મેડિટેટિવ વ walkingકિંગ એ એક અનન્ય પ્રથા છે જે ચેતનાને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે, મનને તાલીમ આપે છે અને વ્યક્તિની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. શું તમે જાણો છો કે ચાલતી વખતે ધ્યાનનો અર્થ શું છે, તેના ફાયદા શું છે? હાઇકિંગ ફક્ત શારીરિક શરીર માટે જ નહીં, પણ આત્મા માટે પણ સારું છે, તે આરામ કરવા, શાંત થવામાં અને તમારી સાથે એકલા રહેવાનો એક મહાન માર્ગ છે. હા, તે ખરેખર છે - તમે ફક્ત કમળની સ્થિતિમાં બેસીને જ નહીં, પણ ચાલતા સમયે પણ ધ્યાન કરી શકો છો. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તે સ્થાન પસંદ કરવું જે શાંત અને શાંત હોય, અને દરેક પગલે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
એક અર્થમાં, ધ્યાન ખસેડવું ધ્યાન બેસવાનું ધ્યાન કરતાં પણ સરળ છે:
- લાંબા સમય સુધી ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે;
- ધ્યાનપૂર્વક ચાલવા સાથે, તમે સુસ્તી, કંટાળાને અને મનની નિસ્તેજની અવસ્થાઓથી બચો છો;
- ધ્યાનપૂર્વક ચાલવું આરામ આપે છે, જ્યારે તમે ગતિમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ અને પ્રતિબિંબ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે;
- બેઠકની સ્થિતિમાં, લાંબી પ્રેક્ટિસ સાથે, પગ અને પીઠ ફૂલી શરૂ થાય છે, જે અસુવિધાનું કારણ બને છે.
વ walkingકિંગ મેડિટેશનમાં કુશળતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે રોજિંદા ઘરના કામકાજ દરમ્યાન આધ્યાત્મિક અભ્યાસથી ધ્યાન ભંગ ન થવાનું શીખી શકશો: વાનગીઓ ધોવા, ધોવા, ઇસ્ત્રી કરવી, કાર ચલાવવી. ધ્યાન એ તમારા જીવનનો મોટો ભાગ બનશે.
ધ્યાનની ચાલવાની તકનીક
ધ્યાનયુક્ત વ walkingકિંગ દરમિયાન, શારીરિક ક્રિયા, એટલે કે પગલાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. બધા બાહ્ય વિચારો, ચિંતાઓ, ચિંતાઓને કા beી નાખવી જોઈએ - મગજ જે પણ કરે છે તે બધું. ભવિષ્ય માટે આયોજન કરવા અને ભૂતકાળની ચિંતા કરવા માટે સભાનતાની બહાર રહેવા દો. તમારે ધીમે ધીમે અને ભાર વિના, સમાનરૂપે અને પદ્ધતિસર ખસેડવું જોઈએ.
- તમારા હાથને નાભિ વિસ્તારમાં ગણો, તેમને આરામ કરો;
- તમારી મુસાફરીની શરૂઆતમાં Standભા રહો;
- તમારા મનને સાફ કરો, બધા વિચારો તમારા માથામાંથી કા ;ો, તમારે કંઇપણ વિશે વિચારવું ન જોઈએ;
- તમારાથી આશરે 2-3 મીટર દૂર એક બિંદુએ, માર્ગ તરફ આગળ જુઓ;
- તમારે ક્યાં ફેરવવું તે જાણવા માટે તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે; ચોક્કસ વસ્તુઓ (ઘાસ, પથ્થર, પાથનો રંગ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નથી;
- તમે જે પગલાં લો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને નરમાશથી ચાલો. જો તમારું દિમાગ ભટકવા લાગે છે અને વિચારો તમારા મગજમાં કસવા માંડે છે, તો તમારું ધ્યાન ફરીથી પગલાઓ પર પાછા ફરો. પગ કેવી રીતે જમીન ઉપરથી ઉંચે છે, ઘૂંટણ કેવી રીતે વળે છે અને તમે જ્યારે ખસેડો છો તેમ કેવી રીતે સીધું થાય છે તે અવલોકન કરો. માનસિક રૂપે "જમણે" - "ડાબે" પુનરાવર્તન કરો, જેથી તમે ધ્યાનપૂર્વક ચાલવાની પ્રક્રિયામાં પૂર્ણ રીતે સામેલ થશો.
માથામાં સંપૂર્ણ ખાલી હોવું જોઈએ. આવતીકાલની પરિષદ, રસોડુંની યોજનાઓ, તાજેતરના ઝઘડાની યાદો વિશે કોઈના વિચારો નથી, કોઈના સ્વાસ્થ્યની ચિંતા છે. ફક્ત પગલાં, એક-બે, એક-બે, ફક્ત એક રસ્તો, ફક્ત તમે અને કંઈ નહીં. તમારું મગજ ટીવી પર સ્વિચ થવું જોઈએ, જેમાંથી એન્ટેના ખેંચાયો હતો. ઝડપી ન ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, તેથી તમારી સાથે પ્રક્રિયાથી કનેક્ટ થવું, તમારી લાગણીઓમાં ઓગળવું સરળ રહેશે.
મહેરબાની કરીને નોંધો કે ત્યાં જુદી જુદી પ્રથાઓ છે જે કસરત કેવી રીતે કરવી તેના પર તેમના પોતાના નિયમો અને પ્રતિબંધો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વામી દશીની ચક્ર ચલાવવાની તકનીક હવે જાણીતી છે.
ધ્યાન વ walkingકિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું?
થોડા સમય પછી, અમે તમને વ walkingકિંગ મેડિટેશનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે કહીશું, અને હવે, અમે તમારી પ્રેક્ટિસ ક્યાંથી શરૂ કરવી તે અંગે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું:
- શરૂઆતમાં, નક્કી કરો કે ધ્યાનની ચળવળમાં કેટલો સમય ફાળવવાનો છે. પ્રથમ વખત, 20-30 મિનિટ પૂરતી છે;
- કોઈ સ્થાન પસંદ કરો - તે સપાટ અને સીધો ટ્રેક હોવો જોઈએ, જેની શરૂઆત અને અંત હોય, સ્પષ્ટ રીતે પારખી શકાય તેવું;
- તમે ઘરે અને શેરીમાં બંને કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ વિચલિત થવાની નથી;
- ટ્રેક લંબાઈ કોઈપણ હોઈ શકે છે;
- પાથની શરૂઆત અને અંત બધા ધ્યાનનો માર્ગ, તેની ગુણવત્તા નક્કી કરશે. કોર્નરિંગ કરતી વખતે, તમે તપાસશો કે શું તમે ખરેખર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે કે નહીં, તેથી તમારી પાસે જેટલી ઓછી પ્રેક્ટિસ હશે, તે માર્ગ ટૂંકા હોવો જોઈએ;
ધ્યાન માટે શું ચાલવું છે? લાભ અને નુકસાન
થેરવાડા પરંપરામાં, ચાલવું ધ્યાન ખૂબ જ વ્યાપક છે. આ મનુષ્યને સાંસારિક ચિંતાઓ અને મિથ્યાભિન્નતાથી દૂર થવા માટે તાલીમ આપવાની એક ઉત્તમ પદ્ધતિ છે. તે શાંતિ, સ્પષ્ટતા અને સંપૂર્ણ એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. અનુભવી બૌદ્ધ લોકો સંમત થાય છે કે ચાલવું ધ્યાન ચેતનાને વિસ્તૃત કરે છે, પોતાના મનની સીમાઓને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે.
થેરવાડા એ બૌદ્ધ ધર્મની સૌથી પ્રાચીન શાળા છે, જે સમસ્યાઓ, હતાશા, ઉદાસી, અસંતોષ, આધારની લાગણી (ઈર્ષ્યા, ઈર્ષ્યા, ક્રોધ) થી સંપૂર્ણ મુક્તિ શીખવે છે. આ સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન પ્રાપ્ત કરવાની, વાસ્તવિક દુનિયાને જોવાની અને તેની બધી અપૂર્ણતાઓને સ્વીકારવાનો એક માર્ગ છે. જીવનની જેમ સંમતિ આપો, ભ્રાંતિ અને expectationsંચી અપેક્ષાઓ વિના.
- ધ્યાનની કવાયતનો ફાયદો એ છે કે તમે દરેક વ્યક્તિના માથામાં સંચયિત કચરો અને ગંદકીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શીખી શકશો: અજ્oranceાનતા, સ્વાર્થ, રોષ, ઘમંડ, લોભ, આળસ, ઈર્ષ્યા વગેરે. આ બધી સ્થિતિઓ વાસ્તવિકતાને વિકૃત કરે છે, તેથી વ્યક્તિ પોતે જ બંધ થઈ જાય છે, અને આ રીતે અન્ય લોકો તેને જુએ છે.
- બીજી બાજુ, ધ્યાન પ્રેરણા, દયા, કરુણા, દયા, ગુણ, વિનમ્રતા, કૃતજ્ ,તા, સંભાળ કેળવવા અને વધારવામાં મદદ કરે છે.
- તમારું મન સ્પષ્ટ અને તેજસ્વી, મજબૂત અને કોઈપણ આંચકા માટે તૈયાર થઈ જશે. અને મહાન સિદ્ધિઓ માટે આ સૌથી અગત્યની સ્થિતિ છે.
જો તમને નોર્ડિક વ walkingકિંગ દ્વારા ધ્યાન શક્ય છે કે નહીં તે રસ છે, તો અમે જવાબ આપીશું કે તમે કોઈપણ સ્થિતિમાં આ સ્થિતિનો અભ્યાસ કરી શકો છો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. બધા વિચારો તમારા માથામાંથી કા putવા, "સ્ક્રીન પર રાખોડી લહેરિયા ચાલુ કરો" અને કસરત શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું ધ્યાનપૂર્વક ચાલવું નુકસાનકારક છે, તો અમે જવાબ આપીશું કે તે તમને કોઈપણ રીતે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે હવામાન માટે પોશાક પહેરવો, જો તમે બહાર કસરત કરી રહ્યા હો, તો જો તમને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિથી પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે તો તમારી જાતને વધારે પડતું ન કરો, અને હંમેશાં સારા મૂડમાં પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો.
તમારા હૃદયને શાંતિ!
