હાફ મેરેથોન અને મેરેથોન માટેની તૈયારીના ચોથા તાલીમ અઠવાડિયાના પરિણામો * ચલાવો

હાફ મેરેથોન અને મેરેથોન માટેની તૈયારીનો બીજો અઠવાડિયા પૂરો થયો છે.

પાછલા અઠવાડિયે દબાણપૂર્વક પુન recoveryપ્રાપ્તિ કરવામાં આવી હોવાથી, આ અઠવાડિયે તૈયારીનું એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે.

આ અઠવાડિયે અને પછીના બે ધ્યાન કેન્દ્રિત ચાલુ વોલ્યુમો પર હશે. જેમાંથી એક ક્રોસ 2.37 મેરેથોનની ગતિથી હશે, અને બીજો ક્રોસ, પરંતુ ટૂંકું, અડધી મેરેથોન ગતિ 1.11.30 ની ઝડપે હશે. પ્રોગ્રામમાં શામેલ છે એક અંતરાલ વર્કઆઉટ, એટલે કે ફર્ટલેક અને બે તાકાત વર્કઆઉટ્સ. બાકીનું બધું ધીમું ચાલી રહ્યું છે.

પાછલા અઠવાડિયામાં કુલ વોલ્યુમ 145 કિ.મી. જેમાંથી એક હાફ મેરેથોન 1.19.06 માં પૂર્ણ થઈ હતી. અંતરાલ તાલીમ પણ આપવામાં આવી હતી - ફર્ટલેક, 4 મિનિટ સુધી ધીમી અને ઝડપી દોડવાની ફેરબદલ સાથે 15 કિ.મી.ના અંતરે. અને 10 કિ.મી.ની ક્રોસ ગતિ પણ છે, જેની ગતિ મૂળ રૂપે 1.11.30 ની અડધી મેરેથોન ગતિએ આયોજન કરવામાં આવી હતી, પરંતુ જાહેર કરેલી ગતિ રાખી શકાઈ નથી. અને ઘરે બે સામાન્ય શારીરિક તાલીમ પણ આપી હતી.

હંમેશની જેમ, મેં 30 કિ.મી.ની લાંબી ધીમી ગતિ સાથે અઠવાડિયું સમાપ્ત કર્યું.

શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ - મેરેથોનની ગતિએ હાફ મેરેથોન. મુશ્કેલ હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં (ભારે બરફવાળા સ્થળોએ), અમે જાહેર કરેલી ગતિ જાળવી રાખવામાં, અને સારી શક્તિ પ્રદાન કરી.

સૌથી ખરાબ વર્કઆઉટ - ના, બધી વર્કઆઉટ્સ યોગ્ય મોડમાં કરવામાં આવી હતી. ત્યાં કોઈ ગૂંચવણો નહોતી.

તાલીમ સપ્તાહ પર નિષ્કર્ષ અને આગામી માટેના લક્ષ્યો.

દોડતી વખતે કેડન્સને વધારવું અને સ્થિર કરવું શક્ય હતું. આ ક્ષણે, તે સતત મિનિટ દીઠ 175 પગલાં છે. હું તેને 180-185 પર લાવવા માટે, આવર્તન પર કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખીશ.

આપણે અંગૂઠા બંધ કરવાની તકનીકી પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. હજી સુધી, ફક્ત ધીમી રન પર જ આ દોડતી તકનીકીનું પાલન કરવું શક્ય છે. જ્યારે ગતિ 4 મિનિટથી ઉપર વધે છે, પગની સ્નાયુઓ હવે પગ પકડી શકશે નહીં.

તેની સરેરાશ ગતિમાં વધારો કરતી વખતે, રવિવારે લાંબી ક્રોસનું અંતર ઘટાડવાનું અપવાદ સિવાય આ યોજના આવતા અઠવાડિયે તે જ રહેશે. કુલ માઇલેજ 160 કિ.મી. સુધી વધારવું આવશ્યક છે. જેમાંથી 40-50 મેરેથોન ગતિ અથવા વધુ ઝડપી હશે.

હું એક જ સ્તરે પાવર છોડીશ. હું જાન્યુઆરીમાં આગામી તાલીમ ચક્રમાં તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ, જ્યારે હવામાન બહાર દોડવાનું સૌથી ખરાબ છે.

મારી VKontakte વર્કઆઉટ ડાયરી પર પણ સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જ્યાં હું દરરોજ મારા રનના રેકોર્ડ્સ રાખું છું:https://vk.com/public108095321.