VO2 મેક્સ શબ્દનો અર્થ મહત્તમ oxygenક્સિજન વપરાશ (આંતરરાષ્ટ્રીય હોદ્દો - VO2 મહત્તમ) છે અને માનવ શરીરના ઓક્સિજનવાળા સ્નાયુઓને સંતૃપ્ત કરવાની મર્યાદિત ક્ષમતા અને વધતી તીવ્રતા સાથે વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓ દ્વારા આ ઓક્સિજનના અનુગામી વપરાશને સૂચવે છે. લોહીમાં લાલ કોષોની સંખ્યા, ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ અને સ્નાયુ પેશીઓને ખવડાવે છે, ફરતા રક્તના જથ્થાના વિસ્તરણ સાથે વધે છે. અને લોહીનું પ્રમાણ અને પ્લાઝ્માની સામગ્રી કાર્ડિયો-શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને કેવી રીતે વિકસિત કરે છે તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ માટે વીઓ 2 મેક્સનું વિશેષ મહત્વ છે, કારણ કે તેનું ઉચ્ચ મૂલ્ય એરોબિકલી ઉત્પન્ન થતી energyર્જાની મોટી માત્રાની બાંયધરી આપે છે, અને તેથી, રમતવીરની સંભવિત ગતિ અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આઈપીસીની મર્યાદા હોય છે, અને દરેક વ્યક્તિની પોતાની હોય છે. તેથી, જો યુવાન એથ્લેટ્સ માટે મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશમાં વધારો એ કુદરતી ઘટના છે, તો વૃદ્ધાવસ્થામાં તેને નોંધપાત્ર સિદ્ધિ માનવામાં આવે છે.
તમે તમારું આઈપીસી કેવી રીતે નક્કી કરી શકો છો
O2 નો મહત્તમ વપરાશ સૂચક નીચેના સૂચકાંકો પર આધાર રાખે છે:
- મહત્તમ હૃદય દર;
- લોહીનું વોલ્યુમ જે ડાબી ક્ષેપક એક સંકોચનમાં ધમનીમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં સક્ષમ છે;
- સ્નાયુઓ દ્વારા કા oxygenવામાં આવેલા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ;
કસરત શરીરને છેલ્લાં બે પરિબળોમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે: લોહી અને ઓક્સિજનની માત્રા. પરંતુ હૃદય દર સુધારી શકાતો નથી, પાવર લોડ ફક્ત હૃદયના ધબકારાને રોકવાની કુદરતી પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે.
પ્રયોગશાળાની શરતો હેઠળ વિગતવાર ચોકસાઈ સાથે મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશને માપવાનું શક્ય છે. અધ્યયન નીચે પ્રમાણે આગળ વધે છે: રમતવીર ટ્રેડમિલ પર standsભું થાય છે અને દોડવાનું શરૂ કરે છે. સિમ્યુલેટરની ગતિ ધીરે ધીરે વધે છે, અને એથ્લેટ આમ તેની તીવ્રતાની ટોચ પર પહોંચે છે. વિજ્entistsાનીઓ દોડવીરના ફેફસાંમાંથી નીકળતી હવાનું વિશ્લેષણ કરે છે. પરિણામે, એમઆઈસી ગણતરી કરવામાં આવે છે અને મિલી / કિગ્રા / મિનિટમાં માપવામાં આવે છે. તમે કોઈપણ સ્પર્ધા અથવા જાતિ દરમિયાન તમારી ગતિ, ગતિ અને અંતર પરના ડેટાનો ઉપયોગ કરીને સ્વતંત્ર રીતે તમારી વીઓ 2 મેક્સને માપી શકો છો, જો કે પ્રાપ્ત ડેટા પ્રયોગશાળાના ડેટા જેટલો સચોટ નહીં હોય.
તમારી VO2 મહત્તમ કેવી રીતે વધારવી
તમારા O2 નું પ્રમાણ વધારવા માટે, તમારી વર્કઆઉટ્સ તમારી વર્તમાન VO2 મેક્સની શક્ય તેટલી નજીક હોવી જોઈએ, એટલે કે લગભગ 95-100%. જો કે, આવી તાલીમ માટે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અથવા એરોબિક દોડની તુલનામાં લાંબા સમય સુધી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિની જરૂર હોય છે. રમતના પ્રારંભિક લોકોએ એરોબિક ઝોનમાં લાંબા ગાળાના તાલીમના મૂળભૂત સમૂહમાંથી પસાર થયા વિના અઠવાડિયામાં આવા એક કરતા વધુ વર્કઆઉટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સૌથી અસરકારક 400-1500 મીટર (કુલમાં 5-6 કિ.મી.) ની તાલીમ કસરતો છે. તેમની વચ્ચે પુન recoveryપ્રાપ્તિની અવધિ ચાલવી જોઈએ: હૃદય દરમાં ઘટાડો સાથે ત્રણથી પાંચ મિનિટથી મહત્તમ સૂચકના 60% સુધી.
