આજે એક વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિ કાર્યસૂચિમાં છે: શું વર્કઆઉટ પછી પાણી પીવાનું શક્ય છે? તમે શુ વિચારો છો, તમને શુ લાગે છે? સક્રિય તાકાત તાલીમ પછી એક ક્ષણ માટે તમારી સ્થિતિની કલ્પના કરો! તમે થાકી ગયા છો, થાકી ગયા છો, ડિહાઇડ્રેટેડ છો. તમે જેનું સપનું જોયું છે તે હૃદયથી તમારી તરસ છીપાવવાનું છે. આ ક્ષણે જ શંકા ariseભી થાય છે, શું હવે પાણી પીવાનું શક્ય છે?
અને ચાલો આપણે ક groundફીના આધારો પર અનુમાન ન કરીએ અને જુદા જુદા ખૂણામાંથી સમસ્યા ધ્યાનમાં લઈએ નહીં! અમે તમામ ગુણદોષોને અવાજ આપીશું, તાલીમ લીધા પછી, સામાન્ય રીતે, પીવું શક્ય છે કે નહીં તે શોધી કા .ીશું, અને જો આમ છે, ત્યારે અને કેટલું. અને એ પણ, અમે પાણીના વિકલ્પવાળા પીણાઓની સૂચિને સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ. તૈયાર છો? જાઓ!
શું પાણી હોવું શક્ય છે: ફાયદાકારક
પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે તાકાત તાલીમ દરમિયાન શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે.
- પ્રથમ, વ્યક્તિ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઘણું પરસેવો પાડે છે. પ્રવાહીના ભંડાર એટલા બધા વપરાશમાં લેવાય છે કે જો તમે તાલીમ પછી ભીંગડા પર પગલું ભરો છો, તો તમે ઓછામાં ઓછા માઇનસ 500 ગ્રામ શોધી શકો છો. પરંતુ આનંદ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે તે ચરબી બાકી નથી, પરંતુ પાણી છે.
- બીજું, તમે જાણો છો, વ્યક્તિના બે તૃતીયાંશ ભાગમાં પાણી હોય છે. દરેક કોષને પ્રવાહીની જરૂર હોય છે, બાદમાં વિના, કોઈપણ શારીરિક પ્રક્રિયાનો સામાન્ય અભ્યાસક્રમ અશક્ય છે. વજન ઘટાડવાની તાલીમ લીધા પછી, મેટાબોલિક સિસ્ટમ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે, તેથી ચરબી તૂટી જાય છે. અને સામૂહિક લાભ માટેની તાલીમ પછી, સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ માટેના એલ્ગોરિધમ્સ શરૂ થાય છે. તેથી, પ્રવાહીની અભાવ સાથે, ઉલ્લેખિત કોઈપણ પ્રક્રિયા શરૂ થશે નહીં.
- ત્રીજે સ્થાને, શરીર એકદમ મૂર્ખ નથી. જો તેને જીવન માટે જોખમી ક્ષણોનો અહેસાસ થાય છે, તો તે તરત જ આત્મ-બચાવ મોડ શરૂ કરશે. અમારા કિસ્સામાં, તમામ દળોને બાકીની પ્રક્રિયાઓ પર, "ધણ", બાકીના પ્રવાહીના બચાવ તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવશે. પરિણામે, એડીમા પણ રચાય છે. ઠીક છે, અને અલબત્ત, તમે આવી તાલીમની અસરકારકતા વિશે ભૂલી શકો છો.
આ જ કારણ છે કે "મારે કસરત પછી પાણી પીવું જોઈએ" એ પ્રશ્નના જવાબ હા છે. ચાલો આપણે વધુ કહીએ - તમારે તેને પાઠ પહેલાં અને દરમિયાન પણ પીવાની જરૂર છે, પરંતુ વાજબી માત્રામાં.
તેથી, અમે તાલીમ લીધા પછી પાણી પીવું કે કેમ તે શોધી કા ,્યું, હવે ચાલો આની તરફેણમાં દલીલોની સૂચિ બનાવીએ:
- પ્રવાહીનો અભાવ શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓનું કાર્ય ધીમું કરે છે;
- તેના વિના, વિટામિન, ખનિજો અને એમિનો એસિડ્સ શોષી લેશે નહીં;
- તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને પાચનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સહભાગી છે;
- પાણી વિના, સ્નાયુ પેશીઓ સુધારશે નહીં અને યોગ્ય રીતે વધશે;
- પ્રવાહી સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ, થર્મોરેગ્યુલેશન, અથાક રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે હજી પણ ખૂબ લાંબા સમય સુધી આપણા હીલિંગ લિક્વિડના વખાણ ગાઇ શકો છો. જો કે, ચાલો "વિરોધી" દલીલો પણ સાંભળીએ. આ અંતિમ નિષ્કર્ષ દોરવામાં મદદ કરશે.
ક્યારે અને કેમ નહીં?
તુરંત જ, અમે સ્યુડો-ન્યુટ્રિશનિસ્ટના અભિપ્રાય પર ભાર મૂકીએ છીએ અને તે તાલીમ આપનારાઓ છે, જેઓ દાવો કરે છે કે ચરબી બર્ન કરવાના લક્ષ્યાંક પછી, તમારે પીવું જોઈએ નહીં - તે આપત્તિજનક રીતે ખોટું છે.
તેમ છતાં, તેઓ સમજાવટ માટે દલીલો શોધી કા ,ે છે, વજન ઘટાડવાની તાલીમ લીધા પછી કોઈએ કેટલું પીવું જોઈએ નહીં તે આહલાદક લોકોને કહો, અને તેઓએ મજબૂર પીવાના ભૂખ હડતાલથી પોતાને ત્રાસ આપ્યો. પરિણામ કોઈ પરિણામ નથી. શરીર પીડાય છે, વ્યક્તિ ઝડપથી નિરાશ થાય છે, અને, શ્રેષ્ઠ રીતે, કોચમાં ફેરફાર થાય છે. સૌથી ખરાબ રીતે, તે વર્કઆઉટ્સ છોડી દે છે અને વજન ગુમાવવાના સ્વપ્નને છોડી દે છે.
પાછલા વિભાગમાંથી દલીલો ફરીથી વાંચો અને ચાલો આ મુદ્દાને કાયમ માટે બંધ કરીએ. તાલીમના અંતે પીવું એ ફક્ત શક્ય જ નથી, પરંતુ જરૂરી છે.
પણ! જ્યાં "પરંતુ" વિના છે ... એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં પ્રવાહીથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. તો પછી કસરત પછી પાણી કેમ ન પીવું?
- જો તમે રમતોમાં સામેલ છો કે જેમાં સહનશક્તિની અતિશય ભાવની આવશ્યકતા છે: લાંબા અંતરની દોડ, કુસ્તી, બોક્સીંગ, વગેરે ;;
- જો તમને કિડનીને ઇજા થઈ છે, પરંતુ ઉદ્દેશ્ય કારણોસર, તમે વર્કઆઉટને મોકૂફ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, તમે ફક્ત તમારા મોં કોગળા કરી શકો છો.
આ બધી દલીલો છે. જો કે, મુખ્ય વસ્તુ યાદ રાખો - તેઓ સત્ર દરમિયાન, અને તેના સમાપ્ત થયા પછી તરત જ ઘણા બધા પ્રવાહી પીવા પર પ્રતિબંધિત કરે છે. ટૂંકા અંતરાલ પછી, સામાન્ય રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે, ખાધને પણ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. તાલીમ પૂરી થઈ છે, અમે થોડો સહન કર્યો (અમે સહનશક્તિ લગાવી), હૃદયનો દર શાંત પાડ્યો - હવે તમે પી શકો છો!
તેથી, અમે સમજાવ્યું છે કે કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ પછી તરત જ પાણી પીવું કેમ અશક્ય છે. હવે જ્યારે આપણે આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા છે કે પ્રવાહીને કોઈપણ રીતે ફરીથી ભરવાની જરૂર છે, ચાલો જોઈએ કે ક્યારે અને કેટલું સેવન કરવું.
તમે ક્યારે અને કેટલું કરી શકો છો?
ચાલો એક સામાન્ય જિમ મુલાકાતી માટે એક માનક પરિસ્થિતિ ધ્યાનમાં લઈએ, તમે પાણી પી શકો છો તે પછી વર્કઆઉટ પછી કેટલું સમય કા findો તે શોધો:
- હ hallલ છોડ્યા પછી જ, તમે થોડા sips લઈ શકો છો - 100 મિલીથી વધુ નહીં. આ ખુશખુશાલ કરવામાં મદદ કરશે;
- પછી, 50-60 મિનિટની અંદર, તમારે બીજું 0.5-1 લિટર પીવાની જરૂર છે. કુલ વોલ્યુમ વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને અવધિ પર આધારિત છે. માર્ગ દ્વારા, ખોવાયેલ વોલ્યુમ શોધવા માટે, સત્ર પહેલાં અને પછી પોતાનું વજન કરો. તફાવત એ તમારી ખોટનું સરેરાશ મૂલ્ય હશે.
- બાકીનું પ્રવાહી નાના ચુસકામાં નશામાં છે, 5-6 રીસેપ્શનમાં વહેંચાયેલું છે;
- પાણીનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ;
- તાલીમના 2 કલાક પછી, તમારે બીજું 0.5-0.7 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર રહેશે.
તાલીમ લીધા પછી તમે ઠંડુ પાણી કેમ પી શકતા નથી તેના જવાબમાં, ચાલો ફરી ફિઝિયોલોજી તરફ વળીએ. નીચા તાપમાને લીધે રક્ત વાહિનીઓના તીવ્ર સંક્રમણ થશે. તે જ સમયે, શરીર ગરમ છે, હૃદય ધબકતું છે, દબાણ થોડું વધ્યું છે. અને પછી અચાનક લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ જાય છે. પરિણામે, પ્રેશર સ્પાઇક્સ અથવા હૃદયની ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે ગરમ સ્થિતિમાં કોલ્ડ લિક્વિડ પીતા હોવ તો ગળાના દુoreખાવા થવાનું જોખમ ઘટાડશો નહીં.
જો તમને વજન ઘટાડવાની તાલીમ લીધા પછી તમે પાણી ક્યારે પી શકો છો, તેમાં તમને રુચિ છે, તો અમે તમને ખાતરી આપી શકીએ કે અહીં બહુ ફરક નથી. તમે કયા લક્ષ્યને લક્ષ્યાંક આપી રહ્યા છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, સત્રના અંતે તમારે સમાન તાકીદે પ્રવાહીની જરૂર છે. ઉપરોક્ત યોજનાને વળગી રહો અને ખાંડના રસ, કોકટેલ અને અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી પાણીને બદલશો નહીં.
જો તમે તેને સ sortર્ટ કરો તો શું થાય છે?
તેથી, અમે જવાબ આપ્યો કે તાલીમ પછી તરત જ પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ, જરૂરી ભાગોમાં કેવી રીતે વહેંચવું. અમે ઉપર જણાવ્યું હતું કે અપૂર્ણતા કરતાં ઓછી કોઈ ઓછી હાનિકારક નથી. કસરત પછી અનિયંત્રિત પીવાનું જોખમ શું છે?
- ઓવરહિડ્રેશન તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડશે;
- નકામું લાળ અને સોજો દેખાશે;
- શક્ય જઠરાંત્રિય વિકાર - disordersબકા, ઝાડા;
- સ્નાયુઓની નબળાઇ વિકસે છે, આક્રમક સિન્ડ્રોમ થવાની સંભાવના છે;
- દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, સંકલન નબળું છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, લક્ષણો ક્લાસિક ફૂડ પોઇઝનિંગ જેવા જ છે. આમાં થોડી સમજણ છે, કારણ કે ખરેખર, હાયપરહાઇડ્રેશનને કેટલીકવાર "જળ ઝેર" પણ કહેવામાં આવે છે.
તમે બીજું શું પી શકો છો?
હવે તમે જાણો છો કે કસરત પછી કેટલું પાણી પીવું અને તે કેટલું મહત્વનું છે. કેટલાક રમતવીરો ઘણીવાર વિવિધ રમતો પોષણ, આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તે બધાને શુદ્ધ પાણી માટે સંપૂર્ણ રિપ્લેસમેન્ટ ગણી શકાય નહીં; મોટાભાગના સૂચિત વોલ્યુમમાં શામેલ કરી શકાતા નથી.
પીણા જે પાણીને બદલી શકતા નથી: ગેઇનર્સ, પ્રોટીન શેક્સ, ચરબી બર્નર, બીસીસીએ સંકુલ, કેફિર, દૂધ.
શું થોડું પાણી બદલી શકે છે?
- ખનિજ જળ, ફક્ત ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, પૂર્વ-પ્રકાશિત વાયુઓ સાથે;
- તમે તાલીમ લીધા પછી હર્બલ ચા પી શકો છો. આદુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
- તમે આઇસોટોનિક ખરીદી શકો છો - specialર્જાને ફરીથી ભરવા અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને સામાન્ય બનાવવા માટે રચાયેલ એક ખાસ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક. કાર્બોહાઈડ્રેટ શામેલ છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી;
- કુદરતી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ, જે પ્રાધાન્યમાં 1: 2 ના ગુણોત્તરમાં પાણીથી ભળે છે;
- હર્બલ ડેકોક્શન્સ.
દરેક રમતવીર તેમની પસંદગીઓના આધારે તાલીમ લીધા પછી શું પીવું તે પસંદ કરે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગી, તેમ છતાં, શુદ્ધ પાણી રહે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તેને થોડું વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો, ત્યાં લીંબુ, મધ, ફુદીનો, કાકડી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરી શકો છો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને વર્કઆઉટ પછી બ alcoholક્સમાંથી આલ્કોહોલ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સ્વીટ સોડા, બ્લેક અને ગ્રીન ટી અથવા કોફી (કેફીન), કેવાસ, industrialદ્યોગિક રસ પીવાની મંજૂરી નથી.
ઠીક છે, હવે તમે જાણો છો કે ખામી ભરવા અને શક્તિ પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે વર્કઆઉટ પછી કેવી રીતે પીવું. નિષ્કર્ષમાં, અમે તમને જણાવીશું કે તમારા દરરોજ પાણીના સેવનની ગણતરી કેવી રીતે કરવી: સ્ત્રીઓને દરેક કિલો વજન માટે 30 મિલી પીવું જોઈએ, અને પુરુષો - 40 મિલી. તે જ સમયે, ગરમ દિવસે અથવા તાલીમ તારીખે, વોલ્યુમ સલામત રીતે ત્રીજા દ્વારા વધારી શકાય છે. ધીમે ધીમે પીવો અને ક્યારેય એક ગલ્પમાં નહીં.
