સાચા વજન ઘટાડવાથી શરીરમાં વધારે પડતી ચરબી છુટકારો મળે છે. લેખમાં શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે થાય છે તે વિશે અમે વાત કરી: કેવી રીતે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા છે.
આજે આપણે વજન ઘટાડવાના પોષણની મૂળ બાબતો વિશે વાત કરીશું, જેથી આ સિદ્ધાંત સંપૂર્ણ રીતે અમલમાં મુકાય.
ખાદ્ય પલટો
આપણું શરીર જાણે છે કે દરેક વસ્તુમાં કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું. અને energyર્જાના અભાવને પણ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હશો દરરોજ 1 કલાક ચલાવોપછી તમે સતત ચરબી ગુમાવશો. પરંતુ જો તમે ગતિ વધાર્યા વિના આ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો પછી શરીર વહેલા કે પછીના ભારમાં અનુકૂલન કરશે અને energyર્જાના અનામત સ્ત્રોતો શોધી કા .શે જેથી સંગ્રહિત ચરબીનો બગાડ ન થાય. સામાન્ય રીતે દો a મહિનો એક ટેવ વિકસાવવા માટે પૂરતો છે. પરંતુ આંકડો શરતી છે. તે દરેક માટે અલગ હોઈ શકે છે.
તેથી જ શરીરને ખોરાકની બાબતો સહિતની આદત ન લેવી જોઈએ. જો તમે વિશિષ્ટ રીતે યોગ્ય ખોરાક ખાવ છો, તો પછી તે દોડવા જેવું ચાલુ થશે, પહેલા પરિણામ આવશે, પછી તે બંધ થઈ જશે.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વૈકલ્પિક બચાવમાં આવે છે, જેનો સાર એ છે કે ઘણા દિવસો સુધી આપણે ફક્ત પ્રોટીન ખાય છે, પછી આપણે શરીરને ભાર આપીએ છીએ, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરીએ છીએ, અને તે પછી આપણે સરળતાથી પ્રોટીન દિવસોમાં પાછા ફેરવીએ છીએ.
પરિવર્તનનો અર્થ શું છે
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી, ચક્ર જેવી વસ્તુ હોય છે. આ ચક્ર દરમ્યાન, તમે કેટલાક દિવસો માટે એક માત્ર પ્રોટીન ખાય છે, પછી તમે એક દિવસ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને બીજો સંક્રમિત દિવસ બનાવો છો, જ્યારે તમે અડધા દિવસ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને બીજા ભાગમાં પ્રોટીન ખાઓ છો.
ચરબી બર્ન કરવા માટે, શરીરને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, અથવા પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્સેચકોની જરૂર હોય છે. જો શરીરમાં આમાંના કેટલાક ઉત્સેચકો હોય, તો પછી ચરબી ખરાબ રીતે બળી જશે.
તેથી, ચક્રમાં 2 અથવા 3 પ્રોટીન દિવસો ચરબી બર્ન કરવા માટેના ઉત્સેચકોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, જ્યારે શરીરને ગ્લાયકોજેનથી મુક્ત કરે છે, જે, તેમાં મોટા પ્રમાણમાં, ચરબીને બદલે energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. વજન ઓછું નહીં થાય તેના કારણે. પ્રોટીન ખોરાકમાં મુખ્યત્વે ચિકન, માછલી, ઇંડા શામેલ છે.
એવું લાગે છે કે યોજના સંપૂર્ણ છે. કેમ ફેરબદલ, જો તમે પ્રોટીન આહાર પર વિશેષ રૂપે બેસી શકો અને તમારું વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય તે બધું મેળવી શકો. પરંતુ આ તે છે જ્યાં શરીરની અસત્યને સ્વીકારવાની ક્ષમતા છે. જો તેને વિવિધતા ન આપવામાં આવે, તો વહેલા કે પછી તેને પ્રોટીન ખોરાકની આદત પડી જશે અને વૈકલ્પિક findર્જા પણ મળશે. ઉપરાંત, ખૂબ પ્રોટીન અનિચ્છનીય છે.
તેથી, પ્રોટીનના 2-3 દિવસ પછી "ખાઉધરાપણું" નો દિવસ આવે છે જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઈ શકો છો. આનો અર્થ એ નથી કે આ દિવસે તમે ખાંડ સાથે જોડાયેલી દરેક વસ્તુ ખાઈ શકો છો અને ખાવું જોઈએ. તમારે તંદુરસ્ત "ધીમા" કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની જરૂર છે, જે મુખ્યત્વે અનાજ જેવા કે બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ, રોલ્ડ ઓટ્સમાં જોવા મળે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસના પહેલા ભાગમાં તમે મીઠાઈ અથવા કેકનો ટુકડો ખાઇ શકો છો.
તમારા ચક્રના અંતિમ દિવસને "મધ્યમ કાર્બ ડે" કહેવામાં આવે છે, જ્યારે તમે સવારે તમારા કાર્બના દિવસે જેવું જ ખાઓ છો. અને બપોરે તમે પ્રોટિનમાં જે ખાય છે તે બધું ખાય છે.
ચક્રનો સાર એ છે કે આપણે ચરબીને બાળી નાખવા અને તમામ ગ્લાયકોજેનને દૂર કરવા માટે શરીરને પહેલા જરૂરી એન્ઝાઇમ્સથી ભરીએ છીએ. સામાન્ય રીતે એક કિલોગ્રામ કરતાં વધુ પ્રોટીન દિવસ પછી ખોવાઈ જાય છે. તે પછી, અમે શરીરને સમજવા દઈએ કે પ્રોટીન દિવસ હંમેશા માટે નથી અને તમારે તેમની આદત લેવાની જરૂર નથી. આ કરવા માટે, અમે શરીરને ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરીએ છીએ. આ દિવસે થોડું વજન વધશે. મધ્યમ વપરાશનો દિવસ સરળ સંક્રમણ માટે સેવા આપે છે. સામાન્ય રીતે એક ચક્ર પછી, શરીરનું વજન થોડું ઓછું થાય છે. એટલે કે, પ્રોટીન દિવસ પછી વજન ઘટાડવું તે હંમેશા કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ પછી વજન વધારવા કરતા વધારે હોય છે.
વધુ લેખો કે જેમાંથી તમે અસરકારક વજન ઘટાડવાના અન્ય સિદ્ધાંતો શીખી શકશો:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. શું કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
3. વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ અથવા "ફર્ટલેક"
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
ફરીથી વાપરી શકાય તેવું ભોજન
પોષણનો બીજો ખૂબ મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે તમારે દિવસમાં 6 વખત ખાવું જરૂરી છે. આ જરૂરી છે જેથી ચયાપચય હંમેશા ચાલુ રહે. અલબત્ત, તમારે બધા 6 વખત તમારી જાતને કર્કશ કરવાની જરૂર નથી. નાસ્તામાં ખાવું એ દિવસનું સૌથી મોટું ભોજન છે. લંચ અને ડિનર, જે સંપૂર્ણ ભોજન પણ છે. અને નાસ્તા, બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અને સૂવાનો સમય વચ્ચે વધુ 3 નાસ્તા છે. આ નાસ્તામાં, તમારે બપોરના અને રાત્રિભોજનમાંથી કોઈ પ્રકારનું ફળ અથવા થોડુંક ખોરાક લેવાની જરૂર છે.
તમારા શરીરના "ભઠ્ઠી" માં સતત ખોરાકને ટssસ કરવાથી તમારું ચયાપચય સુધરે છે. અને આ, હકીકતમાં, તે બધા લોકોની મુખ્ય સમસ્યા છે જે વધુ વજનવાળા છે - નબળા ચયાપચય.
પુષ્કળ પાણી પીવું
ફરીથી, શરીરમાં સારી ચયાપચય મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ 1.5-2 લિટર એટલે કે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. તદુપરાંત, આ વોલ્યુમમાં પીણાંનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ માત્ર શુદ્ધ પાણી.
આ સિદ્ધાંતનું પાલન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે 1.5 લિટરની બોટલ પાણીથી ભરો અને દિવસભર પીવો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ અસરકારક અને અત્યંત ઉપયોગી છે. આવા વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય વધારે ચરબી ઘટાડવાનો છે, સ્નાયુ સમૂહને ઘટાડવાનો નહીં.
