સાચી રીતે પસંદ કરેલા સ્પોર્ટસવેર તમને માત્ર સુંદર દેખાવાની જ નહીં, પણ દોડતી વખતે વધુ સારું લાગે છે. છેવટે, કપડાં એક મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક કાર્ય કરે છે અને હીટ એક્સ્ચેન્જ રેગ્યુલેટરનું કાર્ય કરે છે, અને ચલાવવા દરમિયાન તે કોઈપણ હવામાનમાં ખૂબ મહત્વનું છે. ચાલો હવામાનની સ્થિતિને આધારે, ચાલવા માટે કેવી રીતે વસ્ત્ર પહેરવો તેના મૂળ સિદ્ધાંતો લેખમાં ધ્યાનમાં લઈએ.
-3 થી +10 સુધીનું તાપમાન.
વસંત earlyતુની શરૂઆતમાં, જ્યારે સૂર્ય પહેલેથી જ સારી રીતે ચમકતો હોય છે, પરંતુ હવા હજી સુધી ગરમ થઈ નથી, સમય પહેલાં કાપડ શરૂ ન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક વસંત earlyતુમાં, જ્યારે હવાનું તાપમાન 10 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય, ત્યારે તમારે દોડવાની જરૂર છે:
- પાતળી ટોપી અથવા પાટો કે જે તમારા કાનને coverાંકી દેશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ પવન ખૂબ જ ઠંડો હોય છે અને તમારા કાનને ઠંડક આપવી તે ખૂબ જ સરળ છે. તે જ સમયે, ટોપીમાં દોડવું ક્યારેક ખૂબ ગરમ હોય છે. તેથી, એક ખાસ પટ્ટી જે ફક્ત કાનને આવરી લે છે તે યોગ્ય છે. સબઝેરો તાપમાનમાં, ટોપી મુખ્ય છે.
- વિન્ડબ્રેકર અથવા સ્લીવલેસ જેકેટમાં, જેના હેઠળ ટી-શર્ટ અને એક અથવા બે ટર્ટલનેક્સ પહેરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તમારે એક સરળ નિયમ યાદ રાખવાની જરૂર છે જે ઠંડા સિઝનમાં તમને યોગ્ય રીતે વસ્ત્ર કરવામાં મદદ કરશે - ઉપલા ભાગને ઓછામાં ઓછા 3 સ્તરોના કપડાં પહેરવા જોઈએ. પ્રથમ પરસેવો કલેક્ટર તરીકે કાર્ય કરે છે, બીજો પરસેવો પ્રથમ સ્તર પર ઠંડક થવાથી અટકાવે છે. ત્રીજો સ્તર પવન સુરક્ષા તરીકે કાર્ય કરે છે. જો બહાર ખૂબ જ ઠંડી હોય, તો પછી ત્યાં બે ટોચ સ્તરો હોઈ શકે છે. પરિણામે, આવી સિસ્ટમ સાથે, ત્યાં ન તો શરીરનો ઓવરહિટીંગ થશે, ન હાઇપોથર્મિયા. જો તમે સમજો છો કે ટોચનો પવન પવન અને હિમથી રક્ષણના કાર્યનો સામનો કરતો નથી, તો પછી વિન્ડબ્રેકર હેઠળ બીજી ટર્ટલનેક મૂકો.
સ્લીવલેસ જેકેટ મૂકવાનું ખૂબ અનુકૂળ છે. આ કિસ્સામાં, હાથ સ્વતંત્ર લાગે છે, અને તે જ સમયે, તે એક રક્ષણાત્મક કાર્ય કરે છે જે લાંબી સ્લીવ સાથે વિન્ડબ્રેકરથી ખરાબ નથી.
- ઓછામાં ઓછા બે પેન્ટમાં. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, સ્વેટપેન્ટ્સ અથવા લેગિંગ્સ ટોચ પર પહેરવા જોઈએ, અને તે હેઠળ ઓછામાં ઓછું એક જાંઘ અથવા ચુસ્ત હોવું જોઈએ. અહીં, સિદ્ધાંત ઉપલા ધડ માટેના કપડાંની જેમ જ છે - અન્ડરપેન્ટ્સ પરસેવો એકત્રિત કરે છે, અને પેન્ટ્સ ઠંડાથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. સામાન્ય રીતે, એકલા અંડરપ .ન્ટ્સ પૂરતા છે, કારણ કે પગ હંમેશા ધડ કરતા ઘણું પરસેવો કરે છે. અને માત્ર શિયાળામાં, તીવ્ર હીમમાં, તે બે જાંઘિયા પર મૂકવા માટે અર્થપૂર્ણ છે.
+10 થી +20 સુધીનું તાપમાન.
આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે ઠંડા મહિનામાં રન માટે પહેરવાની કેટલીક બાબતોને સુરક્ષિત રીતે કા discardી શકો છો.
શું ધારણ કરવું:
- એક આર્મ્બેન્ડ અથવા બેઝબ capલ કેપ, જોકે તેમના વિના શક્ય છે. તમારે ટોપી ન મૂકવી જોઈએ - માથું ગરમ અથવા વધુ ગરમ થશે. તેમ છતાં પવન ખૂબ છે ઠંડા, તો પછી તમે ટોપી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો કે, માથાના ઓવરહિટીંગ એ એકદમ જોખમી છે, ખાસ કરીને કસરત દરમિયાન. તેથી, ખૂબ ગરમ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખવું. ત્યારથી તે બીજી સમસ્યા ઉમેરશે કે પરસેવો પાડતો માથું, જ્યારે તમે ટોપી ઉતારો છો, ત્યારે ઠંડા પવનથી ફૂંકાશે. આ જોખમી પરિણામોથી ભરપૂર છે. તેથી, ગરમ મોસમમાં, જુઓ કે ટોપી પહેરવાનો કોઈ અર્થ છે કે નહીં, અથવા જો તમને પાટો અથવા બેઝબballલ ટોપી મળી હોવી જોઈએ.
- ટી-શર્ટ અને ટર્ટલનેક. તમે ટર્ટલનેકને બદલે બ્લેઝર પણ પહેરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હંમેશાં નીચે એક ટી-શર્ટ હોય છે જે પરસેવો કલેક્ટર તરીકે કાર્ય કરશે. તમારો સમય એક ટી-શર્ટમાં ચલાવો. જ્યાં સુધી હવા પૂરતી ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી, તમે ખાલી ઉડાવી શકો છો. એક પરસેવો ટી-શર્ટ ફક્ત આમાં ફાળો આપશે. જો કે, આ તાપમાને સ્પર્ધાઓ અથવા ટેમ્પો ક્રોસિંગ્સ પર, તમે એક ટી-શર્ટમાં ચલાવી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે 42 કિ.મી. 195 મીટર ચાલે છે, ત્યારે આદર્શ તાપમાન 14-16 ડિગ્રી હોય છે. અને જ્યારે શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટમાં મેરેથોન દોડતી હતી.
- સ્વેટપેન્ટ્સ અથવા લેગિંગ્સ. શોર્ટ્સમાં ચલાવવું ખૂબ જ વહેલું છે. તેમ છતાં જો તમે ઝડપથી ચાલી રહ્યા છો અથવા સ્પર્ધામાં છો, તો તમે શોર્ટ્સ પણ પહેરી શકો છો. જો કે, પગ ગરમ રાખવા જરૂરી છે. તેથી, તેઓની જરૂર છે સારી રીતે ભેળવી, અને જો તમે સ્પર્ધામાં હો તો શરૂઆત સુધી તમારા સ્વેટપેન્ટ્સને ઉતારો નહીં. પગમાં ઠંડી થવાની સંભાવના નથી, પરંતુ ઠંડા હવામાનમાં ગરમ ન થતાં સ્નાયુઓ ખરાબ રીતે વર્તે છે. જો તમે હમણાં જ સરળ જોગ માટે નીકળ્યા છો, તો પછી તમારા પગ ઉઘાડવા માટે દોડશો નહીં.
20 અને તેથી વધુનું તાપમાન
આ તાપમાનને ગરમ કહી શકાય. ખાસ કરીને જ્યારે આકાશમાં વાદળ ન હોય ત્યારે દોડવું ખૂબ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. તેથી, કપડાંની પસંદગી વિશે ખૂબ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
- ભારે ગરમીમાં શર્ટ વિના ક્યારેય ન ચલાવો. આ તે હકીકતથી ભરેલું છે કે પરસેવો સાથે છૂટેલું મીઠું તમારા શરીર પર એકઠું થઈ જશે અને તમારા છિદ્રોને ચોંટી જશે. પરિણામે, છિદ્રો શ્વાસ લેવાનું બંધ કરશે અને તેને ચલાવવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. આ કિસ્સામાં, ટી-શર્ટ પરસેવો કલેક્ટર તરીકે કાર્ય કરે છે, અને શરીર પર ઘણું ઓછું મીઠું જમા થાય છે. છોકરીઓએ આ સંદર્ભમાં પસંદગી કરવાની જરૂર નથી.
- તમારા પેન્ટમાં દોડશો નહીં. શોર્ટ્સ અથવા લેગિંગ્સમાં ચલાવો. આ વધુ અનુકૂળ છે, અને તમારા પગ વધુ ગરમ નહીં કરે. પેન્ટમાં ગરમ હવામાનમાં દોડવાનો કોઈ અર્થ નથી, મોટા ખિસ્સાની હાજરી સિવાય કે જેમાં તમે કંઈક મૂકી શકો.
- પરસેવો એકત્રિત કરવા માટે સનગ્લાસ અને હેડબેન્ડ અથવા આર્મબેન્ડ પહેરો. આ હવામાનના પ્રવાહમાં પરસેવો રેડો. અને જેથી તે તમારી આંખોમાં પૂર ન આવે, તેને સમયસર દૂર કરવું આવશ્યક છે.
લેખમાં ભારે ગરમીમાં દોડવાની સુવિધાઓ વિશે વાંચો: કેવી રીતે ભારે ગરમી માં ચલાવવા માટે
-3 અને નીચેનું તાપમાન
આ વિશે એક અલગ લેખ લખાયો છે: શિયાળામાં દોડવા માટે કેવી રીતે વસ્ત્ર
કયા પગરખાં ચલાવવું, લેખ વાંચો: કેવી રીતે ચાલી રહેલ પગરખાં પસંદ કરવા
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
