માથાની પાછળથી શ્વંગ પ્રેસ (ક્રોસફિટ અને માવજત સાથે સંકળાયેલા રમતવીરો દ્વારા તેમની તાલીમમાં સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવતી, ક્લાસિક વેઇટ લિફ્ટિંગ કવાયત છે. તે પગની અને પીઠના સ્નાયુઓના ઉપયોગ સાથે, માથાની પાછળથી standingભી બારબેલ પ્રેસ છે, બીજા શબ્દોમાં, મજબૂત છેતરપિંડી સાથે.
આ કવાયત જોગિંગ આંચકોથી અલગ છે કે આંદોલન પોતે પ્રકૃતિમાં વધુ દબાણયુક્ત છે. આ કિસ્સામાં, રમતવીર એ બાર્બલની નીચે જતા નથી, પરંતુ તે ફક્ત એક નાનું જડતા નક્કી કરે છે જેથી કામમાં ઘણા મજબૂત સ્નાયુ જૂથોના એક સાથે સમાવેશને કારણે પટ્ટા ઉગે છે.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો ડેલ્ટોઇડ્સ, કરોડરજ્જુના એક્સ્ટેન્સર્સ, ચતુર્ભુજ, એબીએસ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ છે.
વ્યાયામ તકનીક
માથાની પાછળથી શ્વંગ પ્રેસ કસરત કરવાની તકનીક આની જેમ દેખાય છે:
- રેક્સમાંથી બાર્બલને દૂર કરો અને તેમાંથી થોડા પગલાં પાછા ખેંચો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારી ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન કરવામાં આવશે, પટ્ટા ટ્રેપેઝોઇડની ટોચ પર સપાટ છે.
- તમારી પીઠને સંપૂર્ણ સીધી રાખીને, નીચે ડાઉન સ્ક્વોટ કરો. સ્ક્વોટનું કંપનવિસ્તાર નાનું છે - લગભગ 15-25 સે.મી.
- પટ્ટાને ઉપર ઉતારતી વખતે અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે ઉભા થવાનું પ્રારંભ કરો. લોડનું વિતરણ એવી રીતે કરો કે એક જ સમયે ટોચની બિંદુ પર ઘૂંટણ અને કોણી સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થાય છે - જેથી તમે તમારા માટે મહત્તમ વજન સાથે કામ કરી શકો, અને કસરતની અસરકારકતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે. આ રીતે, અમે ખભાના પ્રયત્નોને કારણે બારને સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ, પરંતુ પગના કામને કારણે ભારનો એક ભાગ "ખાય છે".
- ટ્રેપેઝોઇડ પર બારને નીચું કરો અને બીજું પ્રતિનિધિ કરો. તીક્ષ્ણ ચળવળ સાથે બાર્બેલને ઓછું ન કરો - સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર ખૂબ જ ભાર છે. તળિયે બારને "મળવું" શ્રેષ્ઠ છે - નાના ડુબાડવા માટે, જ્યારે ટ્રેપેઝોઇડમાં થોડા સેન્ટીમીટર બાકી છે.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારા ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન નીચેના એક તાલીમ સંકુલમાં માથું પાછળથી દબાણ પટ્ટી ધરાવતા એક પ્રયાસ કરો.
