શું તમે પ્રશિક્ષણ વિના પ્રોટીન પી શકો છો: અને જો તમે તેને લો તો શું થશે

શું તાલીમ વિના પ્રોટીન પીવાનું શક્ય છે, ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ્સ આશ્ચર્યચકિત છે. શું સ્નાયુઓ વધવા માંડશે, શું શરીર વધારાના પોષણ સ્વીકારશે, શું તેને નુકસાન થશે નહીં? તે સારું છે કે તમે આ વિષયને સમજવાનું નક્કી કર્યું છે, કારણ કે રમતના પૂરવણીઓના અનિયંત્રિત સેવનથી કંઇપણ સારું થતું નથી.

આ લેખમાં, અમે નજીકથી નજર નાખીશું અને જો તમે તાલીમ વિના પ્રોટીન પીતા હોવ તો શું થાય છે, ખાસ કરીને વધુ પડતા માત્રામાં સમજાવીશું.

પ્રોટીન શું છે અને તમારે તેને શા માટે પીવું જોઈએ?

ચાલો, સિદ્ધાંતથી શરૂ કરીએ, અલબત્ત. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો પ્રોટીન એ પ્રોટીન છે. થોડી જટિલ બનાવવા માટે, તે એમિનો એસિડનું એક જટિલ છે, જેનું સંયોજન પ્રોટીન બનાવે છે.

પ્રોટીન ચયાપચય, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લિપિડ ચયાપચયની સાથે, માનવ જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે. દરેક વિનિમયનું પોતાનું કાર્ય છે. પ્રોટીનમાં, ખાસ કરીને, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મકાન સામગ્રીની સપ્લાય, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત બનાવવી, રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની રચના, નર્વસ સિસ્ટમ વગેરે.

પ્રોટીનનું અપૂરતું સેવન અનિવાર્યપણે સુખાકારી અને દેખાવમાં બગાડ તરફ દોરી જશે. એક નિયમ મુજબ, શરીરના વજનમાં ઘટાડો, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને સ્નાયુઓની માત્રામાં ઘટાડો થશે.

શું તમે પ્રશિક્ષણ વિના પ્રોટીન પી શકો છો?

કેટલાક આળસુ લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે વજન વધારવા માટે કસરત કર્યા વિના પ્રોટીન ખાઈ શકાય છે, ખાસ કરીને માંસપેશીઓમાંથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે કસરત ન કરો તો સ્નાયુઓ વધશે, પરંતુ ફક્ત પ્રોટીન પીશો.

સૌ પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે સ્નાયુઓ કેવી રીતે વધે છે:

• પ્રથમ તમે તાલીમ લો, તમે સ્નાયુઓને કામ કરવા દબાણ કરો - ખેંચાણ, કરાર, તાણ, આરામ.
• પરિણામે, સ્નાયુ તંતુઓ તૂટી જાય છે અને માઇક્રોટ્રોમા થાય છે.
• એકવાર વર્કઆઉટ સમાપ્ત થાય છે અને શરીર આરામ કરે છે, શરીર પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ કરે છે.
• પ્રોટીન એક બિલ્ડિંગ મટિરિયલ તરીકે કામ કરે છે - તે માઇક્રોટ્રાઉમાસને સાજો કરે છે, અને અનામતની ઉપરના ભાગમાં પેશીઓના અનેક સ્તરો લાદી દે છે. આ રીતે સ્નાયુઓ વિકસે છે.

તેથી જો તમે તાલીમ વિના પ્રોટીન લો છો તો શું થાય છે? અલબત્ત, પ્રોટીનની આવશ્યક માત્રા શોષી લેવામાં આવશે, અને વધુ, સરળ રીતે, આંતરડા દ્વારા મુક્ત કરવામાં આવશે. તે જ સમયે, સ્નાયુઓ વધશે નહીં, કારણ કે શરીર તેમને એમ્બ્યુલન્સ ટીમ મોકલવાનું જરૂરી માનશે નહીં.

નશામાં પ્રોટીન અન્ય જરૂરિયાતો પર જશે, જે, મારો વિશ્વાસ કરો, ઘણી છે. માર્ગ દ્વારા, ભૂલશો નહીં કે કોકટેલમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. આમ, તાલીમ વિના પ્રોટીન સાથે વધારે વજન મેળવવાનું તદ્દન શક્ય છે, ઉપરાંત, એડિપોઝ પેશીઓના રૂપમાં.

ચાલો ચર્ચા કરવાનું ચાલુ રાખીએ કે શું તાલીમ વિના પ્રોટીન લઈ શકાય છે. હકીકતમાં, જો તમે દરરોજ પ્રોટીનનું સેવન કરતા વધારે ન હોવ તો, તમે શરીરને કોઈ નુકસાન પહોંચાડશો નહીં.

રમતમાં ન રમતા પુખ્ત વયના પ્રોટીન ધોરણની ગણતરી સૂત્રની મદદથી કરવામાં આવે છે: 2 ગ્રામ પ્રોટીન * 1 કિલો વજન.

આમ, જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન 75 કિલો છે, તો તેને દરરોજ 150 ગ્રામ પ્રોટીનથી વધુ ખાવાની જરૂર નથી. એક પ્રોટીન શેકની સેવા આપવી - 30-40 ગ્રામ તે જ સમયે, તમે ખોરાક સાથે પીતા પ્રોટીનની ગણતરી કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આમ, પ્રોટીન શેક એ ભોજન અથવા નાસ્તાનો સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ધોરણથી આગળ વધવું નહીં. હકીકતમાં, આવી પ્રવૃત્તિની વ્યસ્તતા ખૂબ જ પ્રશ્નાર્થ છે. પ્રોટીન સસ્તી નથી. જો તમારે ખેલ લક્ષ્ય વિના ખર્ચાળ ખાસ ભોજન પર પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી, તો ઇંડા, કઠોળ અને બાફેલી માંસ ખાવું સહેલું છે. તે સ્વાદિષ્ટ, આરોગ્યપ્રદ અને વધુ નફાકારક છે.

કસરત વિના પ્રોટીન વપરાશ ફક્ત નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં જ યોગ્ય ઠેરવી શકાય છે:

• અસંતુલિત આહાર અને તેની સંસ્થામાં મુશ્કેલીઓ સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, કઠોર કાર્યકારી પરિસ્થિતિમાં, કેબઝેડએચયુના દૈનિક સંતુલનને આરામથી નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે;
• ડોસ્ટરો દ્વારા સત્તાવાર રીતે નિદાન ડિસ્ટ્રોફી સાથે;
• જો કોઈ વ્યક્તિની શક્તિ સૂચકાંકો લિંગ અને વય ધોરણોને અનુરૂપ નથી. પણ માત્ર ડોકટરો દ્વારા નક્કી;
• નબળા પ્રતિરક્ષા સાથે.

વ્યાજ પૂછો! વજન ઓછું કરવા માટે કસરત કર્યા વિના પ્રોટીન પીવાનું શું અર્થપૂર્ણ છે? ખરેખર, જો કોઈ વ્યક્તિ થોડું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લે છે, તો proteinર્જા પ્રોટીનમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવશે. પૂર્વ સંચિત ચરબી પણ બાળી નાખવામાં આવશે. જો કે, તમારે આ પ્રક્રિયાથી દૂર રહેવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તમે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ફટકો આપશો, અને સામાન્ય સ્નાયુ સમૂહ જાળવવાની શક્યતા નથી. યાદ રાખો! કોઈપણ આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં તે લાંબા ગાળાના પરિણામ આપશે.

તેથી, અમે જોયું કે પ્રશિક્ષણ વિના પ્રોટીનનું સેવન કરવું શક્ય છે કે નહીં, ચાલો તારણ કા drawીએ:

• જો તમે દૈનિક આવશ્યકતાની મર્યાદાથી વધુ ન હો તો તમે પ્રોટીન પી શકો છો;
• કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, તબીબી કારણોસર, માત્ર પ્રોટીન શેક્સ પીવાનું શક્ય નથી, પરંતુ તે જરૂરી છે;
• વજન ઘટાડવા માટે કસરત કર્યા વિના પ્રોટીન લેવું એ પરિણામ આપે છે કે જે જાળવી શકાય તેવી શક્યતા નથી;
• તાલીમ લીધા વિના સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે પ્રોટીન પીવું એ અર્થહીન છે.

વર્કઆઉટ સિવાયના દિવસોમાં પ્રોટીન કેવી રીતે બદલવું?

જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે તમારા આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના દિવસોમાં કોકટેલપણ પી શકો છો. આ કેટબોલિક પ્રક્રિયાને વધુ વેગ આપતા અટકાવશે, અને ગઈકાલની વર્કઆઉટથી કંટાળી ગયેલા સ્નાયુઓને પણ ટેકો આપશે.

વર્કઆઉટ સિવાયના દિવસોમાં પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું? તાલીમની તારીખો પર તમે જેટલું પીતા હો તેના અડધા જેટલા પૂરકને કાપો. રિસેપ્શનને 2 વખત વહેંચી શકાય છે: બપોરે અને સૂવાનો સમય પહેલાં પીવો.

જો ઇચ્છિત હોય તો, એડિટિવને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકાય છે, પરંતુ આ દિવસે મુખ્યત્વે પ્રોટીન ખોરાક છે - કુટીર પનીર, ઇંડા, દૂધ, માછલી, માંસ, લીલીઓ, ચીઝ, વગેરે. બાફેલી ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, તેને તેલમાં ફ્રાય ન કરો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરશો નહીં.

હોમમેઇડ પ્રોટીન શેક રેસીપી:

• 250 મીલી દૂધ (પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ, 2.5% ચરબી);
• જરદી સાથે 3 ઇંડા;
• સુગર અવેજી;
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો;
• હની (જો તમે વજન ઓછું નથી કરતા).

બ્લેન્ડરથી તમામ ઘટકોને હરાવ્યું, તે પછી તમે કોકટેલ પી શકો છો.

જો તમે વધારે પીતા હો તો શું થાય છે?

ઠીક છે, અમે તમારી સાથે ચર્ચા કરી છે કે તાલીમ વિના પ્રોટીન શેક પીવું શક્ય છે કે કેમ અને સિદ્ધાંતમાં, જો તમે તેને મધ્યસ્થતામાં પીશો તો કોઈ નુકસાન નહીં થાય. પરંતુ જો તમે નિયમિત રૂપે ધોરણ કરતાં વધી જશો તો શું થશે? કંઈ સારું નથી! હા, પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે, તમે માત્ર, મને માફ કરી શકો છો, ટોઇલેટમાં વધુ પ્રમાણમાં જાઓ. આગળ સમસ્યાઓ શરૂ થશે.

1. આંતરડામાં પ્રોટીન સડો ખાસ સુક્ષ્મસજીવો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તે જ સમયે, ઝેરી પદાર્થો પ્રકાશિત થાય છે, જે લોહી સાથે, યકૃત અને કિડનીમાં પ્રવેશ કરે છે. પરિણામે, આ અવયવો તીવ્ર તાણમાં છે;
2. પ્રોટીનની મોટી માત્રામાં પ્રક્રિયા અને ઉત્સર્જન કરવું શરીર માટે મુશ્કેલ બનશે, તેથી તેમાંના કેટલાક સ્થિર થશે, જે સંચિત પુટ્રફેક્ટિવ જનતાનું નિર્માણ કરશે. વહેલા અથવા પછીથી, આ પેથોલોજીકલ આંતરડા ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જશે;
3. નર્વસ સિસ્ટમ વિઘટન ઉત્પાદનોના ઝેરી અસરથી પણ પીડાશે. દરેક વ્યક્તિ આને તેમની રીતે પ્રગટ કરશે: હતાશા, થાક, મૂડનો અભાવ, ચીડિયાપણું;
4. આ ફટકો પ્રતિરક્ષા પણ પ્રાપ્ત કરશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, માનવ શરીરને સતત પ્રોટીનની જરૂર રહે છે. તેથી, તે પૂરક તરીકે, ઉપરાંત તાલીમ વિના પણ નશામાં હોઈ શકે છે. બસ, તે દરની ગણતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે વ્યક્તિની જીવનશૈલી, તેની heightંચાઇ, વજન, લિંગ અને આરોગ્ય પર આધારિત છે. અતિશયતા એ ઉણપથી ઓછી જોખમી નથી.

વિડિઓ જુઓ: વડય બનવવ મટ કય સફટવર યઝ કરવ?? પજ સપરટ (નવેમ્બર 2024).