શું તમે જાણવા માંગો છો કે નોર્ડિક વ walkingકિંગ શું છે, ધ્રુવો સાથે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું, અને પ્રારંભિક ભૂલો ઘણીવાર શું કરે છે?
કસરતને મહત્તમ અસર આપવા માટે, ચાલવું, તમારી હલનચલનને ટ્ર traક કરવું જરૂરી છે - તમારા હાથને યોગ્ય રીતે મૂકવા અને તમારા પગને લયબદ્ધ રીતે ખસેડવું. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ વ warmર્મ-અપનું ખૂબ મહત્વ છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે.
આ લેખમાં, અમે નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ, નવા નિશાળીયા માટેની તકનીકીઓ અને તેમની સૌથી સામાન્ય ભૂલોને આવરી લઈશું.
ચાલતાં પહેલાં હૂંફાળું.
નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે, તેથી વોર્મ-અપને પણ આખા શરીરને આવરી લેવું જોઈએ.
માર્ગ દ્વારા, જો તમે પગલું દ્વારા પગલું શરૂ કરનારાઓને સ્કેન્ડિનેવિયનની ચાલવાની સંપૂર્ણ તકનીક આપો, તો તમારે પ્રેરણાથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે લાકડીઓની ભાગીદારીથી થાય છે.
ઉપરથી નીચે સુધી - શાળાના શારીરિક શિક્ષણના પાઠની જેમ વ Warર્મ-અપ કસરતો કરવામાં આવે છે.
- તમારી આગળ લાકડી વડે આગળ વધો. ગોળાકાર પરિભ્રમણ અને માથું નમેલું કરવાનું પ્રારંભ કરો;
- તમારા માથાની ઉપરના ઉપકરણો સાથે તમારા હાથ ઉભા કરો અને આગળ, પાછળ, જમણે, ડાબી બાજુ વળાંક કરો;
- એક પગ આગળ મૂકો અને સાધનો તમારા માથા ઉપર રાખો. આગળ વાળવું, હાથ પાછળ કરો અને પછી conલટું, પાછળ વાળવું, હાથ આગળ કરો;
- દરેક હાથમાં એક લાકડી લો અને તેમને સખત આડા ફ્લોર પર સેટ કરો. સીધા તમારી પીઠથી સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરો. આદર્શ સ્ક્વોટ depthંડાઈ એ સ્થિતિ છે જ્યાં તમારા હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે.
- ડાબી લાકડી ફ્લોર પર મૂકો અને તેના પર દુર્બળ. તમારા જમણા પગને ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો અને પગને તમારા જમણા હાથથી પકડો, પછી તેને શક્ય તેટલું નિતંબની નજીક ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર થવું, પછી તમારા પગને બદલો. તમારી પીઠ સીધી રાખો;
ઉપરોક્ત સમૂહ મૂળભૂત છે, તમે તેને સરળતાથી તમારી પોતાની કસરતો દ્વારા પૂરક બનાવી શકો છો. યાદ રાખો - પ્રારંભિક લોકો માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે બધી કસરતો પ્રકાશ પ્રયત્નો માટે કરવામાં આવે છે. જાતે તાણ કે અતિરેક ન કરો, ખાસ કરીને જો તમારું સ્વાસ્થ્ય ચિંતાજનક છે. અહીંના બીજા વ warmર્મ-અપ ઉદાહરણ માટે વિડિઓ છે.
યોગ્ય રીતે ચાલવું શીખવું: મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ
હવે, ચાલો જોઈએ કે નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગની કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી - રેસ શરૂ કરતા પહેલા તમારે શું જાણવાની જરૂર છે, તેનાથી શું ફાયદા છે:
- તમારે શ્વાસની સાચી લયનું પાલન કરવાની જરૂર છે. ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો, તમારા નાકમાંથી ઓક્સિજન શ્વાસ લો અને તમારા મો .ામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો. શ્રેષ્ઠ ગતિ એ છે કે તમે દરેક બીજા પગલા માટે શ્વાસ લો અને અનુક્રમે દરેક ચોથા સ્થાને શ્વાસ લો.
- અચાનક વર્કઆઉટ સમાપ્ત ન કરો - શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, અનેક ખેંચાતો વ્યાયામ કરો, તમારા ધબકારાને શાંત કરો અને તમારા શરીરને સરળતાથી ઠંડું થવા દો.
- આસપાસ ફરવા માટે આરામદાયક અને આરામદાયક એવા સ્પોર્ટસવેરને પસંદ કરો. લાકડીઓ પસંદ કરતી વખતે, heightંચાઈ દ્વારા માર્ગદર્શન આપો - જો તમે સાચી જોડીને મોટા અંગૂઠા પર મુકો છો, તો તમારા હાથ કોણી પર બરાબર 90 nt વળાંક આવશે;
- નવા નિશાળીયા માટેની શ્રેષ્ઠ તાલીમ યોજના, અઠવાડિયામાં 3 વખત 50 મિનિટ સુધી ચાલવાનું છે. પાછળથી, અવધિ 1.5 કલાક સુધી વધારી શકાય છે, અને ભાર વધારવા માટે, ખાસ કરીને મહેનતુ રમતવીરો સાધનસામગ્રી પર વિશેષ વજન સ્થાપિત કરે છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ તકનીક - કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું
ચાલો લાકડીઓ વડે નordર્ડિક વ walkingકિંગની સાચી તકનીક તરફ આગળ વધીએ: સૂચનાઓ શિખાઉ એથ્લેટ્સને પણ ચાલી રહેલ ટ્રેક્સને સફળતાપૂર્વક જીતવા દેશે.
માર્ગ દ્વારા, શું તમે જાણો છો કે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગના અન્ય નામો છે - ફિનિશ, કેનેડિયન, સ્વીડિશ, નોર્ડિક અને નોર્ડિક. આ બધા નામો કયાંથી આવ્યા તે અનુમાન લગાવવું સરળ છે - સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં પહેલીવાર રમત જોવા મળી, જ્યાં ઉનાળાની seasonતુમાં સ્કીઅર્સે લાકડીઓ વડે તાલીમ ચાલુ રાખવાનું નક્કી કર્યું, પરંતુ સ્કી વગર. અને હવે, 75 વર્ષ પછી, અડધા વિશ્વમાં સફળતાપૂર્વક ફિનિશ વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવી છે.
તેથી, ફિનિશ વ walkingકિંગ: ધ્રુવો સાથે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું - પગલું-દર-પગલું એલ્ગોરિધમ શીખો:
- પ્રથમ, તે વિચારવું ભૂલ છે કે નવા નિશાળીયા માટેની ન walkingર્ડિક વ walkingકિંગ તકનીક રમતની વ walkingકિંગ તકનીક જેવી છે, પરંતુ લાકડીઓ સાથે. આ બે સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકારની ચળવળ છે.
- હકીકતમાં, નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ સામાન્ય વ walkingકિંગ જેવું છે, પરંતુ વધુ લયબદ્ધ, ચોક્કસ અને સુમેળમાં છે;
- સુમેળમાં કેવી રીતે ચાલવું? પ્રથમ પગલું એ ડાબા હાથ અને જમણો પગ આગળ છે, બીજો જોડી પાછલો છે, બીજો પગથિયું જમણો હાથ અને ડાબો પગ આગળ છે, વગેરે.
- લાકડીઓ લાંબી લંબાઈ અને ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે;
- પગની હીલ પર મૂકવામાં આવે છે, પછી શરીરનું વજન અંગૂઠામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે;
- આંચકો અને આંચકા વિના, સરળતાથી ખસેડો;
- નવા નિશાળીયા માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગના નિયમો સાથેની સૂચના, આ પ્રકારની હિલચાલ શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે:
- પ્રથમ પગલા દરમિયાન, એક હાથ, કોણી તરફ વળેલું, આગળ ખેંચાય છે, જ્યારે લાકડી હાથથી તીવ્ર કોણ બનાવે છે;
- બીજો હાથ, પણ કોણી તરફ વળેલું, પાછું ખેંચાય છે, સાધન પણ એક ખૂણા પર રાખવામાં આવે છે;
- તમારા હાથ અને પગને લયબદ્ધ અને સુમેળમાં ખસેડો, જોરશોરથી ખસેડો, ગતિની સમાન શ્રેણી જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે હથિયારોનો ગાળો ઘટાડશો, તો પગલું છીછરા અને .લટું બનશે. આમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ઘટાડો થાય છે.
જો તમે નોર્ડિક વ walkingકિંગ પોલ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પકડવું તે સારી રીતે સમજો છો, તો તમે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે ચાલશો. તમારું શરીર આત્મવિશ્વાસથી કંપનવિસ્તાર અને હલનચલનના સ્વભાવને સમજશે.
લાકડીઓ સાથે નોર્વેજીયન વ walkingકિંગની તકનીક, ધીમીથી ઝડપી સુધી - વૈકલ્પિક ગતિને મંજૂરી આપે છે. તમે સ્ટ્રાઇડ પહોળાઈ પણ બદલી શકો છો, જોગિંગ (સાધન વગર), વર્કઆઉટને પૂરક કરી શકો છો, શક્તિ કસરતોનો સમૂહ છે.
કેવી રીતે નહીં ચાલવું: શરૂઆત કરનારાઓની મૂળભૂત ભૂલો
હવે તમે જાણો છો કે ચાલતી વખતે સ્કેન્ડિનેવિયન પોલ્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, પરંતુ આ તમને સૌથી સામાન્ય ભૂલોથી બચાવશે નહીં, તેથી, તેમની સાથે પોતાને પરિચિત કરવું વધુ સારું છે:
- રમતવીર તેના હાથ સીધા કરતું નથી, સતત તેમને કોણી પર વાળતું રહે છે. તે જ સમયે, ખભા કમરપટો જરા પણ કામ કરતું નથી, જે ખોટું છે;
- હાથ સંપૂર્ણપણે પાછો પવન કરતો નથી - ફ્લાઇટ હિપ સ્તરે અટકે છે. તમારા હાથને આગળ અને પાછળ બંનેને સમાન અંતર પર લાવીને, યોગ્ય રીતે ચાલો;
- નોર્ડિક વ walkingકિંગ તકનીકને તમારા અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે લાકડી પકડવાની જરૂર છે, તમારા મૂઠને બદલે, જેમ કે મોટાભાગના નવા નિશાળીયા કરે છે;
- લાકડીઓ જાણે "રેલ પર" આગળ વધે છે, તે એક સાથે લાવવામાં આવતી નથી અથવા ફેલાયેલી નથી;
- જમીનમાંથી વિકારની નકલ ન કરવી તે મહત્વનું છે, પરંતુ, એટલે કે, પ્રયત્નો દ્વારા ભગાડવું. નહિંતર, ઉપકરણોમાંથી કોઈ સમજણ હશે નહીં;
- બ્રશ વળેલું નથી - તે સ્પષ્ટ અને નિશ્ચિતપણે નિશ્ચિત હોવું જોઈએ.
તમારે તમારી હિલચાલને ટ્ર trackક કરવાની અને યોગ્ય રીતે ચાલવાની જરૂર શા માટે છે?
જો તમે જાણો છો કે કેનેડિયન પોલને કેવી રીતે ચાલવું છે, કસરત તમને જે અસરની અપેક્ષા છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં ખરેખર મદદ કરશે;
તાલીમની ઉપચારાત્મક અસર ત્યારે જ થાય છે જો સાચી તકનીકીનું પાલન કરવામાં આવે;
જો તમે ખોટી રીતે ચાલો છો, તો તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, ખાસ કરીને જો તાલીમ માંદગી અથવા ઈજા પછી પુન aપ્રાપ્તિ કોર્સનો ભાગ હોય.
જો તમને ખાતરી હોતી નથી કે શું તમે નોર્ડિક વ walkingકિંગ પોલ્સ સાથે કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે સમજી ગયા છો, તો વિડિઓ સામગ્રી જુઓ. ચળવળ તકનીકની સારી પકડ તમારી પાસે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા પ્રથમ પાઠ માટે એક અનુભવી ટ્રેનરને ભાડે રાખો. ભવિષ્યમાં, તમે તમારા પોતાના પર જઇ શકો છો! હું તમને રમતોની સફળતા અને આરોગ્યની ઇચ્છા કરું છું!
