રમત તરીકે ચાલવું 1964 માં દેખાયો. તેની શોધ પ્રથમ જાપાની વૈજ્entistાનિક દ્વારા કરવામાં આવી હતી જેમણે "10,000 પગલાઓ" ની શોધની રચના કરી.
તેનો અર્થ એ છે કે પગપાળા પ્રવાસ કરેલા અંતરને માપવું, જે લોકપ્રિય "પેડોમીટર્સ" હવે કરી રહ્યા છે. આ લેખમાં, અમે ફાયદા અને હાનિકારકતા, તેમજ ઉતરતા અને ચડતા માટે યોગ્ય તકનીક વિશે વાત કરીશું.
સીડી ઉપર ચાલવાના ફાયદા અને નુકસાન
બેઠાડુ કામ અને સામાન્ય રીતે બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે:
- જાડાપણું - વધારે વજન;
- હૃદયની સમસ્યાઓ;
- જઠરાંત્રિય માર્ગના ભંગાણ.
પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ, લોકો ટૂંકા અંતર ચલાવતા હોવા છતાં પણ, વ walkingકિંગ વિશે અને ખાનગી કાર, જાહેર પરિવહન અથવા ટેક્સીનો વધુને વધુ ઉપયોગ કરવાનું ભૂલી ગયા. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ દૈનિક 10,000 - 12,000 પગથિયાં ચાલવું જોઈએ, પરંતુ હવે ફક્ત સરેરાશ - 5,000 - 6,000 એ સરેરાશ છે.
ચાલવાની સકારાત્મક બાજુ છે:
- વધુ સારા માટે હૃદયના કાર્યમાં પરિવર્તન;
- બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય થયેલ છે;
- એક મહત્વપૂર્ણ અંગ વિકસિત થઈ રહ્યો છે - ફેફસાં;
- સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, તેમનામાં રાહત દેખાય છે અને ત્વચા સજ્જડ છે;
- વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. સીડી ઉપર ચાલવાના માત્ર 60 સેકંડમાં, તમે 50 કેલરી ગુમાવી શકો છો;
- આરોગ્ય જાળવવા અને સકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરીને આયુષ્ય વધારો.
સીડી ઉપર ચાલવામાં કોઈ ચોક્કસ નુકસાન નથી, માત્ર આરોગ્યની ભલામણો તે છે જે આ રમતમાં દખલ કરી શકે છે. અમે તમને નીચે વધુ વિગતવાર contraindication વિશે જણાવીશું.
પ્રશિક્ષણમાં કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે?
જ્યારે સીડી ઉપર ખસેડવું, નીચેના સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે:
- વાછરડા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ સ્નાયુને ક callલ કરી શકો છો. પોપલાઇટલ ફોસાથી હીલની પાછળની બાજુએ સ્થિત રહો;
- ઘૂંટણની સ્ટ્રેઇટનર્સ - સાંધા કે જે ઘૂંટણની વળાંક અને વિસ્તરણ પ્રદાન કરે છે;
- હિપ દ્વિશિર - દ્વિશિર સ્નાયુ, જે જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને હાડકામાં નિશ્ચિત છે;
- ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ એ શરીરની એક મજબૂત સ્નાયુ છે અને તે ટેલબોન અને હાડકાને જોડવા માટે જવાબદાર છે.
વજન ઘટાડવા માટે સીડી ઉપર કેવી રીતે ચાલવું?
સભાન અને મૂળ તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને આરોગ્યનું ઉદ્દેશ્ય મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે.
પ્રશિક્ષણ તકનીક
ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ તકનીક નથી, પરંતુ તેનું પાલન કરવા માટે માર્ગદર્શિકા છે:
- વર્ગ પહેલાં હૂંફાળું;
- મુદ્રામાં પણ હોવું જોઈએ અને આગળ અથવા પાછળની તરફ ઝુકાવવું જોઈએ નહીં, આ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ નિયમનું પાલન ન કરો, તો તમે આગળ પડી શકો છો કારણ કે તે શરીરથી આગળ નીકળી જશે;
- પગ ઉપાડતી વખતે 90 ડિગ્રી હોવી જોઈએ, અને ટેકો પોતે સંપૂર્ણ પગ પર ન હોવો જોઈએ, પરંતુ ટો પર હોવો જોઈએ;
- ચડતા સમયે તમે હેન્ડ્રેઇલને વળગી શકો છો.
કેવી રીતે નીચે ઉતરવું?
આગળ અને પાછળ વળાંક વિના વંશ પણ હાથ ધરવા જોઈએ. નિસરણી પર પગ મૂકતા પહેલા, તમારે દૃષ્ટિની તપાસ કરવી જોઈએ કે જ્યાં પગલું ભરવું વધુ સારું છે.
મોટી ભૂલો
સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાં શામેલ છે:
- તૈયારી વિનાની લોકોને આશા છે કે આ રમત અન્ય લોકો જેટલી ગંભીર નથી, તેથી સ્નાયુઓને તેના પહેલાં તૈયાર અને હૂંફાળવાની જરૂર નથી. જો કે, તેનાથી વિપરીત, તાણ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા યોગ્ય છે;
- ખોટા પગરખાં. તે લપસણો અને આરામદાયક ન હોવું જોઈએ, નહીં તો સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કામ કરશે નહીં. આગ્રહણીય વર્કઆઉટ એ ત્રણ ફ્લાઇટ્સના 2 સેટ (દરેક ફ્લાઇટમાં ઓછામાં ઓછા 10 પગલાં) છે;
- તમારે ટૂંકા અંતરથી તાલીમ આપવી જોઈએ, નહીં તો થાક ખૂબ વધારે હશે અને પછીના પાઠ માટે પૂરતી શક્તિ નહીં હોય. વૃદ્ધ લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ હેન્ડ્રેઇલને પકડી રાખવાની જરૂર છે.
તાલીમ દરમિયાન, તમારે કાળજીપૂર્વક આ કરવું જોઈએ:
- તમારા ધબકારાને મોનિટર કરો, જો તે પ્રારંભિકના 80% કરતા વધુની ઝડપે આવે છે, તો તમારે રોકવું જોઈએ અને થોડો વિરામ લેવો જોઈએ;
- જો શ્વાસની તકલીફ દેખાય, તો તમારે પણ રોકવાની જરૂર છે;
- જો પીડા દેખાય છે, તો તાલીમ બંધ કરવી અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે આ કોઈ ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
જો સીડી પર ચingવું ઇચ્છિત પરિણામ લાવતું નથી, તો તમે વર્કઆઉટને જટિલ બનાવી શકો છો:
- વજન વધારવા માટેની સામગ્રી લો જે ભાર વધારશે;
- એક ગાળો પસાર કર્યા પછી, પુશ-અપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ કરો.
પ્રશિક્ષણ કરતી વખતે કેટલી કેલરી બળી છે?
સ્વાભાવિક રીતે, ચોક્કસ ડેટા વિશે કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર વ્યક્તિગત રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીવાળી વ્યક્તિ વજન ઘટાડશે નહીં, અથવા આકૃતિ નજીવી હશે. પરંતુ જે લોકો અગાઉ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી ગયા હતા અને વધુ વજનવાળા છે તેઓ ઝડપથી પોતાને વ્યવસ્થિત કરશે.
સરેરાશ, લગભગ 50 કિલોકલોરીઝને 15 મિનિટની તાલીમમાં અનુક્રમે બાળી નાખવામાં આવે છે, એક કલાકમાં 500 કિલોકલોરી બળી શકાય છે.
સીડી વ walkingકિંગ માટે વિરોધાભાસ
બિનસલાહભર્યું શામેલ છે:
- પગ પર સ્થિત વાહિનીઓને નુકસાન;
- હૃદય રોગ;
- જાડાપણું ગ્રેડ 4;
- દ્રશ્ય કાર્યમાં સમસ્યા;
- વાયરલ ચેપ;
- ઇજાઓ કે જે હવે અથવા પહેલાં મળી હતી.
સમીક્ષાઓ અને વજન ગુમાવવાના પરિણામો
હું પેન્શનર છું, હું એક ખાનગી મકાનમાં રહું છું અને શિયાળામાં તે ખૂબ કંટાળાજનક બને છે. ઉનાળામાં હું એક શાકભાજીના બગીચામાં રોકાયેલું છું, પરંતુ શિયાળામાં ત્યાં કંઇ કરવાનું બાકી નથી, કારણ કે એક પુત્ર અથવા પૌત્ર બરફ સાફ કરે છે, અને હું વ્યવસાયથી બહાર જ રહ્યો છું. એકવાર અમે એક પાડોશી સાથે સંમત થઈ ગયા કે આપણે ચોરસની આજુબાજુ સાંજે જઇશું.
તેના પ્રવેશદ્વાર લગભગ 50 સીલ્સ છે અને તે મુજબ, સમાન રકમ પાછા. દરરોજ ચાલવાના એક અઠવાડિયા પછી, મેં 2 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું, પરંતુ મેં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો નહીં, જો ખોરાકમાં સુધારો કરવામાં આવે તો, બાદબાકી ઘણી વધારે હોત. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, sleepંઘ સ્થિર થઈ હતી, કારણ કે સાંજ દરમિયાન ચાલવા અને શ્વાસની તકલીફ વ્યવહારીક અદૃશ્ય થઈ ગઈ હતી.
મારિયા ઇવાનોવના
હા, મેં મારા વજન ઘટાડવાની શરૂઆત ન્યૂનતમ ઉતરતા અને પગથિયા પરના 18 મા માળે ચ homeતા ઘર સાથે પણ કરી હતી. તદનુસાર, કામ કર્યા પછી, સ્ટોરમાંથી ખરીદીવાળી બેગ લઈને હું પગપાળા ગયો.
પ્રથમ વખત તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું, પરંતુ જ્યારે હું ઘરે આવ્યો અને સ્નાન કરું ત્યારે મને રાત્રિભોજન કરવાની ઇચ્છા નહોતી. હવે મારું ડિનર ઓછું ચરબીયુક્ત દહીં છે, અને મારું વર્કઆઉટ નીચે ઉતરવું અને કામ પર જવાનું છે. ભીંગડા પર પહેલેથી જ 6 મહિનામાં 24 કિલોગ્રામ માઇનસ, જે મને આનંદ કરી શકશે નહીં.
એન્ડ્ર્યુ
મને ચાલવું ગમે છે અને દરેક તક પર હું કરું છું. ઉદાહરણ તરીકે, કિન્ડરગાર્ટન એ મારા ઘરથી બે સ્ટોપ છે, કુદરતી રીતે કોઈ બાળક સાથે આટલું અંતર ચાલવાનો કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ હું એકલો જઉ છું (હું તેને દૂર લઈ જઈશ અને તેને પસંદ કરવા જઉં છું). જન્મ આપ્યા પછી, મેં 30 કિલો વજન વજન મૂક્યું અને હવે હુકમનામું છોડ્યા પછી, 1.5 વર્ષ પસાર થઈ ગયા છે, અને આવી તાલીમ દ્વારા હું પહેલાથી સ્વસ્થ થઈ ગયો છું.
નીના
મને લાગે છે કે તે સમયનો બગાડ છે. આવી બકવાસ કરવા કરતા ચલાવવું વધુ સારું છે.
સ્ટેનિસ્લાવ
મેં સકારાત્મક સમીક્ષાઓ વાંચી અને આ પ્રકારની વર્કઆઉટ પણ શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું. હું ચોક્કસપણે મારી સમીક્ષા ઉમેરીશ.
તાત્યાણા
ચાલવાનાં ફાયદા નુકસાન કરતાં ઘણું વધારે છે, તેથી જ બાળકો અને વયસ્કો બંને માટે ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આજકાલ, સીડી વ walkingકિંગ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.
સ્વાભાવિક રીતે, તમારે સૌ પ્રથમ લાંબા અંતર સુધી જવાની જરૂર નથી, સંપૂર્ણ શક્તિનો અનુભવ કરવો, આ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારે પ્રથમ તૈયાર કરવું જોઈએ, એટલે કે, દરેક પાઠ સાથે, અંતર અગાઉથી વધારવું.
