ક્રોસફિટ કસરતો
5 કે 0 03/01/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/06/2019)
બર્પી કસરત, જે ક્રોસફિટમાં ખૂબ જ પ્રખ્યાત છે, તેમાં વિવિધ ભિન્ન ભિન્નતા છે, જેમાં પ્રત્યેક ટૂંકા ગાળામાં એક સાથે અનેક શક્તિ ચળવળ કરવી શામેલ છે. આ શ્રેણીમાં સૌથી મુશ્કેલ રિંગ્સ પરની તાકાત ધરાવતું બર્પી માનવામાં આવે છે. તે રમતવીર પાસેથી માત્ર મહાન શારીરિક શક્તિ જ નહીં, પણ ગંભીર તકનીકી તાલીમની હાજરીની પણ જરૂર છે. આ કસરત બદલ આભાર, રમતવીર શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓને પંપ કરી શકે છે.
જો તમે નિયમિતપણે તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામમાં રિંગ્સ પર શક્તિ સાથે બર્પીઝનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે ફક્ત આખા શરીરના સ્નાયુઓને સારી રીતે મજબૂત કરી શકતા નથી, પરંતુ શરીરના હલનચલનનું સંકલન, શરીરના હલનચલનનું સંકલન પણ સુધારી શકો છો. ઉપરાંત, એક પાઠમાં, તમે વધારાની કેલરીનો મોટો જથ્થો ખર્ચ કરશો.
કૃપા કરીને નોંધો કે આ કસરત ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે જ યોગ્ય છે, અને નવા નિશાળીયાએ રિંગ્સ પર વૈકલ્પિક રીતે બર્પીઝ અને દબાણ હડતાલ કરવાની જરૂર છે.
વ્યાયામ તકનીક
રિંગ્સ પર પાવર આઉટપુટવાળા બર્પીને એથ્લેટની ગતિવિધિઓનો સ્પષ્ટ ક્રમ હોવો જરૂરી છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - રિંગ્સની સામે standભા રહો. પછી તમારા હાથના ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને અસત્ય સ્થિતિ લો.
- ઝડપી ગતિએ ફ્લોરની બહાર સ્વીઝ કરો.
- શરીર ઉપાડો અને પછી રિંગ્સ પર કૂદકો.
- સ્વિંગની મદદથી, રિંગ્સ પર બે હાથના બળ સાથે એક્ઝિટ બનાવો.
- અસ્ત્ર બોલ આવો, અને પછી સંભવિત સ્થિતિ ફરીથી લો.
- રિંગ્સ પર બહાર જતા બર્પીનું પુનરાવર્તન કરો.
દરેક કેસમાં સેટ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વ્યક્તિગત છે. જો તમે સમસ્યાઓ વિના પુશ-અપ્સ કરો છો, અને તમને રિંગ્સ પરના તત્વ સાથે મુશ્કેલીઓ છે, તો તમારે પહેલા વધુમાં બે હાથ પર જવાનું કામ કરવું જોઈએ.
આ કસરતમાં તમારી શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ખેંચી લેવી જ જોઇએ, સાથે સાથે આડા પટ્ટી અને સમાંતર બાર પર વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક તત્વો પણ કરવા જોઈએ.
ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ સંકુલ
મોટાભાગના ક્રોસફિટ તાલીમ કાર્યક્રમોમાં તેમની રચનામાં વિવિધ પ્રકારના બર્પીઝ હોય છે. સૌથી અનુભવી રમતવીરો તેને રિંગ કસરત સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરે છે.
રિંગ્સની withક્સેસ સાથે બર્પીઝ ધરાવતા એક સંકુલને અમે તમારા ધ્યાનમાં લઈશું.
| જટિલ નામ | ચિપર વોડ # 2 |
| એક કાર્ય: | ન્યૂનતમ સમયમાં પૂર્ણ |
| રકમ: | 1 રાઉન્ડ |
| કસરતો: |
|
આ પ્રકારના સંકુલ માટે, ભલામણ કરેલી કસરતોના 1 વર્તુળમાંથી પસાર થવું પૂરતું હશે. તાલીમ દરમિયાન કસરતોના સરળ સેટનો ઉપયોગ કરીને, એક પાઠમાં ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, 3-4 વર્તુળો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક સમૂહમાં મહત્તમ હોવી જોઈએ. જો તમને બર્પીઝ ભેગા કરવામાં અને રિંગ્સને ખેંચવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તો આ બંને તત્વો ટૂંકા વિરામથી કરો. તમારે reps વચ્ચે આરામ કરવાની જરૂર નથી.
