હિપ્સ પરના કાન એ સ્ત્રીની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે. આ ગેરલાભ સ્ત્રી શરીરમાં રહેલી છે, તેની લાક્ષણિકતાઓને કારણે.
હિપ્સ પર "કાન" કેમ દેખાય છે?
જાંઘ પર ચરબી થાપણો બે પ્રકારોમાં વહેંચાયેલી છે: કાર્યાત્મક અને અનામત. એસ્ટ્રોજનની જરૂરી માત્રા ઉત્પન્ન કરવા માટે બાદમાં 13 થી 20 વર્ષની છોકરીઓમાં રચના કરવાનું શરૂ કરે છે.
પછીથી, અયોગ્ય પોષણ, બેઠાડુ જીવનશૈલીથી ઉત્પન્ન થતાં રિઝર્વેશન સ્તર પર કાર્યાત્મક સ્તર સુપરવાઇઝ કરવામાં આવે છે. આનુવંશિકતા પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.
બ્રીચેસ સાથે વ્યવહાર કરવો તે ખૂબ મુશ્કેલ છે અને તમારે ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- ફરજિયાત શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આપણી બધી ચળવળ અને પરિણામી ચરબીનું સ્તર સ્નાયુમાં ફેરવવું જોઈએ;
- તમારા આહારની સમીક્ષા કરો. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ, પરંતુ વધુ પડતા વિના.
કેવી રીતે હિપ્સ પર કાન દૂર કરવા - ઘરે કસરત
જો જિમની મુલાકાત લેવાનું શક્ય ન હોય તો, પછી તમે ઘરે કસરતોનો સમૂહ કરી શકો છો. તાલીમ આપતા પહેલા, સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની ખાતરી કરો, 5 મિનિટ પૂરતા હશે.
ટુકડીઓ
કાનનો સામનો કરવા માટે સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક કસરત બેસવું છે:
- અમે અમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ મૂકીએ છીએ, પાછળની બાજુ સીધા રાખો, બેસવું, આપણા હાથને અમારી સામે રાખો. ઘૂંટણ પર વાળવું એ એક સાચો કોણ બનાવવો જોઈએ. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે 2 સેટમાં ઓછામાં ઓછા 30 વખત બેસવું.
- અમે અમારા પગને એકસાથે લાવીએ છીએ અને 20-30 સ્ક્વોટ્સને બે સેટમાં કરીએ છીએ. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે શરીરને ઝુકાવ્યાં વિના સીધું રાખવું જોઈએ.
ડીપ લંગ્સ
તમારા હિપ્સના કાર્ય માટે લંગ્સ એ એક મહાન કસરત છે.
ક્રિયાઓનું અલ્ગોરિધમ:
- પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિ લો, કમર પર હાથ;
- અમે અમારા પગ સાથે રાખીએ છીએ;
- અમે આગળ એક વિશાળ કાંટો બનાવીએ છીએ. પગનો પગ સંપૂર્ણપણે સપાટ હોવો જોઈએ;
- પાછળનો પગ પગની આંગળી પર ટકે છે, અને હીલ ઉપરથી ઉપાડવામાં આવે છે;
- કસરત દરમિયાન પીઠ સીધી હોવી જોઈએ;
- અમે પાછલા પગને નીચેથી નીચે કરીએ છીએ, જ્યાં સુધી તે ફ્લોરને સ્પર્શશે નહીં;
- તમારા પગને થોડી સેકંડ માટે ઠીક કરો;
- શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે આપણે ઉભા થઈએ છીએ;
- દરેક પગ માટે 15 વખત ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
જ્યારે લંગ થાય છે, ત્યારે તમારે નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
- સંતુલન રાખવા માટે. કોઈપણ બાજુ તરફ ઝુકાવવું પ્રતિબંધિત છે, તેમજ ઘૂંટણની સપોર્ટ;
- તે સુનિશ્ચિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સામેનો પગ સપાટીથી ન આવે.
કસરત કરવા માટે ઘણા વિકલ્પો છે:
- નાના લંગ સાથે, જાંઘના ચતુર્થાંશ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવે છે;
- જો જગ્યા પરવાનગી આપે છે, તો પછી સમાન અમલ તકનીક સાથે પગલાંથી deepંડા લ lંગ્સને બદલી શકાય છે.
બધા ચોક્કા પર લંગ
કસરત કરવા માટેના નિયમોનું અવલોકન કરીને, તમે ઉત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: બધા ચોક્કા પર;
- પાછળ સીધો છે;
- પગને પાછો ખેંચો અને ખેંચો;
- અમે 20 વખત n0 કરીએ છીએ.
તમારા પગને સ્વિંગ કરો
એક કસરત જે કાન પર કામ કરતી વખતે વહેંચી શકાતી નથી. ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, બ્રોડ જાંઘના સ્નાયુઓ શામેલ છે.
કસરત બાજુની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે:
- અમે અમારી બાજુ પર આવેલા છે;
- માથા હેઠળ હાથ, કમર પર બીજો;
- 45 ડિગ્રીનો કોણ રચાય ત્યાં સુધી પગને ઉપાડો;
- અમે કસરત 25-30 વખત કરીએ છીએ, દરેક પ્રદર્શન સાથે પગને એકસાથે લાવવાની જરૂર નથી.
પગનું અપહરણ
કસરત કરતી વખતે, લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે. તે ટૂંકા વિરામ સાથે સઘન સ્થિતિમાં થવું જોઈએ. તાલીમ પછી, તમારા પગને થોડા દિવસોનો આરામ આપો.
ઘરે, આ કસરત બધા ચોગ્ગા પર કરી શકાય છે:
- હાથ ખભા હેઠળ સખત હોવી જોઈએ, અને હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ હોવું જોઈએ.
- પાછળ સીધો છે, પેટ ખેંચાય છે;
- પગને ઉધાર લીધા વિના, તમારે તેને પાછળથી ધીમે ધીમે એક સ્તર સુધી વધારવાની જરૂર છે;
- અમે તેને થોડીક સેકંડ માટે ઠીક કર્યું અને ધીમે ધીમે તેની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા.
કસરત શરૂઆતમાં દરેક પગ પર 10 વખત કરવી જોઈએ, 3 સેટ્સ.
હિપ્સ પર કાન સામે યોગ્ય પોષણ
એક નિયમ મુજબ, શરીર માટે બિનજરૂરી અને વધારે કેલરીવાળા ખોરાકના ઉપયોગને કારણે એકલા કસરત કરવા માટે પૂરતું નથી. વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય પોષણ એ એક મુખ્ય બિંદુ છે.
સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- ટ્રાન્સ ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. આવા ઉત્પાદનોમાં માર્જરિનવાળા બધા ઉત્પાદનો શામેલ છે: પેસ્ટ્રી, કેક, કૂકીઝ, સ્પ્રેડ. તમે સાચી બેકડ માલ જાતે બનાવી શકો છો. પકવવા માટે ઘણી વાનગીઓ છે.
- દરરોજ આહારમાં ઓછામાં ઓછી 1 વનસ્પતિ અથવા ફળ હોવું જોઈએ. બાદમાં સવારે શ્રેષ્ઠ ખાવામાં આવે છે.
- પાણી એ જીવનનો સ્રોત છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર શુદ્ધ પાણી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- સવારનો નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તેને છોડવું જોઈએ નહીં.
- નાના ભાગમાં ખાય છે (તમે વારંવાર કરી શકો છો), લાંબા સમય સુધી ચાવવું, ધીમે ધીમે. શરીરને સતત અને સમાનરૂપે ખોરાક પ્રાપ્ત કરવો આવશ્યક છે. ખોરાકમાં લાંબા વિરામ સાથે, તે ફક્ત ચરબી એકઠું કરવાનું શરૂ કરશે.
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ (કેટલીકવાર ડ્રાય વાઇન શક્ય છે)
- આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન ખાંડ છે. અમે તેને શક્ય તેટલું દૂર કરીએ છીએ, તમે સહજામ્સ (સ્ટીવિયા, સુક્રલોઝ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- અમે મીઠાના વપરાશને ઓછામાં ઓછા સુધી ઘટાડીએ છીએ, ખાસ કરીને સાંજે.
- યોગ્ય પોષણ સાથે, પ્રોટીન જરૂરી છે. ડેરી ઉત્પાદનો હંમેશાં ઓછી ચરબી અથવા સંપૂર્ણ ચરબી રહિત સાથે પસંદ કરવા જોઈએ.
યોગ્ય પોષણ સાથે, તમારે ઉદાહરણ પોષણ યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ:
- દરરોજ સવારે: જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ (અનાજ, મ્યુસલી, અનાજ). કેટલીકવાર લાંબી કાર્બોહાઈડ્રેટ કહેવામાં આવે છે: શરીરના લાંબા ગાળાના સંતૃપ્તિ માટે જરૂરી;
- બપોરે: જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ + પ્રોટીન. બપોરના ભોજનમાં સાઇડ ડિશ અને માંસ અથવા માછલી હોવી જોઈએ. ઉત્તમ સાઇડ ડીશેસ હશે: બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રાઉન અથવા પાર્બલવાળા ભાત, લીલીઓ. માંસ: ચિકન સ્તન, દુર્બળ માંસ અથવા માછલી.
- સાંજે: પ્રોટીન + ફાઇબર. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, માંસ, વિવિધ સીફૂડ, શાકભાજી, સલાડ, બ્રાન.
આપણે જે ખાઈએ છીએ તે છે. યોગ્ય પોષણ એ સારી આકૃતિ તરફ મહત્વનું અને સ્વસ્થ પગલું છે.
તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે ચળવળ જીવન છે. હિપ્સ પરના "કાન" જેવા ઉપદ્રવને તમારા પોતાના પ્રયત્નોથી ઘરે દૂર કરી શકાય છે, યોગ્ય પોષણ નિરીક્ષણ કરીને અને શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કરી શકાય છે.
જogગિંગ અથવા લાંબી ચાલ એ સંકુલમાં ઉત્તમ ઉમેરો હશે. આ ઉપરાંત, તમે સંખ્યાબંધ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ ઉમેરી શકો છો: મસાજ અને શરીરના કામળો. આ બધા એક અદ્ભુત આકૃતિ તરફ દોરી જશે.
