કોઈ સ્થાનથી લાંબા અંતર કેવી રીતે કૂદવાનું છે તે શીખવા માટે, તમારે અમારો લેખ વાંચવા માટે થોડી મિનિટોની જરૂર પડશે. અને વ્યવસાયિક રૂપે કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે - એક વર્ષ નહીં. એવા લોકો માટે કે જેમનો વ્યવસાય રમતગમત છે, દરરોજ કેટલાક કલાકો સુધી તાલીમ લેવાય છે. અને કોઈ સ્થાનથી ખૂબ કૂદવાનું શીખવા માટે, ફક્ત જમ્પિંગ તકનીકને માસ્ટર કરવા માટે તે પૂરતું નથી.
સારી શારીરિક તૈયારી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કસરત બહુ-સંયુક્ત છે અને તેમાં એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. ચાલો પ્રથમ લાંબા કૂદકા માટે યોગ્ય તકનીકનું વિશ્લેષણ કરીએ.
તકનીકીની મૂળ બાબતો વર્ગખંડમાં મેળવી શકાય છે, અને તમે વર્ગ દ્વારા અહીંના બાળકો માટે શારીરિક શિક્ષણના ધોરણો વિશે વાંચી શકો છો.
સ્થળ પરથી લાંબી કૂદવાના તબક્કા કયા છે:
- દબાણ;
- મફત ચળવળ;
- ઉતરાણ.
આ ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓ છે, જેના પર કામ કરીને તમે કોઈ સ્થાનથી લાંબી કૂદવાનું અને તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો શીખી શકો છો.
આખા શરીરને મહત્તમ પ્રવેગક આપવા માટે પ્રથમ સપાટી પરથી એક શક્તિશાળી દબાણ છે. મોટે ભાગે, આ તે જ સ્તર છે જ્યાં તમારી કૂદવાની સંપૂર્ણ સંભાવના રચાય છે. તેથી જ, મજબૂત, શક્તિશાળી પગ રાખવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમારે ઉપલા શરીર વિશે ક્યાંય ભૂલવું જોઈએ નહીં. માનવ શરીર એક સુસંગત પદ્ધતિ છે. અમારા હથિયારો સાથે સુમેળની ગતિવિધિઓ બનાવીને, અમે કૂદકો મારતી વખતે ફ્લાઇટ પાથને આગળ વધારવામાં અને સેટ કરવા માટે આપણને મદદ કરીએ છીએ.
મુક્ત હિલચાલમાં, મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય રીતે જૂથ બનાવવી છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા પગને શરીર તરફ દોરો અને શક્ય તેટલું મોડું કરીને તેમને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. હાથને પછાત દિશામાન કરવું જોઈએ જેથી ઉતરાણમાં દખલ ન થાય અને હવાનું પ્રતિકાર ન વધે.
ઉતરાણ કરતી વખતે, તમારે ઉડાન ભરીને વધારવા માટે તમારા પગ અને ઘૂંટણ આગળ ખેંચવાની જરૂર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત અને તંગ ન હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિ કૂદકો લગાવતી વખતે ગંભીર ઇજા પહોંચાડે છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત તરફ વળેલા પગ પર ઉતરવું જરૂરી છે. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર રાહ પર છે. યોગ્ય ઉતરાણ સાથે, હલનચલનનું ચોક્કસ સંકલન જરૂરી છે કે જેથી પાછળ ન આવે અને કૂદકાના પ્રાપ્ત પરિણામને બગાડે નહીં.
ગોલ્ડ ટીઆરપી બેજ શું આપે છે તેની માહિતી માટે, અહીં જુઓ.
કેવી રીતે કોઈ જગ્યાએથી આગળ આવવા માટે: પ્રેક્ટિસની ટીપ્સ
પ્રશિક્ષણના પરિણામોની સ્થિર હકારાત્મક ગતિશીલતા માટે, તેમને નિયમિત ધોરણે હાથ ધરવાની જરૂર છે. ગરમ મોસમમાં, તમે ઠંડા મોસમમાં - ઘરની બહાર, બહાર કૂદી શકો છો. ઇજા અને મચકોડની શક્યતાને ઘટાડવા માટે, દરેક સત્ર પહેલાં 15 મિનિટની સામાન્ય વોર્મ-અપ કરવી જોઈએ.
સ્ટેન્ડિંગ જમ્પિંગ એ શાળાના શારીરિક શિક્ષણના અભ્યાસક્રમનો એક ભાગ છે. પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, અમે બાર્બલ અથવા નિ weightશુલ્ક વેટ સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, વિવિધ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ તમને શક્તિશાળી દબાણ માટે મજબૂત પગ રાખવા દેશે. અને ફ્લાઇટમાં જૂથ બનાવવા માટે તે સરળ અને સરળ હતું, પ્રેસ અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે. ફળિયામાં Standભા રહો, ખેંચો અને પુશ-અપ કરો. બધી વિવિધ મલ્ટિ-જોઇન્ટ કસરતો તમને સંકલનને તાલીમ આપવામાં સહાય કરશે, જેથી તમે અવકાશમાં તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો.
વધારાની પ્રેરણા માટે, અત્યારે ગ્રહ પર સૌથી ઝડપી વ્યક્તિ કોણ છે તે અંગેનો અમારો આગળનો લેખ વાંચો.
