રિંગ્સ પર ખૂણાને પકડી રાખવું (રિંગ્સ પર એલ-સિટ) એ પ્રેસ અને પીઠના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે સ્થિર કસરત છે. તે raisedભા સીધા પગને તમારી સામે જમણા ખૂણા પર રાખવાનો સમાવેશ કરે છે, જ્યારે રમતવીર રિંગ્સ પર પુલ-અપ્સના કંપનવિસ્તારના pointભી બિંદુ પર અટકી જાય છે. રિંગ્સ પરના એંગલનું સંસ્કરણ એ બારને લટકાવતાં અટકી જવા કરતાં કંઇક વધારે મુશ્કેલ છે, કારણ કે જ્યારે રિંગ્સ પર અટકીને સંતુલિત કરવામાં આવે ત્યારે, દ્વિશિર અને ફોરઆર્મ્સ કામમાં વધુ શામેલ હોય છે. તેથી, ખૂણાને રિંગ્સ પર હોલ્ડિંગ એ પેટના સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, પણ પકડની શક્તિમાં વધારો કરવા માટે પણ એક ઉત્તમ કસરત છે, અને તે કોણીના અસ્થિબંધન અને કંડરાને સારી રીતે મજબૂત પણ કરે છે.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો રેક્ટસ domબોડિનીસ સ્નાયુ, લેટિસિમસ ડોરસી, પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટાસ, દ્વિશિર અને ફોરઆર્મ્સ છે.
વ્યાયામ તકનીક
કસરતની તકનીકમાં નીચેની ચળવળ અલ્ગોરિધમનો છે:
- નિયમિત અથવા ઠંડા પકડનો ઉપયોગ કરીને રિંગ્સ પર અટકી જાઓ. યાદ રાખો કે અભિગમ ખૂબ લાંબો સમય લેશે અને અમને ફક્ત એક સુરક્ષિત પકડની જરૂર છે. રિંગ્સ પર ઓછી કાપલી માટે મેગ્નેશિયાનો ઉપયોગ કરો.
- એક સંપૂર્ણ-રેન્જ પુલ-અપ કરો અને ટોચ પર લ lockક કરો, સ્થિર રૂપે તમારી પીઠ અને હાથના તમામ સ્નાયુઓને કોન્ટ્રેક્ટ કરો.
© યાકોબચુક ઓલેના - stock.adobe.com
- તમારા પગને સહેલાઇથી તમારી સામે raiseભા કરો જેથી તે તમારા શરીર સાથે એક સાચો કોણ બનાવે અને આ સ્થિતિમાં ટકી રહે. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તેમને વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ રીતે તમને આ કસરતનો વધુ ફાયદો મળશે, કારણ કે રેક્ટસ એબડોમિનીસ સ્નાયુ વધુ સખત કામ કરશે.
© યાકોબચુક ઓલેના - stock.adobe.com
- તમારા પગ નીચે લાવો અને રિંગ્સથી કૂદકો.
તાલીમ સંકુલ
જો તમે તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામમાં રિંગ્સ પરના ખૂણાને સમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી નીચેના સંકુલ તમારા માટે ઉપયોગી થશે.
