મેરેથોનમાં સમાપ્ત થયેલા ઘણા દોડવીરો જાણે છે કે મેરેથોન દિવાલ શું છે. અને જો તે પહેલાં તમે ખૂબ જ સરળતાથી દોડી શકો છો, તો પછી "દિવાલ" ની શરૂઆત પછી તમારી ગતિ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, તમે થાક અનુભવો છો, તમારા પગલે પાલન કરવાનું બંધ કરે છે. અને પછી ત્રાસ શરૂ થાય છે, 10 કિ.મી. લાંબી, ખૂબ સમાપ્ત થવા માટે. ગતિ જાળવવી હવે શક્ય નથી.
મેરેથોન વોલના કારણો
મુખ્ય કારણ હાયપોગ્લાયકેમિઆ છે. એટલે કે, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં ઘટાડો. આ કારણ છે કે રનરે તમામ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખતમ કરી દીધા છે.
શરીર bર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. અને અમુક પરિસ્થિતિઓમાં પ્રોટીન પણ. શરીર માટે શક્તિનો સૌથી અસરકારક અને અનુકૂળ સ્રોત ગ્લાયકોજેન છે. દુર્ભાગ્યે, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ મર્યાદિત છે. તેથી, તમારે ચરબી સ્વિચ કરવી પડશે અને વધુમાં ચરબીનો ઉપયોગ કરવો પડશે.
ચરબી, વધુ energyર્જા-સઘન હોવા છતાં, forર્જા માટે તૂટી જવાનું વધુ મુશ્કેલ છે.
અને જ્યારે શરીર મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ energyર્જામાંથી કોઈ ચરબીયુક્ત પુરવઠામાંથી ફેરવાય છે, ત્યારે "મેરેથોન વ wallલ" ગોઠવે છે.
દિવાલનું બીજું કારણ પગના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ તંતુઓની નિર્ણાયક માત્રાને નુકસાન છે.
મેરેથોનની દિવાલ દેખાતા અટકાવવા શું કરવું
સૌ પ્રથમ, તમારે અંતરે યોગ્ય રીતે ખાવું જરૂરી છે. તમારા ભોજનના મુદ્દા અગાઉથી બનાવો જેથી તમે તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્ટોર્સને સમયસર ફરીથી ભરી શકો. આ શેરોમાં ખાસ જેલ, બાર અને મીઠી એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અથવા બ્રેડ પણ ફરી ભરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે જે ઉત્પાદન કરો છો તે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે.
બીજી વસ્તુ એ છે કે દળોને અંતર દ્વારા યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવી. જો તમે ખૂબ ઝડપથી શરૂ કરો છો, જે દરે તમારું શરીર સક્ષમ છે તેના કરતા ઝડપી, તો પછી તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સને ખૂબ જ ઝડપથી ખાલી કરશો અને તેમને ફરીથી ભરવામાં પણ મદદ મળશે નહીં. તેથી, ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે મેરેથોન માટે વ્યૂહ.
ત્રીજું ચરબીને વધુ અસરકારક રીતે તોડવા માટે શરીરને તાલીમ આપવાનું છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, તે હજી પણ ઓછી માત્રામાં હોવા છતાં, fatર્જા તરીકે અંશત fat ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ કરે છે. તદનુસાર, તે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે આ કરે છે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખર્ચવામાં આવશે. અને યોગ્ય પોષણ અને યુક્તિઓ સાથે, "દિવાલ" આવે તેવી સંભાવના ઓછી છે.
ચરબી, જેને લિપિડ પણ કહેવામાં આવે છે, મેટાબોલિઝમને ખાલી પેટ પર ચલાવીને તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ તાલીમ સૌથી સહેલી નથી. અને તમે તરત જ તેનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. કારણ કે તમે ગંભીર ઓવરવર્ક મેળવી શકો છો. આ ઉપરાંત, અનુભવી દોડવીરોએ પણ નિયમિતપણે ખાલી પેટ ન ચલાવવું જોઈએ. નાના રનથી શરૂ કરો. શરીર લાગે છે. આવા ભાર માટે તેને તાલીમ આપો. લાંબી વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તમારી સાથે ખોરાક ન લેવાનો પ્રયત્ન કરો. જેથી શરીર પણ ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની તાલીમ આપે. આવી વર્કઆઉટ્સમાં તમે સમાન મેરેથોન વોલ ઇફેક્ટનો પણ અનુભવ કરી શકો છો. ભલે અંતર મેરેથોન કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય. જ્યારે તમે સમસ્યાઓ વિના ખોરાક વિના લાંબા સમય સુધી ચાલવાનું શીખો ત્યારે આદર્શ. પરંતુ તમારે કાળજીપૂર્વક પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે અને હજી પણ આ રીતે બધું બરાબર નહીં ચલાવો. આ કિસ્સામાં તેમાંથી પુન themપ્રાપ્ત થવામાં વધુ સમય લાગશે.
અને એક વધુ રસપ્રદ મુદ્દો. જ્યારે તમે ચલાવો છો, ત્યારે તમારા માટે ચોક્કસ સ્નાયુ તંતુઓ કામ કરે છે. તેઓ નુકસાન કરે છે, તેઓ કહે છે તેમ "ભરાયેલા" છે. અને સમાપ્તિ રેખાની નજીક, નવી શરૂ થવાની શરૂઆત થાય છે, જે સામાન્ય રીતે પહેલાં ઉપયોગમાં આવતી નહોતી. અને જો આ નવા સ્નાયુ તંતુઓ વિકસિત ન થાય, તો પછી આ સ્વિચ તમને ખૂબ મદદ કરશે નહીં. જો તેઓ પણ તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન વિકસિત થાય છે, તો પછી આવા સ્વિચ તમને એક પ્રકારનો બીજો પવન આપી શકે છે.
તાલીમ પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ તત્વો જે આ રેસા વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે તે છે ચhillાવ પર ચાલી રહેલ.
જો "દિવાલ" પહેલેથી જ દેખાય છે તો શું કરવું
જ્યારે દિવાલ આવે છે, ત્યારે એકમાત્ર સાચી વસ્તુ ધીમી થવાની છે. ઝડપી કાર્બ્સમાં વધારે કંઈક ખાવાથી તે નુકસાન નથી કરતું. સમાન કોલા, ઉદાહરણ તરીકે. તે તમને બચાવશે નહીં, પરંતુ તે તમારી સ્થિતિને સુધારી શકે છે.
જો તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે દિવાલથી coveredંકાયેલ છો, તો સેટ ગતિ જાળવવા માટે તમારો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ ન કરો. આ સંપૂર્ણ કામ કરતાં વધુ નિવૃત્તિની probંચી સંભાવના સિવાય કંઈપણ તરફ દોરી જશે નહીં. જો તમે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માંગો છો, તો પછી પ્રતિકાર કરવો અને ધીમું ન કરવું તે વધુ સારું છે. તો પણ, તમે તેને ખૂબ જલ્દીથી કરવાની ફરજ પાડશો.
પરંતુ તે જ સમયે, તમારી જાતને ગંભીર ક્ષણોમાં ન લાવો. જ્યારે તમારા પગ પહેલાથી દોડવા અથવા ચાલવાની ના પાડે છે. સ્નાયુઓ સંકુચિત થવાનું શરૂ કરે છે. ત્યાં કોઈ energyર્જા નથી અને માથું કાંતવાનું શરૂ કરે છે. વધુ સારી રીતે બહાર નીકળો. આ ચિહ્નો પછીથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તદુપરાંત, જો "દિવાલ" થાક અને પગમાં દુખાવો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ હોય. પરંતુ ત્યાં કોઈ ચક્કર નથી, તે આંખોમાં અંધારું નથી થતું, પછી તમે ખસેડવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
