સમાપ્ત પ્રવેગકને કેવી રીતે ટ્રેન આપવી

જો પરિણામ ચલાવવાનો કોઈ દાવા ન લેવાનો સંપૂર્ણ રીતે શોખ છે, તો મને લાગે છે કે આ લેખ તમને ભાગ્યે જ ઉપયોગી છે. જો તમે વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ તોડવા માંગો છો અથવા પરીક્ષામાં દોડમાં ઉત્તીર્ણ થવા માટે પરિણામને સુધારવાની જરૂર છે, તો તમારે સારા અંતિમ પ્રવેગકની જરૂર છે. આજે હું તમને જણાવવા માંગું છું કે તેને કેવી રીતે તાલીમ આપવી.

સમાપ્ત પ્રવેગકની સફળતા શું નક્કી કરે છે

માનવ શરીરમાં ત્રણ મુખ્ય energyર્જા સપ્લાય સિસ્ટમ્સ છે: ફોસ્ફેટ, ઓક્સિજન અને લેક્ટેટ. ફોસ્ફેટ ટૂંકા ગાળાના ભાર માટે 5-6 સેકંડથી વધુ સમય માટે જવાબદાર છે. આ સિસ્ટમ કૂદકાની heightંચાઈ અને લંબાઈ માટે તેમજ સ્પ્રિન્ટ અંતર પર પ્રારંભિક પ્રવેગક માટે જવાબદાર છે. Oxygenક્સિજન સિસ્ટમનું કાર્ય શરીરને સતત તણાવના લાંબા ગાળા માટે energyર્જા પ્રદાન કરવાનું છે. 1500 મીટર અને તેથી વધુની અંતરે ઓક્સિજન સિસ્ટમ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. અને, અંતે, લેક્ટેટ શરીરમાં લેક્ટિક એસિડનું સ્તર વધે ત્યારે શરીરમાં સ્થિતિમાં કામ કરવાની ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે, અને ઓક્સિજન energyર્જા સપ્લાઇ સંપૂર્ણપણે અથવા અંશત gone થઈ ગઈ છે, અને એનારોબિક લેક્ટેટ energyર્જા સપ્લાય તેની જગ્યાએ આવે છે. તે ચોક્કસપણે લેક્ટેટ સિસ્ટમ છે કે જેના માટે તમે કેવી રીતે અંતર ચલાવશો તે માટે જવાબદાર છે 100 મીટર થી 1000... અને એ પણ તમે 1000 મીટર અથવા તેથી વધુના અંતરે કેટલું સારું અંતિમ પ્રવેગક કરી શકો છો.

સમાપ્ત પ્રવેગક (લેક્ટેટ સિસ્ટમ) ને કેવી રીતે ટ્રેન આપવી.

સૌથી શ્રેષ્ઠ, લેક્ટેટ સિસ્ટમને ટૂંકા ગતિના અંતરાલોમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે 30 સેકંડથી 2 મિનિટ સુધી ચાલે છે, જેના પર સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું સ્તર મહત્તમ મૂલ્યની નજીક પહોંચે છે. વર્કઆઉટ નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે: સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે મુખ્ય કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને 400 મીટરના 10 સેગમેન્ટ્સ બનાવવાનું કાર્ય સેટ કરો છો. દરેક સ્પીડ સેગમેન્ટની વચ્ચેનો રેસ્ટ ખૂબ લાંબુ ન હોવો જોઈએ જેથી લેક્ટેટ લેવલને છોડવાનો સમય ન આવે. ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે બાકીના સક્રિય હોવું જોઈએ, એટલે કે, જોગિંગ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. ધીમી જોગિંગ એથ્લેટના ફિટનેસ સ્તર અને અંતરાલની લંબાઈના આધારે 30 સેકંડથી 2-4 મિનિટનો સમય લેશે.

વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે: 1. કેવી રીતે તાલીમ પછી ઠંડુ કરવું 2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે 3. દોડવાની તકનીક 4. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું

આમ, તમે એક ગતિથી 400 મીટર દોડી રહ્યા છો, જેના પર તમારા હાર્ટ રેટ લગભગ મહત્તમ હશે. પછી ધીમા દોડ પર જાઓ, પૂર્વનિર્ધારિત સમય માટે આરામ કરો અને ફરીથી તરત જ આગલા સેગમેન્ટને ચલાવવાનું શરૂ કરો. આ અંતરાલ તાલીમ કરવાનું સૌથી મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે. આવી તાલીમના વિકલ્પો તરીકે, તમે 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 મીટરના સેગમેન્ટ્સ ચલાવી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમે જે અંતર માટે તાલીમ આપી રહ્યા છો, સેગમેન્ટ્સ પૂર્ણ થાય છે તેની ગતિ, હવામાનની સ્થિતિ અને તમારા વર્તમાન તંદુરસ્તીના સ્તરને આધારે બદલાઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 100 મીટર માટે 20-30 અંતરાલ કરી શકો છો, 200 મીટર માટે 10-15. 600 5-7 અંતરાલ. 800 3-5. ઉચ્ચ તીવ્રતા પર ચલાવવાનું યાદ રાખો. જો તમે તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો પછી લેક્ટેટના બદલે, તમે theક્સિજન પ્રણાલીને તાલીમ આપશો.

તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામમાં લેક્ટેટ તાલીમ કેવી રીતે સમાવી શકાય

જો તમે 400 મીટરથી કિલોમીટરના અંતરે દોડવાની તૈયારી કરી રહ્યાં છો, તો તમારા માટે આવા વર્કઆઉટ્સ મુખ્ય હોવા જોઈએ. તદનુસાર, સરેરાશ અઠવાડિયાના અંતરાલો સાથે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયામાં આવા વર્કઆઉટ હોવા જોઈએ અને મહત્તમ શક્ય સાથે એક. અને 400 મીટર દોડ માટે, લગભગ દરેક વર્કઆઉટ આ અંતરાલોની આસપાસ બનાવવામાં આવશે. જો તમારું કાર્ય 2-5 કિ.મી.ના અંતરને પાર કરવાનું છે, તો પછી દર અઠવાડિયે 5 વર્કઆઉટ્સ સાથે, એક અથવા બે લેક્ટેટ સિસ્ટમની તાલીમ આપવી જોઈએ. વધુ વર્કઆઉટ્સ સાથે, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પર વધુ અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ હોવા જોઈએ. 10 કિ.મી. અને તેનાથી વધુ અંતરે દોડવાની તૈયારી કરતી વખતે, આવા વર્કઆઉટને દર બે અઠવાડિયામાં 1-2 વખત શામેલ કરી શકાય છે, કારણ કે અંતિમ પ્રવેગક અને લેક્ટેટ energyર્જા પુરવઠા પ્રણાલી પોતે જ મુસાફરો માટે એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી.

વિડિઓ જુઓ: બરડગજ પર ટરનન બળદગડન ગત, એક જ ટરન જ રકવ મટ જ ચલ છ! (જાન્યુઆરી 2025).