સવારના સૂર્યની કિરણો હેઠળનો પ્રકાશ જોગ +20 ડિગ્રી તાપમાન પર - ઘણા શિખાઉ દોડવીરોના મગજમાં આ જ છે. પરંતુ હકીકતમાં, તે તારણ આપે છે કે આદર્શ દોડવાની સ્થિતિ અત્યંત દુર્લભ છે. મોટાભાગે તમારે ગરમીમાં દોડવું પડે છે, પછી ઠંડીમાં, પછી પવન સામેપછી વરસાદ માં. અને આ કે તે હવામાનમાં બરાબર કેવી રીતે વર્તવું અને આવી પરિસ્થિતિઓમાં રન આઉટ કરવા યોગ્ય છે કે નહીં, હું તમને આજના લેખમાં કહીશ.
પવન માં દોડવું
પવન જુદી જુદી શક્તિનો હોઈ શકે છે, અને અમે ઉનાળાની ગરમીનો સામનો કરવામાં મદદ કરનારી હળવા પવન વિશે વાત કરીશું નહીં, પરંતુ એક મજબૂત પવન વિશે વાત કરવી જે તેને ચલાવવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
જ્યારે પવન ફૂંકાય ત્યારે પવન કેવી રીતે મદદ કરે છે તે મહત્વનું નથી, જ્યારે પણ તમે તેની સામે દોડવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તે હજી વધુ દખલ કરે છે. તેથી જ તે માર્ગ પસંદ કરવો જરૂરી છે કે જેથી પવન આખા સમયની બાજુએ પવન ફરે. નહિંતર, તમારો અડધો માર્ગ ડાઉનવાઇન્ડ અને અડધો તેની સામે હશે.
વધારાના ભાર તરીકે, પવન સારી રીતે કાર્ય કરે છે. પરંતુ દોડવું એ એવી રમત નથી કે જેમાં તમારું જીવન કેવી રીતે મુશ્કેલ બનાવવું તે તમે નથી જાણતા. જો તમે સમજો છો કે ઘણી બધી શક્તિ છે, તો તમે ફક્ત વધુ ઝડપથી ચલાવો છો. અને પવન અહીં સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે.
ચશ્મા પહેરવાની ખાતરી કરો. હવામાં હંમેશાં ધૂળ રહે છે. અને પવન આ ધૂળને ખૂબ ગતિથી ચલાવે છે. અને જ્યારે તે આંખોમાં જાય છે, તે હવે ચાલવાનું બાકી નથી.
વિઝર સાથે ટોપીઓ ન પહેરો. તમે તમારા માથાને બધી રીતે નમેલા કરવાનો પ્રયાસ કરશો જેથી કેપમાંથી ફાડી ના આવે. અથવા તમારે તેને વધુ કડક કરવું પડશે, જે આરામદાયક પણ નથી. અંતિમ ઉપાય તરીકે, વિઝરને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.
ચાલી રહેલ તકનીકની વાત કરીએ તો, પવનમાં તમારે સપાટી પરથી ટો સાથે સખત દબાણ કરવું પડશે. તેથી, તૈયાર રહો કે તમારા પગ સામાન્ય કરતા વધુ ઝડપથી થાકી જશે. એવું લાગે છે કે તમે બધી રીતે ચhillાવ પર દોડી રહ્યા છો.
લેખમાં પવન ચલાવવા વિશે વધુ વાંચો: પવન વાતાવરણમાં દોડવું
ભારે ગરમીમાં દોડવું
ભારે ગરમીમાં, હું શિખાઉ દોડવીરોને જોગિંગ ન કરવા સલાહ આપું છું. પરંતુ જો તમે થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે ઉત્સુક છો, અથવા જો તે આખો દિવસ ગરમ હોય અને તમારે પસંદ ન કરવું હોય, તો તમારે થોડા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
પાણી પીવું. તમને ગમે તેટલું પીવો. એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે પેટમાં "કર્કશ" ની સ્થિતિમાં ન લાવો. તમારી દોડ દરમિયાન, પહેલા અને પછી પીવો. ભારે ગરમીમાં ડિહાઇડ્રેશન એ સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે જે હોઈ શકે છે. શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ભેજ હશે નહીં, અને તમે ચલાવી શકશો નહીં. તમારો માર્ગ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી ભૂતકાળના ઝરણા અથવા પાણીના સ્તંભોને ચલાવવામાં આવે. અથવા પૈસા લો અને મુસાફરી દરમિયાન અડધા રસ્તે ખનિજ જળની એક નાની બોટલ ખરીદો.
જો તમારા માથા પર વાળ ઓછા હોય તો હેડગિયર આવશ્યક છે. માથા પરનો સનસ્ટ્રોક કે જે ગરમ અને પરસેવોથી ભીનો હોય છે તે ખૂબ જ ઝડપથી "ફ્લાય ઇન" થઈ જશે.
પરસેવો પાટો અથવા કાંડા બેન્ડ પહેરો. જ્યારે તમે દોડો છો, પરસેવો ખૂબ જ ભારપૂર્વક પ્રકાશિત થાય છે અને તે ફક્ત તમારી આંખોમાં રેડવાનું શરૂ કરશે. તમે જાતે સમજો છો કે તમારી આંખોમાં જે મીઠું આવે છે તે થોડું સારું કરશે.
હંમેશાં ટી-શર્ટ અથવા ટેન્ક ટોચ પર ચલાવો (છોકરીઓ માટે). તમે નગ્ન ધડ સાથે ચલાવી શકતા નથી. શ્રેષ્ઠ સૂર્યથી શરીર પર પરસેવો સૂકશે, અને મીઠું રહેશે. તે છિદ્રોને ચોંટી જશે અને તેને ચલાવવું ખૂબ મુશ્કેલ રહેશે. અને શર્ટ પરસેવો કલેક્ટર તરીકે કાર્ય કરશે જે શરીર પર સૂકાશે નહીં.
તમારા માથાને પાણીથી ડૂબાડશો નહીં, પરંતુ તમારા પગ અને હાથ પર પાણી રેડશો. માથું કાsedી શકાતું નથી, કારણ કે ભીનું માથું સૂર્યની કિરણોમાં વધુ ખુલ્લું હોય છે. આ કિસ્સામાં, પાણી એક વિપુલ - દર્શક કાચ તરીકે કાર્ય કરશે, જે સમયે સૂર્યની કિરણોની અસરમાં વધારો કરશે.
અને પરસેવા ધોવા માટે પગ અને હાથને કાપવા જોઈએ અને સ્નાયુઓ વધુ શ્વાસ લેશે. તેનો પ્રયાસ જાતે કરો અને તમને લાગે કે તે કેટલી મદદ કરે છે.
લેખમાં ભારે ગરમીમાં દોડવા વિશે વધુ વાંચો: કેવી રીતે ભારે ગરમી માં ચલાવવા માટે
વરસાદમાં દોડવું
વરસાદમાં દોડવું એ સામાન્ય સન્ની વાતાવરણમાં દોડવા કરતા અલગ નથી. ખરેખર. તમારે ખાસ ચાલતી તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની અથવા કોઈપણ સુવિધાઓ જાણવાની જરૂર નથી. તમે હમણાં ચલાવો અને બસ. શ્વાસ લેવામાં કોઈ તકલીફ નથી.
એવું જણાય છે કે. તે વરસાદમાં જ્યારે તમે જોગિંગ કરો ત્યારે પાણીને શ્વાસ લેશો. આવું નથી, શુદ્ધ પાણી ફેફસામાં પ્રવેશતું નથી, પરંતુ સારી આયનાઇઝ્ડ અને ભેજવાળી હવા કરે છે. તેથી, વરસાદમાં દોડવું શ્વાસ લેવા માટે ખૂબ સારું છે.
એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે, જો વરસાદ ઠંડો હોય અને તે ઠંડી બહાર હોય, તો તમારે વોટરપ્રૂફ કંઇક હૂંફ અને સારી રીતે વસ્ત્ર પહેરવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, બોલોગ્ના ટ્રેકસૂટમાં.
જો શેરીમાં ઘણાં બધાં ખાબોચિયા હોય અને આજુબાજુ ફરવું અશક્ય છે, તો પછી તમારા પગ ઠંડા પાણીમાં ભીના ન થાય, તમારા મોજા ઉપર પ્લાસ્ટિકની બેગ મૂકો. પછી તમારા પગ ફક્ત તમારા પોતાના પરસેવાથી ભીના થશે. પરંતુ પરસેવો ગરમ છે અને તમને બીમાર નહીં કરે.
કાદવમાં કેવી રીતે દોડવું તે વિશે વધુ માહિતી માટે, લેખ વાંચો: કેવી રીતે વસંત માં ચલાવવા માટે
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
