સ્પ્રિન્ટ દોડવું એ માત્ર લોકપ્રિય રમતશાખાઓમાંની એક નથી, પરંતુ શારીરિક આકાર જાળવવા, આરોગ્ય સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરત પણ છે. એથ્લેટિક્સમાં આ દિશાને ટૂંકા અંતરની દોડ પણ કહેવામાં આવે છે.
સ્પ્રિન્ટ રેસ શું છે?
આ શિસ્તની વિશેષતાઓને સંક્ષિપ્તરૂપે દર્શાવવા માટે, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે આ એકમાત્ર એવી રમત છે કે જેને લાંબા અને કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે થોડીક વાર ચાલે છે. તેથી જ સ્પ્રિન્ટ સ્પર્ધાઓને સૌથી અદભૂત અને જોવાલાયક માનવામાં આવે છે. તે આ સ્પર્ધાઓ છે જ્યારે તેઓ કહે છે કે રમતવીરોનું ભાગ્ય મિલિસેકન્ડ પર આધારિત છે. આવી રેસ માટે રમતવીરને હાઇ સ્પીડ કુશળતા, સ્પષ્ટ સંકલન અને સહનશક્તિ હોવી જરૂરી છે. ઠીક છે, અને અલબત્ત, આયર્ન ચેતા.
મુખ્ય સ્પ્રિન્ટ અંતર છે: 30 મી, 60 મી, 300 મી, 100 મી, 200 મી અને 400 મી, જ્યારે છેલ્લા ત્રણ ઓલિમ્પિક છે.
અમલ તકનીક
સાચી સ્પ્રિન્ટ દોડવાની તકનીક 4 તબક્કાઓના અનુક્રમિક પરિવર્તન પર આધારિત છે: પ્રારંભ, પ્રવેગક, અંતર, સમાપ્ત.
ખૂબ ટૂંકા અંતરને કારણે, તકનીકી ખૂબ કાળજીથી થવી જોઈએ, કારણ કે સહેજ ભૂલ પણ નિષ્ફળતામાં ફેરવી શકે છે. રમતવીર પાસે અસફળ શરૂઆત અથવા પ્રવેગક દરમિયાન ગુમાવેલા સેકંડને જીતવા માટે ફક્ત સમય જ નહીં હોય.
મૂળ જમૈકાના રહેવાસી ઉસાઇન બોલ્ટે માત્ર 9.58 સેકન્ડમાં 100 મીટરનું અંતર દોડ્યું હતું. આ રેકોર્ડ હજી તોડ્યો નથી.
સ્પ્રિન્ટ તકનીક એ એનારોબિક શ્વાસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે છે, ઓક્સિજન મુક્ત, કારણ કે રમતવીર આરામ કરતા આખા રૂટ પર ઓછો વારંવાર શ્વાસ લે છે. અગાઉ મેળવેલા અનામતમાંથી ઉર્જા દોરવામાં આવે છે.
તકનીકીનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવા માટે, ચાલો યાદ કરીએ કે સ્પ્રિન્ટ રનને કયા તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે અને દરેકને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
- શરૂઆત. તેઓ નીચી શરૂઆતથી પ્રારંભ કરે છે. ખાસ ચાલતા પેડ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાંથી એથ્લેટ્સ જ્યારે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે દબાણ કરે છે. જોગિંગ પગ આગળ છે, અને પાછળ, બે પગના અંતરે, સ્વિંગ લેગ સ્થિત છે. માથું નીચે છે, રામરામ છાતી પર દબાવવામાં આવે છે. પ્રારંભિક લાઇન પર હાથ. આદેશ "ધ્યાન" પર, રમતવીર પેલ્વિસને માથાની સ્થિતિમાં ઉભા કરે છે અને તેનું તમામ વજન દબાણયુક્ત પગ પર સ્થાનાંતરિત કરે છે. "માર્ચ" ના આદેશથી, તે શક્તિશાળી રીતે જમીન પર દબાણ કરે છે અને આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે.
- ઓવરક્લોકિંગ. 3 પગલાઓમાં, રમતવીર મહત્તમ ગતિએ વેગ આપવો જોઈએ. શરીર ટ્રેડમિલ પર થોડું નમેલું છે, ત્રાટકશક્તિ નીચે જુએ છે, હાથ કોણી તરફ વળ્યા છે અને શરીરને દબાવવામાં આવે છે. રેસ દરમિયાન, પગ ઘૂંટણ પર સંપૂર્ણ રીતે સીધા થાય છે, હિપ્સ ઉંચા કરવામાં આવે છે, પગ શક્તિથી જમીન પર દબાણ કરે છે.
- સ્પ્રિન્ટ રનનો આગળનો તબક્કો મુખ્ય અંતર છે. સ્થિતિ ગુમાવ્યા વિના તેને વિકસિત ગતિએ ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે વિચલિત થઈ શકશો નહીં, આસપાસ જુઓ, ધીમો કરો.
- સમાપ્ત. સમાપ્તિ રેખાના થોડા મીટર પહેલાં, બધી દળોને એકત્રીત કરવી અને શક્ય તેટલું વેગ આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. વિવિધ તકનીકોના ઉપયોગની મંજૂરી છે: છાતી, પડખોપડખ, વગેરેમાંથી ફેંકવું.
રસપ્રદ હકીકત! સ્પ્રિન્ટ દોડવાના નિયમો અનુસાર, જો સ્પર્ધામાં પવન દળ 2 એમ / સે કરતા વધુ હોય, તો અંતિમ પરિણામ એથ્લેટ્સને વ્યક્તિગત રેકોર્ડ તરીકે ગણવામાં આવતું નથી.
આમ, અમે સ્પ્રિન્ટ દોડવાના તબક્કાઓ અને તેમાંના દરેકમાં હલનચલનની તકનીકનું વિશ્લેષણ કર્યું છે. હવે અમે સામાન્ય ભૂલોનો અવાજ કરીશું જેનો નવોદિતો સંઘર્ષમાં ભાગ લે છે.
સામાન્ય ભૂલો
સ્પ્રિન્ટ અંતર એ ટૂંકા અંતરનો દોડ છે, અમે આ વિશે પહેલેથી જ વાત કરી છે. સંપૂર્ણ અમલ તકનીકના મહત્વ પર અમે ફરી એક વખત ભાર મૂકીએ છીએ. ભૂલો અને ખામીઓ દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાંથી નીચેના સૌથી સામાન્ય છે:
- ઓછી શરૂઆતમાં, તેઓ નીચલા પીઠમાં વળાંક લે છે;
- ખભા પ્રારંભિક લાઇનની બહાર હાથ ધરવામાં આવે છે (અથવા તેનાથી દૂર ભટકવું). ઠીકથી, જ્યારે ખભા સખત લાઇનથી ઉપર હોય છે;
- ચળવળની પ્રક્રિયામાં, તેઓ માથું ઉભા કરે છે, આસપાસ જુએ છે;
- તેઓ અવ્યવસ્થિત રીતે તેમના હાથ લહેરાવે છે તે સાચું છે - તેમને પગથી અલગ ક્રમમાં સુમેળમાં ખસેડવા માટે;
- પગને હીલ પર ફેરવો. તે સાચું છે - ચલાવવા અને તમારા મોજાં સાથે દબાણ કરવા માટે;
- પગ ફેરવો;
- મુખ્ય માર્ગ પર ધીમો કરો.
લાભ અને નુકસાન
તમને શું લાગે છે કે ઝડપ કુશળતા અને સહનશક્તિ ઉપરાંત સ્પ્રિન્ટ દોડવાનું વિકસિત કરે છે? આ રમત સામાન્ય રીતે કેવી રીતે ઉપયોગી છે? માર્ગ દ્વારા, શું તમે જાણો છો કે સ્પ્રિન્ટ તકનીકનો ઉપયોગ ચરબી બર્ન કરવા માટે થાય છે?
ચાલો આ શિસ્તના બધા ફાયદાઓની સૂચિ કરીએ!
- ચતુરતા અને હલનચલનનું સંકલન વધે છે;
- શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી થાય છે;
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધારી છે;
- રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે;
તે કંઇપણ માટે નથી કે સ્પ્રિન્ટ ચલાવવાની તકનીકનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે થાય છે - તાલીમ દરમિયાન, ચરબી સક્રિયપણે બાળી નાખવામાં આવે છે;
તેથી, અમને સ્પ્રિન્ટ દોડવાના ફાયદા મળ્યાં, તેના ગેરફાયદાને છૂટા પાડવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સાંધામાં ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયામાં જેમણે તકનીકીને નબળી બનાવી છે;
- નબળી એથલેટિક તાલીમ સાથે, સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરવું ખૂબ જ સરળ છે;
- આ રમત રક્તવાહિની તંત્ર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, શ્વસનતંત્ર, ગર્ભાવસ્થાના રોગોમાં બિનસલાહભર્યા છે. ઉપરાંત, પેટની કામગીરી, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, કેન્સર, ગ્લુકોમા અને અન્ય તબીબી કારણોસર ચાલતી કોઈપણ કસરત પર પ્રતિબંધ છે.
સલામતી ઇજનેરી
સ્પ્રિન્ટ ચલાવવાના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક રમતવીરએ સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન કરવું જોઈએ અને નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- કોઈપણ વર્કઆઉટ હંમેશા હૂંફાળાથી શરૂ થવું જોઈએ અને કૂલ ડાઉન સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ. પ્રથમ એક લક્ષ્ય સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, અને બીજામાં ખેંચાતો વ્યાયામ શામેલ છે;
- જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો તમે એથ્લેટિક્સમાં જઈ શકશો નહીં;
- ગાદીવાળા એકમાત્ર સાથે એક મહાન જૂતા શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે;
- કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ, movementતુ અનુસાર ચળવળને મર્યાદિત નહીં કરે;
- તાલીમ ખુલ્લા વિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે, જે યોગ્ય હવામાન (શુષ્ક, શાંત) અથવા ખાસ ટ્રેડમિલ્સવાળા સ્ટેડિયમમાં છે;
- રેસ દરમિયાન, તમારી ટ્રેડમિલની મર્યાદા છોડી દેવાની મનાઈ છે. સત્તાવાર સ્પર્ધાઓમાં, આ નિયમનું ઉલ્લંઘન અયોગ્યતાને પરિણામે હશે;
કેવી રીતે તાલીમ આપવી?
ઘણા શિખાઉ ખેલાડીઓ સ્પ્રિન્ટ દોડાવવાની તાલીમ કેવી રીતે લેવી અને તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો તે અંગે રુચિ છે. આ માટે, એક્ઝેક્યુશન તકનીકના તમામ તબક્કાઓનું કાર્ય કરવું, તેમજ તાલીમ પ્રોગ્રામને સખતપણે અનુસરો. અહીં મહાન કસરતોની સૂચિ છે જે તમારા લક્ષ્ય સ્નાયુઓ પર સારી રીતે કાર્ય કરે છે:
- જમ્પમાં પગના પરિવર્તન સાથે સ્થળ પર લંગ્સ;
- અંતરાલ ચાલુ;
- ચ upાવ પર દોડવું;
- સીડી ચલાવો;
- એક પગ પર આગળ, પાછળ અને બાજુઓ પર કૂદકો (પગ થોડું ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે);
- વિવિધ પ્રકારના સુંવાળા પાટિયા;
- પગના સાંધા માટે હૂંફાળું કસરત.
ઘણા લોકો કેવી રીતે ઝડપથી છંટકાવ કરવો તે જાણવા માગે છે. પ્રશ્નનો જવાબ સરળ છે: "દબાણ અને મજૂર બધું ગ્રાઇન્ડ કરશે." આ કહેવત યાદ છે? તે અહીં કોઈ બીજાની જેમ બેસે છે. સખત તાલીમ આપો, વર્ગો છોડશો નહીં અને સતત તમારા પડકારને વધારશો. વધુ ખંત લાગુ કરવામાં આવે છે, પરિણામ વધુ .ંચું આવશે. આ બ્રહ્માંડનો કાયદો છે, જેનો હજી સુધી કોઈ પણ નામંજૂર કરી શક્યું નથી!
