વર્કઆઉટ પછી ઠંડક કરવી તેટલું જ મહત્વનું છે જેટલું વર્કઆઉટ. આ લેખમાં, તમે શીખી શકશો કે વર્કઆઉટ પછી કેવી રીતે ઠંડુ થવું, તે શું છે અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સખત વર્કઆઉટ કર્યા પછી ઠંડક ન આપે ત્યારે શું થાય છે.
હરકત શું છે?
એક કૂલ ડાઉન જરૂરી છે જેથી તમારા સ્નાયુઓ અને સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ પછી ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થાય.
તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે જેટલું ઝડપી અને વધુ સારું તમારું શરીર સાજા થાય છે, તેટલી વધુ અસરકારક અને અસરકારક રીતે તમે આગલી વર્કઆઉટ કરી શકશો. અને શરીરના અતિશય કાર્યને રોકવા માટે પણ.
નીચે આપેલા ગ્રાફ પર, તમે સ્પષ્ટપણે જોઈ શકો છો કે સ્નાયુઓમાં લેક્ટેટ (લેક્ટિક એસિડ) નું સ્તર નિષ્ક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિની તુલનામાં સક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે 3 ગણી ઝડપથી જાય છે. ગ્રાફ પર એલ સ્નાયુઓમાં લેક્ટેટનું સ્તર છે. તેથી વ્યાયામ પછી ધીમી રનની જરૂરિયાત - સ્નાયુઓમાં લેક્ટેટનું સ્તર શક્ય તેટલું ઝડપથી ઘટાડવું.
સખત વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમની પાસેથી તણાવ દૂર કરવા માટે આ જરૂરી છે.
કેવી રીતે ઠંડુ કરવું
લગભગ બધી રમતોમાં ઠંડક મેળવવી એ એક સમાન રીત છે. તાલીમ પછી, 5-10 મિનિટ માટે ઓછી તીવ્રતા પર અમુક પ્રકારના ચક્રીય પ્રકારનું ભારણ કરવું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાણ વગર ધીમેથી ચલાવવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. આ પછી સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની શ્રેણી છે.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, વોર્મ-અપ તરીકે કરવામાં આવતી કમાઓથી અલગ નથી. વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનમાં કઇ પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ, વિડિઓ પાઠ જુઓ: વર્કઆઉટ ચલાવતા પહેલા હૂંફાળું.
જો કે, અમલનું ખૂબ સાર અલગ છે. એટલે કે, વોર્મ-અપ દરમિયાન, બરાબર ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, એટલે કે, દરેક સ્નાયુને ખેંચવા અને ooીલા કરવા માટે વારંવારની હિલચાલ સાથે.
એક હરકત દરમિયાન, તેનાથી વિરુદ્ધ, સ્થિર ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે - એટલે કે, કસરતો કરતી વખતે, એવી સ્થિતિમાં ઠીક કરો કે જેમાં સ્નાયુ ખેંચાય. અને 5-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી છોડવું અને 1-2 વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. અને તેથી દરેક સ્નાયુ કે જે તાલીમ દરમિયાન સામેલ હતી.
તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
3. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
4. સવારે કેવી રીતે ચલાવવું
જો તમે ઠંડક નહીં કરો તો શું થાય છે
ઠંડક ન કરવાથી સૌથી મોટું જોખમ ઘાયલ થઈ રહ્યું છે. જો વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ હળવા ન થાય, તો પછીની વર્કઆઉટ, અતિશય સ્નાયુઓને તાણ થવાની અથવા અન્ય ઇજા થવાની સંભાવના છે. તેથી, ઓવરસ્ટ્રેઇન્ડ વાછરડા પેરીઓસ્ટેયમની બળતરા પેદા કરી શકે છે.
ઠંડુ થવું એ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, તેથી જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 4 વાર તાલીમ લો છો, તો તમારા શરીર માટે કોઈ મુશ્કેલી વિના, આગામી વર્કઆઉટમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. અને પછીના પાઠ માટે, સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો સંપૂર્ણ લડાઇ તત્પરતામાં આવી શકતા નથી. વહેલા અથવા પછીથી, આ પરિણામે વધારે કામ કરશે.
નિષ્કર્ષ
કૂલ ડાઉન, જે ધીમી રન અને સ્થિર ખેંચવાની કસરતો છે, પુન recoveryપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા અને ઈજાને રોકવા માટે કોઈપણ તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી થવી જોઈએ. જો તમારી વર્કઆઉટ ધીમી દોડ હતી, જે પોતે એક હરકત છે, તો આવા ક્રોસ પછી 5-10 મિનિટ ધીમી જોગિંગ કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. પરંતુ થોડી સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરતો કરવાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
