ઘૂંટણની ગુણ અને વિપક્ષ

ઘણા લોકોને ખાતરી છે કે નિયમિત રીતે ઘૂંટણની ચાલવાથી વિવિધ રોગોને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે, આવર્તન, આર્થ્રોસિસ, સંધિવા, જઠરાંત્રિય માર્ગના પેથોલોજી, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ અને વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપે છે.

જો કે, ડોકટરો કહે છે કે આવી કસરતો માત્ર ફાયદા લાવી શકે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિ પાઠને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવો તે જાણતો નથી.

આ રીતે, તે સ્પષ્ટપણે સમજવું જરૂરી છે કે કયા કિસ્સામાં આ ચાલવું સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરશે, જ્યારે તે નુકસાન કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, કેવી રીતે નિપુણતાથી ખસેડવું, ઘૂંટણિયે.

ઘૂંટણિયે ફાયદો

ડોકટરોની નોંધ પ્રમાણે, તમારા ઘૂંટણ પર નિયમિત ચાલવું એ શરીરને ખૂબ ફાયદા પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને, એક વ્યક્તિ નોંધે છે:

1. સ્નાયુઓ મજબૂત.
2. ચયાપચયનું સામાન્યકરણ.
3. સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો.
4. તાકાતનો ઉછાળો.
5. પીડા લક્ષણોમાં ઘટાડો, ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે.
6. માંદગીથી ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ.

આવી તાલીમના ફાયદા ફક્ત ત્યારે જ થશે જો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા આ પ્રકારનું ચાલવું સૂચવવામાં આવે.

સંધિવા અને આર્થ્રોસિસના લક્ષણોથી રાહત

લગભગ 42% લોકો આર્થ્રોસિસ અને સંધિવાથી પીડાય છે, ખાસ કરીને 55 વર્ષ પછી. આવી પેથોલોજીઓ સાથે, સંયુક્ત પેશીઓ નુકસાન થાય છે, જે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનો નાશ તરફ દોરી જાય છે.

દર્દીઓને તીવ્ર પીડા, જડતા અને હિલચાલમાં મુશ્કેલીનો અનુભવ થાય છે, અને વધુ ઉપેક્ષિત સ્થિતિમાં તેઓ અક્ષમ થઈ જાય છે. આવા રોગો સાથે, 75% લોકો આર્થ્રોસિસ અથવા સંધિવાનાં નિદાન મુજબ, તેમના ઘૂંટણ પર ચાલવામાં મદદ કરે છે.

આવી કસરતો આમાં ફાળો આપે છે:

• સાંધાને મજબૂત બનાવવું;
• પીડા સિન્ડ્રોમ દૂર;
• લોહીનો પ્રવાહ વધ્યો;
• સાંધામાં સિનોવિયલ પ્રવાહીના પ્રવાહનું સામાન્યકરણ.

જો કે, આવા રોગોમાં, જો કોઈ વ્યક્તિને આર્થ્રોસિસ અને સંધિવા હોય તો આ કસરતો ફાયદાકારક હોઈ શકે છેટી:

• પ્રારંભિક તબક્કે;
• ક્રોનિક બની ન હતી;
• સાંધા અને અસ્થિબંધનને ગંભીર વિકૃતિ તરફ દોરી ન હતી, જેમાં હલનચલન કરવામાં મુશ્કેલી છે.

આર્થ્રોસિસ અને સંધિવા સાથે, તમારા ઘૂંટણ પર ચાલવું ફક્ત તમારા ડ doctorક્ટરની કરારથી જ શક્ય છે, અન્યથા રોગના માર્ગને વધુ ખરાબ કરવા અને પોતાને ગંભીર ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ છે.

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

વધુ વજનવાળા લોકો ઘૂંટણની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે કારણ કે આ કસરતો:

• સક્રિય રીતે કેલરી બર્ન;

ચળવળ દરમિયાન, હિપ સંયુક્ત, પગ અને સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ પર એક વધારાનો ભાર છે.

• ખભા કમરપટો મજબૂત;
• હિપ્સ અને કમરના વધારાના ભાગોને દૂર કરો.

આ વર્કઆઉટ્સ મજબૂત રમતોના ભાર સાથે સંબંધિત નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તે એકદમ અસરકારક છે, જો કે તે નિયમિત ધોરણે કરવામાં આવે.

દ્રષ્ટિ સુધારે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે

જાપાની વૈજ્ scientistsાનિકોના લાંબા ગાળાના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ઘૂંટણિયું ચયાપચયને પુન .સ્થાપિત કરે છે, શરીરના કાયાકલ્પની પ્રક્રિયાને સક્રિયરૂપે શરૂ કરે છે, અને દ્રષ્ટિની તીવ્રતામાં પણ સુધારો કરે છે.

આ ઘણા કારણોસર થાય છે:

• ઘૂંટણની નીચે એવા મુદ્દાઓ છે જે જ્યારે તેમની સામે આવે છે, ત્યારે દ્રષ્ટિ અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.

ચળવળ દરમિયાન, એક ખાસ આવેગ આ મુદ્દાઓ પર જાય છે.

• કસરત દરમિયાન, લોહીના પ્રવાહમાં વધારો અને શક્તિમાં વધારો થાય છે, જે ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• કોઈ વ્યક્તિ હકારાત્મક તરફ ધ્યાન આપે છે અને તેની સૂચન શક્તિથી, શરીરને સ્વસ્થ બનાવે છે.

વૈજ્entistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે જ્યારે તમારી આંખો બંધ કરીને ફક્ત કરવામાં આવે ત્યારે કસરત દ્રષ્ટિમાં સુધારો લાવે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવશે.

મગજ અને અંગો સુધી લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે

પાઠ દરમિયાન, મગજ અને અંગો માટે રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થાય છે.

આ તે કસરતો દરમિયાન જાય છે તે હકીકતને કારણે થાય છે:

• રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો;
• લોહીમાં સ્થિરતા દૂર;
• મગજના કોષોમાં ઓક્સિજનનો ધસારો.

ઓક્સિજનનો આ વધારો શસ્ત્ર અને પગની ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે.

પાચનતંત્ર અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે

બધા ચોક્કા અથવા ઘૂંટણ પર ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, કટિ ક્ષેત્રનો વિસ્તાર, પેટની પોલાણ અને નાના પેલ્વિસ પણ સક્રિય રીતે સામેલ છે. આ બધા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.

પરિણામ છે:

• નિવારણ અને કબજિયાતથી રાહત;
• અલ્સર અથવા જઠરનો સોજો ની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સહિત પેટમાં દુખાવો ઘટાડો;
• ગેસ્ટિક રસના સ્ત્રાવના સામાન્યકરણ;
• યકૃત અને સ્વાદુપિંડની કામગીરીમાં સુધારો કરવો;
• શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી ઝડપી દૂર કરવું;
• પ્રજનન કાર્યોની પુનorationસ્થાપના.

કિડની, યકૃત અને સ્વાદુપિંડના વિવિધ રોગોથી પીડાતા લોકોના જણાવ્યા મુજબ નિયમિત કસરત, શરીરમાંથી રેતી કા removeવામાં મદદ કરે છે.

કરોડરજ્જુને સાજા કરે છે અને હૃદયને તાલીમ આપે છે

65% કેસોમાં, કરોડરજ્જુ સાથેની તમામ રોગવિજ્ andાન અને સમસ્યાઓ, તેમજ રક્તવાહિની તંત્ર નીચા શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પરિણામ છે. નમવું લોકોને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, લોહીનો પ્રવાહ સુધારવામાં અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, આવી કસરતો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જો:

1. વ્યક્તિને કરોડરજ્જુ અને હૃદયના ગંભીર રોગો નથી, જેને શસ્ત્રક્રિયા અથવા હોસ્પિટલ સારવારની જરૂર હોય છે.
2. પુનoveryપ્રાપ્તિ વ્યાપક છે, ખાસ કરીને, ચાલવા સાથે સમાંતર, દવા હાથ ધરવામાં આવે છે (જો ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે), આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવામાં આવે છે.
3. આવી તાલીમ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

વિજ્entistsાનીઓએ શોધી કા .્યું છે કે કસરત દરમિયાન, હૃદયની ધબકારા મહત્તમ હૃદય દર કરતા 50% ઓછો હોય છે જે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે.

તેથી, તમારા ઘૂંટણ પર ચાલવું એ સામાન્ય અને ધૂમ્રપાનનો ભાર પ્રદાન કરે છે, જે કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તમારા ઘૂંટણ પર ચાલવા માટે નુકસાન અને વિરોધાભાસ

ઘૂંટણિયું વ walkingકિંગ શરીરને નોંધપાત્ર ફાયદા પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આવી પ્રવૃત્તિઓ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, લોકો તપાસ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકે છે:

• ઘૂંટણની પીડા.

98% કેસમાં પીડા થાય છે જ્યારે ચાલવું અસમાન અને એકદમ ફ્લોર પર હોય છે, તેમજ જો દર્દી લાંબા સમય સુધી વિક્ષેપ વિના ચાલે છે.

• ઘૂંટણની જગ્યામાં ક Callલ્યુસ અને લાલાશ.
• રોગનો કોર્સ બગડતા.
• પગમાં નબળાઇ.
• પગમાં અથવા આખા શરીરમાં ધ્રૂજવું.

જો કે, આ અવલોકન કરવામાં આવે છે જ્યારે:

• ઓછી શારીરિક તંદુરસ્તી, ઉદાહરણ તરીકે, દર્દી લાંબા સમયથી પથારીવશ છે અથવા મોટા વજન અથવા હાલની પેથોલોજીને લીધે ભાગ્યે જ getsભો થાય છે;
• મસ્ક્યુલર ડિસ્ટ્રોફી;
• ઘૂંટણની કેપ પેથોલોજી;
• પાઠ ખોટી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.

આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે હોય તો ડોકટરો આ પ્રકારના વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી:

• કરોડરજ્જુ અને નીચલા હાથપગમાં કોઈપણ ઇજાઓ;
• સંધિવા અથવા આર્થ્રોસિસની તીવ્રતા;
• તાજેતરમાં એક operationપરેશન કરવામાં આવ્યું હતું, ખાસ કરીને, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપના દિવસ પછી 30 - 50 દિવસથી ઓછા સમય પસાર થઈ ગયા છે;
• શરીરનું ઉચ્ચ તાપમાન;
• દીર્ઘકાલિન રોગોની વૃદ્ધિ.

આવી કસરતોથી થતા નુકસાનને રોકવા માટે, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે કે જેથી તે આવી કસરતો કરશે કે નહીં તે બરાબર કહી શકે.

નમવું નિયમો

સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ચાલવું યોગ્ય હોવું આવશ્યક છે.

આ બાબતમાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે:

ધીમે ધીમે આવા લોડની આદત પાડો, એટલે કે:

• પ્રથમ 2 - 7 દિવસ સુધી તમારા ઘૂંટણ પર standભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો;
• પછી આગળ થોડા પગલાઓ સાથે તાલીમ શરૂ કરો;
• જ્યારે સંપૂર્ણ પાઠ તરફ આગળ વધવું આરામદાયક અને પીડાદાયક નહીં હોય.

પીડા ટાળવા માટે ઓશીકું પર toભા રહેવું વધુ સારું છે.

• દરરોજ ટ્રેન.
• પાઠ દરમિયાન 400 પગલાં ભરવાનો પ્રયત્ન કરો.

ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, બરાબર 400 પગલાંને શ્રેષ્ઠ રકમ માનવામાં આવે છે, જે આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

• એકદમ ફ્લોર પર કસરત કરવાનું ટાળો; તેના બદલે, નરમ કાર્પેટ પર ચાલો અથવા ધાબળા સાથે આવરી લો.
• આગળ જાઓ, અને પછી પાછા જાઓ.

મહત્વપૂર્ણ: આગળ અને પાછળની હલનચલનને એકાંતરે કરવાથી લોહીના પ્રવાહ અને સ્નાયુઓની મજબૂતીકરણમાં પણ વધુ વધારો થાય છે.

• વર્કઆઉટના અંતે, તમારે backંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા takingતી વખતે, તમારે તમારી પીઠ પર બેસવું પડશે અને 40-60 સેકંડ સુધી સૂવું પડશે.

જો તમને ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો તમારે ખાસ ઘૂંટણના પેડ ખરીદવા જોઈએ અને તેમાં કસરત કરવી જોઈએ.

સમીક્ષાઓ

આખું જીવન મારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, અને છેલ્લા વર્ષમાં મેં બીજા 6 કિલોગ્રામ ઉમેર્યા છે. ત્રણ મહિના પહેલા, મેં મારી જાત પર સખત મહેનત કરવાનું નક્કી કર્યું અને વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત લીધી અને તેની સાથે અમે મારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર બનાવ્યો.

ઉપરાંત, મેં ઘરની આસપાસ મારા ઘૂંટણ સહિત, વધુ ચાલવાનું શરૂ કર્યું. હું દરરોજ 20 મિનિટ સુધી આ કરું છું. સાચું કહું તો, પહેલા તે મુશ્કેલ હતું અને મારા પગ ઝડપથી થાકી ગયા હતા. જો કે, જ્યારે મેં પરિણામ જોયું ત્યારે બધું બદલાઈ ગયું. એક મહિનામાં, તે 4.5 કિલોગ્રામ દૂર કરવા માટે બહાર આવ્યું.

અલેવેટિના, 53, બાર્નાઉલ

મારા બીજા બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, મને મારી આકૃતિ સાથે સમસ્યાઓ થઈ, મારું પેટ બેચેન રીતે નીચે લટકાવવાનું શરૂ થયું, અને બાજુઓ અને હિપ્સમાં વધારાના સેન્ટીમીટર રચાયા. મારી પાસે પૂરતો સમય નથી, તેથી જીમમાં જવું અથવા માવજત કરવો એ મારો વિકલ્પ નથી.

મેં ઘૂંટણની પ્રેક્ટિસ સહિત, ઘરે જ તાલીમ શરૂ કરી. આવી કસરતોમાં વધુ સમય લાગતો નથી, પરંતુ તે અસરકારક છે અને બાજુઓ અને અટકી પેટને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

યાના, 33, યારોસ્લાવલ

અ andી વર્ષ પહેલાં, ડોકટરોએ મને આર્થ્રોસિસનું નિદાન કર્યું હતું. ત્યારથી, મારે મારા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ દેખરેખ રાખવી પડશે, આહારમાં વળગી રહેવું પડશે અને ગોળીઓ લેવી પડશે. તાજેતરના વર્ષોમાં, મને વારંવાર સાંધામાં દુખાવો થતો હતો, મારા હાજરી આપતા ચિકિત્સકે ભલામણ કરી હતી કે હું દર બીજા દિવસે મારા ઘૂંટણ પર theપાર્ટમેન્ટની આસપાસ જઇશ. જોકે પ્રવૃત્તિ પ્રથમ નજરમાં વિચિત્ર લાગી શકે છે, તે ખરેખર મદદ કરે છે. પીડા દૂર થાય છે, અને ઘૂંટણની ગતિશીલતા પણ વધુ બને છે.

પાવેલ, 64, મોસ્કો

હું આખા મહિના સુધી મારા ઘૂંટણ પર ચાલતો ગયો, સમયપત્રક પર સખત પાઠ કરતો અને સખત તાલીમ આપતો. જો કે, મને પોતાને માટે કોઈ ફાયદો દેખાતો નથી, વજન ઓછું થતું નથી, પેટની સમસ્યાઓ તે જેવી હતી. પ્લસ, આવા ચાલવા પછી, પીડા દેખાય છે, અને કusesલ્યુસ ઘસવામાં આવે છે.

લવ, 41, ટવર

મને બે વર્ષ પહેલાં હ્રદયની તકલીફ થવાની શરૂઆત થઈ હતી, અને મારું વજન પણ વધારે છે અને વર્જિનિટીમાં આઘાત સહન કર્યા પછી મને માંસપેશીઓમાં થોડી તકલીફ થાય છે. મારા માટે, ઘૂંટવું એ એક માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો માર્ગ છે, જ્યારે ખૂબ પ્રયત્નો અને પીડા વિના. હું દરરોજ જાઉં છું, અને હું માત્ર સવારે જ તાલીમ આપું છું, જ્યારે પાઠનો લાભ મહત્તમ હોય.

મેક્સિમ, 41, ઉલિયાનોવસ્ક

નમવું વ walkingકિંગ એ એક સક્રિય કસરત નથી, પરંતુ, આ હોવા છતાં, તે તમને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, લોહીનો પ્રવાહ વધારવા અને પરિણામે, જઠરાંત્રિય માર્ગ અને હૃદયની કામગીરીને પુન restoreસ્થાપિત કરવાની, તેમજ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, આવી કસરતો નિયમો અનુસાર જ માન્ય છે અને જો તેઓ ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવે તો.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• પાઠ દરમિયાન, તમારે હંમેશાં ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પીઠ સીધી છે;
• જો પગલાં મુશ્કેલ હોય, તો પછી સ્નાયુઓ મજબૂત ન થાય ત્યાં સુધી, તમારા ઘૂંટણને વાળવીને, ઓશીકું પર standભા રહેવાનું ચાલુ રાખવું સલાહ આપવામાં આવે છે;
• કસરત શરૂ ન કરો જો રોગનો કોઈ વૃધ્ધિ થાય અથવા સામાન્ય દુ: ખ જોવા મળે તો.

વિડિઓ જુઓ: વરવર અનભવત નબળઈ,થક અન શરરન ગરમન દર કરશ આ એક છડ. Veidak vidyaa. Part 1 (મે 2025).