડ જેવા ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને ઉમેરવાનું ટાળો.

કોકટેલ સ્વાગત યોજના

પ્રોટીન શેક્સ ક્યારે અને કેટલું લેવું જોઈએ તે એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિગત પ્રશ્ન છે. તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાગવાનો અને asleepંઘી જવાનો સમય, દિવસ દરમિયાન ભોજનની સંખ્યા, વધારે વજન વધારવાની વૃત્તિ, વગેરે બાબતોમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચે આપેલા કોષ્ટકોમાં, જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો અમે ફક્ત પીણું ક્યારે પીવું તે વિશેનો એક રફ ખ્યાલ આપે છે.

મોટાભાગના એથ્લેટ્સ માટે, નીચેના હોમમેઇડ પ્રોટીન શેક રેજિમેન્ટ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કાર્ય કરશે:

જાગ્યા પછી તરત જ (પ્રોટીનની માત્રા ઓછી હોવી જોઈએ જેથી ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટને વધારે ન કરવું જોઈએ, 20-25 ગ્રામ પ્રોટીન પૂરતું છે).
ભોજનની વચ્ચે (આ તમને ચયાપચયને વધુ વિકસિત કરવાની અને સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ માટે વધુ પૂર્વજરૂરીયાતો બનાવવાની મંજૂરી આપશે, શ્રેષ્ઠ ભાગ 30-35 ગ્રામ પ્રોટીન છે).
વર્કઆઉટ પછી (આ ક catટolicબોલિક પ્રક્રિયાઓને બંધ કરશે અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરશે, આદર્શ - ઝડપથી શોષિત પ્રોટીનનો 30 ગ્રામ).
પલંગ પહેલાં (આખી રાત માટે આ સ્નાયુ પેશીઓને કેટાબોલિઝમથી સુરક્ષિત કરશે, તમે પિરસવાનું ધીમા શોષણ પ્રોટીનના 50 ગ્રામ સુધી વધારી શકો છો).

જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગો છો, તો વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલું પ્રોટીન શેક્સ લેવાની નીચેની યોજના તમારા માટે યોગ્ય છે:

જાગ્યા પછી તરત જ (20-25 ગ્રામ પ્રોટીન પૂરતું હશે, તમે આમાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ઉમેરી શકો છો અને કોકટેલ સાથે પ્રથમ ભોજનને બદલી શકો છો).
વર્કઆઉટ પછી (30 ગ્રામ રેપિડ પ્રોટીન તમને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં અને તાકાત વધારવામાં મદદ કરશે).
છેલ્લા ભોજનને બદલે અથવા સુતા પહેલા (સાંજે, તમારે હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ઝૂકવું ન જોઈએ, તેથી ડિનરને ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝના આધારે બનાવેલી કોકટેલથી બદલી શકાય છે).

Z vzwer - stock.adobe.com

સ્નાયુ શેક રેસિપિ

જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો પછી, પ્રોટીન ઉપરાંત, આહારનો નોંધપાત્ર ભાગ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ. આમાં ઓટમીલ ઉમેરીને તેને કોકટેલમાં સરળતાથી અનુવાદિત કરી શકાય છે. થોડા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, તેથી તમે સુરક્ષિત રીતે ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા મધ ઉમેરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.

તેથી, અહીં કેટલીક વાનગીઓ છે જેમાં અમે તમને બતાવીશું કે પ્રોટીન શેક કેવી રીતે બનાવવી.

350 મિલી દૂધ + ઓટમીલ 80 ગ્રામ, પ્રવાહી ઇંડા સફેદ 200 મીલી સફેદ + સ્ટ્રોબેરી 100 ગ્રામ	આ મિશ્રણ તમારા શરીરને લગભગ 35 ગ્રામ ઉત્તમ ગુણવત્તાવાળા ફાસ્ટ-ડાયજેસ્ટિંગ પ્રોટીન, ઓટમીલમાંથી લગભગ 50 ગ્રામ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને દૂધમાંથી 25-30 ગ્રામ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ આપશે. આ શેક તમારી વર્કઆઉટ પછી તરત લેવા માટે યોગ્ય છે.
400 મિલી પાણી + 250 મીલી લિક્વિડ ઇંડા સફેદ + 1 કેળા + 25 ગ્રામ મધ + 25 અખરોટ	આ શેક પીવાથી તમને લગભગ 35 ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન મળશે, લગભગ 45 ગ્રામ સરળ કાર્બ્સ. ભોજનની વચ્ચે આદર્શ, આ શેક તમારા શરીરને ઉત્પાદક કાર્ય માટે ઉત્સાહિત કરશે.
350 મિલી દૂધ + 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ + 2 સ્વીટનર ગોળીઓ + 40 ગ્રામ રાસબેરિઝ	આ પીણું શરીરને આશરે 50 ગ્રામ કેસીન પ્રોટીન પૂરું પાડે છે, જે am-6 કલાક સુધી લોહીના પ્રવાહમાં એમિનો એસિડ્સનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરશે. તેમાં ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, અને આ કોકટેલ ઇન્સ્યુલિનની મજબૂત પ્રકાશનનું કારણ બનશે નહીં. બેડ પહેલાં લેવાનું આદર્શ.

સ્લિમિંગ ડ્રિંક રેસિપિ

ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કર્યા વિના વજન ગુમાવવું અશક્ય છે. આહારમાં ચરબીનું પ્રમાણ પણ ઓછું હોવું જોઈએ - શરીરના વજનના 1 કિલો દીઠ 1 ગ્રામ કરતા વધુ નહીં. તેથી, અમે તે જ સિદ્ધાંત અનુસાર પીણું તૈયાર કરીએ છીએ - પ્રોટીનની મોટી માત્રા, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીની ઓછામાં ઓછી માત્રા. આ હોમમેઇડ પ્રોટીન હચમચાવી છોકરીઓ માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી છે અને તમારા આકૃતિને નુકસાન નહીં કરે.

400 મિલી પાણી + 200 મીલી લિક્વિડ ઇંડા સફેદ + 2 સ્વીટનર ગોળીઓ + 50 ગ્રામ ઓછી કેલરી જામ	આ સ્વસ્થ પીણું તમને લગભગ 30 ગ્રામ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને ન્યૂનતમ કાર્બ્સ આપશે. જો તમને વેચાણ પર કેલરી મુક્ત જામ મળે છે, તો તમે તેને કોકટેલમાં ઉમેરી શકો છો, પરંતુ સ્વાદ વધુ ખરાબ માટે બદલાઈ શકે છે. વર્કઆઉટ પછીના ઇન્ટેક માટે તાત્કાલિક.
400 મિલી પાણી + 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર + 100 મિલી પ્રવાહી ઇંડા સફેદ + 50 ગ્રામ ઓટમીલ + 2 સ્વીટનર ગોળીઓ + 30 ગ્રામ તાજા બેરી અથવા ઓછી કેલરી જામ	આ શેક પીવાથી, તમને બે જુદા જુદા પ્રોટીનમાંથી લગભગ 30 ગ્રામ મળશે: ઝડપી અને ધીમી શોષણ. આમ, તમને એક જટિલ પ્રોટીનનું એક પ્રકારનું એનાલોગ મળે છે. તમારા કોકટેલમાં ઓટમીલ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરીને, તમે તેને વધુ પોષક બનાવશો અને તેની સાથે તમારું પ્રથમ ભોજન બદલી શકો છો.
400 મિલી પાણી + 300 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ + 2 સ્વીટનર ગોળીઓ + બ્લૂબberરી અથવા બ્લૂબberરી 100 ગ્રામ	આ કોકટેલ પીધા પછી, તમને આશરે 40 ગ્રામ કેસિન પ્રોટીન મળશે, અને બ્લુબેરી અથવા બ્લુબેરી કોકટેલને તેની કેલરી સામગ્રી વધાર્યા વિના વ્યવહારીક ક્રીમી બેરીનો સ્વાદ આપશે. બેડ પહેલાં લેવાનું આદર્શ.