દોડતી વખતે, ઘણા લોકોના હાથની કામગીરીની અવગણના કરે છે અને તકનીકીના આ તત્વ પર ધ્યાન આપતા નથી. પરંતુ ઘણી વાર એવું તારણ કા .્યું છે કે દોડતી વખતે હથિયારોની સાચી કામગીરી શરીર અથવા પગની સાચી સ્થિતિ કરતા ઓછી મદદ કરતી નથી.
ચાલી રહેલ ખભાની સ્થિતિ
સૌ પ્રથમ, અમે દોડતી વખતે ખભાની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂલ કે જે લગભગ દરેક કરે છે શિખાઉ દોડવીરો, તે છે કે તેઓ તેમના ખભાને વધારવા અને ચપટી બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. આ ક્યારેય થવું જોઈએ નહીં. આમ, તેઓ ફક્ત આ ક્લેમ્પિંગ પર wasteર્જા બગાડે છે, જ્યારે બદલામાં કંઇ પ્રાપ્ત થતું નથી.
ખાસ કરીને આ સમસ્યા ક્રોસ-કન્ટ્રીના અંતમાં અથવા ટૂંકા અંતરની દોડ દરમિયાન પહેલેથી જ પ્રગટ થાય છે, જ્યાં ઘણા દોડવીરો કેટલાક કારણોસર તેમના ખભાને પણ ખેંચી લે છે.
Shoulderીલું મૂકી દેવાથી અને નીચું ખભા સ્થિતિ યોગ્ય હશે. ઘણા, જેમ કે તે બહાર આવ્યું છે, ચુસ્ત ખભા સાથે ન ચાલવાની આદત લેવાની જરૂર છે.
કોણી પર શસ્ત્રની સાવચેતી
એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે હાથ 90 ડિગ્રી વાળવું જોઈએ. પરંતુ હકીકતમાં, આ બધું વ્યક્તિગત છે. કોણીના જુદા જુદા ખૂણા પર મોટી સંખ્યામાં વર્લ્ડ રેકોર્ડ ધારકો જુદા જુદા અંતરે દોડી આવ્યા છે.
તમારા હાથને કોણી પર 120 થી 45 ડિગ્રી સુધી વાળવું અનુકૂળ છે. દરેક જણ પોતાના માટે એક ખૂણા પસંદ કરે છે. સ્પ્રિન્ટમાં પણ, કેટલાક રમતવીરો નાના બેન્ડ એંગલ સાથે સ્વિંગની આવર્તન વધારવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરિત, મોટા કોણને કારણે સ્વિંગનું કંપનવિસ્તાર વધારે છે.
માટે સરળ ચાલી પ્રાધાન્યમાં 120 થી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હાથની હળવા સ્થિતિ. જો એંગલ 90 કરતા ઓછો હોય, તો પછી ઘણી વાર હથિયારોના આવા વાળવું તેમના ક્લેમ્બિંગ સાથે હોય છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારા હાથને વધુ વાળશો નહીં. પરંતુ તે જ સમયે, જો તમે સમજો છો કે તમારી પાસે કડકતા નથી, અને તમારા માટે કોણી સાથે તીવ્ર કોણ તરફ વળવું તમારા માટે આરામદાયક છે, તો પછી કોઈનું સાંભળશો નહીં અને આ રીતે ચલાવો. મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે ત્યાં કોઈ જડતા નથી.
તમારી ચાલતી તકનીકને સુધારવામાં સહાય માટે વધુ લેખ:
1. જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે તમારા પગને કેવી રીતે રાખવો
2. Hંચી હિપ લિફ્ટ સાથે દોડવું
3. દોડવાની તકનીક
4. રન લેગ એક્સરસાઇઝ
દોડતી વખતે હથેળી અને આંગળીઓની સ્થિતિ
તમારી હથેળીને હળવા રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. ક્યારે લાંબા અંતર ચાલી હથેળીને મુઠ્ઠીમાં વાળવાની જરૂર નથી, નહીં તો હાથ પરસેવો કરશે, અને આ બેન્ડિંગ પર ખર્ચવામાં આવતી alsoર્જાનો ઉપયોગ પણ કરવામાં આવશે નહીં. હથેળીની અંદર ખાલી જગ્યા છોડવી શ્રેષ્ઠ છે. કલ્પના કરો કે તમે એક પથ્થર લઈ રહ્યાં છો જે ફક્ત તમારા હથેળીમાં બંધબેસે છે જેથી તમારા અંગૂઠોનો બોલ તમારી આંગળી પર ટકે. આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે, લગભગ દરેક માટે અનુકૂળ.
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે અલગ રીતે ચલાવી શકતા નથી. તે ફક્ત તે જ છે કે તમે જાતે જ ધીમે ધીમે અનુભવો છો કે તમારા હાથને મૂઠ્ઠીમાં બાંધી દેવાનો કોઈ અર્થ નથી, અને તમારા પગથિયાઓને સંપૂર્ણપણે હળવા પામ ઝૂલતા પણ અગવડતા લાવશે.
ટૂંકા અંતર ચલાવવા માટે, અહીં, જેમ તેઓ કહે છે, જે ખૂબમાં છે તે કોણ છે. વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાંથી કોઈપણ 100 મીટરની દોડ જુઓ. હથેળીઓ અલગ રીતે સ્ક્વિઝ્ડ કરે છે. કોઈએ તેમને મુઠ્ઠીમાં પકડ્યો છે, કોઈ તેમની હથેળી ઉઘાડશે, જેમ કે કરાટે લડવૈયાઓ, અને કોઈ કાંડા પર ધ્યાન આપતું નથી અને તે દોડતી વખતે ખાલી "ઝૂલતો" છે. પ્રથમ તમારા હાથને પ્રથમ મુઠ્ઠીમાં રાખવો શ્રેષ્ઠ છે. અને પછી તમે પોતે જ સમજી શકશો કે તે તમારા માટે કેવી રીતે વધુ અનુકૂળ છે.
