ઘરે પુખ્ત વયના લોકોમાં સપાટ પગની સારવાર

ફ્લેટ ફીટ એ એક સામાન્ય બિમારી છે જેનો ખુલાસો ઘણા લોકો કરે છે; તે એક રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રક્રિયા છે જે પગના સાચા આકારને વિકૃત કરે છે.

આ વિવિધ પ્રકારના નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, મુદ્રામાં બગાડ, તેમજ અનુગામી વિકાસ અને સ્કોલિયોસિસના વિકાસમાં સૌથી સામાન્ય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ પ્રક્રિયામાં નિષ્ણાતોની દખલ વિના ઘરે ઘરે આ રોગ મટાડવામાં આવે છે.

ઘરે સપાટ પગની સારવાર: જ્યારે તમે હજી પણ મદદ કરી શકો છો અને તે કેવી રીતે કરવું

સપાટ પગના કારણો

લગભગ 3% બધા દર્દીઓ પહેલાથી જ આ રોગ સાથે જન્મેલા છે, અહીંનું મુખ્ય પરિબળ આનુવંશિક વલણ અને નબળાઇ આનુવંશિકતા છે. જો કે, બાકીના 97% કેસોમાં, રોગ પ્રાપ્ત થાય છે, મોટેભાગે તેનો વિકાસ નીચેના કારણોસર થાય છે:

1. એક કાર્ય પ્રવૃત્તિ જેમાં લાંબા સમયથી સ્થાયી સ્થિતિ શામેલ હોય છે, જે પગ પર મૂકવામાં આવેલા વર્ટિકલ લોડમાં અતિશય વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે.
2. વ્યવસ્થિત પ્રશિક્ષણ અથવા ભારે પદાર્થોનું પરિવહન.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ગતિશીલતાના નીચા સ્તરવાળી બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું.
4. અમુક રમતોમાં અતિશય પ્રવૃત્તિ, જેની વિશિષ્ટતા પગ પર નોંધપાત્ર અસર દર્શાવે છે.
5. ગર્ભાવસ્થા.
6. વધારે વજન હોવા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ, જે પગ પર ભાર વધારે છે.
7. વિવિધ ઇજાઓ મેળવી જે આ બિમારીની શરૂઆતમાં ફાળો આપે છે.
8. સંભવિત હાનિકારક પગરખાં પહેરવાનું, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, જે ઘણીવાર ખૂબ highંચી અપેક્ષાવાળા જૂતા અથવા બૂટ પહેરે છે.

પગ માટે કસરતો

ઉઘાડપગું ચાલવું કેટલીકવાર હાલની સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ પગલું બાળકોને રોગના પ્રારંભિક તબક્કે મદદ કરે છે, વયસ્કોની નહીં.

સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેઓને નીચેની કસરતોનો અભ્યાસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે:

1. અંગૂઠા પર શરીર ઉછેરવું. આ કરવા માટે, પગ એકબીજાની સમાંતર હોવું જોઈએ અને થોડુંક અલગ થઈ જવું જોઈએ, અને પછી યોગ્ય હલનચલન કરવાનું પ્રારંભ કરો. આ કસરતની લગભગ 10-12 પુનરાવર્તનો દરરોજ જરૂરી છે.
2. તમારા પગને લાકડી વડે ફ્લોર પર ફેરવો, ncingછળતું બોલ અથવા આકાર અને બંધારણમાં સમાન અન્ય વસ્તુઓ. પગની સમગ્ર સપાટી સાથે સ્કેટિંગ કરવું જોઈએ; દરરોજ આ પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ આપવી જોઈએ. આ કસરત એક સૌથી અસરકારક વિકલ્પો માનવામાં આવે છે.
3. પગની ફરતી હિલચાલનો અમલ. કસરત બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે પગને આગળ વધારવું આવશ્યક છે, રાહ ફ્લોર સપાટી પર આરામ કરતી હોવી જોઈએ અને પગને ફેરવવું આવશ્યક છે. કુલ, દરેક દિશામાં 10 હિલચાલ કરવામાં આવે છે.
4. પગની વિરુદ્ધ બાજુઓ પર એકદમ પગ સાથે apartmentપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલવું. શરૂઆતમાં, તમારે બહારના ભાગમાં 10 પગલાં લેવાની જરૂર પડશે અને એક જ સંખ્યા અંદરથી, અને પછી સામેલ બાજુને બદલતા વખતે, 20 અન્ય પગલાં લેવાની જરૂર રહેશે.
5. અંગૂઠાની ફ્લેક્સિશન અને વિસ્તરણ એ કોઈ પણ સરળ કસરતો કરી શકે છે. દરરોજ, આ પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી 3-5 મિનિટ આપવી આવશ્યક છે.

ઘરની માલિશ તકનીકો

ગ્રેડ 1-3 ફ્લેટ ફીટની ઘરેલુ સારવાર સાથે, આવી પદ્ધતિઓ એક પૂર્વશરત છે, જેના વિના સકારાત્મક પરિણામ અને સંપૂર્ણ ઉપાય પ્રાપ્ત કરવું વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે.

જો કે, ધ્યાનમાં લેવાની ઘણી બાબતો છે:

1. ત્વચાકોષીય રોગો અથવા રક્ત વાહિનીઓ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓની હાજરી એ મસાજ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા માટે સીધો contraindication છે.
2. મસાજની પ્રેક્ટિસ દર બીજા દિવસે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, એક કોર્સની લઘુત્તમ અવધિ ઓછામાં ઓછી 12 સત્રોની હોય છે, અન્યથા જરૂરી પરિણામ પ્રાપ્ત થશે નહીં.
3. ઘરની માલિશ કરવા પહેલાં, નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આજે ત્યાં મોટી સંખ્યામાં વિવિધ તકનીકીઓ છે. તેઓ વિવિધ તબક્કે સપાટ પગની સારવાર માટે બનાવાયેલ છે અને ફક્ત વ્યક્તિગત ધોરણે પસંદ કરવામાં આવે છે, ફક્ત કોઈ ડ doctorક્ટર ચોક્કસ પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય કોર્સ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. મુખ્ય હલનચલન સરળ સ્ટ્રોકિંગ, પ્રકાશ સ્ક્વિઝિંગ અને પ્રેસિંગ છે. તદુપરાંત, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ફક્ત પગ પોતાને જ ઘૂંટવામાં આવે છે, પરંતુ પગનો સંપૂર્ણ ભાગ, ઘૂંટણથી શરૂ થાય છે.

ઘરે રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક કસરતો

સપાટ પગની સારવાર માટે રચાયેલ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો કરવા માટે સરળ અને ખૂબ અસરકારક છે. સકારાત્મક અસર મેળવવા માટે, તેઓએ દરરોજ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

નીચે એક અંદાજિત સંકુલ છે જે હાલની સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરશે:

1. પગની બંને બાજુએ રૂમની સાથે, રાહ અથવા અંગૂઠા પર અલગથી ચાલવું.
2. પગને ખુરશી પર બેસવાની સ્થિતિથી ઉપર ઉભા કરો અને પગ સાથે પરિભ્રમણ હલનચલન કરો, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી તેની સામે.
3. આગળ લંગ્સ બનાવવી, એકાંતરે દરેક પગનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
4. ફ્લોર પર ફેલાયેલી વિવિધ નાના પદાર્થોના પગથી પકડવું અને સ્થળાંતર કરવું.
5. અંગૂઠાની ફ્લેક્સિશન અને વિસ્તરણ.
6. પગ સાથે લઈ જવું અને પછી ખાસ ઓર્થોપેડિક બોલને સ્ક્વિઝ કરવું, સામાન્ય રીતે રબરથી બનેલું છે અને સમગ્ર સપાટી ઉપર નરમ સ્પાઇક્સથી સજ્જ છે. આ કસરત કરવાથી મસાજની વધારાની અસર થશે અને પગના પરિભ્રમણમાં સુધારો થશે.
7. પગ સાથે વિરોધી પગના નીચલા પગને સ્ટ્રોકિંગ, જ્યારે ખુરશી પર બેઠેલી સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

ઓર્થોપેડિક જૂતા

લોકપ્રિય મોડેલોની સમીક્ષા

ખાસ ઓર્થોપેડિક જૂતા પહેરવા એ સપાટ પગની સારવારમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. નિષ્ણાતો પગના આકારની વિરૂપતા અને રોગના તબક્કોની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે તેને ઓર્ડર આપવાની ભલામણ કરે છે. ઘણી વર્કશોપ સીધા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સમાં કાર્યરત હોય છે, અને ડ claક્ટરની જરૂરી સ્પષ્ટતા અને સૂચનાઓ પ્રાપ્ત કર્યા પછી તમે તરત જ ત્યાં જઇ શકો છો.

જો કે, ઓર્થોપેડિક ફૂટવેરની આધુનિક ભાત નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરિત થઈ છે અને સંખ્યાબંધ સ્ટોર્સમાં તમે મોટા પ્રમાણમાં ઉત્પાદિત મોડેલો ખરીદી શકો છો જે ઓછા અસરકારક નથી.

તેમાં નેવિગેટ કરવું વધુ સરળ બનાવવા માટે, નીચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પોના ઉદાહરણો છે જેણે પોતાને સકારાત્મક બાજુએ સાબિત કરી છે અને ઉત્પાદનોની સતત ઉચ્ચ ગુણવત્તા દ્વારા અલગ પડે છે:

1. ઓર્ટમેન અને બર્કમેન સમાન કિંમત શ્રેણીમાં સમાન મોડેલો ઉત્પન્ન કરે છે. મોટેભાગે, આ ઓર્થોપેડિક અસરવાળા મહિલાઓના ઉનાળા જૂતા છે, પગરખાં અથવા સેન્ડલ માટે ઓફર કરેલા ખુલ્લા વિકલ્પો સામાન્ય મોડેલોથી દૃષ્ટિની વર્ચ્યુઅલ રીતે અવિભાજ્ય હોય છે. આશરે કિંમત 5000-7000 રુબેલ્સની અંદર છે.
2. બર્કમેન પુરૂષોના વિકલાંગ જૂતામાં પણ વિશાળ શ્રેણી છે, તમે વિવિધ ડિઝાઇન અને રંગોવાળા મોડેલો પસંદ કરી શકો છો: તે shoesપચારિક પગરખાં અને સ્નીકર બંને હોઈ શકે છે. કિંમતની શ્રેણી પણ ખૂબ વિશાળ છે, કિંમત 6,000 થી 12,000 રુબેલ્સ સુધીની છે.
3. ઉત્પાદક ડો. આરામ વિવિધ મોડેલો ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ સખત મહિલા જૂતા ખાસ ધ્યાન આપવાની પાત્ર છે. તે બહુમુખી છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈપણ શૈલીના કપડાંને બંધબેસે છે, કિંમત સામાન્ય રીતે 7000-9000 રુબેલ્સની રેન્જમાં હોય છે. ઉપરાંત, આ કંપની પાસે રમતના જૂતાની એક અલગ લાઇન છે, ઓર્થોપેડિક સ્નીકસ પરંપરાગત મોડેલોથી જુદા જુદા નથી, તેઓ 8,000 રુબેલ્સની કિંમતે ખરીદી શકાય છે.
4. ઓર્ટમેન આ ઉપરાંત ઇન્ડોર શૂઝની એક અનન્ય લાઇન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઓર્થોપેડિક ચંપલ છે. આ વિકલ્પ એવા લોકો માટે આદર્શ છે કે જેઓ તેમના સમયનો નોંધપાત્ર ભાગ ઘરે વિતાવે છે અને ભાગ્યે જ બહારગામ જાય છે. કિંમત સસ્તું છે, આવી ચપ્પલ 4000 થી 6000 રુબેલ્સના ભાવે ખરીદી શકાય છે.

ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સ

વિશિષ્ટ અથવા નિયમિત પગરખાં સાથે સંયોજનમાં ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જ્યારે તેમને પસંદ કરો ત્યારે, આ ઉપકરણોને લાગુ પડે છે તેવી ઘણી આવશ્યકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે:

1. પગ સાથે ઓર્થોપેડિક ઇન્સોલનો સંપૂર્ણ સંપર્ક, અન્યથા તેનો ઉપયોગ અસરકારક રહેશે નહીં. જો આ સ્થિતિ પૂરી થાય છે, તો પછી એક વ્યક્તિ, જ્યારે કોઈ પગલું લે છે, ત્યારે રેતી પર આગળ વધતી વખતે, સંવેદનાનો અનુભવ કરશે.
2. જૂતાની અંદરના ઇન્સોલ દ્વારા પગનું વિશ્વસનીય ફિક્સેશન, જ્યારે ચાલવું ત્યારે પગને મુક્ત હિલચાલ માટે જગ્યા હોવી જોઈએ નહીં.
3. પગના કદનું પાલન, બધા ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સની પોતાની સંખ્યા છે.
4. હાલના વિકલાંગોને અનુરૂપ, પસંદ કરેલા ઇનસોલનું આકાર એવું હોવું જોઈએ કે પગ તેની વિકૃતિ રોકે અને રોગ પ્રગતિ ન કરે.
5. સામગ્રીમાં બળતરા અથવા એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ન થાય તે માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્થિતિસ્થાપક હોવી આવશ્યક છે, અને તે વ્યક્તિના વજન અને ઓર્થોપેડિક ઇનસોલેને લગતા ભારને ટકી શકશે.

સપાટ પગ સાથે રમતો

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સપાટ પગને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં સક્ષમ નથી, પરંતુ તે પ્રવૃત્તિઓના મુખ્ય સમૂહ માટે એક સારો વધારાના પગલા છે, જે તેની અસરકારકતામાં વધારો કરવામાં સક્ષમ હશે.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આવા પ્રશ્નો અગાઉ ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાતો સાથે સંમત થાય, પરંતુ નીચેની ટીપ્સ આપી શકાય છે, જે બધી પરિસ્થિતિઓ માટે સાર્વત્રિક છે:

1. લાંબા સમય સુધી ચાલવું, ખાસ કરીને સખત સપાટી પર, સપાટ પગથી સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે પરિસ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ કરી શકે છે.
2. જમ્પિંગ એ એક અનિચ્છનીય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ છે.
3. ખુલ્લા પગથી ચાલવું એ બિનઅસરકારક છે, પરંતુ તે વિવિધ કસરતોના પ્રભાવને લગતી પ્રવૃત્તિઓના બીજા સેટને પૂરક બનાવી શકે છે. પ્રારંભિક અને નમ્ર તબક્કામાં પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ પગલા દ્વારા ગંભીર વિકૃતિને સુધારી શકાતી નથી.
4. તરતા રહેવાની ભલામણ ફક્ત સપાટ પગ માટે જ હોતી નથી, પરંતુ તેનાથી શરીર પર સામાન્ય હકારાત્મક અસર પડે છે અને પ્રતિરક્ષા સુધરે છે.
5. જ્યારે રોગની સારવાર માટે અન્ય પગલાં લે છે ત્યારે નૃત્યની પણ પગના આકાર પર હકારાત્મક અસર પડશે.

સારાંશ, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પ્રારંભિક તબક્કે, સપાટ પગ ખૂબ સરળ ગણવામાં આવે છે, અને ઘણા અદ્યતન અને સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઓર્થોપેડિસ્ટની દખલ વિના ઘરે ઉપચાર શક્ય નથી. તમારે વિલંબ ન કરવો તે આ એક મુખ્ય કારણ છે: શક્ય તેટલી વહેલી તકે યોગ્ય પગલાં લેવાનું શરૂ કરો.

તે જ સમયે, કોઈ નિષ્ણાત સાથે પૂર્વ સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને સંખ્યાબંધ ભલામણો આપશે જે પગની વિકૃતિઓના વિકાસની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, ઉચ્ચતમ ગુણવત્તાવાળા ઘર પ્રક્રિયાઓની યોજના અને શેડ્યૂલ તૈયાર કરવાનું શક્ય બનાવશે.

વિડિઓ જુઓ: AYLA, My Korean Daughter, Daughter of war (નવેમ્બર 2024).