ઘરે છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવા: એક મહિના માટે પોષણ કાર્યક્રમ અને મેનૂ * ક્રોસફિટ

આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે છોકરીઓ માટે શરીર સુકાવાની લાક્ષણિકતાઓ શું છે, તેમજ એક મહિના માટે ભોજન યોજના અને એક અઠવાડિયા માટે ઉપયોગી મેનૂ શેર કરો.

છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવાના લક્ષણો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સ્ત્રીઓ માટે, શરીરની વધુ ચરબી સામે લડવાનો મુદ્દો પુરુષો કરતાં વધુ તીવ્ર છે. અને તે ફેશનના વલણો વિશે નથી. આના મુખ્ય ગુનેગારો એસ્ટ્રાડિયોલ, એસ્ટ્રોજેન્સ અને આલ્ફા -2 રીસેપ્ટર્સ છે, જે સ્ત્રી શરીરમાં મોટી માત્રામાં હાજર હોય છે. તેઓ તે છે જે સબક્યુટેનીયસ ફેટી પેશીઓના રક્ષણ પર "standભા" છે. ઉપરોક્ત તમામના આધારે, છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવા દરમિયાન પોષણ કાર્યક્રમની રચના કરવામાં આવે છે.

ઘરે સૂકવીને આકાર લેવાનું નક્કી કરતી વખતે દરેક છોકરીએ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે તેવા ઘણા ખૂબ મહત્વપૂર્ણ પાસાં પણ છે.

છોકરીઓએ પ્રથમ ધ્યાન આપવું જોઈએ તે ઇચ્છિત પરિણામની સ્પષ્ટ જાગૃતિ છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનની સામાન્ય કામગીરી માટે, સબક્યુટેનીયસ એડિપોઝ પેશીઓની ટકાવારી 11-13% ની નીચે ન આવે. સરખામણી માટે, રમતના અગ્રણી સ્નાયુઓવાળી છોકરીઓમાં, આ ટકાવારી પહેલાથી જ 14-20% છે. મેદસ્વીપણાના સંકેતને 32% થી ઉપરનું ચિહ્ન માનવામાં આવે છે.
ધ્યાન રાખવાની બીજી અગત્યની બાબત એ છે કે વજન ઘટાડવાનો દર. ખૂબ આગળ ન જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 0.2 કિલો એડિપોઝ ટીશ્યુનું નુકસાન આરોગ્ય માટે સલામત માનવામાં આવે છે.
અને ત્રીજો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો contraindication છે. શરીરને સૂકવવા એ સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનપાન દરમ્યાન અને ડાયાબિટીસ મેલીટસ, કિડની રોગ, સ્વાદુપિંડ અથવા જઠરાંત્રિય માર્ગની હાજરીમાં સ્પષ્ટ રીતે contraindication છે.

શરીરને સૂકવવા માટેના પોષક સિદ્ધાંતો

પરંપરાગત વજન ઘટાડવાના આહારની તુલનામાં છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવાના ગેરલાભો વધુ કડક પોષક પ્રતિબંધો છે. આ નિ undશંકપણે સ્ત્રીની ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં, અને કેટલીકવાર શારીરિક સુખાકારીમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે. ચીડિયાપણું દેખાય છે, હંમેશાં એક ગેરવાજબી ખરાબ મૂડ હોય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવાનાં મેનૂમાં પુરુષો કરતા ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ શામેલ હોવા જોઈએ.

બીજેયુ રેશિયો

પરંતુ તે જ સમયે, શરીરના નશોને રોકવા માટે, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવું જોઈએ નહીં. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાની માત્રા ગણતરીમાં સરળ છે, એમ ધારીને કે તેઓ આહારના 20-30% કરતા વધારે ન હોવા જોઈએ. અને જો પ્રથમ તબક્કે તે 1 કિલો વજન દીઠ 2 ગ્રામ હોય, તો ધીમે ધીમે વપરાશની માત્રા 1 કિલો વજન દીઠ 1 ગ્રામ થઈ જાય છે. આ લાઇનની નીચે બારને ઓછું ન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લેખના અંતમાં શરીરને સૂકવતા વખતે તમને એક અઠવાડિયા માટે આશરે મેનૂ મળશે.

સૂકવણી દરમિયાન પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ વચ્ચેનો સૌથી લોકપ્રિય સંતુલન 40-50%, 30-40% ચરબી અને બાકીનું કાર્બોહાઇડ્રેટ માનવામાં આવે છે.

અલબત્ત, સાચી ગણતરી તમારા શરીરના પ્રકાર પર આધારિત હોવી જોઈએ - જેમ તમે જાણો છો, તેમાંથી 3 છે.

મેસોમોર્ફ માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બી - 40%, એફ - 40%, યુ - 20%
ઇક્ટોમોર્ફની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બી - 30-40%, એફ - 35-40%, યુ - 20-35%
એન્ડોમોર્ફ માટે: બી - 20-50%, એફ - 15-30%, યુ - 10-20%

સૂકવણીમાંથી બહાર નીકળો

મેનુ માટેની વિશિષ્ટ ભલામણો તરફ આગળ વધતા પહેલા, અમે તમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માગીએ છીએ તે અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા, સૂકવણીમાંથી બહાર નીકળવું છે. તેનું આયોજન પોષણ કાર્યક્રમના સંપૂર્ણ અભ્યાસ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીર લાંબા સમયથી અસંખ્ય પદાર્થોથી વંચિત છે, તેથી, જેમ તમે વધુ વફાદાર આહારમાં પાછા આવશો, તે ફક્ત અનામતને ફરીથી ભરવાની જ નહીં, પણ રુચિ સાથે સબક્યુટેનિયસ ચરબી વધારતા, ભવિષ્ય માટે બચાવવાની તક ગુમાવશે નહીં.

તેથી, ધ્યાનમાં રાખો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરીનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઉમેરવું જોઈએ. દર અઠવાડિયે લગભગ 200 કેસીએલ. અપૂર્ણાંક ભોજન અને નાના ભાગોને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયાઓને keepંચી રાખવામાં અને ચરબીના શોષણ અને વિરામને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. (શરીરને સૂકવતા સમયે આહારની વિશેષતાઓ વિશે વાંચવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ).

કરિયાણાની યાદી

જો કે સૂકવણી ભોજનમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ શામેલ હોવા જોઈએ, તે હજી પણ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવા માટેના આહારમાં હજી પણ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટને માત્ર ધીમી અને મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.

તમારા શરીરને સૂકવવા માટે નીચે આપેલા ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઘરે ઘણો સમય પસાર કરો. તેમના માટે આભાર, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી કાર્યક્ષમ હશે. સુવિધા માટે, બધા ઉત્પાદનો જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે.

તમે સલામત રીતે ખાઈ શકો છો તે ખોરાક

માંસ: ટર્કી, ચિકન સ્તન, વાછરડાનું માંસ, માંસ, ભોળું, સસલું, ન્યુટ્રિયા.
નદી અને સમુદ્ર સહિતની બધી માછલીઓ.
બટાટા અને લીલીઓ સિવાયની કોઈપણ શાકભાજી.
ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, દૂધ, દહીં અને કીફિર.
Tofu ચીઝ.
સીફૂડ.
ગ્રીન્સ.
ઇંડા સફેદ.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

છાલમાં બાફેલા અથવા શેકેલા બટાકા.
દુરમ ઘઉં પાસ્તા.
ગ્રોટ્સ.
બદામ.
સુકા ફળ.
ફળ.
બેરી.
ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ.
ઇંડા જરદી.
ફણગો.
આખા ઘઉંની બ્રેડ.

ઉત્પાદનોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

સફેદ બ્રેડ.
લોટ ઉત્પાદનો.
મીઠાઈઓ.
સોફ્ટ ઘઉં પાસ્તા.
મેયોનેઝ.
તૈયાર ખોરાક.
પીવામાં ઉત્પાદનો.
સોસેજ.
પ્રોસેસ્ડ પનીર.

માસિક ભોજન યોજના

આ કાર્યક્રમ આશરે 80 કિલોગ્રામ વજન માટે રચાયેલ છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો પછી ફક્ત શરીરના વજનના 10 કિગ્રા વજન માટે 10% ના દરે આહારમાં વધારો. ઓછા વજન માટે, તે જ રીતે કેલરી ઓછી કરો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઓછા કાર્બ દિવસોનું પરિવર્તન ચયાપચયની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્નાયુ સમૂહના "બર્નિંગ" ને રોકવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, જો તમને સંપૂર્ણ રાહતના આકારો મેળવવા માટેની એક અસરકારક રીત તરીકે છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવામાં રસ છે - એક મહિના માટે અમે નીચે આપેલી મેનૂ તમને ઇચ્છિત પરિણામ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ યાદ રાખો - ખાસ કસરતો સાથે જોડાણમાં જ આ શક્ય છે.

1 લી ભોજન	2 જી ભોજન	3 જી ભોજન	ચોથું ભોજન	5 મી ભોજન	છઠ્ઠું ભોજન
1 દિવસ	ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ - 200 ગ્રામ તમારી પસંદગીના 2 ફળો	ચિકન સ્તન - 200 ગ્રામ ચોખા - 50 ગ્રામ ઓલિવ તેલ સાથે તાજા વનસ્પતિ કચુંબર	સસલું માંસ - 100 ગ્રામ 5 ઇંડા ગોરા 2 જેકેટ બટાકા	બેકડ ટર્કી - 150 ગ્રામ 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો 1 ટમેટા	ચિકન સ્તન - 100 ગ્રામ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ રસનો ગ્લાસ	બાફેલી વાછરડાનું માંસ - 100 ગ્રામ ગ્રીન્સ એક ટોળું
2-3-. દિવસ	5 ઇંડા જરદી વગર ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ - 100 ગ્રામ 1 ગ્રેપફ્રૂટ	સફેદ બેકડ માછલી - 150 ગ્રામ બાફેલી બ્રાઉન ચોખા - 100 ગ્રામ શાકભાજી - 100 ગ્રામ	લીંબુના રસ સાથે બાફેલી લાલ માછલી - 100 ગ્રામ 1 ટમેટા	1% દહીં - 100 ગ્રામ 1 ગ્રેપફ્રૂટ 8 બાફેલી ઇંડા વિનાશ પડ્યા વિના	બેકડ માછલી - 150 ગ્રામ ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર	ફળ કચુંબર
દિવસ 4	ખાંડ વગર લીલી ચા 1 નારંગી 3 પ્રોટીન અને એક જરદીમાંથી ઈંડાનો પૂડલો	એક સફરજન એક ટકા કુટીર ચીઝ - 100%	બાફેલી ટર્કી માંસ - 150 ગ્રામ 2 કાચા અથવા નરમ-બાફેલા ઇંડા બ્રાઉન ચોખા - 100 ગ્રામ	માછલી - 150 ગ્રામ 1 નારંગી બાફેલી કોબીજ - 150 ગ્રામ	1-% કુટીર ચીઝ - 100 ગ્રામ 1 કેળા	2 અખરોટ 10 બદામ 20 ગ્રામ કોળાના બીજ
5-6 દિવસ	દૂધ સાથે 100 ગ્રામ ઓટમીલ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ રસનો ગ્લાસ	બાફેલી ચિકન સ્તન - 100 ગ્રામ તેલ વગર બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ - 100 ગ્રામ 1 ટમેટા	200 ગ્રામ ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ	બેકડ મરઘાં - 100 ગ્રામ લીંબુનો રસ પહેરેલો વનસ્પતિ કચુંબર	બાફેલી વાછરડાનું માંસ - 100 ગ્રામ ગ્રીન્સ	20 ગ્રામ કોળાના બીજ
7-30 દિવસ	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો	પ્રથમથી છઠ્ઠા દિવસ સુધી પુનરાવર્તન કરો

તમે ડાઉનલોડ કરી શકો છો અને, જો જરૂરી હોય તો, લિંકને પગલે યોજનાને છાપી શકો છો.

સૂકવણી વખતે અઠવાડિયા માટે મેનુ

દૈનિક સુનિશ્ચિત થયેલ, કન્યાઓ માટે આ સાપ્તાહિક બોડી ડ્રાયિંગ મેનૂ, 50-65 કિલો વજનવાળા એથ્લેટ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો પછી દર દસ કિલો વજન માટે તમારા કુલ આહારમાં લગભગ 5-7% વધારો. આહારનો સમયગાળો આશરે 4-8 અઠવાડિયા છે. જો જરૂરી હોય તો 12 અઠવાડિયા સુધી લંબાવી શકાય છે. આ એક રફ આકૃતિ છે અને ઉત્પાદનો બદલી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન સ્તન વાછરડાનું માંસ, અને ઘંટડી મરી સાથે ટામેટાં બદલી શકાય છે.

સોમવાર	મંગળવારે	બુધવાર	ગુરુવાર	શુક્રવાર	શનિવાર	રવિવાર
1 લી સ્વાગત	50 ગ્રામ ઓટમીલ 3 ખિસકોલી 1 જરદી ચા	દૂધનો ગ્લાસ 50 ગ્રામ ઓટમીલ 3 ખિસકોલી	આખા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડાઓ 150 ગ્રામ માછલી	2 કપ દૂધ 100 ગ્રામ મકાઈ ટુકડાઓમાં	4 ખિસકોલી 1 જરદી આખા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડાઓ અડધા એવોકાડો	મગફળીના માખણની બ્રેડના 2 ટુકડાઓ 3 ખિસકોલી	2 કપ દૂધ 50 ગ્રામ ઓટમીલ
2 જી રિસેપ્શન	3 ખિસકોલી 50 ગ્રામ લીલા વટાણા 3 ખિસકોલી	આખા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડાઓ 150 ગ્રામ ટર્કી માંસ	3 ખિસકોલી 2 કેળા	બદામ એક મુઠ્ઠીભર 2 કેળા	100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ 1 કેળા 1 સફરજન	150 ગ્રામ સીફૂડ કચુંબર 1 નારંગી	100 ગ્રામ ચિકન સ્તન આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો કેળા એપલ
3 જી સ્વાગત	બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો 50 ગ્રામ 150 ગ્રામ ચિકન ભરણ	આખા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડાઓ 100 ગ્રામ ટોફુ એક કપ કોફી	150 ગ્રામ ચિકન સ્તન વનસ્પતિ કચુંબર 50 ગ્રામ બ્રાઉન ચોખા	150 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ વનસ્પતિ કચુંબર 50 ગ્રામ દુરમ લોટ સ્પાઘેટ્ટી	150 ગ્રામ બેકડ બટાટા 100 ગ્રામ માછલી 100 ગ્રામ બ્રોકોલી	50 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ 100 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ બાફવામાં ગાજર	100 ગ્રામ બેકડ બટાટા 100 ગ્રામ લાલ માછલી ટામેટાં
4 થી સ્વાગત	કેસીન પ્રોટીન સૂકા ફળો	કોઈ તાલીમ	કેસીન પ્રોટીન 1 કેળા 1 સફરજન	કોઈ તાલીમ	કેસીન પ્રોટીન સૂકા ફળો	કોઈ તાલીમ	કોઈ તાલીમ
5 મી રિસેપ્શન	150 ગ્રામ લાલ માછલી વનસ્પતિ સલાડ	વનસ્પતિ કચુંબર 100 ગ્રામ ઝીંગા	સ્ટયૂડ શાકભાજી સાથે 150 ગ્રામ ચિકન ભરણ	300 મિલી દહીં બેકડ કોળાની કાતરી 100 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ સીફૂડ	150 ગ્રામ બાફેલી ટર્કી વનસ્પતિ કચુંબર	બદામ એક મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ એક મુઠ્ઠી	300 ગ્રામ દહીં 2 કેળા
6 ઠ્ઠી રિસેપ્શન	100 ગ્રામ ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ બ્લુબેરી એક મુઠ્ઠીભર	3 ખિસકોલી	100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ બ્લુબેરી એક મુઠ્ઠીભર	100 ગ્રામ ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ મુઠ્ઠીભર રાસબેરિઝ	2 કપ નીચા ચરબીવાળા કીફિર બ્રાનના 2 ચમચી	2 કપ ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ બ્લુબેરી એક મુઠ્ઠીભર	વનસ્પતિ કચુંબર 100 ઝીંગા

તમે અહીં અઠવાડિયા માટે મેનૂ ડાઉનલોડ કરી શકો છો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, દરેક દિવસ માટે કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવાથી એક અલગ સંતુલિત આહાર મળે છે. આ પ્રકારના વજન ઘટાડવાની સફળતાનું રહસ્ય છે.

શું એક અઠવાડિયામાં "સુકાઈ જવું" શક્ય છે?

તમારા શરીરને આકારમાં લેવાની તંદુરસ્ત અને આરોગ્યપ્રદ રીતથી ખૂબ જ ઝડપથી સૂકવી શકાય છે. આ ઝડપી વજનમાં ઘટાડો શરીરમાં તાણ પેદા કરશે અને તેને "સંચયિત કરો" અનામત માટે ઉત્તેજીત કરશે. તેથી અસર સ્પષ્ટ હોવા છતાં, પરંતુ અલ્પજીવી હશે. જો કે, પરિણામ મેળવવાની તાકીદની સ્થિતિમાં, છોકરીઓ માટે શરીરને સૂકવવા માટે ખાસ બિયાં સાથેનો દાણો મદદ કરી શકે છે.

તેનો સાર અત્યંત લેકોનિક છે. પાંચ દિવસ સુધી, તમે ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ જ ખાય શકો છો, તેલ અને મીઠા વગર પાણીમાં બાફેલી. તમે બીજું કાંઈ નહીં ખાય. આ પદ્ધતિનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે, બિયાં સાથેનો દાણોની માત્રા પર પ્રતિબંધોની ગેરહાજરી હોવા છતાં, તમે બધી ઇચ્છાથી, તેમાંથી ઘણું બધું નહીં ખાય. અને, તેના ગુણધર્મોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમને આ સમયગાળા દરમિયાન પેટ અથવા જઠરાંત્રિય માર્ગની સાથે કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.

સૂકવણી વિશે લોકપ્રિય પ્રશ્નો

સૂકવણી અને તેની પદ્ધતિઓ, એવી માહિતી કે જે અવિશ્વસનીય છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખુલ્લેઆમ જોખમી છે તેની આસપાસ ઘણી દંતકથાઓ છે. અમે આ બ્લોકમાં તેનો સૌથી સામાન્ય નામંજૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે.

પ્રશ્નો	જવાબો
છોકરીઓ માટે શરીર શુષ્કતા શું છે?	એક નિયમ મુજબ, જે મહિલાઓ વ્યવસાયિક રૂપે તંદુરસ્તી, બોડીબિલ્ડિંગ અને અન્ય રમતોમાં સામેલ છે, જેમાં સ્નાયુઓની સુંદરતા દર્શાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, તે સૂકવણીનો આશરો લે છે. તેઓ શરીરની રાહત પર વધુ ભાર આપવા માટે સ્પર્ધાના આગલા દિવસે આ કરે છે. પણ, તાજેતરમાં, સામાન્ય આહારને બદલે સૂકવવાનો ઉપયોગ સામાન્ય છોકરીઓ દ્વારા થવાનું શરૂ થયું જે શરીરની વધુ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માગે છે. નિષ્ણાતો આને જોરથી નિરાશ કરે છે, જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય.
જો હું થોડુંક ચૂકી ગયો તો શું હું એક સાથે અનેક ભોજનને જોડી શકું?	ના. કેલરી સામગ્રી સરેરાશ 200-300 કેસીએલ હોવી જોઈએ, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં 500 કેસીએલથી વધુ નહીં. કારણ કે શરીર એક સમયે વધુ શોષી શકતું નથી. તેથી, આ થ્રેશોલ્ડથી ઉપરની કોઈપણ વસ્તુ શરીરની ચરબીમાં "રૂપાંતરિત" થઈ જશે.
શક્ય તેટલું અસરકારક રહેવા માટે સૂકવવા માટે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું આવશ્યક છે. શુ તે સાચુ છે?	આ એક ખોટી માન્યતા છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરીમાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી થશે, વધુમાં, સ્નાયુ પેશીઓનો વિનાશ શરૂ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તે કેટોએસિડોસિસના વિકાસથી ભરપૂર છે.
શુષ્કતા આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે?	યોગ્ય, ક્રમિક સૂકવણી તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે એકદમ હાનિકારક છે. તે માત્ર સ્વાદુપિંડ, યકૃત અને જઠરાંત્રિય માર્ગના વિકારવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે.
છોકરી માટે સૂકવવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?	શ્રેષ્ઠ એ એક સાકલ્યવાદી અભિગમ છે જેમાં તાલીમ, રમતનું પોષણ અને વિશેષ આહાર શામેલ છે.
સૂકવણીના અઠવાડિયામાં એક છોકરી કેટલા કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકે છે?	તે શરૂઆતમાં સંગ્રહિત ચરબીની માત્રા, તાલીમની તીવ્રતા અને આહાર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે તે 0.5 થી 1.5 કિગ્રા જેટલું હોય છે. જો વજન ઝડપથી જાય છે, તો આ આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધારવા માટેનું સિગ્નલ છે. કારણ કે આ પ્રકારનું વજન ઓછું કરવું આરોગ્યપ્રદ નથી.
શું હું 5 દિવસમાં સુકાઈ શકું છું?	તે શક્ય છે, પરંતુ આ અસર અલ્પજીવી હશે, વધુમાં, તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના તમે સૂકવણી પર કેટલો સમય રહી શકો છો?	ચયાપચયની લાક્ષણિકતાઓને કારણે, છોકરીઓ માટે તંદુરસ્ત સૂકવણીનો સમયગાળો 12 અઠવાડિયા સુધીનો છે, જ્યારે પુરુષો માટે 8 અઠવાડિયા પૂરતો છે. સૂકવણી પછીના મહિનાઓમાં, તમારે પ્રાપ્ત પરિણામોને સતત સુધારવા અને જાળવવાની જરૂર છે, નહીં તો સ્નાયુ સમૂહ ઝડપથી ચરબીના સ્તરમાં બદલાઈ શકે છે.

ભૂલશો નહીં કે તમારી સૂકવણીની 90% સફળતા યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે. અને તંદુરસ્ત સૂકવણી ઝડપી થઈ શકતી નથી. આ એક કપરું અને સમય માંગી લેનાર પ્રક્રિયા છે. પરંતુ અંતે, તમે સુરક્ષિત રીતે તમારા સંપૂર્ણ સૂકા અને એમ્બ્સ્ડ બોડીને જ નહીં, પણ ઇચ્છાશક્તિ દ્વારા પણ બતાવી શકો છો.