મેડિસિન બોલ ક્લીઅન્સ એ શરૂઆતના લોકો માટે ક્રોસફિટ અને વેઇટ લિફ્ટિંગની દુનિયાની અન્વેષણ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે. તે વેઇટલિફ્ટરની ખૂબ સામાન્ય શાસ્ત્રીય કસરત જેવી જ છે - છાતી પર બેલ લેતા, એકમાત્ર તફાવત સાથે કે તેને ખભા અને કોણીના સાંધામાં સારી ખેંચાણની જરૂર નથી, તેથી તકનીકી રીતે તે ખૂબ સરળ છે. આ કારણોસર જ આ કસરત શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે અથવા તે લોકો કે જે માનસિક અને શારીરિક રીતે ભારે દબાણથી અને ધાબળને છાતી પર લઈ જવાથી પહેલાથી કંટાળી ગયા છે, માટે શ્રેષ્ઠ છે.
દવાના બોલને છાતીમાં લઈ જવા માટે મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો: ડેલ્ટાસ, કરોડરજ્જુના એક્ટેન્સર્સ, ચતુર્ભુજ અને નિતંબ.
વ્યાયામ તકનીક
આ કસરત કરવા માટેની તકનીક આના જેવી લાગે છે:
- પગની ખભાની પહોળાઈ અલગ, પાછળ સીધી, આગળ જુઓ. દવાઓની બોલ તમારી સામે મૂકો. તમારા હાથને તેની આસપાસ બંને બાજુથી, તેને ડેડલિફ્ટ જેવું કંઇક કરીને, તેને ફ્લોરથી ઉંચા કરો.
- જ્યારે મેડબballલ હિપ સ્તર પર હોય છે, ત્યારે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પ્રયત્નોથી તેને તમારી તરફ થોડો ખેંચીને, આવશ્યક પ્રવેગક આપવાનું શરૂ કરો.
- જ્યારે મેડબballલ પહેલેથી જ પેટના સ્તર પર હોય છે, ત્યારે સ્ક્વોટ કરો - સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં ઝડપથી નીચે બેસો જેથી મેડબballલ જડતાને કારણે બાકીના અંતરની મુસાફરી કરે. વધુ સારા ટેકો માટે તમારી કોણી સહેજ આગળ લાવો.
- છાતીના સ્તરે અને શરીરની સ્થિતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના મેડબોલ પકડીને બેસવું તેમાંથી ઉઠો. પછી તેને ફ્લોરથી નીચે કરો અને થોડી વધુ રિપ્સ કરો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે ક્રોસફિટ તાલીમ માટે ઘણા અસરકારક તાલીમ સંકુલ તમારા ધ્યાન પર લાવીએ છીએ, જેમાં છાતી પર દવાના બોલનો સમાવેશ થાય છે.
| ડ્રુડ | મશીન પર 400 મી રોઇંગ, 20 છાતી બોલ દબાવો અને 10 બાર્બલ પ્રેસ પૂર્ણ કરો. કુલ 6 રાઉન્ડ. |
| ફ્રાન્કો | 50 પુલ-અપ્સ, 45 પુશ-અપ્સ, 40 એર સ્ક્વોટ્સ, 35 ક્રંચ્સ, 30 મેડબ .લ છાતી, 25 બ stepsક્સ સ્ટેપ્સ, 20 જમ્પ સ્ક્વોટ્સ, 15 બર્પીઝ, 10 બાર્બલ સ્નેચ્સ અને 5 ડેડલિફ્ટ. ફક્ત 3 રાઉન્ડ. |
| નેન્સી | 20 છાતીમાં 20 હિટ, 20 ફ્લોર ફેંકી દે છે, અને 20 બર્પીઝ કરો. ફક્ત 5 રાઉન્ડ. |
