પાછલા લેખમાં, અમે તેના ફાયદા વિશે વાત કરી 10 મિનિટ ચાલી દરરોજ. આજે આપણે 30 મિનિટનું નિયમિત જોગિંગ વ્યક્તિને શું આપશે તે વિશે વાત કરીશું.
સ્લિમિંગ
જો તમે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત અડધા કલાકની જોગિંગ કરો છો, તો તમારું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. જો કે, કોઈએ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે શરીર કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન કરે છે. તેથી, આવી તાલીમના પ્રથમ મહિનામાં, ઉચ્ચ ડિગ્રીની સંભાવના સાથે, તમે 3 થી 7 કિલો વજન વધારે ગુમાવી શકશો. પરંતુ તે પછી શરીર એકવિધ ભારની આદત પાડી શકે છે, energyર્જા બચાવવા માટે અનામત શોધી શકે છે. અને વજન ઘટાડવાની પ્રગતિ ફક્ત ધીમી થઈ શકે છે, પણ બંધ થઈ શકે છે.
પરંતુ ત્યાં એક રસ્તો છે. પ્રથમ, યોગ્ય પોષણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે. બીજું, તમે ચાલી રહેલા સમયને વધાર્યા વગર તમારી ગતિ વધારી શકો છો. અને ફartર્ટલેક ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે.
આ ઉપરાંત, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને પદાર્થો અને શક્તિથી ઝડપથી કામ કરવાનું શીખવે છે. તદનુસાર, ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, જેનો અર્થ છે કે વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે.
સ્વાસ્થ્ય માટે
દોડવાના અનેક ફાયદા છે... પરંતુ તેમાં એક મોટી ખામી છે - તે ઘૂંટણની સાંધા પર મજબૂત અસર કરે છે. દુર્ભાગ્યે, આ બાદબાકીથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવું લગભગ અશક્ય છે. જ્યાં સુધી તમે હંમેશાં રબરથી .ંકાયેલ સ્ટેડિયમની આસપાસ નહીં ચલાવો. પરંતુ બહુ ઓછા લોકોને આવી તક મળે છે.
તેથી, દોડતા પહેલાં, સારી ગાદીવાળી સપાટી પર જૂતા મેળવો અને શીખો જ્યારે ચાલી ત્યારે પગ સુયોજિત કરવાનો મુદ્દો... આ ઇજાથી બચશે. અને, સૈદ્ધાંતિક રૂપે, જો તમે યોગ્ય રીતે ચલાવો છો સારા સ્નીકર્સ, તો પછી ક્યારેય મુશ્કેલીઓ નહીં આવે. તેઓ સામાન્ય રીતે અમુક પ્રકારની શક્તિના કારણે અને અતિશય આરામથી ઉદભવે છે.
પરંતુ જો આપણે 30 મિનિટ સુધી ચાલતા સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે વાત કરીશું, તો તે પ્રચંડ છે.
પ્રથમ, તે રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં સુધારણા છે. કંઇ પણ તમારા હૃદયને નિયમિત રીતે ચલાવવા જેવી તાલીમ નથી. જો તમે ધીમી ગતિએ પણ અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 30 મિનિટ દોડો છો, તો પછી હૃદયની સમસ્યાઓ નહીં થાય. ટાકીકાર્ડિયા એક મહિનામાં દૂર થઈ જશે. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની મુખ્ય સ્નાયુ ઉત્તમ સ્થિતિમાં હોય છે, તો પછી આખું શરીર વધુ સારું લાગે છે.
દોડવાની આવી નિયમિતતા સાથે ફેફસાના કાર્યમાં સુધારણાની પણ ખાતરી આપવામાં આવે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ગંભીરતાથી દોડવાનું શરૂ કરો તો શ્વાસની તકલીફ એ ભૂતકાળની વાત હશે.
શિખાઉ દોડવીરો માટે રસપ્રદ રહેશે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. તમે ક્યાં ચલાવી શકો છો?
3. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
4. જો ચાલતી વખતે તમારી જમણી કે ડાબી બાજુ દુ hurખ થાય તો શું કરવું
શરીર અને સાંધાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. અલબત્ત, કોઈપણ ભાર સાંધા અને સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે. પરંતુ દોડવું સારું છે કારણ કે આ દબાણ ઓછું છે અને તે પણ છે, તેથી તે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે અને ચીરી નાખવાની સંભાવનાને દૂર કરે છે. પગ, અબજોમિનાલ્સ અને બેક એબ્સ મુખ્ય સ્નાયુઓ છે જે દોડવામાં સામેલ છે. દુર્ભાગ્યે, દોડવું એ હથિયારોને તાલીમ આપતું નથી. તેથી, ખભા કમરપટોને મજબૂત કરવા માટે, તમારે વધારાની કરવાની જરૂર છે.
એથલેટિક પ્રદર્શન માટે
દિવસમાં 30 મિનિટ દોડવું, જો તમે દરરોજ દોડતા હોવ તો પણ તમને રમતગમતની કોઈ heંચાઈએ પહોંચવા દેશે નહીં. મધ્ય અથવા લાંબા અંતરના અંતર પર તમે મહત્તમ 3 પુખ્ત વર્ગની ગણતરી કરી શકો છો.
જો કે, જો તમે ફર્ટલેકમાં ચાલવાનું ચાલુ કરો અને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ઉમેરો સામાન્ય શારીરિક તાલીમ, તો પછી તમે કોઈપણ .ંચાઈએ પહોંચી શકો છો.
ચલાવો, કારણ કે તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે આ સૌથી સહેલો અને સસ્તું રસ્તો છે.
