કાર્યાત્મક તાલીમ એટલે શું?

કાર્યાત્મક તાલીમ એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે નીચેના શારીરિક ગુણોનો વિકાસ કરે છે: ચપળતા, સંકલન, ગતિશીલતા, સહનશક્તિ, શક્તિ. પરંતુ આ શબ્દ એટલો અસ્પષ્ટ છે કે તેનો અર્થ તે પહેલાથી જ કરી રહ્યા છે. "ફિટનેસ ફોર ધ સ્માર્ટ" પુસ્તકના લેખક દિમિત્રી સ્મિર્નોવ લખે છે કે સૌથી વધુ કાર્યાત્મક કસરતો એ વિવિધ સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ, પ્રેસ અને પુલ-અપ્સ ધરાવતી કસરતો છે. ગ્રેગ ગ્લાસમેન, ક્રોસફિટના શોધક, જિમ્નેસ્ટિક્સ, કેટલબેલ લિફ્ટિંગ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ સ્નેચેસ અને આંચકાઓ ઉમેરે છે. અને કેટલીક ગ્રામીણ તંદુરસ્તી ક્લબમાં આપણે છોકરીઓને નિતંબને પમ્પ કરવા માટે રબર બેન્ડ સાથે પરિમિતિની આસપાસ કૂદકો લગાવતા જોશું. પાઠને "કાર્યાત્મક તાલીમ" પણ કહેવામાં આવશે.

છેલ્લા 20 વર્ષોમાં અમારી પાસે સૌથી મોટો વ્યાવસાયિક માવજત પ્રોજેક્ટ છે. અને એક સુંદર સારી શારીરિક તાલીમ પ્રણાલી, જો તમે તેની કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરો છો.

કાર્યાત્મક તાલીમનો સાર

પ્રાધાન્યતા શરીરના કેટલાક સ્નાયુઓ અને સૌંદર્ય શાસ્ત્રને પમ્પ કરવાની નથી. તે તંદુરસ્ત ગતિશીલતાની ખાતરી કરવા અને રમતગમત અને રોજિંદા જીવનમાં થતી ઇજાઓને રોકવા વિશે છે. તેથી, કરિયાણાની બેગને સલામત સ્થાને સલામત રીતે મૂકવા માટે, શિખાઉ માણસ ફ્લોરની બહાર હળવા કેટલબેલથી ડેડલિફ્ટ કરશે. ફુટબોલર એ બાર્બલ પર યોગ્ય વજનવાળા ડેડવેઈટ ખેલાડી છે, કારણ કે જ્યારે તેનો બોલ પછી દોડે છે ત્યારે તેનો લક્ષ્ય મહત્તમ શક્તિ વિકસાવવાનું છે. દોડવીર - એક સજ્જડ સાથે જમ્પિંગ. લગભગ 10 વર્ષનો અનુભવ અને તેના ચહેરા પર થાકના લક્ષણોની એક સદાકાળ વજન ગુમાવતી યુવતી - શરીરના વળાંક સાથે બાજુ પર કેટલાક વિદેશી હુમલાઓ.

આ એક સાર્વત્રિક પદ્ધતિસરની તકનીક છે, જે નીચે મુજબ છે:

• સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત સંયુક્ત ગતિશીલતા અને ગતિશીલતા વિકસાવવા માટે, સ્ક્વોટ્સ, ફ્લોરથી ખેંચીને, પુલ-અપ્સ અથવા તેમની અનુકરણ આપવામાં આવે છે, બધા વિમાનોમાં પ્રેસ અને પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટ.
• સમાન કસરતોથી સહનશક્તિની રચના થાય છે, પરંતુ સ્થિતિમાં "ભાર હેઠળ 30-50 સેકંડ, બાકીનું એક મિનિટ."
• શક્તિ - ફરીથી તે જ સર્વતોમુખી સમૂહ, પરંતુ પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને નોંધપાત્ર બાર વજન સાથે, 3-7 સેટ્સ માટે 3-6 પ્રતિનિધિ શ્રેણીમાં.
• ટીમ રમતો માટે સંકલન - જટિલ હલનચલન, ઉદાહરણ તરીકે, થ્રસ્ટર્સ, એટલે કે, ફ્રન્ટ સ્ક્વ .ટ અને ઉપરની તરફનો એક વર્ણસંકર, અને ઉઘાડપગ જેવા અસ્થિર પ્લેટફોર્મ પર વિવિધ હુમલાઓ.
• વિશેષ સેવાઓ, સૈન્ય અને પોલીસ માટેના વ્યૂહાત્મક ગુણો - તાકાત સહનશીલતા માટે કહેવાતા "મેટાબોલિક" અથવા અંતરાલ સાથે સંયોજનમાં ઓછી-પુનરાવર્તન મોડમાં તાકાત તાલીમ. આ સૈનિકને તેના ખભા પર ઘાયલ થયેલા સાથી સાથે રણમાંથી દોડી શકે છે અને સમયાંતરે દુશ્મનથી પાછો ગોળીબાર કરી શકે છે, અને પોલીસ 10 સેકંડમાં કોઈપણ ડાકુ સાથે પકડી શકે છે.

અને શા માટે, તો પછી, જૂથ વર્ગોની મહિલાઓ તેમના એકદમ પગ પર લંગ્સ લગાવે છે અને સાથે સાથે તેમના હાથ બાઈસેપ્સ તરફ વળે છે? અસંભવિત છે કે આ એક પ્રારંભિક કાર્યાત્મક સર્ફિંગ વર્કઆઉટ છે. તેથી પ્રશિક્ષક તેમનું મનોરંજન કરે છે, તેમને એકવિધતાથી વિચલિત કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી લોડ કરે છે. અહીંથી નાટક શરૂ થાય છે. તાકાત માવજત વ્યાવસાયિકો જૂથ કાર્યાત્મક તાલીમ આઘાતજનક અને નકામું તરીકે નકારે છે. યુટ્યુબ તારાઓ પ્રોત્સાહન આપી રહ્યાં છે, કારણ કે દિવસના 20 મિનિટમાં તમે એટલું “મોજું” કરી શકો છો કે ત્યાં સંપૂર્ણ ભ્રમણા હશે કે તમે સઘન તાલીમ લઈ રહ્યા છો. અગ્રણી વજન ઘટાડવાની મેરેથોન પણ પ્રોત્સાહન આપી રહી છે, અને આરોગ્ય માટે તાકાત તાલીમના વિકલ્પ તરીકે પણ.

Y ty - stock.adobe.com

લાભ

વૈશ્વિક સ્તરે કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી લોકોને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછો લાવ્યો છે. તેમણે જનતાને ખાતરી આપી કે દિવસમાં અડધો કલાક નિયમિત કસરત અને સર્કિટ વર્કઆઉટ યોગ્ય દેખાવા માટે, મજબૂત સ્નાયુઓ, શરીરની ઓછી ચરબી, સારી ગતિશીલતા અને બેઠાડુ કામથી પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે પૂરતું હશે.

સામાન્ય લોકો માટે ગુણ:

• સમય બચાવે છે. વર્કઆઉટ્સ પરિપત્ર અથવા અંતરાલના સિદ્ધાંત અનુસાર ગોઠવવામાં આવે છે, સેટ વચ્ચે વધુ આરામની જરૂર નથી અને બધા સ્નાયુ જૂથોના અભ્યાસ સાથે તમને 30-40 મિનિટની અંદર રાખવાની મંજૂરી નથી.
• મેટાબોલિક પ્રતિસાદ વધારે છે. આવી વર્કઆઉટ પછી, શરીર વધુ સક્રિય રીતે oxygenક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે અને વધુ spendર્જા ખર્ચ કરે છે. જો તમે બુદ્ધિગમ્ય આહારનું પાલન કરો તો વજન ઓછું કરવું સરળ છે.
• બધા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે. દ્વિશિર, બ્રેચિયાલિસ અને ગ્લુટીયસ મેડિયસ વિશે ચિંતા કરશો નહીં.
• ઓછી કાર્ડિયો કરવામાં મદદ કરે છે. લાક્ષણિક કાર્યાત્મક તાલીમ હૃદયને પણ તાલીમ આપે છે. ટ્રેક પર લાંબા કલાકો બિનજરૂરી છે. વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા માટે દિવસમાં ડબલ્યુએચઓ-ભલામણ કરેલ 30 મિનિટ ચાલવા માટે પૂરતું છે.

રમતવીર માટે ગુણ:

• ઇજાઓ નિવારણ.
• મુખ્ય રમતમાં પ્રદર્શનમાં સુધારો.
• ફાયદાકારક શરીર રચનાને ટેકો આપે છે.
• માનસિક રાહત.

© પુહha - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કાર્યાત્મક તાલીમના પ્રકાર

ત્યાં બે મોટા પ્રકારો છે:

1. જૂથ માવજત વર્ગો.
2. ચોક્કસ ગુણો વિકસાવવા માટે વ્યક્તિગત તાલીમ.

પ્રથમ તે ફંક્શનલ, એથલેટિક બ Bodyડી, એનટીસી, બ Bodyડી રોક અને અન્ય સમાન પ્રોગ્રામના માળખામાં લાગુ કરવામાં આવે છે. તળિયું વાક્ય સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ, બર્પીઝ, સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ અને વિવિધ ડેડલિફ્ટ પર આધારિત હલનચલનના સતત બદલાતા સેટમાં છે. જૂથ ગણતરીની કસરતો કરે છે, સામાન્ય રીતે ભાર હેઠળ એક મિનિટ વિતાવે છે અને એક કસરતમાંથી બીજી તરફ ઝડપથી આગળ વધે છે. ચક્ર વચ્ચે 1-2 મિનિટ બાકી. શારીરિક રીતે, આ એરોબિક્સ છે. પરંતુ માર્કેટર્સ અમને કહે છે કે તે શક્તિને બદલે છે. હા, જો આપણે કોઈ વિશિષ્ટ વિનંતી વિશે વાત કરી રહ્યા હોઈએ તો "કોઈક રીતે બીચ પર વજન ઓછું કરો." અને નહીં, જો તમારે ક્લાયંટની મુદ્રામાં ગંભીર સુધારણાની જરૂર હોય, સ્નાયુઓના અસંતુલનને દૂર કરવા, લાંબા સમય સુધી શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામો અથવા નિતંબ, ખભા, દ્વિશિર અને કે જે બાકી લોકો સામાન્ય રીતે જોવા માંગે છે તે મામૂલી "પમ્પિંગ".

બ્લોગર્સની કાર્યાત્મક તાલીમ પણ આ મોટા વર્ગને આભારી છે. ઉદાહરણ - ઝુઝના લાઇટ, સુગરી સિક્સ પેક, કાત્યા બ્યુડા, ક્રેઝી ડ્રાયિંગ પ્રોજેક્ટ અને અન્ય. તેઓ વિડિઓઝ અને લાક્ષણિક સામગ્રીના આકર્ષક શીર્ષકો દ્વારા એક થયા છે:

• કસરતો વચ્ચે ઘણાં બર્પીઝ અને જમ્પિન જેક;
• સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સથી વધુ કૂદકા;
• હાથ માટે માઇક્રોડમ્બબેલ્સ, જેની સાથે તેઓ સ્ક્વેટ્સ દરમિયાન દ્વિશિર પર કેટલાક પ્રકારનાં કર્લ કરે છે;
• ફરજિયાત સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં અને ટ્વિસ્ટ્સ;
• પુશ-અપ્સ પણ જરૂરી છે.

આવા પ્રોગ્રામ્સ ઓડીએ અને વધુ પડતા વજનવાળા સમસ્યાઓ વિનાના વ્યક્તિ માટે સારા છે, પરંતુ સમાન સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને લંગ્સ કરવાના અનુભવ સાથે. એક મોટો જથ્થો સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં અને કેલરી વપરાશ વધારવામાં મદદ કરશે, આકૃતિ સુધરશે, શરીરની ચરબી અદૃશ્ય થઈ જશે (અલબત્ત, સક્ષમ આહારને આધિન).

ક્રોસફિટ જૂથ કાર્યક્રમોમાં પ્રકાશિત થાય છે. જો આપણે પ્રદર્શન કરનારા એથ્લેટ્સ વિશે વાત કરી રહ્યાં નથી, તો આ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાનો કાર્યક્રમ છે જે ઉચ્ચ શક્તિના rateંચા દરના ક્ષેત્રમાં એરોબિક કાર્ય સાથે વાસ્તવિક તાકાત અને વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતોને જોડે છે. જો તમે તકનીકમાં યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરો અને તેને સ્થાને મૂકશો તો તે તમને "બધું" વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અથવા અડધા કંપનવિસ્તારમાં હલનચલન કરે છે અને "તેઓ શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ બનાવે છે" તે માટે કેલરી બર્ન કરવાનો સરળ રસ્તો હશે.

વ્યક્તિગત કાર્યાત્મક પ્રોગ્રામ્સ માંગ પર લખાયેલા હોય છે અને તેમાં વિવિધ પ્રકારના તત્વો શામેલ હોઈ શકે છે.

© નેબોજસા - stock.adobe.com

મૂળભૂત કસરતો અને સાધનો

વિવિધ પ્રકારની હલનચલન અને સાધનસામગ્રી દ્વારા તમે આધુનિક કાર્યાત્મક તાલીમના સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગારને તોડી શકો છો. જો કે જુદા જુદા સ્ત્રોતો તેને મહિલાઓ, પુરુષો માટે, નવા નિશાળીયા માટે અને વધુ વજનવાળા લોકો માટે પણ વર્કઆઉટ્સમાં વહેંચે છે. સામાન્ય રીતે, મુખ્ય કવાયતોનું વર્ગીકરણ આના જેવું લાગે છે:

કેટલીક કસરતો જે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે:

Australianસ્ટ્રેલિયન પુલ-અપ્સ

રબરના આંચકા શોષક સાથે સીધા પગ પર પંક્તિ

આંચકા શોષકને opeાળમાં બેલ્ટ પર ખેંચો

આંચકો શોષક સાથે સ્ટેન્ડિંગ પ્રેસ

ડાઉનવર્ડ ડોગ પુશ-અપ્સ

બ Shouldક્સ શોલ્ડર પુશઅપ્સ

કિપિંગ પુલ-અપ્સ

ગતિશીલ જમ્પ સ્ક્વ .ટ્સ

બટરફ્લાય પુલ-અપ્સ

© મિહાઇ બ્લેનરુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ. ગતિશીલ લંગ્સ

© લકસીબ્યુઝનેસ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ. આંટીઓમાંથી પુશ-અપ્સ

વજન સાથે

કોષ્ટકમાં પ્રસ્તુત બધું વજન ઉમેરીને જટિલ હોઈ શકે છે. આનો અર્થ થાય છે જો લક્ષ્ય વિકસિત ન થાય, ઉદાહરણ તરીકે, દોડવા માટે સહનશીલતા, પરંતુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી. ફિટનેસ ક્લબનો સરેરાશ ક્લાયંટ સતત પ્રથમ લાઇનથી છેલ્લા તરફ આગળ વધશે. ગતિશીલ પ્રતિકાર કાર્ય ફક્ત ત્યારે જ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ક્રોસફિટમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કરે છે અથવા કોઈ તાકાતનું પ્લેટau પર પહોંચ્યું છે અને તેને દૂર કરવા માંગે છે.

પરંતુ આ શું છે - કાર્યાત્મક તાલીમ, જો આપણી પાસે ઘણા અન્ય પ્રકારની તંદુરસ્તીની જેમ સામાન્ય શક્તિની પ્રગતિનો સામનો કરવો પડે છે? આ બાબતની તથ્ય એ છે કે સ્નાયુઓના કદ, ચરબીના સ્તરની જાડાઈ અને નાના સ્નાયુઓને અલગ પાડતા કસરતોથી કંટાળેલા લોકોને આકર્ષિત કરવા માટે આ એક કાલ્પનિક પદ્ધતિસરની તકનીક છે.

જિમ્નેસ્ટિક સાધનો સાથે

ખરેખર, માવજત હેતુ માટે ત્યાં ફક્ત આડી પટ્ટીઓ અને સમાંતર બાર છે. અન્ય તમામ જિમ્નેસ્ટિક સાધનોનો ઉપયોગ થતો નથી. કાર્યાત્મક તાલીમ માટે આંટીઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવી જ છે. તેઓ તમને ભારના ખૂણાઓને આંશિક રીતે બદલવાની મંજૂરી આપે છે અને કામમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને સમાવિષ્ટ કરે છે.

કાર્ડિયો લોડ

માવજત હેતુઓ માટે, નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે:

• 200 થી 800 મીટરના અંતરે દોડવું;
• બર્પી
• જમ્પિંગ જેક્સ, દોરડા સાથે અને વગર અવગણીને;
• ગતિશીલ લંગ્સ, પગલાં;
• એસોલ્ટ બાઇક અને રોઇંગ મશીનમાં કામ કરો.

કાર્ડિયો એક અંતરાલ પ્રકૃતિનો છે, પ્રકાશ "લાંબી, સીધી" વર્કઆઉટ્સ ઇચ્છિત તરીકે ઉમેરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસથી વધુ નહીં હોય.

વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમની સુવિધાઓ

ડી. સ્મિર્નોવ, લેખની શરૂઆતમાં ઉલ્લેખિત, માને છે કે વજન ઘટાડવાની તાલીમ અસ્તિત્વમાં છે. અને આ એકદમ ગંભીર વજન અને મલ્ટિ-સંયુક્ત મૂળભૂત કસરતોવાળા પરિપત્રો જેવું છે. કાર્ડિયો એ અંતરાલ છે. આહારમાં કેલરીની ઉણપ છે. અન્ય તમામ પધ્ધતિવિજ્ologistsાનીઓ માને છે કે આવી કસરતો રમતગમતમાં તાકાત સહનશીલતા વધારવાનું કામ કરે છે, અને જીમના સરળ મુલાકાતીને આ બધાની જરૂર નથી.

વ્યવહારમાં, કાર્યાત્મક તાલીમનો સંદર્ભ "ચયાપચયની ગતિને વધારવા" માટે આપવામાં આવે છે. આ એક વાસ્તવિક કાર્ય છે, જો કોઈ વ્યક્તિની પાસે સંયુક્ત ગતિશીલતા, સારી તકનીક હોય, તો તે કેલરીની અછત પર બેસે છે અને તરત જ તે પુન asપ્રાપ્ત થઈ શકે છે, વજનને "ક્રશ" ન કરવા તૈયાર છે.

ક્રોસફિટમાં, વજન ઓછું કરવું તે મીઠાઈઓમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને અનાજ, માંસ, ઇંડા, બદામ, શાકભાજી અને bsષધિઓના આધારે આહાર બનાવવાની સલાહ આપે છે.

મોટાભાગના શરૂઆતના લોકોએ ના (અથવા ન્યૂનતમ) વજનના સર્કિટ વર્કઆઉટ જેવું કંઈક કરવું જોઈએ અને કંપનવિસ્તાર અને ગતિ વધારવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. અને, અલબત્ત, કેલરીની ખોટ વિશે ભૂલશો નહીં, જેના વગર કોઈપણ વર્કઆઉટ અસરકારક રહેશે નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દવાનો બોલ સાથે ખાલી પગ અને અન્ય વિદેશી સંસ્કરણો પર કોઈ હુમલો કરવાની જરૂર છે? ખરેખર, ના. કાર્યાત્મક ક્લબ માવજત માટે આ બધી સમજદાર માનવતાનો મુખ્ય દાવો છે. સામાન્ય અને કસરતને સુંદર અને અસરકારક રીતે કરવા માટે પુનરાવર્તન કેવી રીતે કરવું તે વિશે વિચારવામાં સામાન્ય માણસ ઘણો સમય લેશે. કાર્યને તકનીકી રૂપે સરળ બનાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ પ્રશિક્ષક ત્યાં શું બતાવે છે તે જોવા માટે તેને અવરોધશો નહીં.

નવા નિશાળીયા માટેના કાર્યક્રમો

સેલ્ફ મેગેઝિનના સંપાદકોએ વિશ્વના નવા નિશાળીયા માટે સરળ વર્કઆઉટ તૈયાર કરી દીધી છે.

1. ટુકડીઓ.
2. લંગ્સ.
3. અપ્સ દબાણ કરો.
4. વળી જતું.
5. પાટિયું.

3 મિનિટ પુનરાવર્તન કરો, દરેક કસરત એક મિનિટ માટે કરો, અને બીજા દિવસે આખા શરીરમાં "અદ્ભુત" સંવેદના આપવામાં આવે છે. હકીકતમાં, સંકુલની શોધ ક્રોસફિટના "પિતા" ગ્રેગ ગ્લાસમેન દ્વારા કરવામાં આવી હતી. અને તેને "ક્રોસફિટ એક્સરસાઇઝ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જ્યાં દરેક હિલચાલ 50 પુનરાવર્તનો માટે કરવામાં આવી હતી. જો શિખાઉ માણસ 50 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી શકતો નથી, તો તેણે પોતાની જાતને ઉપલબ્ધ સંખ્યાથી પ્રારંભ કરવો આવશ્યક છે.

સ્ત્રીઓ માટે

લગભગ સમાન, પરંતુ નિતંબ પર ભાર મૂકતા, તે આના જેવું લાગે છે:

1. વજન સાથે પિલ્ઇ, deepંડા.

   

   © વિતાલી સોવા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

2. ડમ્બલ લંગ્સ.

   

   © પુહha - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

3. સપોર્ટથી પુશ-અપ્સ.

   

   © અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

4. પ્રેસ પર crunches.
   
5. નિતંબ પર પાટિયુંવાળી સ્થિતિમાં પગ ફેરવો.

   

   © મિહાઇ બ્લેનરુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

6. સમર્થનમાં ક્લાઇમ્બર્સ.

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

પુરુષો માટે

શરૂઆતના લોકો આ કરી શકે છે:

1. ચતુર્ભુજ માટે કીટલબેલ અથવા ડમ્બબેલ્સ સાથે ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ.
   
2. ડમ્બેલ્સ અથવા કેટલીબલ્સ ઓવરહેડના પ્રેસ સાથે ગતિશીલ લંગ્સ.

   

   It ifitos2013 - stock.adobe.com

3. ડેમ્બેલ પુશ-અપ્સ એકાંતરે પટ્ટા પર દબાણ સાથે.

   

   © જોવાન - store.adobe.com

4. બર્પી.

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

5. પાટિયું.

   

   © અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

બીજો વિકલ્પ:

વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું

વ્યંગાત્મક રીતે, ત્યાં લગભગ કોઈ નથી. ODE ઇજાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિ પણ આ પ્રકારની માવજત કરી શકે છે. ફક્ત તે દિવાલથી આરામ અને પુશ-અપ્સ સાથે 10 છીછરા સ્ક્વોટ્સ કરશે. સિસ્ટમની સુંદરતા એ છે કે તે લગભગ કોઈપણ કૌશલ સ્તર સાથે અનુકૂળ થઈ શકે છે.

જો કે, તમારે કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ જો:

• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓમાંથી કાર્ડિયો લોડ માટે વિરોધાભાસ છે;
• સક્રિય આઘાત છે;
• વ્યક્તિ એઆરવીઆઈથી બીમાર છે;
• એક લાંબી માંદગી વધુ ખરાબ થઈ ગઈ છે;
• અમને પહેલાં કરોડરજ્જુની મુદ્રામાં અથવા વળાંકના ગંભીર ઉલ્લંઘન સાથે શિખાઉ માણસ છે;
• સંયુક્ત ગતિશીલતા મર્યાદિત છે.

નિષ્કર્ષ

કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી એ એથ્લેટની શારીરિક તંદુરસ્તી માટેનું એક માર્કેટિંગ "રેપર" છે, જે સામાન્ય લોકોની જરૂરિયાતો માટે સરળ છે. એથ્લેટની સહનશક્તિને વધારવા માટે ચક્રમાં જોડાયેલા વિના, મફત વજન સાથે અથવા તેના વિના, સામાન્ય શક્તિની મૂળભૂત કસરતો આપણી પહેલાં. તાકાત, ચપળતા, સહનશક્તિ, ગતિશીલતા અને ઘરેલું ઇજાઓને રોકવા પર ભાર મૂક્યો છે.

વિડિઓ જુઓ: નષઠ તલમ કણ લવ? તલમન કરયકરમ શ છ? સવધયય કરયમ શ કરવ? (મે 2025).