મેરેથોનમાં સીસીએમની એક મિનિટ પણ નહીં. આઈલિનર. યુક્તિઓ. સાધન. ખોરાક.

5 મેના રોજ, પ્રજાસત્તાક તાટારસ્તાને કઝન મેરેથોન 2019 ને હોસ્ટ કરી હતી, જે લગભગ 9000 દોડવીરોને એકઠા કરે છે. .2૨.૨ કિ.મી.ના ક્લાસિક અંતરે દોડના ભાગરૂપે, રશિયન મેરેથોન ચેમ્પિયનશિપ યોજાઇ હતી, જેમાં રશિયાના સૌથી મજબૂત મેરેથોન દોડવીરો અને અન્ય દેશોના રમતવીરોએ ભાગ લીધો હતો.

મેં 23-34 કેટેગરીમાં મહિલાઓ (એમેચર્સ) માં ચોથો ક્રમ મેળવ્યો.
42.2 કિ.મી.ના અંતરે, 217 છોકરીઓ રશિયન ચેમ્પિયનશીપને ધ્યાનમાં લેતા સમાપ્ત થઈ અને મેં તે બધામાં 30 મો ક્રમ મેળવ્યો.

શરૂઆતનો એક દિવસ

શરૂઆતના આગલા દિવસે, હું કોઈ તાલીમ આપતો નથી. સામાન્ય રીતે આ આગમન, ચેક-ઇન, નોંધણી, વગેરેનો દિવસ હોય છે. - એક વ્યસ્ત દિવસ. આ સમયે, ઓછામાં ઓછું ક્યાંય પણ જવાની જરૂર નહોતી, તપાસ માટે, કારણ કે અમારા શહેરમાં મેરેથોન થઈ હતી.

અમે 9.30 વાગ્યે ચેક-ઇન કરવા ગયા અને 14.00 વાગ્યે ઘરે પાછા ફર્યા. પતિ અને શખ્સ સાંજે કઝાનમાં ફરવા ગયા હતા, જ્યારે હું અને મારી પુત્રી ઘરે રહી હતી. રેસ પહેલા વધારે ચાલવું યોગ્ય નથી, તેથી તમારે saveર્જા બચાવવાની જરૂર છે.

મેં 21.30 વાગ્યે વહેલા સૂવાનો પ્રયત્ન કર્યો, પરંતુ તેમાંથી કંઇ આવ્યું નહીં, અને હું રાતના પહેલા કલાકમાં જ સૂઈ શક્યો. ઉત્તેજનાથી નિંદ્રા અવરોધાય છે. શરૂઆતથી વિચારો ધૂમ મચાવ્યા હતા. મેં વિચાર્યું કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પ્રારંભ કરવું, કેવી રીતે અંતર નીચે ન આવવું. આગાહી મુજબ, પ્રારંભના દિવસે હવામાનનું પ્રસારણ ગરમ હતું, તેથી આ પણ તેના પોતાના ગોઠવણ કરી હતી.

પ્રારંભ દિવસ

5.00 વાગ્યે ઉદય.
ઠંડા અને ગરમ ફુવારો.
સવારનો નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ 100 જીઆર, મીઠી ચાનો મગ, બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો.

6.10 વાગ્યે અમે ઘર છોડ્યું અને પ્રારંભિક બિંદુ તરફ પ્રયાણ કર્યું.
સવારે બહાર ઠંડી હતી, વાદળછાયું હતું અને હું ખરેખર આ હવામાનને રેસ માટે જાળવી રાખવા માંગતો હતો.
લોંચિંગ સાઇટ પર પહોંચ્યા પછી, અમે બધી બિનજરૂરી ચીજો ફેંકી દીધી અને સ્ટોરેજ રૂમમાં લઈ ગયા.
શરૂઆત 8.00 વાગ્યે થઈ હતી. તે સમયે હવામાન હજી સામાન્ય હતું, સૂર્ય વાદળોની પાછળ હતો, પરંતુ તાપમાન પહેલાથી 17 ડિગ્રી હતું.

શરૂઆત પહેલાં ગરમ ​​કરો

હું 1 કિમી દોડ્યો, તે પછી મેં કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી અને એસબીયુના કેટલાક. વોર્મ-અપ પછી હું મારા ક્લસ્ટર પર ગયો. નોંધણી કરતી વખતે, મેં સૂચવ્યું કે હું 3 કલાક ચલાવીશ અને ક્લસ્ટર “એ” ને સોંપેલું હોવું જોઈએ, પરંતુ મને ક્લસ્ટર “બી” માં ફેંકી દેવામાં આવ્યો. તે વર્ષે, ક્લસ્ટરોના વિતરણ સાથે એક જામ પણ હતો, અને પરિણામે, પછી મને ખૂબ જ છેલ્લા ક્લસ્ટરમાં ફેંકી દેવામાં આવ્યો.

શરૂઆત પહેલાં ફક્ત થોડી સેકંડ બાકી છે. શરીર કડકડતું હોય છે, કેટલીકવાર તે દાંત પર પણ પછાડતું નથી))) ઘડિયાળ પહેલેથી જ તૈયાર હતી ... કાઉન્ટડાઉન શરૂ થયું ... .2.૨.૨.૧..આઆઈઆઈઆઈ, દોડવાનું શરૂ થયું.

યુક્તિઓ

હવામાન એકદમ ચાલતું ન હતું તે ધ્યાનમાં લેતા, કોચ અને મેં નિશ્ચિતપણે નિર્ણય લીધો કે તરત જ 4.15 વાગ્યે પ્રારંભ કરવું જરૂરી નથી, નહીં તો ગરમી કાપી શકે છે. અમે 4.20 વાગ્યે પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કર્યું છે અને તેથી 5 કિ.મી. દોડો, જો દોડવામાં આરામદાયક છે, તો થોડુંક ઉમેરવું શક્ય છે.

લેઆઉટ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;

એકંદરે, તે સારી રીતે ચાલી હતી. 10 કિ.મી. પછી આકાશ પહેલેથી જ વાદળ વિહોણું હતું અને સૂર્ય ગરમીવા લાગ્યો હતો.
ટ્રેક ખરાબ નથી. ત્યાં એક 2 કિ.મી.ની જગ્યાએ એક અપ્રિય ચડતો હતો. મેં તેમાં ધીમો પડી ગયો જેથી મારા પગ હથોડી ન જાય. ત્યાં નાના લિફ્ટ્સ પણ હતા, જો અંતરની મધ્યમાં તેઓ વિશેષરૂપે અનુભવાય નહીં, તો પછી અંતમાં તેમાં પહેલાથી ચલાવવું મુશ્કેલ હતું. 36 કિ.મી. પર, એક નાની ચ climbી પછી, હું મારી ગતિ પર પાછા આવી શક્યો નહીં, મારા પગ બધા ચલાવવા માંગતા ન હતા.

છેલ્લું 5 કિ.મી. સરળ ન હતું. આ સમય સુધીમાં તાપમાન લગભગ 24 ડિગ્રી હતું. હું તાપમાં બિલકુલ અનુકૂળ ન હતો. તાલીમમાં, હું ટાઇટ્સ, જેકેટ અને વિન્ડબ્રેકરમાં દોડી હતી, તેથી મેરેથોનના દિવસે મારું શરીર કદાચ આ હવામાનથી આંચકો લાગ્યું હતું. પરિણામે, અંતરના અંતમાં ગરમી તેના પોતાના ગોઠવણ કરવાનું શરૂ કરી અને કોઈને પણ બચ્યું નહીં.

સમાપ્ત થતાં 200 મીટર પહેલાં, મેં સ્કોરબોર્ડ જોયું અને સમજાયું કે મારી પાસે 3 કલાકથી દોડવાની કોઈ તક નથી, પરંતુ 3.02 ની બહાર દોડવાની તક હતી અને પછી મેં રોલ કરવાનું શરૂ કર્યું, અને પરિણામ 3.01.48 આવ્યું. આ હકીકત એ છે કે હું ત્રણ કલાકથી ભાગ્યો નથી, હું ખાસ કરીને અસ્વસ્થ નહોતો. મેં શક્ય તેટલું બધું કર્યું, અને બતાવેલા પરિણામથી હું ખૂબ જ ખુશ છું. માસ્ટર ઓફ સ્પોર્ટ્સના ઉમેદવારના ધોરણ સુધી પહોંચવા માટે મારા માટે દો than મિનિટથી થોડું વધારે પૂરતું ન હતું. 7 મિનિટ દ્વારા તેના વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠમાં સુધારો કર્યો.

સાધન

શોર્ટ્સ, ટાંકી ટોપ, મોજાં, કેપ, નાઇક ઝૂમ સ્ટ્રેજીસ સ્નીકર્સ, સુન્ટો એમ્બિટ 3 રન વ watchચ.

અંતરનું ભોજન

4 સીસ જેલ્સ લીધા. મેં તેમને એક ખાસ ચાલતા પટ્ટામાં લઈ ગયા.
ફરી મને ખાતરી થઈ કે મેરેથોન દીઠ ચાર જેલ મારા માટે ઘણું છે, ત્રણ જેલ્સ મારા માટે આદર્શ હશે.
મેં 12 કિ.મી., 18 કિ.મી., 25 કિ.મી., 32 કિ.મી.

હું એક વર્ષ કરતા પણ વધુ સમયથી જેલ માટે પટ્ટોનો ઉપયોગ કરું છું, જો પહેલાના વર્ષોમાં બધું સારું હતું અને હું તેની સાથે કોઈ સમસ્યા વિના દોડીશ, તો આ સમયે સમસ્યાઓ આવી હતી. મેં જેલ માટે મહત્તમ મહત્તમ પટ્ટો સજ્જડ કર્યો, પરંતુ તે હજી પણ મારા માટે મોટો નથી. મારી પાસે કોઈ વિકલ્પ નહોતો અને મારે જેલમાં કંઇક લઈ જવું પડ્યું, તેથી હું જે બેલ્ટ હતો તેની સાથે દોડી ગયો. સામાન્ય રીતે, અંતરે મારે તેની સાથે થોડી ચિંતા કરવાની હતી. હવે આ ઉપદ્રવને જાણીને, હું કોઈક રીતે પટ્ટો ટૂંકાવીશ.

સંસ્થા

આ વર્ષે આ સંગઠનમાં નોંધપાત્ર વિકાસ થયો છે. અંતરે આવેલા ફૂડ આઉટલેટ્સ ખૂબસૂરત હતા. ત્યાં ઘણા બધા કોષ્ટકો હતા અને રન પર પાણી લેવાનું અનુકૂળ હતું. તદુપરાંત, પાણી માત્ર ચશ્મામાં જ નહીં, પણ નાની બોટલોમાં પણ હતું. ત્યાં ભીના જળચરો પણ હતા જેણે ગરમીથી બચાવ્યું હતું. અંતરે અંતે, સ્વયંસેવકોએ લાડમાંથી વધારાની પાણી રેડ્યું.

તાલીમમાં મારું માઇલેજ શું હતું, તમે અહીં જોઈ શકો છો https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall

42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/

વિડિઓ જુઓ: JS24 NEWS. સરદર વલલભભઈ પટલન જનમજયત અનખ રત ઉજવઈ (ફેબ્રુઆરી 2025).