કોઈપણ શૈક્ષણિક સંસ્થા, સશસ્ત્ર દળો અને લશ્કરી યુનિવર્સિટીઓમાં પ્રવેશ કરતી વખતે ચલાવવાના 1 મૂળભૂત ધોરણોમાં એક કિ.મી. અને જો તમારી પાસે ડિલિવરી પહેલાં 2 અઠવાડિયા કરતા ઓછો સમય બાકી છે, અને તૈયારી માટે કોઈ સમય બાકી નથી, તો પછી આ લેખ તમારા માટે ખાસ છે. અહીં તમને 1 કિ.મી. કેવી રીતે દોડવું તે જાણવાની જરૂર છે, તે શક્ય શક્ય બતાવતા, તમને મળશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
1 કિ.મી. દોડવાની રણનીતિ
ચાલો મુખ્ય વસ્તુથી પ્રારંભ કરીએ. કેવી રીતે અંતર દ્વારા દળો વિઘટન. બિનઅનુભવી દોડવીરો ઘણીવાર સમાપ્ત લાઇન પહેલા જ "મરી જાય છે" કારણ કે તેઓ ખોટી રણનીતિનો ઉપયોગ કરે છે. ચાલવાની સાચી યુક્તિના મૂળ સિદ્ધાંતો છે:
1. પ્રારંભિક પ્રવેગક હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ 50-100 મીટરથી વધુ નહીં. તમારે આ મીટરને અંતરે સરેરાશ ગતિ કરતા દો one ગણી ઝડપે ચલાવવું જોઈએ. એક્સિલરેશન શરૂ કરવું તમને શૂન્ય ગતિથી શરીરને ઝડપથી વેગ આપવાની મંજૂરી આપશે, રેસમાં આરામદાયક સ્થિતિ લેશે જેથી તમે ખૂબ જ શરૂઆતમાં "ખાય" નહીં અને અંતર દરમિયાન તમારે વધારે સમય પસાર કરવો પડશે નહીં, અને આવા પ્રવેગકનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે જો તેને 50-100 મીટરથી વધુ ન કરવા માટે, પછી તમે વ્યવહારિક રૂપે તમારા પ્રયત્નો તેના પર ખર્ચ નહીં કરો અને અંતિમ પરિણામમાં તમને સુધારો મળશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હવે પ્રારંભિક પ્રવેગક વધુ ન બનાવવું, નહીં તો તમે થાકી જશો અને ખાલી આગળ પહોંચી શકશો નહીં. એટલે કે, જો તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ન હોય તો શ્રેષ્ઠ પ્રવેગકતા 50 મીટરથી વધુ નહીં હોય.
2. પ્રારંભિક પ્રવેગક પછી, આશરે 50 મીટર સુધી, શાંતિથી ધીમું થવું જરૂરી છે, અને તેથી નહીં કે તમે પ્રવેગ પછી તીવ્ર ઘટાડો. તમે જે અંતરથી સમગ્ર અંતર ચલાવવા જઈ રહ્યા છો તેની ગતિ ધીમો કરો અને આ ગતિએ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માટે પ્રારંભ કરો.
3. પ્રવેગક સમાપ્ત કરો. સમાપ્તિ રેખાંકનથી 200 મીટર પહેલાં, તમારે થોડો ઝડપી કરવાની જરૂર છે. બહુ ઓછી. અને 100 મીટરથી આગળ, બાકીની બધી દળો ચાલુ કરો અને શક્ય તેટલું વેગ આપો. સમાપ્ત પ્રવેગક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત તેના કારણે, તમે તમારા પોતાના પરિણામથી 15-20 સેકંડ સુધી જીતી શકો છો.
દોડવાની તકનીક
સલાહ નવા નિશાળીયા ચલાવો રોલિંગ હીલથી પગ સુધી. આ ચાલી રહેલ તકનીક વિશે તમને ઘણી નકારાત્મક સમીક્ષાઓ મળી શકે છે. જો કે, વ્યક્તિલક્ષી ન બને તે માટે, હિત ખાતર, એથ્લેટિક્સમાં વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાં કોઈપણ મેરેથોન દોડ જુઓ. ઘણા વ્યાવસાયિકો હીલથી પગ સુધી રોલિંગની તકનીકથી ચાલે છે. તમે કહી શકો છો કે મેરેથોન કિલોમીટર નથી. પરંતુ હકીકત એ છે કે વ્યાવસાયિકો માટે મેરેથોન અંતર પસાર કરવાની સરેરાશ ગતિ પ્રતિ મિનિટ 3 મિનિટ છે. તેથી, જો તમે 2.50 ના પરિણામ પર ગણતરી કરી રહ્યાં છો અને પ્રતિ કિલોમીટર ધીમું છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે રોલ તરીકે ચલાવી શકો છો.
બીજી ઘણી તકનીકીઓ છે જે વધુ અસરકારક છે. પરંતુ ચાલી રહેલ તકનીકને ઝડપથી મુકવાનું કામ કરશે નહીં. આ માટે લગભગ છ મહિનાની જરૂર છે. તેથી, કુદરતી રીતે ચલાવવું વધુ સારું છે.
તમારા 1 કે રનની તૈયારી કરવામાં વધુ સહાય માટે લેખ:
1. 1 કિલોમીટર માટે દોડવાનો દર
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. કેવી રીતે ઉચ્ચ શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે પ્રારંભ કરવું
4. શરૂઆત માટે 1 કિમીની દોડની તૈયારી
શ્વાસ લેવાની તકનીક
તે શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી છે અને નાક અને મોં. અને શ્વાસ બહાર મૂકવો તે એક સાથે નાક અને મોં દ્વારા અને શ્વાસમાં લેવું આવશ્યક છે. જો તમને પણ આ તકનીકની અસરકારકતા અને શુદ્ધતા પર શંકા છે, તો પછી મેઇલિંગના પ્રથમ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલમાં, જેની વિશે મેં લેખની શરૂઆતમાં વાત કરી હતી, તે વિગતવાર સમજાવવામાં આવશે કે મધ્યમ અંતરે દોડતી વખતે શ્વાસ લેવાની આ તકનીકી શા માટે સૌથી અસરકારક છે.
આ ઉપરાંત, અંતરના પહેલા મીટરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો જાણે કે તમે પહેલાથી તેમાંના ઓછામાં ઓછા અડધા ભાગ દોડ્યા હોય.
અને તમારા શ્વાસને પગલાથી મેળ ખાવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શ્વાસનો દર કુદરતી હોવો જોઈએ. તમારું શરીર નક્કી કરે છે કે તે કેટલી વાર શ્વાસ લે છે.
હાથનું કામ અને શરીરની સ્થિતિ
જો ડિલિવરી પહેલાં ખૂબ જ ઓછો સમય બાકી હોય, તો પછી તમારા માટે હાથના કામની તકનીક અને ધડની સ્થિતિને બદલવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. પરંતુ સામાન્ય સિદ્ધાંતો હજી પણ લાગુ કરવાની જરૂર છે.
શસ્ત્ર કામ કરવું જોઈએ જેથી તેઓ ધડની મધ્ય રેખાને પાર ન કરે. નહિંતર, તે વધારાના વળી જવાનું કારણ બનશે, જે ચલાવતી વખતે આવશ્યક નથી.
દોડતી વખતે હાથ કોઈપણ ખૂણા પર વાળી શકાય છે, પરંતુ ક્લેમ્પ્ડ કરી શકાતી નથી. તેથી, હું 90 ડિગ્રી અથવા તેથી વધુના કોણની ભલામણ કરું છું. દોડતી વખતે, જો તે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય, તો તમે આ કોણ બદલી શકો છો, પરંતુ તમારે તેને ખૂબ નાનું બનાવવું જોઈએ નહીં. આ અવરોધ પેદા કરશે. અને દોડતી વખતે, જડતા માત્ર દખલ કરે છે.
હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં અથવા મુઠ્ઠીમાં એકત્રિત કરી શકાય છે જે કડક રીતે સાફ કરવામાં આવતી નથી. તે છે, જેથી ટેનિસ બોલ હથેળીની અંદર ફિટ થઈ શકે.
માથું સીધું રાખવું એ ઇચ્છનીય છે. પાછળનો ભાગ સીધો છે, છાતી સહેજ આગળ છે, ખભા નીચે અને હળવા થાય છે.
નિષ્કર્ષ: ઉપરોક્ત બધાને લાગુ કરીને, તમે તમારા ઉચ્ચતમ પરિણામ પર દોડવામાં સમર્થ હશો. જો કે, જ્યાં સુધી દોડવાની રણનીતિનો સવાલ છે, તો તે ઓછામાં ઓછું થોડી રણનીતિને સમજવા માટે, બે અઠવાડિયામાં 1 કિ.મી. તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.
અને એક બીજી બાબત, પરીક્ષણના 5 દિવસ પહેલા, બધી સખત વર્કઆઉટ્સ બંધ કરો, આ દિવસોમાં તમારી કોઈપણ વર્કઆઉટ્સમાં મહત્તમ સારી વોર્મ-અપ હોવી જોઈએ અને 100 કિ.મી. દીઠ દરે 100-200 મીટરની દંપતી રન હોવી જોઈએ.
1 કિ.મી.ના અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક થવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
