તમારી ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ પછી તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો? * ચલાવો

સારી કસરત કર્યા પછી, યોગ્ય અને સમયસર ખાવાનું મહત્વનું છે. ઘણા રમતવીરો તાલીમ લીધા પછી સાંજે શું ખાવું તે જાણતા નથી.

વર્ગો પછી ત્યાં ભૂખ છે જેને સંતોષવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડનારાઓને પણ આ લાગુ પડે છે. જો તમે તાકાત પુન restoreસ્થાપિત નહીં કરો અને તાલીમ લીધા પછી ખાવું શરીરમાં ગુમ થયેલ પદાર્થોને ફરીથી ભરો નહીં, તો તમે સ્વાસ્થ્યને ન ભરવા યોગ્ય નુકસાન કરી શકો છો.

તમારી સાંજે વર્કઆઉટ પછી શા માટે ખાય છે?

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે તીવ્ર શારીરિક શ્રમ પછી, શરીરમાં energyર્જાની ખોટ છે. તે પોતાને થાક, નબળાઇ, નિંદ્રા અને ભૂખમાં પ્રગટ કરે છે. તમે વર્ગ પછી ન ખાય, ખાસ કરીને જ્યારે વજન ઓછું કરો. તમારે રાહ જોવી જોઈએ અને પછી ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

આ એ હકીકતને કારણે છે કે પરિશ્રમ પછીના પ્રથમ થોડા કલાકોમાં, ચરબી સારી રીતે એકઠા થાય છે, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. કસરત પછી ખોરાકનો અભાવ નબળાઇ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા પેટ અને જઠરાંત્રિય વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ પછી હું કેટલો સમય ખાઈ શકું છું?

તમારી વર્કઆઉટના અંતથી થોડા કલાકો પછી ખાવું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. આ સમય દરમિયાન, શરીરને તેના પોતાના ચરબી અનામત પર કાર્ય કરવું આવશ્યક છે, ત્યાં ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવું. જ્યારે આ સમયગાળા દરમિયાન ખોરાક લેતા હો ત્યારે, નવી કેલરીની ભરપાઈને કારણે વજન ઘટાડવામાં વિલંબ થાય છે.

1.5-2 કલાક પછી, તમે ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો અને આહારમાં પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક હોવો જોઈએ, જ્યારે ઓછામાં ઓછી ચરબી હોય.

જ્યારે પણ શરીરને જરૂર પડે ત્યારે પાણી લેવાનું મહત્વનું છે. ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે કસરત દરમિયાન અથવા પછી પાણી ન લેવું જોઈએ.

આ એક ગેરસમજ છે, તમે કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પી શકતા નથી. શરીરમાં પ્રવાહીની માત્રાને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પાણી પીવું જરૂરી છે, પરિણામે તાકાતમાં ઘટાડો થાય છે.

તમારી ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ પછી તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો?

રાત્રિભોજન માટેના ખોરાકની પસંદગી વ્યાપક છે અને તમે વિવિધ રાશન બનાવી શકો છો. તે બધા કેલરી સામગ્રી અને રમતવીરની આવશ્યકતાઓને અનુકૂલનશીલતામાં ભિન્ન છે. સમૂહ મેળવવા અથવા, તેનાથી વિપરિત, વજન ઓછું કરવા અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીને અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે વિશેષ આહાર છે.

પ્રોટીન ડિનર

પ્રોટીન ડિનર એ વધુ વજન અથવા વધારાની ચરબી લીધા વિના હાર્દિક ભોજનની શોધમાં રહેનારાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. પ્રોટીન એ માનવ શરીરનો પાયો છે. તેના માટે આભાર, સ્નાયુ પેશીઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા થાય છે.

આ રાત્રિભોજન તૈયાર કરવા માટે તમારે આનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ:

ઓછી ચરબીવાળા માંસ: ચિકન, ટર્કી, સસલું, બીફ અથવા વાછરડાનું માંસ.
ચિકન ઇંડા.
ફણગો.
મશરૂમ્સ.
ઓછી માત્રામાં ચરબીવાળી માછલી: પાઇક પેર્ચ, ટ્યૂના, કodડ, ચમ સ salલ્મન.
ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો: દહીં, કેફિર અને કુટીર ચીઝ.

શાકભાજીને આ ખોરાકમાં ઉમેરવા જોઈએ, તેઓ વધુ સારી રીતે પાચનમાં ઉત્તેજન આપે છે, પૂર્ણતાની ભાવના આપે છે અને આકૃતિને અસર કરતા નથી. તમે ફક્ત વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાં 1 ટીસ્પૂનથી વધુ નહીં. દિવસ દીઠ ચમચી. તમે તમારા પોતાના સ્વાદ અનુસાર મસાલા પસંદ કરી શકો છો.

તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે રાત્રિભોજન માટે તળેલું ખોરાક ન ખાવું તે વધુ સારું છે, કારણ કે તેઓ પાચક સિસ્ટમના અવયવોને લોડ કરે છે. બધા ઉત્પાદનો શ્રેષ્ઠ રીતે કાચા, બાફેલા, બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂડ ખાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ડિનર

લાંબા સમય સુધી, કાર્બોહાઈડ્રેટની ઓછામાં ઓછી માત્રાવાળા આહાર ખાસ કરીને રમતોમાં લોકપ્રિય હતા. કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે જે પાચન તંત્ર પર વધારે વજન અથવા તણાવને અસર કરતું નથી. સૌથી યોગ્ય નિયમ એ છે કે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના નાના સેવનથી, શરીર પર નબળી અસર પડશે.

તેઓ આવા ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે:

પાસ્તા.
સફેદ બ્રેડ.
આકૃતિ:
ખાંડ.
મધ.
ગ્રોટ્સ.

વજન વધારવા માટે

વજન વધારવા માટે, શેડ્યૂલનું પાલન કર્યા વિના આડેધડ ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સૌથી યોગ્ય અભિગમ એ છે કે તમારા પોતાના ભોજનની કેલરી સામગ્રી વધારવી. લગભગ 200-300 કેલરી વત્તા તમારા પાછલા આહાર.

આ આહારના ઘણા નિયમો પણ છે:

ખાતી વખતે પીણા પીતા નથી.
ખાધા પછી શરીરને વધારે ભાર ન કરો.
પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાક લો.
ફેટી ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
બદામ, એવોકાડોઝ અને ફેટી માછલી ખાવાની ખાતરી કરો.
વિટામિન લો.

સમૂહ મેળવવા માટે, ઉત્પાદનો યોગ્ય છે:

માંસ.
ચરબીયુક્ત માછલી.
ચિકન ઇંડા.
ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો.
બદામ.
ફણગો.
ફલફળાદી અને શાકભાજી.

સ્લિમિંગ

આહારમાં રાત્રિભોજન મહત્વપૂર્ણ છે. આ ભોજનના સમયપત્રકને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આહાર રાત્રિભોજન માટેનો ઉત્તમ સમય સાંજના 7-8 ની આસપાસનો છે. આ ખોરાકને પચાવી શકશે.

ખાવું પછી, તમે બેસી શકતા નથી અથવા આરામ કરી શકતા નથી, લગભગ 60 મિનિટ સુધી ચાલવું અથવા ઘરકામ કરવું વધુ સારું છે. આહાર દરમ્યાન તે મહત્વનું છે કે તળેલું ખોરાક, લોટનાં ઉત્પાદનો, પેકેજોમાં ચટણી, અનાજ, સફેદ બ્રેડ અને વિવિધ મીઠાઈઓ ન ખાવી. લગભગ રાત્રિભોજન માટે, 250 ગ્રામ ભાગ પીરસવામાં આવે છે.

સ્લિમિંગ ઉત્પાદનો:

દુર્બળ માંસ.
ઓછી ચરબીવાળી માછલી.
સીફૂડ.
શાકભાજી અને ફળો.
ચિકન ઇંડા.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને બદામ

કસરત પછી કયા ખોરાક ન પીવા જોઈએ?

પ્રથમ અને અગત્યનું, વર્કઆઉટ પછી, થોડો સમય પસાર થવો જોઈએ, લગભગ 1.5 - 2 કલાક ખાવું પહેલાં. આહાર અંતિમ લક્ષ્ય અને પરિણામ પર આધારિત છે.

આહાર અને સહાયક રાત્રિભોજન માટે, કોઈપણ તળેલા ખોરાક અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી વધુ ખોરાકને ટાળો. વજનમાં વધારો સાથે, બધું વિપરીત છે, તમારે ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાની જરૂર છે.

મોડા રાત્રિભોજનની કેલરી સામગ્રી

તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ તે બરાબર સમજવા માટે, તમે આ સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

Ightંચાઈ x 1.8 + વજન x 9.6 + વય x 4.7 + 655

સામાન્ય તાલીમ માટે કુલ 1.55 અને તીવ્ર તાલીમ માટે 1.73 દ્વારા ગુણાકાર કરવો જોઈએ. આ સંખ્યા જરૂરી કેલરીની સંખ્યા હશે.

કસરત પછી ખાવું તે ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે જમવાનું ખાવાથી તમારા શરીરને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળશે.

આ ઉપરાંત, ખાવું દ્વારા, તમે ચોક્કસ ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સંકલિત આહાર સાથે, તમે રેફ્રિજરેટરમાં છે તે બધું ખાવું વગર, અથવા સનાતન ભૂખમરો અને કુપોષણ વિના વજન ગુમાવી શકો છો.