ભલે તમે ફૂટબોલ વિભાગની મુલાકાત લેતા હોય. જો તમારી પાસે કોઈ ક્ષેત્ર છે, પરંતુ કોઈ ગેટ નથી, તો પછી તમે તેને વેબસાઇટ પર ખરીદી શકો છો સ્પોર્ટસલાઇફ.સુ... તે પછી, તમારા ખાલી સમયમાં, ગોલ કરવાની ક્ષમતાને તાલીમ આપો. પરંતુ બોલના કબજા ઉપરાંત, ફૂટબોલમાં એક સમાન મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે - દોડવું. દોડવામાં મુખ્યત્વે બે પ્રકારનાં સહનશક્તિ છે - ઝડપ અને સામાન્ય. ફૂટબ footballલ માટે, પ્રથમ મેદાન પર શક્ય તેટલું હાઈ-સ્પીડ આંચકો બનાવવાની જરૂર છે, અને બીજું મહત્તમ તાકાતથી તમામ 90 મિનિટ રમવું. ભારને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું અને બંનેને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે લેખમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે.
ફૂટબોલમાં તાકાત અથવા ગતિ સહનશીલતા
હાઇ સ્પીડ સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે, ફર્ટલેકથી વધુ સારું ભાર નથી. ફર્ટલેકને રેગ્ડ રન પણ કહેવામાં આવે છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તમે ક્રોસ ચલાવો, ઉદાહરણ તરીકે, 6 કિ.મી., અને સમયાંતરે એક્સિલરેશન કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, 3 મિનિટ માટે શાંત ગતિથી દોડો, પછી 100 મીટર દ્વારા વેગ આપો અને તમારા શ્વાસ અને પલ્સને પુન areસ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી ફરીથી લાઇટ જોગિંગ પર સ્વિચ કરો. પછી તમે ફરીથી વેગ. અને તેથી સમગ્ર ક્રોસ પર.
હકીકતમાં, ફૂટબલ એક અસ્થિર છે, ફક્ત ત્યાં ચાલવા અને લાઇટ રનિંગ સાથે પ્રવેગકનું વૈકલ્પિક વિકલ્પ છે. તેથી, દોડવીર ચલાવવી એ શારીરિક પ્રવૃત્તિની દ્રષ્ટિએ મેચનું અનુકરણ છે.
આ ઉપરાંત, પટ પર દોડતી તાલીમ લેવી પણ જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેડિયમ પર જાઓ અને કાર્ય કરો - દરેકમાં 10 વખત 200 મીટર. સેગમેન્ટ્સ વચ્ચે 2 મિનિટ બાકી. આ મેચની પરિસ્થિતિનું એક પ્રકારનું અનુકરણ પણ બહાર આવે છે. કલ્પના કરો કે તમે પ્રથમ તમારા ધ્યેયથી અજાણ્યાઓ તરફ હુમલો કરો, જે લગભગ 100 મીટર છે, અને પછી ગોલ કરવાનો નિષ્ફળ પ્રયાસ પછી તરત જ સંરક્ષણમાં પાછા ફરો, જે બીજું 100 મીટર છે. થોડા ફુટબોલરો વારંવાર આવા માર્ચ કરી શકે છે. તેથી, આ સહનશક્તિને પ્રશિક્ષિત કરવું આવશ્યક છે.
સામાન્ય સહનશક્તિ
જેથી મેચના અંત સુધીમાં તમે "ફ્લોટ" ન કરો, તે જરૂરી છે કે હૃદય અને સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી તણાવનો સામનો કરવા તૈયાર હોય. તેથી, તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામમાં લાંબા અંતરથી ધીમી અથવા મધ્યમ ગતિએ દોડાવવાનું શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
વ્યવસાયિક ફૂટબોલરો મેચ દીઠ 8-10 કિ.મી. તેથી, તાલીમમાં આ અંતરનું અનુકરણ કરો. 6 થી 15 કિ.મી. દોડ્યા વિના દોડવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.
આમ, તમે રક્તવાહિની તંત્ર, શ્વસન કાર્ય અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપશો.
પરંતુ યાદ રાખો, તમે જેટલા લાંબા રન ચલાવો તેટલા ધીમા તમે વેગ લાવશો. તેથી, દરેક જગ્યાએ સંતુલન જરૂરી છે.
