પહેલાનાં લેખોમાં, અમે ફાયદા અને નુકસાન વિશે વાત કરી 10 અને 30 મિનિટ ચાલી રહેલ. આજે આપણે 1 કલાક ચલાવવાના ફાયદા અથવા નુકસાન વિશે વાત કરીશું.
સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ
જો આપણે પ્રારંભિકથી 7 કિલોમીટર પ્રતિ મિનિટ દોડવાની ગતિ લઈએ, તો એક કલાકમાં તમે લગભગ 8 કિ.મી. દોડી શકો છો. આ માટેનું એક સારું ક્રોસઓવર વોલ્યુમ છે શિખાઉ દોડવીરો... જો કે, દરેક જણ આટલા લાંબા સમય સુધી દોડવામાં ટકી શકશે નહીં, અને જો તે થાય તો પણ, તેને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે એક દિવસથી વધુ સમયનો સમય લાગી શકે છે.
તેથી, જો તમે શિખાઉ દોડવીર છો, જેનું લક્ષ્ય મુખ્યત્વે આરોગ્ય સાથે સંબંધિત છે, તો પછી તમે તેના માટે સંપૂર્ણ તૈયાર થયા પછી એક કલાકનો દોડ આવશે. નહિંતર, તમે હૃદય અને વધુ પડતાં કામ માટે વધારે પડતાં કામ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તૈયારી વિનાના અસ્થિબંધન અને સાંધા પણ વોલ્યુમમાં તીવ્ર વધારો કરવા બદલ આભાર માનશે નહીં. સમસ્યાઓ વિના, જે શક્ય છે તેનાથી પણ સારી વોર્મ-અપગંભીર મચકોડ મેળવવામાં.
એક કલાક ચલાવવું એ ફક્ત ફાયદાકારક છે, તમારે તેને સરળતાથી સંપર્ક કરવો જોઇએ. એટલે કે, ધીરે ધીરે ચાલુ વોલ્યુમ વધારો. 10 મિનિટ રનથી પ્રારંભ કરો, પછી 20 અથવા 30 મિનિટ સુધી ચલાવો. પ્રથમ દર બીજા દિવસે ચલાવો, કારણ કે તૈયારી વિનાના શરીરમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી, જો તમે કરો તો દરરોજ જોગિંગ.
અને આ રીતે, તમે ધીરે ધીરે તે સ્થાન પર પહોંચશો જ્યાં તમે કોઈ પણ સમસ્યા વિના 40-50 મિનિટ સુધી દરેક બીજા દિવસે ચલાવી શકો છો. પછી દોડવા માટે એક કલાક માટે જાઓ. અને પછી દૈનિક વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હું ચોક્કસ તારીખો વિશે વાત કરીશ નહીં. ઘણીવાર ઇન્ટરનેટ પર તમારે આર્ટિકલ્સ વાંચવું પડે છે જે કંઇક આ રીતે કહે છે: "દરરોજ, રનની અવધિ 5 મિનિટ સુધી વધારવી." ઓછામાં ઓછું કહેવું આ મૂર્ખ લાગે છે. જાતે માર્ગદર્શન મેળવો. કદાચ તમારા શરીરમાં એક અતિશય energyર્જા ઓછી પડી રહી છે અને એક અઠવાડિયામાં તમે કોઈ પણ સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યા વિના દિવસમાં એક કલાક ચલાવી શકશો. તેનાથી વિપરિત, જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો પછી વોલ્યુમમાં વધારો ધીમો હોવો જોઈએ. તમારો સમય લો. ફક્ત ધીરે ધીરે વધારો જ ફળ આપશે. અને પછી એક કલાકનો દોડ અસાધારણ સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવશે.
વજન ઘટાડવા માટે કલાકનો દોડ
હું હમણાં જ કહીશ કે જો તમે નિયમિતપણે એક કલાક ચલાવી શકો છો, જ્યારે યોગ્ય પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોનું નિરીક્ષણ કરો છો, તો તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકશો. એકમાત્ર નોંધનીય બાબત એ છે કે એક ગતિએ દોડવું વહેલા અથવા પછીના વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં ફળ આપવાનું બંધ કરશે, કારણ કે શરીર ફક્ત આ ગતિની આદત પામશે. પરંતુ તળિયે લીટી એ છે કે જો તમે 1 કલાક નિયમિત દોડશો, તો ગતિ ધીરે ધીરે વધશે, અને પછી ચરબી બળી રહી જશે.
દરરોજ દોડતા કલાકો
મેં પહેલા ફકરામાં કહ્યું તેમ, તમારે દરરોજની દોડને ખૂબ જ સરળતાથી ચલાવવાની જરૂર છે. હું ઘણા બધા ઉદાહરણો જાણું છું જ્યારે લોકો, મોટાભાગે યુવાન, દરરોજ દોડવા લાગ્યા, શરીરને વધારે કામ કરવા લાવ્યા, અને તે પછી તેઓ ફરીથી ક્યારેય રન માટે ન ગયા, કારણ કે તેમને ડર હતો કે તે ફરીથી થશે. તે જ સમયે, તેઓ સમજવા માંગતા ન હતા કે શરીર તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી શિખાઉ માણસને દરરોજ દોડવું ન જોઈએ.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
