ઘણા રમતવીરો તાલીમ લીધા પછી શા માટે બીમાર લાગે છે તે અંગે રસ લેતા હોય છે. આવી અગવડતા હંમેશાં ભારે શ્રમ અથવા આરોગ્ય સમસ્યાઓનું પરિણામ હોતી નથી. કેટલીકવાર તેનું કારણ પોષણની ખોટી સંસ્થા અથવા ખરાબ રીતે પસંદ કરેલા તાલીમ સમયમાં રહેલો છે. અપૂર્ણતાપ્રાપ્તિ, રમતવીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને જીમમાં નબળી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ આ જપ્તી થઈ શકે છે.
જો કે, આ વિકલ્પને ભૂલશો નહીં કે તાકાત તાલીમ પછી તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે બીમાર થશો. આ કિસ્સામાં, લક્ષણને અવગણી શકાય નહીં. તેથી જ, કારણોને સમજવા માટે, દોડ્યા પછી માથાનો દુખાવો અને ઉબકા શા માટે છે તે સમજવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આ અમે આજે તમારી સાથે કરવા જઇ રહ્યા છીએ!
કસરત પછી તમે શા માટે બીમાર અનુભવો છો: મુખ્ય કારણો
તેથી, જીમમાં વર્કઆઉટ પછી nબકા કેમ થઈ શકે છે, અમે બધા વિકલ્પોની સૂચિ આપીએ છીએ:
- રમતવીર તાલીમ પહેલાં ચરબીયુક્ત, અજીર્ણ ખોરાક ખાતો હતો. કદાચ ભોજન લોડ પહેલાં ઘણા સમય પહેલા થયું હતું, પરંતુ તે એટલું ભારે હતું કે પાચનની પ્રક્રિયા પૂર્ણ થવા માટે સમય નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે પૂછવું અને આશ્ચર્ય ન કરવું જોઈએ કે તે શા માટે બીમાર છે. કારણ સ્પષ્ટ છે.
- ખૂબ જ ઉત્સાહપૂર્ણ તાલીમના કારણે ડિહાઇડ્રેશન થયું, પાણી-મીઠાના સંતુલનનું ઉલ્લંઘન. તેમ છતાં, તે થાય છે જો એથ્લેટ પહેલાના દિવસે દારૂના નશામાં "ડબલ્ડ" થાય, અથવા ડિમેનિટરાઇઝ્ડ આહાર (ખાસ કરીને ગરમ મોસમમાં) સાથે આહાર પર બેસે. ઠીક છે, સોડિયમ સંતુલનનું ઉલ્લંઘન andંચા ભાર અને ઓછા પીવાથી થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો ખૂબ ઝડપથી ચાલ્યા પછી બીમાર લાગે છે. રમતવીર ઘણો પરસેવો કરે છે, પરંતુ પ્રવાહીને ફરીથી ભરતો નથી. કેટલીકવાર, ઉબકા પછી, આંચકો પણ આવી શકે છે.
- જો કોઈ વ્યક્તિને 3-4-. દિવસથી વધુ સમય સુધી કબજિયાત હોય તો તે ઉબકા અનુભવી શકે છે. ઝેર લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, અને ભારને લીધે, પ્રક્રિયાની ગતિ ખૂબ વધી જાય છે. તેથી જ તે બીમાર છે.
- જઠરાંત્રિય સિસ્ટમના અવયવોને નબળા રક્ત પુરવઠા. ચુસ્ત એથલેટિક પટ્ટામાં ભારે વજન ઉઠાવ્યા પછી સ્થિતિ થાય છે. જો પેટમાં ખોરાકનો કાટમાળ આવે તો તે તીવ્ર બને છે. ઉપરાંત, તેનું કારણ એક કાંચળી હોઇ શકે છે જે છોકરીઓ પેટની ત્રાંસી સ્નાયુઓને પંપ ન કરવા માટે (જેથી કમરનો આકાર ન ગુમાવે) પહેરતી હોય છે.
- ઓછા કાર્બ આહારમાં જીમમાં કસરત કર્યા પછી તમને કેમ નબળુ લાગે છે? જવાબ સપાટી પર આવેલું છે - તેનું કારણ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો છે.
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગોવાળા એથ્લેટ્સમાં auseબકા થઈ શકે છે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે દોડ્યા પછી તમે સતત કેમ ઉબકાતા હોવ અને ઘણીવાર ચક્કર આવે છે, તો કાર્ડિયોગ્રામ હોવું અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસવામાં સમજણ આવે છે. જો તે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, તો વ્યક્તિ નબળાઇ, ચક્કર, પરસેવો વધે છે, શ્વાસ લેવાની તકલીફ અનુભવે છે, આંખો પહેલાં "ફ્લાય્સ" હોય છે.
- ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના માસિક ચક્રના ચોક્કસ દિવસોમાં બીમાર લાગે છે, મોટા ભાગે છેલ્લા ત્રીજા ભાગમાં. કહેવાતા પીએમએસના સમયગાળા દરમિયાન, ઉબકા ઉપરાંત નબળાઇ, મૂડની અભાવ, પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં પીડા જોવા મળે છે.
- ખૂબ જ વાર, "વર્કઆઉટ પછી તમને બીમાર અને ચક્કર કેમ આવે છે" તે સવાલનો જવાબ જિમની પરિસ્થિતિઓની પાછળ છુપાયેલ છે. જો ઓરડો ખૂબ ગરમ હોય, તો વેન્ટિલેશન નબળું હોય છે, ઘણા બધા લોકો હોય છે - આવા વાતાવરણમાં તીવ્ર ભારનો સામનો કરવો શરીર માટે સરળ છે. વ્યક્તિ વધારે ગરમ કરે છે, પરસેવો કરે છે, પરંતુ ઠંડક મેળવવા માટેનો સમય નથી. પરિણામ હીટસ્ટ્રોક છે. તેથી જ તે બીમાર છે. માર્ગ દ્વારા, જો તમે ઇરાદાપૂર્વક, ચરબી બર્ન કરવા માટે, થર્મલ સુટમાં કસરત કરો તો હીટસ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
- જો તમને નિયમિત રીતે કસરત પછી ઉબકા લાગે છે, તેમજ બીજા દિવસે, તો અમે તમારા બ્લડ લોહના સ્તરને તપાસવાની ભલામણ કરીએ છીએ. ઉબકા આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાનું સામાન્ય લક્ષણ છે.
- જો તમને જીમમાં કસરત કર્યા પછી ઉબકા લાગે છે, તો એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થવાની સંભાવનાને શા માટે નકારી કા ?શો? કારક એજન્ટ કંઈપણ હોઈ શકે છે - ટ્રેડમિલ પર પાડોશીના પરફ્યુમની સુગંધ, તમારા સ્પોર્ટસ થર્મોસનું નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા પ્લાસ્ટિક, ઘરેલું રસાયણો જે જીમમાં સિમ્યુલેટર પર પ્રક્રિયા કરવા માટે વપરાય છે, વગેરે. એલર્જી પીડિતો ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ.
- પ્રોગ્રામમાં અચાનક પરિવર્તનને લીધે, જ્યારે લોડમાં વધારો થવાની તરફેણમાં કોઈ લક્ષણ દેખાય છે. આ જ કારણ છે કે જ્યારે અણધારી રીતે લાંબી અંતર ચલાવતા હોય ત્યારે ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટ્સને ઉબકા આવે છે. ધીમે ધીમે અંતર અને ભાર વધારવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી તમે બીમાર નહીં થાઓ.
બીમાર લાગે તો?
નીચે અમે તમને જણાવીશું કે જો તમે તમારી વર્કઆઉટ પછી અથવા દરમ્યાન બીમાર થાઓ તો તમારે શું કરવું જોઈએ. અલબત્ત, ક્રિયાઓના અલ્ગોરિધમનો લક્ષણ લક્ષણના કારણ પર આધારિત છે, તેથી જ તેને યોગ્ય રીતે ઓળખવું એટલું મહત્વનું છે.
- જો તમને ભારે મહેનતને કારણે ઉબકા લાગે છે, તો ધીમું કરો. તમારા શ્વાસ બો, ખેંચો. જો ચાલતું હોય તો એક સ્પોર્ટી પગલું લો.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે, નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો, લયને અવલોકન કરો. પાવર લોડ દરમિયાન, પ્રયત્નો સાથે શ્વાસ બહાર કા .ો, સ્નેચની તૈયારીમાં શ્વાસ લો. તમારે તમારી છાતીથી નહીં, પરંતુ તમારા પેરીટોનિયમથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
- હીટસ્ટ્રોકના કિસ્સામાં, બેંચ પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારું માથું તમારા પગ કરતાં higherંચું હોય, તમારા કપડાં ઉતરે, પાણી પી, માપી શકાય અને deeplyંડાણમાં શ્વાસ લે. જો સ્થિતિ ચેતનાના નુકસાન સાથે હોય, તો વ્યક્તિ તેની બાજુમાં નાખ્યો છે જેથી તે ઉલટી પર ગૂંગળામણ ન કરે અને તરત જ એમ્બ્યુલન્સ ટીમ બોલાવવામાં આવે છે.
- જો એલર્જીક પ્રતિક્રિયા વિકસે છે, તો નેબ્યુલાઇઝર અથવા ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરો. તે સ્પષ્ટ છે કે તેઓ હંમેશા તેમની સાથે રાખવામાં આવે છે. જો તમારા પાડોશીને હુમલો થાય છે, તો ઉપાય માટે તેની બેગ તપાસવામાં અચકાશો નહીં. તરત જ એમ્બ્યુલન્સને બોલાવો.
- ખેંચાણના કિસ્સામાં, પીડાદાયક સંવેદનાઓ, ખાસ કરીને હૃદયમાં, તાત્કાલિક તાલીમ બંધ કરો, અને પછી જલદી શક્ય ડ aક્ટરને મળો.
- જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે જો તમને તીવ્ર દોડ બાદ auseબકા લાગે છે, તો તમારે શું કરવું જોઈએ, અમે તમને મીઠી અથવા ગ્લુકોઝની ગોળીઓ ખાવાની સલાહ આપીશું. કદાચ તમારી ખાંડ હમણાં જ ઘટી ગઈ છે. જો ઉબકાનું કારણ ખરેખર હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે, તો તમે વધુ સારું અનુભવો છો. જો સ્થિતિમાં કોઈ સુધારો થયો નથી અને પહેલીવાર બન્યું નથી - શા માટે કોઈ ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ ન લો?
ઉબકા અટકાવવા
ચાલતા અને તાકાત લોડ થયા પછી અમને ઉબકાના કારણો જાણવા મળ્યા છે, હવે ચાલો આ ઘટનાને કેવી રીતે ટાળવી તે વિશે ટૂંકમાં વાત કરીએ:
- તાલીમના દિવસોમાં, ભારે ખોરાક ખાશો નહીં - ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, કેલરી વધારે છે. અલબત્ત, તમે સંપૂર્ણ પેટ પર પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી. જો તમારી પાસે બપોરનું ભોજન કરવાનો સમય ન હતો, અને નાક પર શક્તિ છે, તો તેના એક કલાક પહેલા પ્રોટીન શેક લો.
- તાલીમની પ્રક્રિયામાં, પ્રવાહીનો પૂરતો જથ્થો પીવો - શુદ્ધ પાણી, હજી પણ ખનિજ જળ, આઇસોટોનિક પીણાં, તાજા ફળનો રસ. કસરત કરતી વખતે શું પીવું જોઈએ તેની સંપૂર્ણ સૂચિ તપાસો અને તમારા માટે તે યોગ્ય પસંદ કરો. તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન, પછી અથવા પહેલાં, દારૂ ન પીવો. અને બાકીના દિવસોમાં પણ, ત્યાગ કરવો. સામાન્ય રીતે, રમત શાસન દારૂ સ્વીકારતું નથી.
- યોગ્ય રીતે ખાઓ જેથી તમને આંતરડાની સમસ્યા ન થાય. આહારમાં ફાઇબર, તાજી શાકભાજી અને ફળો (કેળા સહિત) થી ભરપુર ખોરાક હોવા જોઈએ. પુષ્કળ પાણી પીવું.
- તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે આરામદાયક અને આધુનિક જિમ પસંદ કરો. તાપમાન ત્યાં નિયંત્રિત થવું જોઈએ અને વેન્ટિલેશન સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવું જોઈએ. થર્મલ સુટમાં, કાળજીપૂર્વક વ્યાયામ કરો, તમારી લાગણીઓ સાંભળો.
- પેટમાં સખત દબાણ લાવવાનો સમાવેશ કરતી કસરતો દરમિયાન વધુ પડતા કાંચળી અને ચુસ્ત બેલ્ટ ન લો.
- સંતુલિત આહાર લો, ખાસ કરીને જો તમે ઓછા કાર્બ આહાર પર છો. તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી રસદાર ફળ ખાવાનો નિયમ બનાવો.
- તાલીમના દિવસોમાં હૃદયની સમસ્યાઓ માટે, તમારા બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરો. તાલીમ પછી તરત જ તમારા પ્રભાવને માપો. જો તમને સારું ન લાગે, તો પસ્તાવો વગર તાલીમ મુલતવી રાખો, કારણ કે ધડ કરતાં આરોગ્ય વધુ મહત્વનું છે.
- જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો તો ક્યારેય કસરત ન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રારંભિક એઆરવીઆઈ, પીએમએસ સાથે, જો તમે તણાવમાં છો, વગેરે.
- તેની રચનાની દેખરેખ રાખવા અને વિવિધ ખામીઓના વિકાસને રોકવા માટે સમયાંતરે બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ કરો;
- તમારા પૂરવણીઓ પર્યાપ્ત લો. રમતના પોષણમાં મદદ કરવી જોઈએ, નુકસાન નહીં;
- મલ્ટિવિટામિન સંકુલ સમય-સમય પર પીવો, કારણ કે સક્રિય કસરત કરનારા શરીરમાં વારંવાર ખોરાક અને પૂરવણીઓમાંથી ઉપયોગી તત્વોનો અભાવ હોય છે.
- પર્યાપ્ત આરામ મેળવો, અઠવાડિયામાં 4 કરતા વધારે વખત કસરત ન કરો અને પૂરતી sleepંઘ લો.
ઠીક છે, અમને ખબર પડી કે કેમ ઘણા રમતવીરો દોડ્યા પછી ઉલટી કરે છે અને ઉલટી થાય છે, અને એક અપ્રિય લક્ષણને કેવી રીતે ટાળવું તે પણ સમજાવ્યું. નિષ્કર્ષમાં, અમે 4 પરિબળો આપીશું, જેની હાજરી સૂચવે છે કે વ્યક્તિએ ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરને જોવો જ જોઇએ:
- જો કેટલાક કલાકો સુધી કસરત કર્યા પછી omલટી ચાલુ રહે. આવું શા માટે થાય છે, ફક્ત એક ડ doctorક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે;
- જો તમે માત્ર તાલીમ લીધા પછી જ નહીં, પરંતુ બાકીના દિવસોમાં પણ, અને સામાન્ય રીતે, સતત બીમાર થશો;
- જો અન્ય લક્ષણો auseબકામાં જોડાયા હોય તો: ઝાડા, તાવ, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, કોઈપણ પીડા, વગેરે.;
- જો ઉબકા એટલો તીવ્ર છે કે તમે બહાર નીકળી જશો.
યાદ રાખો, સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અપ્રિય લક્ષણો હોવું જોઈએ નહીં. જો આવું થાય છે, તો પછી તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યાં છો. કોઈ સંભવિત કારણ શોધવા માટે અને તેના નિરાકરણ માટે અમારા લેખને ફરીથી કેમ નહીં? અમે આશા રાખીએ છીએ કે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કિસ્સામાં તમારે શા માટે તાલીમ આપવી નહીં તે સમજાવવાની જરૂર નથી. પ્રથમ - પછી સહાય, પછી - બાર્બલ અને ફક્ત તે જ ક્રમમાં. ફક્ત આ કિસ્સામાં રમત તમને આરોગ્ય, સુંદરતા અને શારીરિક શક્તિ આપશે.
