શટલ રનિંગ એથ્લેટિક્સમાં એક શાખા છે, જેમાં પોઇન્ટ એ અને બી વચ્ચેના અનેક ફેરફારો સાથે ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે મોટેભાગે, આ આપેલ સંખ્યાને પાછળ અને પાછળ દોડતા હોય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રમતવીરને જરૂરી સંખ્યા અંતર અસ્થાયી રૂપે ચલાવવું આવશ્યક છે. 10x10, 3x10 અને 4x9 ચલાવતું શટલ એ ટીઆરપી ધોરણોને પસાર કરવા માટેના પરીક્ષણોમાંનો એક છે, અને તે શારીરિક શિક્ષણ પાઠોમાં ફરજિયાત શિસ્ત પણ છે.
અન્ય પ્રકારની દોડધામથી, આ શિસ્ત ગતિ ગુમાવ્યા વિના દિશાના ઝડપી ફેરફાર સાથે હલનચલનના સંપૂર્ણ સંકલનની જરૂરિયાત દ્વારા અલગ પડે છે. નિયમિત સ્પ્રિન્ટમાં, રમતવીર અસરકારક પરિણામ માટે સ્વતંત્ર રીતે ચળવળની આરામદાયક ગતિને સુયોજિત કરીને, અંતરને સરળતાથી કાબુ કરે છે. શટલ રેસમાં, વ્યક્તિએ ઝડપથી વળાંક દાખલ કરવાનું શીખવું જોઈએ, ફરીથી ગતિ વધારવી જોઈએ - અને ઘણી વખત. કસરત હંમેશાં ટૂંકા અંતરે કરવામાં આવે છે, ફક્ત પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ફેરફાર થાય છે.
તે રસપ્રદ છે! હૂક સીવણ મશીન મિકેનિઝમનો એક ભાગ છે જેના દ્વારા થ્રેડ પસાર થાય છે. ભાગ વારંવાર ઉપર અને નીચે હલનચલન કરે છે, જેથી થ્રેડ ફેબ્રિકમાં ઘૂસી જાય છે, ટાંકા સીવી રહ્યા છે.
શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે ચાલી રહેલા 3x10 શટલના ધોરણોને પસાર કરવા માટે, કસરત કરવાની તકનીકને પૂર્ણતામાં લાવવી આવશ્યક છે. ચાલો ટીઆરપી કોમ્પ્લેક્સ પરીક્ષણો સફળતાપૂર્વક પસાર કરવા અને પ્રખ્યાત બેજ મેળવવા માટે, યોગ્ય રીતે શટલ કેવી રીતે કરવું તે આકૃતિ કરીએ.
અમલ તકનીક
કસરત કરવા માટેની પદ્ધતિમાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે.
- શરૂઆત... પ્રારંભિક સ્થિતિ એક પગ આગળ છે, શરીરનું વજન તેમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. હાથ પાછો ખેંચાયો છે જેથી પ્રારંભની ક્ષણે તે મહત્તમ પ્રવેગક સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. શરીર થોડું આગળ નમેલું છે. શરૂઆત પછી, જોગિંગ લેગ ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, પ્રથમ 2 સેકંડમાં, સૌથી વધુ ગતિ વિકસિત થવી જોઈએ.
- Versલટું... આ રેસની સૌથી અગત્યની બાબત છે - જો તમે વળાંક પહેલાં ધીમો થવાનું ન શીખો છો જેથી તમે બિંદુ બી પર બરાબર દિશા બદલો, અને વહેલા કે પછી નહીં (પ્રથમ વિકલ્પમાં, તમે સેકંડ ગુમાવશો, બીજામાં, જરૂરી કરતાં વધુ ચલાવો), ત્યાં કોઈ સારા પરિણામ નહીં આવે. શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સમયસર પાછું ફેરવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શૂન્ય બિંદુ (બિંદુ બી) ની ગતિ ન્યૂનતમ થઈ જાય અને તમે ઝડપથી 180-ડિગ્રી વળાંક લાવી શકો.
- કેટલીકવાર વળાંક સમયે, નિયમો જરૂરી હોય છે સ્પર્શ ફ્લોર, ધ્વજ અથવા carryingબ્જેક્ટ વહનના હાથથી.
- વળાંક પછી, આ ટેકઓફ એ નિર્દેશ કરવા માટે. કેટલીકવાર નિયમો માટે એથ્લેટને વિરુદ્ધ દિશામાં પાછળની બાજુ દોડવું જરૂરી છે.
- પછી એથ્લેટ્સ પુનરાવર્તનોની સ્પષ્ટ સંખ્યા માટે યોજના અનુસાર ચાલે છે.
- ચાલુ રેખા પૂર્ણ છાતી આગળ થ્રો અથવા ખભાના લંજની પ્રેક્ટિસ કરવી - આ એક વધારાનો સેકન્ડ જીતવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે 10x10 શટલ દોડવાની મૂળભૂત બાબતોને વધુ સારી રીતે સમજવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છો, તો વિડિઓ તકનીક નીચે ઉપલબ્ધ છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સામગ્રીઓની સમીક્ષા કરવામાં થોડી મિનિટો લો.
અમે તમને કહ્યું હતું કે 10x10 મી શટલ રનને કેવી રીતે ચલાવવી, તકનીક, જેમ તમે જોઈ શકો છો, મુશ્કેલ નથી - સૌથી મહત્વની બાબત એ એવી કુશળતા વિકસાવવી છે કે જે તમને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે યુ-ટર્ન કરવા દેશે. તમારી તકનીકને વધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે તાલીમ લેવાની જરૂર છે, ખંતથી અને હેતુપૂર્વક તમારા વ્યક્તિગત પરિણામમાં વધારો કરવો.
શટલ કેવી રીતે શીખવું
સૌથી અગત્યની વસ્તુ યાદ રાખો:
- પ્રથમ સેકંડમાં, તમારે મર્યાદામાં વેગ લાવવાની જરૂર છે;
- ધરી બિંદુ પહેલાં, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર પાછું ખસેડો, જૂથ;
- ધીમું કરો, શરતો પૂર્ણ કરો (સ્પર્શ, સ્થાનાંતરણ), ફેરવો;
- ફરીથી ભાગી.
જો તમને ખબર નથી કે 10x10 શટલ રનને કેવી રીતે તાલીમ આપવી, તો સંકલન, સંતુલન અને કુલ સ્નાયુ મોટર કુશળતાના વિકાસમાં વર્ગો સમર્પિત કરો. તમારા શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને યોગ્ય રીતે સ્થળાંતર કરવાનું શીખો. આ કુશળતા સુધારવા માટેની ઉત્તમ રીત બાસ્કેટબ basketballલ, હockeyકી અને માર્શલ આર્ટ્સ રમવી છે.
શટલ રન વિકલ્પો
મોટેભાગે, 10 અથવા 9-8 મીટરનું અંતર વપરાય છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાય છે. સ્ત્રીઓ માટેનાં ધોરણો અને શરતો પુરુષો કરતાં નરમ હોય છે. શટલ દોડવાના ઘણા સામાન્ય પ્રકારો છે જે બંને સહનશક્તિને વિકસિત કરે છે (બહુવિધ પુનરાવર્તનો સાથે) અને સંકલન (જો ત્યાં ફક્ત 3-4 પુનરાવર્તનો હોય તો).
- 10x10. રમતવીરને 10 મીટરનું અંતર 10 વખત ચલાવવું આવશ્યક છે;
- 3x10. સાદ્રશ્ય દ્વારા, તમારે 3 વખત દોડવાની જરૂર છે, દરેક 10 મીટર;
- 4x9. 9 મીટરનું અંતર 4 વખત આવરી લેવામાં આવ્યું છે.
અમે ત્રણ સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકારની રેસ રજૂ કરી છે, જે ટીઆરપી સંકુલ પરીક્ષણોમાં શામેલ છે. અન્ય પણ છે, આવા લોકપ્રિય વિકલ્પો નથી, જેમાં 10 મીટરનો સ્પ્રિન્ટ 4 થી 10 વખત કરવામાં આવે છે.
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શટલ ચલાવવાની ખાસ કરીને કઈ ક્ષમતાઓ વિકસે છે, તો અમે નીચેનો ઉલ્લેખ કરીશું:
- ગતિ ગુણો;
- સંતુલનની ભાવના;
- હલનચલનનું સંકલન;
- સહનશીલતા;
- સ્નાયુ મોટર કુશળતા;
- વિચાર અને આંખ.
શટલ દોડવાની શરતો
10x10 શટલ રન તાલીમ એવી પરિસ્થિતિઓમાં થવી જોઈએ કે જે સલામતીના ધોરણોનું પાલન કરે:
- જમીનની સપાટી લપસણો ન હોવી જોઈએ;
- વરસાદ, બરફ અથવા બરફ દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવાની પ્રતિબંધ છે;
- પોઇન્ટ્સ એ અને બી વાડ, દિવાલો, થાંભલાઓ અને અન્ય icalભી સપાટીથી ખૂબ દૂર હોવું જોઈએ;
- એથલેટના સ્નીકર્સ કાળજીપૂર્વક દોરેલા હોવા જોઈએ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જો તમે ઠંડા મોસમમાં વ્યાયામ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે શિયાળામાં દોડવા માટે દોડતા જૂતાની જરૂર પડશે. ઉનાળો વિકલ્પ ગરમ હવામાન સુધી બાકી રાખવો પડશે;
- શૂઝ બિન-કાપલી શૂઝથી સજ્જ હોવું આવશ્યક છે;
- સાધનો ચળવળમાં અવરોધ ન મૂકવા જોઈએ.
શરૂઆતની મૂળ ભૂલો
થોડા સમય પછી, અમે વિચાર કરીશું કે શટલ ચલાવવાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે અને નુકસાન શક્ય છે કે નહીં, અને હવે, અમે મુખ્ય ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરીશું જે આ રમતના લગભગ તમામ નવા નિશાળીયા કરે છે:
- હમણાં જ ઝડપથી ઉચ્ચ ઝડપે દોડવાનું શીખવાનું પ્રારંભ કરશો નહીં;
- પ્રથમ પગલું એ છે કે ગતિના ટીપાંને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવું;
- શરૂ કરતી વખતે અને ચાલુ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે ખસેડવાનું શીખો;
- તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા હૂંફાળું કરવાનું યાદ રાખો. મચકોડ અને ઇજાઓથી બચવા માટે બધા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હૂંફાળા હોવા જોઈએ.
- નિયમ યાદ રાખો કે જેની સાથે તમે કેવી રીતે ઝડપથી 10x10 શટલ રન ચલાવશો તે સમજશો: ટીપ્સ એક ભલામણ પર નીચે આવે છે - પ્રથમ તેઓ સાચી અમલ તકનીકમાં માસ્ટર કરે છે, અને પછી તેઓ ઝડપ પરિણામોને વધારવાનું શરૂ કરે છે. અને બીજું કંઈ નહીં !!!
લાભ અને નુકસાન
હવે તમે જાણો છો કે 10x10 શટલ કેવી રીતે ઝડપથી ચલાવવો અને યોગ્ય તકનીક શીખવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું. શટલ ચલાવવાની અંતર શું છે તે અમે વિગતવાર વિશ્લેષણ પણ કર્યું છે - માર્ગ દ્વારા, એક્ઝેક્યુશન તકનીક લાંબા અથવા ટૂંકા રન માટે અલગ નથી. અને હવે, અમે તમને જણાવીશું કે શટલ દોડવું માનવ શરીર માટે કેમ ઉપયોગી છે:
- તે ચપળતાથી સારી રીતે વિકાસ કરે છે;
- અન્ય તમામ શાખાઓમાં ગતિ પ્રભાવમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે;
- ગુણાત્મક રીતે ઓક્સિજન સાથે લોહીને સંતૃપ્ત કરે છે;
- શ્વાસની યોગ્ય તકનીકની રચના કરે છે;
- વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
- મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે, કારણ કે એથ્લેટને તેની ક્રિયાઓની ગણતરી ઘણાં પગલા અગાઉથી કરવી જ જોઇએ;
- દળોની ગતિશીલતા સક્રિય થાય છે, જે સહનશક્તિના વિકાસને અસર કરે છે.
શું તમે આ રમત કરીને પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો? જો તમે શટલ કેવી રીતે શીખવું તે સારી રીતે અભ્યાસ કરો છો, તો તમે સલામતીની તમામ સાવચેતીઓનું પાલન કરશો અને સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, આવી પ્રવૃત્તિઓ તમને કોઈ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ!
અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે શટલ રન જેવો દેખાય છે તે સમજી શકશો અને સંભવત remembered તમે યાદ કરી શકશો કે તમે શાળામાં એક કરતા વધુ વાર તેના ધોરણો કેવી રીતે પસાર કર્યા. જો તમે નિયમિતપણે જોગિંગ કરવા જાઓ છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સાપ્તાહિક પ્રોગ્રામમાં અંતરાલ અને લાંબી સ્પ્રિન્ટ્સ સાથે આ પ્રકારની દોડને ચોક્કસપણે શામેલ કરો. તેથી તમે તમારા લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પરિણામમાં વધારો કરી શકશો.
