તમે જમ્યા પછી ક્યારે દોડી શકો છો?

ઘણા લોકો એક સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે તેમનો મોટાભાગનો સમય રમતગમત માટે ફાળે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ખાધા પછી તરત જ વ્યાયામ કરવી અનિચ્છનીય છે.

આ આરોગ્યની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે, ત્યાં થાક, અગવડતા, ઉબકાની લાગણી છે. દોડને ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે ખાવા અને કસરત વચ્ચેના સમય અંતરાલ અંગે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે.

તમે જમ્યા પછી કેમ દોડી શકતા નથી?

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, વ્યક્તિને સારા પોષણની જરૂર હોય છે. ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો હોવા જોઈએ. ખાસ પ્રોટીન મિશ્રણ અને energyર્જા પીણાંનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.

દોડતા પહેલા અગાઉથી ખાવું હંમેશાં શક્ય નથી, તેથી તમારે સંપૂર્ણ પેટ પર કસરત કરવી પડશે.

આ બે સમસ્યાઓ બનાવે છે:

1. ખસેડતી વખતે ભારેપણું.
2. અપર્યાપ્ત રક્ત પુરવઠો

ખાવામાં આવેલા ખોરાકની માત્રાને ડમ્બેલના વજન સાથે સરખાવી શકાય છે, જે લગભગ 0.5-1 કિલો જેટલું છે. તે તારણ આપે છે કે તે અભ્યાસ કરવાનું મુશ્કેલ બને છે.

બીજી સમસ્યા એ અપૂરતી રક્ત પુરવઠા છે, કારણ કે શરીરમાં એક સાથે બે પ્રક્રિયાઓ થાય છે: ખોરાકનું પાચન અને સ્નાયુઓનું કાર્ય. આ કિસ્સામાં દોડવું બિનઅસરકારક બને છે, કારણ કે processingર્જા ખોરાકના પ્રક્રિયામાં પણ ખર્ચવામાં આવે છે.

ખાધા પછી ચલાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

શ્રેષ્ઠ સમય કે જેના પછી તેને વ્યસ્ત રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે સમય એ છે કે શરીરને ખાવામાં આવેલા મોટાભાગના ખોરાકને પચાવવા માટે જરૂરી સમય છે. ભલામણોના આધારે, ખાવું અને રમતો વચ્ચેનું અંતરાલ 1.5-2 કલાક હોવું જોઈએ.

સૂચક અંદાજિત છે, કારણ કે તે બે પરિબળો પર આધારિત છે:

• જીવતંત્રની વ્યક્તિત્વ
• ખાવામાં ખાવાનો પ્રકાર.

દરેક વ્યક્તિ માટે, ખોરાકનું પાચન જુદી જુદી રીતે થાય છે: એક પદાર્થમાં તેઓ વધુ ઝડપથી શોષાય છે, બીજા ધીમું. ચરબીયુક્ત ખોરાક તૂટી જવા માટે ખૂબ સમય લે છે.

તમે દોડતા પહેલા શું ખાઈ શકો છો?

વર્ગો પહેલાં કેટલું ભોજન લેવું જોઈએ, મેનુ શું હોવું જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે અમુક નિયમોનું પાલન કરો છો, તો દોડવાથી શરીરને ફાયદો થશે:

1. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે
2. સુખાકારી સુધારે છે.

જ્યારે તમારે જોગિંગ કરવું પડે ત્યારે શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને દિવસના સમયને આધારે આહાર અલગ પડે છે.

યોગ્ય મેનુ શરીરને આની મંજૂરી આપશે:

• અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન;
• energyર્જા અનામતને પુનર્સ્થાપિત કરો;
• થાકતા નથી.

સવારે જોગિંગ

ઘણાને સવારે ખાવાનો સમય નથી હોતો. સવારના નાસ્તા પછી 0.5-1 કલાક પછી જોગિંગ થવું જોઈએ.

ખોરાક લેવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે:

• પ્રોટીન શેક;
• ફળ;
• ઇંડા;
• બ્રેડ
• ફળનો રસ.

જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે, તો કેળા ખાઓ અથવા એનર્જી ડ્રિંક પીવો. જો તમારી પાસે પૂરતો સમય છે, તો તમારે દોડતા પહેલા 1.5 કલાકનો નાસ્તો કરવો જોઈએ.

તેને મેનૂમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• બે સેન્ડવીચ;
• સફરજન;
• દહીં;
• ફળ સાથે દૂધ પોર્રીજ;
• ચીઝ સાથે croutons;
• શાકભાજી.

નાસ્તાનું energyર્જા મૂલ્ય આશરે 800 કેસીએલ હોવું જોઈએ.

દોડ્યા પછી, તમારે એક કલાક રાહ જોવી જોઈએ, પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું જોઈએ.

યોગ્ય ઉત્પાદનો:

• ઇંડા
• આખા અનાજની બ્રેડ;
• કુદરતી રસ;
• ફળ;
• પ્રોટીન શેક.

લંચ જોગ

તમે બપોરના સમયે જોગિંગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો તેનો લંચ બ્રેક તેના માટે સમર્પિત કરે છે. ખાલી પેટ પર કસરત કરવાથી થાક થઈ શકે છે.

આ બ્લડ શુગરમાં ઘટાડો થવાને કારણે છે, કારણ કે સવારનો નાસ્તો શરીર દ્વારા પહેલાથી શોષી લેવામાં આવ્યો છે. 1-2 કલાક સુધી જોગિંગ કરતા પહેલાં નાસ્તા લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જેની energyર્જા કિંમત શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને ઉચ્ચ કેલરીનો નાસ્તો કેટલો હતો તેના આધારે નક્કી કરવામાં આવશે.

ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, નીચેના વિકલ્પો યોગ્ય છે:

• દૂધમાં ઓટમીલ;
• સૂકા ફળો અને એક ગ્લાસ રસ;
• જામ સાથે ટોસ્ટ.

દોડ્યા પછી, રિચાર્જ કરવા અને ખાવાનું ચાલુ રાખવા માટે ખાવાનું માન્ય છે. સૂકા ફળ અથવા મુરબ્બોનો ઉપયોગ ઝડપી નાસ્તા તરીકે કરો. બાર, બદામ, દહીં, ફળોના રૂપમાં લાંબા ગાળાના સંગ્રહ માટે અગાઉથી ઉત્પાદનો તૈયાર કરવું શ્રેષ્ઠ છે. અથવા રાત્રિભોજનથી બાકી રહેલું ખાવાનું તમારી સાથે કામ કરવા માટે લઈ જાઓ.

સાંજે જોગિંગ

કેટલાક લોકો રમતોત્સવમાં સાંજે આનંદ લેતા હોય છે. તે સારી sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કામના દિવસ દરમિયાન બનાવેલ તાણથી રાહત આપે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારા રન પહેલા અને પછી ખાવું જોઈએ.

જેઓ સાંજે કસરત કરે છે, તેમના માટે નીચેના પોષક માર્ગદર્શિકા છે:

• ખોરાક વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાય છે;
• સવારનો નાસ્તો અને બપોરના ભોજનની ખાતરી કરો;
• પ્રકાશ ખોરાક સાથે સપર છે.

ખોરાકનો નાનો ભાગ ભૂખ લાગવાથી બચાવી શકે છે. સવારનો નાસ્તો ન છોડવો તે ખૂબ મહત્વનું છે, અનાજ, બદામ, ટોસ્ટ, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, દહીં, રસ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રોટીન ખોરાક બપોરના ભોજનમાં સારા છે. ચરબીના સંચય અને અનિદ્રાને રોકવા માટે હળવા રાત્રિભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન અથવા આથો દૂધ ઉત્પાદનો, શાકભાજી યોગ્ય છે.

જમ્યાના એક કલાક પછી સાંજે જોગિંગ કરવાનું પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આહારમાં મિલ્કશેક્સ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળોનો સમાવેશ કરો.

તમારા દોડતા પહેલા energyર્જા પટ્ટી અથવા ફળ ખાવું એ એક સારો વિચાર છે. વધારે પડતો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, પરંતુ ભૂખમરો કરવો જરૂરી નથી. દિવસભર પ્રવાહીનું સેવન કરવું જરૂરી છે. વર્ગોના 15-20 મિનિટ પહેલાં અને પછી બે ગ્લાસ પાણી પીવો.

જો કોઈ રનર પહેલાં ભૂખ લાગે તો શું ખાવું?

જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો કસરત કરતા પહેલા કેળા ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેમાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે જે 30 મિનિટમાં શરીર દ્વારા શોષાય છે. કેળા નો ઉપયોગ મેરેથોન રેસ માટે જરૂરી પોષક તત્વોને ભરવા માટે કરી શકાય છે.

મધ એ એક ઝડપી પાચક, ઉચ્ચ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક પણ છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તાલીમના 30 મિનિટ પહેલાં મધ સાથે ચા પી શકો છો.

જો તાલીમ અને ખાવાની વચ્ચેનો સમય અંતરાલ લગભગ 1-2 કલાકનો હોય તો જોગિંગ વધુ અસરકારક છે. તમારે સંતુલિત આહારની પણ જરૂર છે, જે શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે, સાથે સાથે જોગિંગ કરવામાં આવે ત્યારે દિવસનો સમય: સવારે, લંચના સમયે અથવા સાંજે. સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ મેનૂ ઉત્તમ સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે.

વિડિઓ જુઓ: Aptavani 13P - Part 52. Gujarati. Firm Resolve and Obstruction. Pujyashree Deepakbhai (મે 2025).