શરૂ કરવા માટે, તે "ઝડપી" શબ્દની અવધિ નક્કી કરવા યોગ્ય છે. જો ઝડપી ત્રણથી પાંચથી સાત દિવસ હોય, અને પાછળ કોઈ તાલીમનો અનુભવ ન હોય, તો પછી જવાબ સ્પષ્ટ નથી: તમે પેરીટોનિયમની સ્નાયુઓને આટલી ઝડપથી પમ્પ કરી શકતા નથી. જો આપણે મહિનાના આવા સમયગાળા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી ઘણી શરતો હેઠળ પ્રેસને "ઝડપથી" પંપ કરવાનું શક્ય છે.
પ્રેસને કેવી રીતે ઝડપથી પંપવા અને પેટને દૂર કરવું
એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે પાતળી આકૃતિ અને મજબૂત સ્નાયુઓ એક જ વસ્તુ નથી. જ્યારે પેરીટોનિયમના મજબૂત સ્નાયુઓની વાત આવે છે, ત્યારે સારી રીતે પસંદ કરેલી કસરતો અને નિયમિત કસરતો આનો સરળતાથી સામનો કરી શકે છે. પરંતુ સપાટ પેટ અને પાતળી કમર પરિણામ છે, સૌ પ્રથમ, યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી.
તમે પેરીટોનિયમના સ્નાયુઓને પમ્પ કરી શકો છો, જ્યારે પેડુના પેટની માલિક બાકી છે. આ બીજી સામાન્ય ગેરસમજ છે કે પેટની કસરતોનો ઉપયોગ પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે.
પ્રથમ, માનવ શરીર સમાનરૂપે વજન ગુમાવે છે, પેટમાંથી ચરબીના અનામતને દૂર કરવું અશક્ય છે, પરંતુ તેને નિતંબ પર છોડી દો. બીજું, પેટની કસરતો તાકાત તાલીમ છે (એક સ્નાયુ જૂથની શક્તિ વધારવાના લક્ષ્યમાં છે), અને તેને શરીરમાંથી મોટી energyર્જા ઇનપુટ્સની જરૂર હોતી નથી. તંદુરસ્ત આહાર અને એરોબિક વ્યાયામના સંયોજન દ્વારા વજન ઓછું કરો - વધેલા હાર્ટ રેટ સાથે કસરત કરો અને તે જ સમયે કામમાં ઘણા સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ અથવા દોરડા કૂદવાનું.
શું ઝડપથી સપાટ પેટ મેળવવું શક્ય છે?
તે બધા પેટની પરિઘ ઉપલબ્ધ છે અને ઇચ્છિત એક વચ્ચે તફાવત પર આધારિત છે, વધુ ચરબી જમા થાય છે, તેમને વિદાય આપવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઝડપથી તેમનો સામનો કરવો શક્ય રહેશે નહીં, આમાં કેટલાક મહિનાઓથી ઘણા વર્ષોનો સમય લાગી શકે છે.
તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ, આહાર કામ કરી શકે છે, પરંતુ જૂની ખાવાની ટેવમાં પાછા ફરવા સાથે, ચરબીનો ભંડાર પાછો આવશે.
તમે ક્યુબ્સ પર ખૂબ ઝડપથી પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરી શકો છો
તે સમજવું આવશ્યક છે કે એક મજબૂત પ્રેસ અને ઉભા કરેલા પ્રેસ સમાન વસ્તુ નથી. પ્રશિક્ષિત રેક્ટસ એબડોમિનીસ સ્નાયુમાં ક્યુબ પેટર્ન ન હોઈ શકે જો તેની તાલીમ સાથે તેનું પ્રમાણ વધારવામાં ન આવે.
પેટમાં ક્યુબ્સ દેખાવા માટે તે કહેવાતા "વોલ્યુમેટ્રિક" તાલીમ સંકુલ અને ઘણો સમય લે છે. શરીરવિજ્ ;ાનની વિચિત્રતાને કારણે પુરુષો માટે સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરવો વધુ સરળ છે; જો વધારે વજનમાં કોઈ સમસ્યા ન હોય તો, પછી તમે ત્રણથી પાંચ મહિનામાં સામનો કરી શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે સમઘનનું પ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, તેમની "વોલ્યુમેટ્રિક" વર્કઆઉટ્સ પુરુષોથી મૂળભૂત રીતે અલગ હશે. તે છ મહિનાથી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓને પેટ પર વળગતા ચોરસ દોરવામાં લેશે.
કેવી રીતે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રેસને પંપ કરવો
જો ધ્યેય એ છે કે પેરીટોનિયમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, અને પેટ પર ચરબીની થાપણો ગેરહાજર અથવા તદ્દન સંતોષકારક હોય, તો પછી, કેટલાક નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે એક મહિનામાં પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો:
- તમારી તાલીમના સ્તરના આધારે તાલીમ સંકુલ પસંદ કરો. વ્યાયામથી થાક અને પેટની માંસપેશીઓમાં એક સળગતી ઉત્તેજના પેદા થવી જોઈએ જે તાલીમ પછી થોડા કલાકો પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- બધી તાલીમ કસરતો કરવા માટે તકનીકીનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરો, હાથ, પગ, પેલ્વિસ અને માથું ક્યાં સ્થિત છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે આકૃતિ. જો તકનીકીનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવે તો તાલીમ તેની અસરકારકતા ગુમાવે છે.
- ખાતરી કરો કે પ્રેસ દરમિયાન કસરત તણાવપૂર્ણ છે, પેટના સ્નાયુઓ હળવા સાથે તાલીમ આપશે નહીં.
- વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગની અવગણના ન કરો. તેમને ફક્ત ઇજાઓ અને મચકોડ ઘટાડવા માટે જ જરૂરી નથી, સારી રીતે ગરમ સ્નાયુઓ તાણ માટે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે, અને તાલીમ વધુ અસરકારક બને છે.
- કસરત દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં - શ્વાસ બહાર મૂકવો એ મહાન પ્રયાસની ક્ષણે થવું જોઈએ.
ગુમ થયેલ વર્ગો વિના તાલીમ પદ્ધતિને અનુસરો. પણ, સ્નાયુઓ વધારે ભાર ન કરો. - તાલીમ દરમિયાન પેટ - લાંબા સમય સુધી માંસપેશીઓમાં દુખાવો તમારા તાલીમના સમયપત્રકને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
- વ્યાયામોને જટિલ બનાવો કારણ કે તમે સમયાંતરે તાલીમ સંકુલમાં ફેરફાર કરતા હોવ છો.
એબીએસ બનાવવાની સૌથી ઝડપી રીત એ નિયમિત અને અસરકારક રીતે તાલીમ આપવી.
તમારે "હાઉ પ્રેસને ઝડપથી કેવી રીતે પમ્પ કર્યું" તે જોરથી હેડલાઇન્સવાળા સંસાધનો પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ, આવી સાઇટ્સ પરની સમીક્ષાઓ મોટે ભાગે કસરત ઉપકરણો, રમતગમતનાં સાધનો અને વિવિધ આહાર પૂરવણીઓના ઉત્પાદકો દ્વારા ચૂકવવામાં આવે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી પ્રેસને પંપ કરવાનું શીખવું
સૌથી સરળ ઉપાય એ છે કે કોચની તાલીમ આપવી - તે મદદ કરશે, કહેશે અને ઠીક કરશે. જો વ્યક્તિગત સલાહ માટે પૈસા અથવા સમય ન હોય તો, પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સમર્પિત ઇન્ટરનેટ પર ઘણા સંસાધનો છે.
ફિટનેસ ટ્રેનર્સના વિડિઓ બ્લોગ્સ પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એલેના સિલ્કા અથવા યનેલિયા સ્ક્રીપનિક, તેઓ જુદા જુદા ધ્યેયો અને તાલીમ સ્તર માટે વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરે છે, વિગતવાર બતાવે છે અને આ અથવા તે કસરતને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવી શકાય તે વિશે વાત કરે છે. આવા સ્રોતો પર, એક નિયમ તરીકે, ત્યાં સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો સાથે વિભાગો છે. તેમની સલાહને અનુસરીને, તમે ઝડપથી યોગ્ય તકનીકી શીખી શકો છો અને તમારા એબીએસને પમ્પ કરી શકો છો.
