ક્રોસફિટ જેવી તીવ્ર રમતમાં, પીડા, અગવડતા અથવા તાલીમ દરમિયાન ઇજા પણ સામાન્ય છે. આ લેખમાં, અમે ચર્ચા કરીશું કે કાંડા અને કોણીની ઇજાઓ સાથે રમતવીરોની કસરતોને અનુકૂળ બનાવવી શક્ય છે કે કેમ. અને અમે કાંડા અને કોણીની ઇજાઓ માટે વિડિઓ કસરતોમાં સ્પષ્ટ રીતે બતાવીશું, જે તાલીમ દરમિયાન ઘાયલ થયેલા રમતવીરો માટે આદર્શ છે.
જો તમે ક્રોસફિટ કરતી વખતે પીડા અથવા અગવડતા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા ટ્રેનર અને શારીરિક ચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં. પરંતુ યાદ રાખો કે ઇજાના પુનર્વસન દરમિયાન કસરત ચાલુ રાખવાનું કોઈ કારણ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવાની છે કે તમે તમારી સામાન્ય કસરતોને એવી રીતે કેવી રીતે અનુકૂળ કરી શકો છો કે ઈજા પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ દરમિયાન, તમે ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધા પર બિનજરૂરી તાણ ન મૂકશો.
તાલીમ બંધ કરવી એ કોઈ વિકલ્પ નથી, દરેક જણ જાણે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તે એકદમ જરૂરી નથી. કેટલીકવાર આપણે થોડી આરામ કરવાની, આપણા શ્વાસને પકડવાની, પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની અને ડબલ તાકાતથી કામ કરવા માટે લાઇનમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે.
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે સલાહ લીધા પછી, અમે તમને જણાવવાનું નક્કી કર્યું કે તમે કેવી રીતે ઇજાગ્રસ્ત રમતવીર માટે તમારી વર્કઆઉટ અથવા વિશિષ્ટ કસરતને ટેલર બનાવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, અમે કોણીના સાંધા અને કાંડાને ઇજાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.
વિકલ્પ નંબર 1: કોણી સુધી ઘૂંટણ વધારવું
કસરતનાં આ સંસ્કરણમાં, મુખ્ય સ્નાયુઓની ગતિશીલ સક્રિયકરણ, ખભા અને લેટિસિમસ ડોરસીની સ્થિર સક્રિયકરણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, અમે સ્થિર થવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને કોણી અને કાંડાને આપણા કાર્યમાં ઉપયોગમાં લઈ શકતા નથી. તે છે, જ્યારે કસરત કરતી વખતે, અમે હાથની પકડ વિના કરીએ છીએ, તાલીમ માટે ખાસ આંટીઓનો ઉપયોગ કરીને જે હાથને કોણીમાં ટેકો આપે છે.
વિકલ્પ નંબર 2: એક બાર્બલ સાથે કામ કરો
બાર્બેલના કાર્યમાં, તે સ્ક્વોટ્સ, છાતીના ખેંચાણ અથવા આંચકોનું સંતુલન હોય, આપણે પગ, કોર અને પીઠના સ્નાયુઓની ગતિશીલ સક્રિયકરણ, તેમજ ખભાના કમરની સ્થિર સક્રિયકરણ વિશે યાદ રાખવું જોઈએ. જ્યારે બાર્બેલની કસરત કરો ત્યારે, તમારી ઇજાગ્રસ્ત કોણી અને કાંડાને શક્ય તેટલું સમાવવાનું ટાળો. જ્યારે પટ્ટીને ઉપાડતી વખતે, બારને પકડી રાખો અને બંને હાથથી અસ્ત્રને ખેંચો, પરંતુ તમારે તેને ફક્ત એક જ હાથથી પકડવું આવશ્યક છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, અસ્થાયી રૂપે અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરો જેમ કે કેટલીબલ્સ.
વિકલ્પ નંબર 3: પુલ-અપ્સ
આ કસરતોને કોણી અથવા કાંડાની ઇજાની હાજરીમાં યોગ્ય રીતે કરવા માટે, ધડ અને શસ્ત્રના સ્નાયુઓની ગતિશીલ સક્રિયકરણ, પેટ અને કટિના સ્નાયુઓની સ્થિર સક્રિયકરણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નીચેના બે કારણોસર કસરત ક્રોસફિટર્સ, જિમ્નેસ્ટ અને યુવાન એથ્લેટ્સ માટે આદર્શ છે:
- તેઓ જાણતા હોય છે કે નિયંત્રણ ગુમાવવાનું અને બીજા હાથને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે સંતુલન સારી રીતે રાખવું કેવી રીતે;
- કસરત માટે ઉચ્ચ સ્તરની શક્તિની જરૂર હોય છે, જે તેઓ ચોક્કસપણે ધરાવે છે.
વિકલ્પ નંબર 4: ખભા પર એક બાર્બલ સાથે કામ કરો
પગના સ્નાયુઓની ગતિશીલ સક્રિયકરણ, પેટની અને ખભાની સ્થિર સક્રિયકરણ. ફરીથી, અમે કોણી અને કાંડાને શામેલ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
વિકલ્પ નંબર 5: મૂળભૂત કસરત
નીચેની કવાયત મૂળભૂત તાલીમ સાથે સંબંધિત છે અને એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન મુખ્ય સ્નાયુઓની સક્રિયકરણ, કરોડરજ્જુના ઇરેક્ટર્સની સ્થિર સક્રિયકરણ, હિપ અને ખભાના સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે.
અમે તમારા ક્રોસફિટ વર્કઆઉટને ચાલુ રાખવા માટે કસરતને કેવી રીતે અનુકૂળ બનાવી શકો તેના થોડાક ઉદાહરણો રજૂ કર્યા છે. યાદ રાખો કે એથ્લેટ માટે હંમેશા અનુકૂલન એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. વધુ વખત નહીં કરતા, બાકીના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સૌથી યોગ્ય નિર્ણય એ છે કે ઇજાઓની સારવાર કેવી રીતે કરવી અને જો કોઈ હોય તો કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે તમારા ટ્રેનર અને શારીરિક ચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવી.
જો કોઈ ઇજા થાય તો પણ તાલીમ આપવાનું નક્કી કરતી વખતે, ચળવળની તકનીકી બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વજન સાથે કામ કરવાની તકનીકી પર વિશેષ ધ્યાન આપો, જેથી હાલની ઇજાને વધુ વેગ ન મળે અને નવું ન ભડકે.
કોણી અને કાંડાની વિવિધ ઇજાઓ પછી તમે સામાન્ય પુનર્વસન વિશે કેટલીક ઉપયોગી વિડિઓઝ પણ જોઈ શકો છો:
