તમારા પગ અને હિપ્સમાં વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે ચલાવવું?

પોતાના અસ્તિત્વની અનુભૂતિના સમયથી, માણસે તેના શરીરને તેના દ્વારા બનાવેલા કેટલાક આદર્શ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હવે પણ માનવતાના સુંદર અર્ધના પ્રતિનિધિઓ જ નહીં, પણ પુરુષો પણ શરીરની જેમ સારી રીતે માવજત, સુંદર અને શક્ય તેટલું યોગ્ય બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, પ્રભાવની વિવિધ પદ્ધતિઓમાંથી પસાર થાય છે.

તે સ્પષ્ટ તથ્ય છે કે આ એક સતત કામ છે, શરીરને “ભૂલી” થવું ગમતું નથી, ઉત્તમ આકાર જાળવવું એ શારીરિક પરિશ્રમ અને યોગ્ય પોષણ બંને કામનું પરિણામ છે. તમારા શરીરનો આકાર રાતોરાત નમૂના પર લાવી શકાતો નથી, પરંતુ પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવવી શક્ય છે. આ એક રમત છે - તીવ્ર કસરત, આહાર - કેટલીક વખત તદ્દન અઘરું.

શું તમે દોડીને શરીરનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો?

હંમેશાં તાત્કાલિક સમસ્યા એ વધારે વજન સામેની લડત છે. તેના ઉકેલો અલગ છે - ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરવો, કંટાળાજનક તાલીમ. રેસલિંગનો એક પ્રકાર ચાલી રહ્યો છે. તે અલગ હોઈ શકે છે.

તે એરોબિક કસરતનો સંદર્ભ આપે છે, જે દરમિયાન:

1. ધીમે ધીમે કેટલીક કેલરી વિતાવે છે.
2. શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે.
3. રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય સારું થઈ રહ્યું છે.

જો કે, દોડવું ફાયદાકારક અને નુકસાનકારક બંને છે. તે યોગ્ય અને નિયમિતપણે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જોગિંગ કરતી વખતે સૌથી વધુ વજન બળી જાય છે.

પગ અને હિપના કદને ઘટાડવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું?

એક સૌથી સામાન્ય અને ભૌતિક પ્રકારની કસરત ચાલી રહી છે. તે તમને યોગ્ય પોષણ સાથે મળીને વધુ વજન ઘટાડવાની ઝડપથી મંજૂરી આપે છે.

તમારી વર્કઆઉટમાંથી વધુ મેળવવા માટે કેટલાક સરળ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. કસરત કરતા પહેલા થોડું વોર્મ-અપ કરો.
2. જ્યારે તમે દોડતા હો ત્યારે શ્વાસની લયનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
3. ભાર ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.
4. આરામદાયક પગરખાં અને કપડાંમાં તાલીમ લેવી જરૂરી છે.

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે - પગ અને હિપ્સ પર, તમારે ઓછી-તીવ્રતાવાળી એરોબિક દોડવાની જરૂર છે. ઓક્સિજન સાથે સ્નાયુઓને સંતૃપ્ત કરતી વખતે, તે તમને થાપણોને તોડી શકે છે

પરંતુ આ હકીકત નીચા અથવા સરેરાશ હૃદય દરથી શક્ય છે - મહત્તમના 60-70%. તેના વધારા સાથે, એરોબિક દોડવાનું એએરોબિક દોડમાં વિકાસ થાય છે, સ્નાયુઓને મહત્તમ ભાર મળે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન થતી નથી.

તમે સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરી શકો છો:

• તમારી ઉંમરને 220 થી બાદ કરો, કુલ 0.6 (0.70) દ્વારા ગુણાકાર કરો.

રન સમયગાળો

વજન ઘટાડવા માટે, તે જરૂરી છે કે પલ્સ આવર્તનની દ્રષ્ટિએ તાલીમ શક્ય તેટલી આરામદાયક હોય. તેની અવધિ 40 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

જલદી મહત્તમ આવર્તન થાય ત્યાં સુધી, થાક દેખાય છે, એક વસંત stepતુ પગથિયું ચલાવવાનું બદલવું જરૂરી છે, અને પછી દોડીને પાછા.

દોડતી વખતે કેટલી કેલરી બળી છે?

દોડતી વખતે કેટલી ઝડપથી અને કેટલી કેલરી બળી છે તે પ્રશ્નના સંપૂર્ણ ચોકસાઈ સાથે જવાબ આપવું અશક્ય છે. સરેરાશ, લગભગ 100 કેલરી, પરંતુ આ 60 કિલો વજન છે.

બળી ગયેલી કેલરીની ચોક્કસ માત્રાને બાદબાકી કરવામાં અસમર્થતા એ હકીકતને કારણે છે કે ચળવળની ગતિ ગણતરી કરવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે - 60 કિલો વજન અને 8 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે, 480 કેલરી / કલાક બળી જશે.

વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં ચાલવાના પ્રકારો

દોડવી એ એક ibleક્સેસિબલ રમત છે, તેની સહાયથી તમે ટૂંકા ગાળામાં તમારા શરીરના આકારને કડક કરી શકો છો અને અન્ય કોઈ સાધનની ગેરહાજરીમાં તમારી આકૃતિને ઇચ્છિત સ્થિતિમાં લાવી શકો છો.

દોડવાનો પ્રકાર જુદી જુદી છે, ગતિથી બીજા પ્રકાર સુધી. દરેક પ્રકારનાં દોડને ન્યાયીપૂર્વક લાગુ કરવાની જરૂર છે, તેના પાયામાં ઘણા પરિબળોને સમાવિષ્ટ કરી.

જોગિંગ

આ પ્રકાર 7-9 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે ધારે છે. તેનો હેતુ ચરબી બર્ન કરવાનો નથી, પરંતુ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત કરવા અને હાર્ટ સિસ્ટમના કામ માટે છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 50 મિનિટથી 1.5 કલાક સુધી કસરત કરવી આવશ્યક છે.

અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે

ચરબીને ઝડપથી બાળી નાખવાની સૌથી અસરકારક રીત તરીકે માન્યતા. એક અઠવાડિયા માટે, તમે વજન 1 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો. તે જ સમયે, આ પ્રકારની દોડવી તમને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવા અને સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પ્રકારની દોડમાં વૈકલ્પિક ગતિ શામેલ છે. આવા રન દરમિયાન મહત્તમ ભાર હૃદય દરના 80-85% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.

ચાલી રહેલ આનાથી લઇ શકાય છે:

1. ફરીથી ચલાવો (લાંબા અંતર માટે)
2. અંતરાલમાં સ્પ્રિન્ટ.
3. પેસ રનિંગ (ટૂંકા અંતર માટે)
4. ફર્ટલેક. તે તાલીમ કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે.

સીડી ઉપર ચhillાવ અને ઉપર દોડવું

આ વિવિધ વારાફરતી સહનશક્તિ વધારવામાં અને ચરબીના થાપણોને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરીકે શરીર અસમાન ભૂપ્રદેશ પર દોડતું હોવાનું માને છે.

ઉપાડ કરતી વખતે, oxygenક્સિજનનું મહત્તમ શોષણ થાય છે, તે સ્નાયુઓ કે જે સપાટ સપાટી પર લોડ હેઠળ કામ કરતી નથી, તે સક્રિય થાય છે. પ્રેસ અને પાછળના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. આ પ્રકારની દોડ 10 મિનિટમાં "ખાય છે" 100 કેલરી, જે અન્ય પ્રકારની દોડધામ કરતા ઘણી વધારે છે.

ચલાવવા માટે બિનસલાહભર્યું

ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત લોકો નથી, જેમ કે કોઈ પ્રકારની માનવ પ્રવૃત્તિ નથી જે દરેક માટે સમાનરૂપે યોગ્ય હશે. દોડવી એ માનવ શરીર પરની સૌથી શક્તિશાળી અસરો છે, જે ફેફસાં, હૃદય, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને વધુ પર ખૂબ માંગ કરે છે.

ચલાવવા માટે ઘણા નિયમો અને વિરોધાભાસી છે.

વિશેષ રીતે:

1. તમે લાંબી રોગોની હાજરીમાં ગ્લુકોમા, મ્યોપિયાથી પીડિત લોકો માટે ચલાવી શકતા નથી.
2. તમે શરદી, શ્વસનતંત્રની સમસ્યાઓ, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો માટે તાલીમ આપી શકતા નથી.
3. ભારે ભારને લીધે સંયુક્ત રોગોના કિસ્સામાં ચલાવવા સખત પ્રતિબંધિત છે.
4. 50 વર્ષની ઉંમરે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

દોડવાની મુખ્ય સ્થિતિ એ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે શરીર પર ચાલતી વખતે લોડની શક્તિ અને અવધિનું સંયોજન છે. મૂળભૂત આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા, સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ, ગૂંચવણોના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા ડ doctorક્ટર દ્વારા તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ રમત સિસ્ટમના તમામ અવયવો પર ખૂબ જ ભારે ભાર મૂકે છે.

દરેક જણ સુંદર, પાતળી આકૃતિનું સપનું જુએ છે અને આને વિવિધ રીતે પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. દોડવી એ એક મૂળભૂત કસરત છે જે પગના સ્નાયુઓના એકંદર વોલ્યુમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે યોગ્ય ચાલી રહેલ કસરતો સાથે, ચરબીનું પ્રમાણ ઝડપથી ઘટે છે.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઉતરવ મટ જરન પણ. Jeera Water for Weight Loss (જુલાઈ 2025).