હાફ મેરેથોન અને મેરેથોન માટેની મારી તૈયારીનો પ્રથમ તાલીમ સપ્તાહ પૂરો થઈ ગયો છે.
દરેક વ્યક્તિગત તૈયારી દિવસનો અહેવાલ અહીં વાંચો:
મેરેથોન અને હાફ મેરેથોન માટેની તૈયારીનો પ્રથમ દિવસ
મેરેથોન અને હાફ મેરેથોનની તૈયારીના બીજા અને ત્રીજા દિવસ
મેરેથોન અને હાફ મેરેથોનની તૈયારીના ચોથા અને પાંચમા દિવસ
આજે હું તમને તૈયારીના અંતિમ 2 દિવસ વિશે જણાવીશ અને અઠવાડિયા દરમિયાન તારણો કા drawીશ.
છઠ્ઠા દિવસ. શનિવાર. મનોરંજન
શનિવારનો દિવસ આરામનો દિવસ તરીકે પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો. તે હિતાવહ છે, ભલે તમે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર તાલીમ લો, એક દિવસ સંપૂર્ણ વિશ્રામ સાથે થવો જોઈએ. આ પુન recoveryપ્રાપ્તિનું એક આવશ્યક તત્વ છે. આ દિવસ વિના, ઓવરવર્ક અનિવાર્ય છે.
તદુપરાંત, તે શ્રેષ્ઠ છે કે તે દર અઠવાડિયે તે જ દિવસ હોય.
સાતમો દિવસ. રવિવાર. અંતરાલ કામ. રિકવરી બેઝિક્સ.
રવિવારે સ્ટેડિયમ ખાતે અંતરાલ તાલીમ સત્ર યોજવાનું હતું. આ કાર્ય 400 મીટરની સહેલાઇથી દોડ્યા પછી 3.15 કિલોમીટરના 10 અંતરાલો ચલાવવાનું હતું.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તાલીમ મને પહેલેથી જ પરિચિત છે. ઉનાળાના સમયમાં, મેં આ પ્રકારનું અંતરાલ કામ કર્યું હતું, ફક્ત 200 મીટરના અંતરાલો વચ્ચે આરામ કર્યો હતો, તેથી વધેલા બાકીના સમયને ધ્યાનમાં રાખીને કાર્ય તદ્દન શક્ય લાગ્યું.
જો કે, આ વખતે કાર્ય 50 ટકા પણ પૂર્ણ કરી શકાયું નથી. ઘણા કારણો છે.
પ્રથમ, શરીરને આવી તાલીમ શાખામાં દોરવાનું શરૂ થયું છે, તેથી, પાછલા લોડમાંથી સંપૂર્ણ રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે તેની પાસે સમય નથી. આ મુખ્ય કારણ છે.
બીજું, હવામાન તોફાની હતું. તદુપરાંત, પવન એટલો જોરદાર હતો કે જ્યારે હું એક કિલોમીટર સુધી દોડ્યો અને 100 મીટર ડાઉનવિન્ડ પર પહોંચ્યો ત્યારે તે 18 સેકંડમાં તેને વટાવી ગયો, જ્યારે હું 100 મીટર દોડી રહ્યો હતો, જ્યાં મારા ચહેરા પર પવન ફૂંકાતો હતો, ત્યારબાદ 22 સેકન્ડમાં, અને ભારે મુશ્કેલીથી.
ત્રીજે સ્થાને, ઉનાળાના સંસ્કરણની તુલનામાં પ્રમાણમાં મોટી સંખ્યામાં કપડાં, જ્યારે ફક્ત શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટ પહેરવામાં આવે છે, સાથે સાથે પ્રશિક્ષણ સ્નીકર્સ, જેનું વજન પ્રત્યેક 300 ગ્રામ હોય છે, જ્યારે સ્પર્ધામાં 160 ગ્રામ કરતા વધુ વજન નથી, પણ તેણે પોતાનું સમાયોજન કર્યું છે.
પરિણામે, મેં દરેક 3.20 ના ફક્ત 6 સેગમેન્ટ્સ બનાવ્યાં છે. પગ "લાકડાના" છે. તેઓ જરા પણ ભાગવા માંગતા ન હતા. અને અઠવાડિયામાં એકઠા થાકની અસર પરિણામ પર પડી. તેથી, 3.15 પર 10 સેગમેન્ટ્સને બદલે, મેં 3.20 પર ફક્ત 6 બનાવ્યાં. વર્કઆઉટથી ભયંકર અસંતોષ, પરંતુ મને વ્યાજબી લાગે છે કે આનાં કારણો હતા.
સાંજે, પ્રતિ કિલોમીટર 4.20 મિનિટ ધીમી ગતિએ 15 કિ.મી. દોડવું જરૂરી હતું.
જો કે, અહીં પણ હું નસીબદાર નહોતી. સાંજ તરફ બરફ પડવા માંડ્યો. આ સમસ્યા ન હોત જો તે એ હકીકત માટે ન હોત કે બહારનું તાપમાન શૂન્યથી ઉપર હતું, અને બરફ લગભગ 5 સેન્ટિમીટર જેટલો નીચે ગયો હતો પરિણામે, એક ભયંકર બરફનો પોર્રીજ રચાયો, જેના પર ચાલવું અથવા ચલાવવું અશક્ય છે. અને એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને કે હું એક ખાનગી ક્ષેત્રમાં રહું છું, જ્યાં નજીકથી ડામર મારા ઘરથી માત્ર એક કિલોમીટર દૂર છે, તો આ કિલોમીટર માત્ર બરફ ઉપર જ નહીં, પણ ભયંકર કાદવ ઉપર પણ દોડવું પડશે.
અલબત્ત, સમય સમય પર તમારે આ પ્રકારનું બરફ ચલાવવું પડે છે, ખાસ કરીને વસંત inતુમાં, જ્યારે ત્યાં એક અઠવાડિયા કે બે વર્ષ સુધી પણ આવા અવ્યવસ્થા આવે છે. પરંતુ આ વખતે મને તેમાં કોઈ સમજણ દેખાઈ નહીં. સવારની વર્કઆઉટને ધ્યાનમાં લેતા, મેં નક્કી કર્યું કે આ એક વધારાનું આરામ કરવાનું કારણ છે, કારણ કે મને લાગ્યું કે મને સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ નથી થઈ રહી.
આગળ જુઓ, હું સોમવારે પ્રથમ તાલીમ સત્ર પછી આ અહેવાલ લખી રહ્યો છું, તેથી હું કહીશ કે બાકીના ફાયદાકારક હતા. તાલીમ સત્ર સુખાકારી અને પરિણામો બંનેની દ્રષ્ટિએ ઉત્તમ હતું. તેથી, જો તમે સમજો છો કે તમે માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે કંટાળી ગયા છો, તો પછી તે તમારી જાતને વધારાના આરામ કરવા યોગ્ય છે. આ ફક્ત એક વત્તા હશે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે થાકના સંકેતોની સ્થિતિમાં આવી આરામ કરવી જોઈએ. ફક્ત છેલ્લા ઉપાય તરીકે.
પ્રથમ તાલીમ અઠવાડિયા પર નિષ્કર્ષ
પ્રથમ તાલીમ અઠવાડિયાને "સારું" રેટ કર્યું હતું.
એક દિવસ સિવાય, આખો જણાવેલ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કર્યો. કુલ માઇલેજ 120 કિલોમીટરની હતી, તેમાંથી 56 ટેમ્પો વર્ક હતી, અને બાકીની સરેરાશ ગતિથી ચાલતી કે દોડતી વસૂલાત હતી.
અંતરાલ કામ સૌથી મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે. મારા મતે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ, 15 કિ.મી.નો ટેમ્પો ક્રોસ હતો.
કાર્યો આગામી સપ્તાહે સમાન રહેશે. મેં હજી બે અઠવાડિયા માટે પ્રોગ્રામ બદલ્યો નથી. પરંતુ કુલ માઇલેજ અને ચ upાવ પરના અંતરાલમાં થોડો વધારો જરૂરી છે. તેથી આવતા અઠવાડિયે લક્ષ્ય એ કુલ 140 કિ.મી., ઉપરાંત દરેક વર્કઆઉટના આશરે 10 ટકાના અંતરાલ કાર્યમાં વધારો છે.
પી.એસ. મારા તાલીમ સપ્તાહમાં 11 વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે. એટલે કે, હું અઠવાડિયામાં 2 વખત પ્રેક્ટિસ કરું છું. આનો અર્થ એ નથી કે તાલીમની આ માત્રાથી જ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અઠવાડિયા દીઠ વર્કઆઉટ્સની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા 5 છે. જે લોકો રવાના થયા છે સમીક્ષાઓ ચલાવવાના ઇચ્છિત પરિણામો સુધી પહોંચ્યા પછી, મેં તેમના માટે બનાવેલા પ્રોગ્રામ મુજબ તાલીમ આપી, અઠવાડિયામાં મહત્તમ 6 વખત, 4, 5 કર્યું. તેથી, હું સુરક્ષિત રીતે કહી શકું છું કે જો તમે અઠવાડિયામાં ફક્ત 5 વાર પ્રેક્ટિસ કરો છો તો 3 જી ગ્રેડ સુધી પહોંચવું તદ્દન શક્ય છે.
