ક્રોસફિટ ઇજાઓ અસામાન્ય નથી. છેવટે, તાલીમ હંમેશાં મફત વજન સાથે કાર્યનો સમાવેશ કરે છે અને સમગ્ર સંકુલમાં શરીર પર ગંભીર તાણ સૂચવે છે.
આજે આપણે ક્રોસફિટ તાલીમ દરમિયાન થતી ઇજાઓના લાક્ષણિક ઉદાહરણો, તેના કારણો, આ મુદ્દા પર વૈજ્ .ાનિક આંકડા વિશે વાત કરીશું અને ક્રોસફિટમાં ઇજાઓને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય તેના પર ટીપ્સ પણ આપીશું.
બધા તરફી રમતવીરો 3 સૌથી સામાન્ય ક્રોસફિટ ઇજાઓથી સારી રીતે જાગૃત છે:
- પીઠની ઇજા;
- ખભાની ઇજાઓ;
- સાંધાના ઇજાઓ (ઘૂંટણ, કોણી, કાંડા)
અલબત્ત, તમે શરીરના કોઈપણ અન્ય ભાગને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, તે તમારી નાની આંગળી અથવા કંઇક ખરાબ રીતે મારવા માટે દુ .ખ પહોંચાડે છે, પરંતુ અમે 3 સૌથી સામાન્ય લોકો વિશે વાત કરીશું.
© glisic_albina - stock.adobe.com
ક્રોસફિટ ઇન્જરીઝનાં ઉદાહરણો
ઉપર જણાવેલી બધી ઇજાઓ અત્યંત અપ્રિય છે - પ્રત્યેક પોતાની રીતે. અને તમે તે દરેકને તેની રીતે મેળવી શકો છો. કેવી રીતે અને કઈ ક્રોસફિટ કસરતોમાં અમે તેને ક્રમમાં ગોઠવીશું.
કમરની ઇજા
ચાલો પ્રામાણિકપણે કહીએ, પીઠની ઇજાઓ ક્રોસફિટમાં સૌથી જોખમી છે. હકીકતમાં, તેમાંના ઘણા બધા છે, જેમાં હર્નીઆસથી લઈને વિસ્થાપન અને અન્ય મુશ્કેલીઓ છે. કયા સંજોગોમાં તમે તમારી પીઠને ક્રોસફિટ પર ઇજા પહોંચાડી શકો છો? નીચે પાછળની સૌથી આઘાતજનક કસરતોની સૂચિ છે.
- બાર્બેલ સ્નેચ;
- ડેડલિફ્ટ;
- બાર્બેલ દબાણ;
- સ્ક્વ .ટ (તેના વિવિધ ભિન્નતામાં).
નૈતિક કારણોસર, અમે વિડિઓ પર ઇજાઓનાં વાસ્તવિક જીવનનાં ઉદાહરણો બતાવીશું નહીં - સ્થિર માનસિકતા હોવા છતાં પણ તેને જોવું સરળ નથી.
© તેરાદેજ - stock.adobe.com. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆ
ખભાની ઇજાઓ
ખભાની ઇજાઓ એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કે તે ખૂબ પીડાદાયક અને ખૂબ લાંબી છે. શિખાઉ ખેલાડીઓની મુખ્ય ભૂલ કે જેમને ખભાની ઇજા થઈ છે, તે છે કે, સ્વસ્થ થયા પછી, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી રાહત મળતાં, તેઓ ફરીથી યુદ્ધમાં ભાગ લે છે અને બીજા કોઈની સાથે પીડિત થાય છે, જેની પીડા ઓછી થાય છે.
ક્રોસફિટમાં ખભાની ઇજાની સારવાર ખૂબ કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ. અને તેના ઉપચાર કર્યા પછી પણ, તમારે ખૂબ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે ખભાની તાલીમ લેવાની જરૂર છે.
સૌથી આઘાતજનક કસરત:
- બેન્ચ પ્રેસ;
- Lineાળમાં બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સને સંવર્ધન કરવું અથવા તમારી પીઠ પર સૂવું;
- બેંચમાંથી સમાંતર પુશ-અપ્સ (બીજા બેંચ પર પગ);
- છાતી માટે તૃષ્ણાઓ.
© વિશાલગોકુલવાલે - stock.adobe.com. રોટર કફ ઇજા
સાંધાના ઇજાઓ
અને સૂચિમાં ત્રીજો, પરંતુ ઓછામાં ઓછો નહીં, સંયુક્ત ઇજાઓ છે. જેમાંથી અપ્રિય નેતા ઘૂંટણની સંયુક્તની ઇજા છે. એવી કોઈ ખાસ કસરત નથી કે જેની ઇજાઓ પર તીવ્ર અસર પડે. તમારે સમજવાની જરૂર છે કે લગભગ બધી કસરતોમાં, એક જ સમયે પ્રસ્તુત એક અથવા બધા સાંધા શામેલ છે.
Osh જોશ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ. મેનિસ્કસ ફાટી
ઇજાઓના કારણો અને એથ્લેટ્સની લાક્ષણિક ભૂલો
આગળ, ચાલો ક્રોસફિટ તાલીમ દરમિયાન ઇજાના મુખ્ય કારણો અને 4 સામાન્ય ભૂલો જોઈએ.
ઇજાના કારણો
ઘણાં કારણો નથી, પરિણામે તમે સામાન્ય રીતે ક્રોસફિટ પ્રશિક્ષણ પર ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકો છો.
- ખોટી તકનીક. બધા શિખાઉ એથ્લેટ્સની હાલાકી. કોઈ કોચ તમને મફતમાં વર્કઆઉટ સલાહ આપી શકે છે અને તમે તેને બરાબર કરી રહ્યાં છો તે જુઓ. કોઈ કોચ નહીં - નજીકના કોઈ અનુભવી રમતવીરને પૂછો નહીં. શું તમે બધા એકલા છો? તમારા દુ sufferingખને રેકોર્ડ કરો અને તમારી જાતને બહારથી જુઓ.
- પ્લેટફોર્મ પર રેકોર્ડ્સ અથવા પડોશીઓનો પીછો કરવો. કસરતથી કંટાળી જવા માટે પર્યાપ્ત ભારનો અનુભવ કરતા, તમારે તે વજન સાથે કરવાની જરૂર છે કે જેના પર તમે 1) તકનીકનો પૂર્વગ્રહ કર્યા વિના કરો 2) કરો.
- ધ્યાન અથવા બેદરકારી ગુમાવવી. અને આ પહેલેથી જ અનુભવી શખ્સનું શાપ છે - 100 વખત એકસરખી કસરત કર્યા પછી, તે ઘણાને લાગે છે કે તેઓ સ્વપ્નમાં આંખો બંધ કરીને કરશે, અને એક બિનજરૂરી ક્ષણ પર આરામ કરશે, તે સરળ શેલો નહીં પણ અપ્રિય પરિણામ મેળવી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા બધા નુકસાનના કિસ્સાઓ બ boxક્સલ બ banક્સ પર કૂદવાનું - એવું લાગે છે કે આ તમારા માથાથી 200 કિલોગ્રામની ઉપરની એક બાર્બેલ નથી).
- સાધન. તે કોર્ની સ્નીકર્સ છે - ઘણા સ્નીકર્સ ભારે કસરત માટે બનાવવામાં આવતાં નથી અને તેમના પર સંતુલન રાખવું અશક્ય છે. ટેપીંગનો અભાવ (તે કિસ્સાઓમાં જ્યાં તે ખૂબ ઉપયોગી થશે). કેલિપર્સ અને અન્ય ફિક્સિંગ તત્વોની ગેરહાજરી એ ઘટનામાં કે તમે જાણો છો કે તમારી જાતને ઇજા થવાનું નોંધપાત્ર જોખમ છે, વગેરે.
H ખોસર્ક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ડેડલિફ્ટ પર કમરની ઇજાના મુખ્ય ઉદાહરણ:
4 સામાન્ય આઘાતજનક ભૂલો
| 1. હૂંફાળું | વોર્મ-અપ દરમિયાન રમતવીર ગરમ થતો ન હતો અને સાંધાને ખેંચતો ન હતો |
| 2. પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં છે અથવા ફક્ત ભૂતકાળની ઇજાઓ | સ્નાયુઓ અને સાંધાને લોડ ન કરો કે જેઓ પહેલાથી દુ .ખમાં છે અથવા તાજેતરમાં સ્વસ્થ થઈ ગયા છે - આ પરિસ્થિતિને ગંભીરતાથી વધારી શકે છે. |
| 3. તૈયારી વિના ભારે વજનમાં સંક્રમણ | ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોગ્રામ મુજબ, તમારી પાસે મહત્તમ 100 કિલો વજન સાથે ડેડલિફ્ટ છે. અને પ્રથમ અભિગમ સાથે, તમે 80 કિગ્રા મૂકી, અને બીજા એક પર, તમે એક જ સમયે 100 કિલો વજન મૂક્યું અને લાગ્યું કે તમારા સ્નાયુઓ વધુ પડતા થાકી ગયા છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમારે સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ફ્લેક્સ કરવા, મહત્તમ વજન થોડુંક લેવાની જરૂર છે. |
| 4. તમારે તમારી તાકાતની ગણતરી કરવાની જરૂર છે | જો તમે વજન એક્સ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, અને તમારી પાસે હજી પણ ઘણા અભિગમો છે, તો તમારે તકનીકીના નુકસાનને ધ્યાનમાં રાખીને વધારાના વજનને વળગી રહેવાની જરૂર નથી. આ ભૂલ મુખ્યત્વે પુરુષોને અસર કરે છે. |
વિડિઓ પર બોનસ પણ છે - ભૂલ 5 😉
ક્રોસફિટ ઇજાના આંકડા
ક્રોસફિટ તાલીમ દરમિયાન ઇજાઓનો સ્વભાવ અને વ્યાપ. (સ્રોત: 2013 યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી Medicફ મેડિસિન નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ અભ્યાસ; અંગ્રેજીમાં મૂળ લિન્ક પર ધ્યાન).
ક્રોસફિટ એ વ્યક્તિની શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો કરવાના હેતુથી સતત વૈવિધ્યસભર, તીવ્ર, વિધેયાત્મક ચળવળ છે. આ તકનીકની સ્થાપના બાર વર્ષ પહેલાંથી વિશ્વભરમાં થઈ છે. ક્રોસફિટ તાલીમ સાથે જોડાયેલી સંભવિત ઇજાઓ વિશે ઘણી ટીકા થઈ છે, જેમાં રhabબોડોમાલિસીસ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આજ સુધી, સાહિત્યમાં કોઈ ખાતરીપૂર્વકના પુરાવા મળ્યા નથી.
આ અધ્યયનો હેતુ આયોજિત તાલીમ સંકુલ દરમ્યાન પ્રાપ્ત થયેલા ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સની ઇજાઓ અને પ્રોફાઇલ્સ નિર્ધારિત કરવાનો હતો. આંકડાકીય નમુના મેળવવા માટે ઘણા આંતરરાષ્ટ્રીય crossનલાઇન ક્રોસફિટ ફોરમમાં questionનલાઇન પ્રશ્નાવલી વહેંચવામાં આવી હતી.
Ila milanmarkovic78 - store.adobe.com
સંશોધન પરિણામો
એકત્રિત કરેલા ડેટામાં સામાન્ય વસ્તી વિષયક વિષય, અભ્યાસક્રમ, પ્રોફાઇલ્સ અને ઇજાના પ્રકારો શામેલ છે.
- ક્રોસફિટ તાલીમ દરમિયાન ઘાયલ થયેલા 97 (73.5%) માંથી કુલ 132 જવાબો એકત્રિત થયા હતા.
- 9 (7.0%) સાથે શસ્ત્રક્રિયાની આવશ્યકતા સાથે કુલ 186 જખમ.
- ઇજા દર દર 1000 કલાકોની તાલીમની ગણતરી દરમિયાન 3.1 હતી. આનો અર્થ એ કે સરેરાશ athથ્લેટ દર 333 કલાકની તાલીમ પછી એકવાર ઘાયલ થાય છે. * (* સંપાદકની નોંધ)
ર rબોમોડોલિસિસના કોઈ કેસ નોંધાયા નથી. (જોકે, ઉદાહરણ તરીકે, સમાન વિકિપીડિયામાં આ સ્પષ્ટ રીતે સૂચવવામાં આવ્યું છે)
ક્રોસફિટ તાલીમ માટેના ઇજાના દર રમતો જેવા સાહિત્યમાં વર્ણવેલ જેવા જ છે:
- ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ;
- પાવરલિફ્ટિંગ;
- જિમ્નેસ્ટિક્સ;
- નીચે રગ્બી અને રગ્બી લીગ જેવી સ્પર્ધાત્મક સંપર્ક રમતો છે.
ખભા અને કરોડરજ્જુમાં ઇજાઓ પ્રવર્તે છે, પરંતુ રેબોડોમાલિસીસના કોઈ કેસ નોંધાયા નથી.
સારું, પછી તમારા પોતાના નિષ્કર્ષ દોરો. જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય, તો તેને સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ટિપ્પણીઓ છે? સ્વાગત છે!
