ટુવાલ પર પુલ-અપ્સ: કસરત તકનીક અને ક્રોસફિટ સંકુલ * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

7 કે 0 03/15/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/23/2019)

ટુવાલ પુલઅપ એ એક કસરત છે જેનો હેતુ ગ્રિપ શક્તિ વિકસાવવા, હાથ અને ફોરઆર્મ્સના સ્નાયુઓનું કામ કરવા અને અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને મજબૂત બનાવવાનો છે. ટુવાલનો ઉપયોગ કરવાથી લtsટ્સ અને દ્વિશિરમાંથી મોટાભાગનો ભાર ફarરમ્સ તરફ જાય છે અને ટુવાલ પુલ-અપ્સને એક ઉત્તમ ગતિશીલ કસરતમાં ફેરવે છે જેમાં ચળવળના બાયોમેકicsનિક્સમાં કોઈ એનાલોગ નથી.

જ્યારે સ્થિર કાંડા કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે જેમ કે બારને લટકાવવા અથવા બાર એક્સ્ટેંશન સાથે બારને હોલ્ડ કરવાથી, તે તમને સશસ્ત્ર વૃદ્ધિ અને પકડની શક્તિને ઉત્તેજન આપશે. એક વિકસિત પકડ અને શક્તિશાળી સશસ્ત્ર લગભગ કોઈપણ રમતો શિસ્તમાં હાથમાં આવશે, પછી તે શક્તિ રમતો, આર્મ રેસલિંગ, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ હોય.

ફોરઆર્મ્સમાં પકડની શક્તિ અને સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, ટુવાલ ખેંચીને હથેળી અને આંગળીઓમાં નાના સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે, જે સ્નાયુઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને સંધિવા અને અન્ય સંયુક્ત રોગો સામે ઉત્તમ નિવારણ છે. ઘણા રમતવીરોએ શોધી કા .્યું છે કે નિયમિત ટુવાલ પુલ-અપ્સ સાથે, કાંડા સાંધામાં પીડા ઓછી થાય છે.

મુખ્ય કાર્યશીલ સ્નાયુ જૂથો: બ્રેકીઆલિસ, બ્રેક્રેડીઆલિઆસ, ફ્લેક્સર્સ, એક્ટેન્સર્સ, સર્બોરેટર્સ અને હાથનો બાહ્ય આધાર, દ્વિશિર, પાછળનો ભાગ, લેટિસિમસ ડોરસી.

વ્યાયામ તકનીક

ટુવાલ પર પુલ-અપ્સ કરવાની તકનીક નીચેના તબક્કાઓ માટે પૂરી પાડે છે:

એક ટુવાલ બાર પર મૂકો. તમે તેને આડી પટ્ટીની બાજુ લટકાવી શકો છો, પછી તમે એક સાંકડી પકડ સાથે ખેંચી શકો છો, અથવા દરેક હાથ માટે બે ટુવાલ લેશો, પછી તમે વિશાળ પકડ સાથે ખેંચશો. સાંકડી પકડનો ઉપયોગ કરતી વખતે, બાયસેપ્સ અને બ્રchચાલિસ વ્યાપક પકડ સાથે - કાર્યમાં વધુ શામેલ થશે - ફ્લેક્સર્સ, સર્બોરેટ્સ અને હાથના ઇન્સ્ટીપ સપોર્ટ.
એક ટુવાલ પર અટકી, તેને એક પકડથી પકડીને, તમારી પીઠને સીધી કરો, સહેજ ઉપરની તરફ જુઓ. એક ઊંડા શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે ઉપર ખેંચો. તમારે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં કામ કરવું જોઈએ, કંપનવિસ્તારના ઉપલા ભાગમાં હાથ અને ફોરઆર્મ્સના સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે, નીચલા ભાગમાં, લેટિસીમસ ડુર્સી અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટાસ પણ કામમાં સમાવવામાં આવશે.