ક્રિએટાઇન - દરેક માટે તમારે રમતના પૂરક વિશે જાણવાની જરૂર છે

નેચરલ ડોપિંગ-ફ્રી રમત એ એક આખું વિજ્ .ાન છે જે જીમ મુલાકાતીઓ પાસેથી મહત્તમ વળતરની જરૂર છે. રમતના પોષણ સહિતના પોષણ, પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. અને ક્રોસફિટ, બbuડીબિલ્ડિંગ અને અન્ય રમતોમાં આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરનું એક આકર્ષક ઉદાહરણ એ એમિનો એસિડ ફોસ્ફેટ્સ છે.

ક્રિએટાઇન એટલે શું, તે શા માટે આટલું લોકપ્રિય છે, અને તે ખરેખર રમતગમતમાં એટલું અસરકારક છે? તમને લેખમાં આ અને અન્ય પ્રશ્નોના વિગતવાર જવાબો પ્રાપ્ત થશે.

રાસાયણિક બંધારણ

ક્રિએટાઇન એ એક અનિવાર્ય એમિનો એસિડ છે. જો જરૂરી હોય તો, શરીર સ્વતંત્ર રીતે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનું સંશ્લેષણ કરવામાં સક્ષમ છે અને તેની રચનામાં હોવાને કારણે તે સ્નાયુ પેશીઓમાં પરિવહન કરી શકે છે:

• આર્જિનિન.
• ગ્લાયસીન.
• મેથિઓનાઇન.

માંસના ખોરાકમાં ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ્સ ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે.

રસપ્રદ તથ્ય: મરઘાં અને જંગલી પક્ષીઓના સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇનની માત્રા 20% કરતા વધુ દ્વારા અલગ પડે છે. આ જ માછલીઘર માછલીને લાગુ પડે છે, જેમાં સમુદ્રના પાણીમાં પકડાયેલા લોકો કરતા 40% ઓછા ક્રિએટાઇન હોય છે. આ સવાલનો જવાબ સજીવની તંદુરસ્તીમાં રહેલો છે. જેમ તમે જાણો છો, જો કોઈ વાછરડું / ચિકન અથવા અન્ય પાલતુ ખૂબ આગળ વધે છે, તો તેના સ્નાયુઓ સખત થઈ જાય છે, તેથી જ બેઠાડુ પ્રાણીઓ ખાસ ખેતરોમાં માંસ પ્રેમીઓ માટે ઉછરે છે. ગતિશીલતા કોઈપણ પ્રાણીમાં એનાબોલિઝમને ઉત્તેજિત કરે છે - પરિણામે, પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓમાં વધુ ક્રિએટાઇન છે

ક્રિએટાઇન કેમ રમતો પોષણ વિશ્વમાં ક્રાંતિ લાવી રહ્યું છે? તે સરળ છે. શરીર એકદમ ઓછી માત્રામાં પદાર્થ (મહત્તમ 1 ગ્રામ) નું સંશ્લેષણ કરી શકે છે, તે જ સમયે, અન્ય એમિનો એસિડની તુલનામાં માંસમાં તેની સાંદ્રતા નહિવત્ છે. જ્યારે રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે તે આર્જેનાઇન, ગ્લાયસીન અને મેથિઓનાઇનમાં તૂટી જાય છે, જે તળેલી અને ખૂબ રાંધેલા ખોરાકના મૂલ્યને વંચિત રાખે છે.

Er ઝર્બર - stock.adobe.com

તે કેમ અલગથી લેવાની જરૂર છે તેનું કારણ

ઉપરના તમામ મુખ્ય કારણો છે કે ક્રિએટાઇન (તેના કોઈપણ રાસાયણિક પ્રકારોમાં) રમતના પૂરક તરીકે લેવા માટે વધુ ફાયદાકારક છે. બધું ખૂબ સરળ છે. ખોરાકમાં નોંધપાત્ર હાજરી અને અન્ય એમિનો એસિડ્સના ન્યૂનતમ સંશ્લેષણ સાથે, ક્રિએટાઇનની સરેરાશ વ્યક્તિની જરૂરિયાત દરરોજ લગભગ 6-8 ગ્રામની હોય છે.

રમતવીરોની વાત કરીએ તો, તેમની જરૂરિયાત દરરોજ અસાધારણ 30 ગ્રામ સુધી પહોંચે છે. અને આ તથ્યને ગણતરી કરી રહ્યું નથી કે સ્નાયુઓ 450 ગ્રામ સુધીની માત્રામાં ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ સંગ્રહિત કરવા માટે સક્ષમ છે શરીરમાં ક્રિએટાઇનનો આ પ્રકારનો પુરવઠો ગોઠવવા માટે, દરરોજ દસ કિલોગ્રામ માંસનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે, જે પાચનતંત્રની ઝડપથી નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે. તે જ સમયે, પૂરક ક્રિએટાઇન ભાગ્યે જ પાચનતંત્ર સાથે સંપર્ક કરે છે અને સીધા સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે.

ક્રિએટાઇનની અસર શરીર પર

ક્રિએટાઇનની મુખ્ય અસર જ્યારે તે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે તે સ્નાયુઓમાં સંયોજનનું સંચય છે.

એમિનો એસિડ લેવાની અન્ય હકારાત્મક અસરો:

• શરીરમાં કોલેસ્ટરોલની પરિવહન ગુણધર્મોમાં વધારો. આ ખરાબ કોલેસ્ટરોલના ઉત્સર્જનના સમયગાળામાં અને સારા કોલેસ્ટરોલના પરિવહનના વધારાની ચિંતા કરે છે.
• લેક્ટિક એસિડ બફર બનાવો. લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુના માઇક્રોફ્રેક્ચર્સનું મુખ્ય કારણ છે, તેથી, તે શરીરના સુપર-પુન recoveryપ્રાપ્તિના સિદ્ધાંતના સીધા અગ્રદૂત તરીકે કાર્ય કરે છે.
• બીજા પ્રકારનાં સ્નાયુ જૂથો (સફેદ તંતુઓ સાથે) માં ઓક્સિજનનું વધતું પરિવહન.
• શરીરના પ્રવાહીને રીટેન્શન અને બંધનકર્તા.

આ ફક્ત ક્રિએટિનાની સામાન્ય અસરો છે જે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિને અસર કરે છે. ક્રિએટાઇનના ફાયદા અને હાનિ વિશે વધુ વાંચો અહીં.

રમતગમત માં ક્રિએટાઇન

રમતની શાખાઓમાં ક્રિએટાઇનની અસરકારકતા વિશે સક્રિય ચર્ચા છે. એક તરફ, તેને બbuડીબિલ્ડિંગ કમ્યુનિટિમાં વ્યાપક ટેકો મળ્યો છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓની નોંધપાત્ર સોજો માટે પરવાનગી આપે છે. બીજી બાજુ, જે લોકોને ચોક્કસ વજનના વર્ગમાં રહેવાની જરૂર હોય છે તે ક્રિએટિનાના પ્રખર વિરોધીઓ બને છે.

જો કે, ક્રિએટિનાના ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે તે અંગે કોઈ વિવાદ કરે છે:

• અગાઉના રેપ્સ પર પમ્પિંગ અસર;
• સ્નાયુ સમૂહમાં નોંધપાત્ર વધારો;
• પસંદગીયુક્ત એન્ડ્રોજન રીસેપ્ટર્સ પર કાર્ય કરતી વખતે એનાબોલિઝમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો;
• સફેદ સ્નાયુ તંતુઓમાં oxygenક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરીને સહનશક્તિમાં વધારો;
• પાણીથી બંધ સ્નાયુ પેશીઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનું સંચય;
• તાકાત સૂચકાંકોમાં અસ્થાયી વધારો, જે તમને તાકાત પ્લેટ plateને તોડવા અને વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા દે છે;
• હૃદયની માંસપેશીઓના સંકોચન શક્તિ પર લાભકારક અસર.

ચાલો ક્રિએટાઇન શું છે તે નજીકથી જોઈએ.

પ્રભાવ સુધારવા

ક્રિએટાઇન લેવાનું આ સીધું નહીં પરંતુ પરોક્ષ પરિણામ છે. પૂરક લોડિંગ અને જાળવણી દરમિયાન લગભગ 35% દ્વારા તાકાત અને સહનશક્તિને વધારે છે.

આ તે કેવી રીતે જાય છે. ક્રિએટાઇન સાથેના સ્નાયુઓની સંતૃપ્તિ તેમનામાં પ્રવાહીમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. બદલામાં, આ મોટા પ્રમાણમાં પમ્પિંગ તરફ દોરી જાય છે અને શરીરને ઓક્સિજનની આવશ્યકતામાં વધારો કરે છે. બીજા વર્કઆઉટ પછી, શરીર આ પરિબળને અનુરૂપ થવાનું શરૂ કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓને ઓક્સિજનવાળા સ્નાયુઓને વધુ શક્તિશાળી સપ્લાય કરવા દબાણ કરે છે. એટલે કે, એનારોબિક સ્વરૂપમાં ગ્લાયકોજેનનું પ્રમાણ શરીર દ્વારા પ્રકાશિત કરી શકાય છે, તે ઓક્સિજન અનામત પર આધારિત છે.

તેથી, પંમ્પિંગને કારણે, ઓક્સિજન અને ગ્લાયકોજેનની માત્રામાં વધારો થાય છે.

બદલામાં, આ બંને પરિબળો તાકાત સહનશક્તિને સીધી અસર કરે છે. રમતવીર સમાન વજન ઉતારી શકે છે, પરંતુ વધુ પુનરાવર્તનો સાથે. અને આ, બદલામાં, તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે: રમતવીર તેના મહત્તમ વજનના 50% સાથે નહીં, પરંતુ 75-80% સાથે, ઉચ્ચ-વોલ્યુમ તાલીમમાં કામ કરી શકે છે. બદલામાં, યોગ્ય તાલીમ અને ક્રિએટાઇનના ઉપયોગથી સહનશક્તિમાં વધારો તાકાત સૂચકાંકોમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે - કાર્યકારી વજન મોટા થાય છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધે છે.

નિષ્કર્ષ: ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે લોહીથી માંસપેશીઓનું પરોક્ષ ભરણ, ઘટનાઓની સંપૂર્ણ સાંકળને ઉત્તેજિત કરે છે જે રમતવીરના તમામ સૂચકાંકોની વૃદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે છે.

પાણીથી ભરવું

ક્રિએટાઈનનું બીજું મહત્વનું લક્ષણ પાણીનું પૂર છે. આ સારું છે કે ખરાબ? Seફસેનમાં એથ્લેટ્સ માટે, આ મોટો ફાયદો છે.

સ્નાયુઓમાં પાણી સાંધા અને અસ્થિબંધનનું રક્ષણ કરે છે અને લ્યુબ્રિકેટ કરે છે. આ બદલામાં ઇજા થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.

બીજી બાજુ, આ પૂરની પોતાની આડઅસરો છે. ખાસ કરીને, પાણીની વિપુલતા અને ક્ષાર (પાણી-બંધનકર્તા) ની અછતને કારણે, રમતવીર ભારે સેટ્સ દરમિયાન આંચકી અનુભવી શકે છે. તેથી, ક્રિએટાઇન લોડ કરતી વખતે આકસ્મિક વીમાનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. પ્રારંભિક લોડિંગ સમયે કિડની પર વધતા ભાર સિવાય, શરીરમાં પાણીનો વધારો સામાન્ય રીતે સારી વસ્તુ છે.

સ્નાયુ વૃદ્ધિ

સ્નાયુ તંતુઓમાં રુધિરવાહિનીઓની સંખ્યામાં વધારા સાથે સંકળાયેલ ઘટનાઓની ચાલતી સાંકળ આડકતરી રીતે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. ખાસ કરીને નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે નવા પ્રોટીન રેસાનું સંશ્લેષણ પણ વધે છે અને પરિણામે, તે "શુષ્ક" માંસ ઉગે છે. આ કેવી રીતે થાય છે?

1. રમતવીર બળના મેદાનોને માત આપે છે - સ્નાયુઓ નવી તાણ મેળવે છે, તેમને વધુ વિકાસ માટે ઉત્તેજીત કરે છે.
2. ગ્લાયકોજેનના વધારાના સ્ટોર્સ ફક્ત કોષોમાં જ જોવા મળે છે, જે આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે પાણીની સાથે વધારે ગ્લાયકોજેન (સહનશીલતાને અસર કરે છે) બહાર કા excવામાં આવે છે.
3. સ્નાયુઓને સુધારેલ ઓક્સિજન સપ્લાય એનાબોલિક મેટાબોલિક મુદ્દાઓના પ્રવેગક તરફ દોરી જાય છે.
4. Stressંચા તાણ હેઠળ, સ્નાયુ દ્વારા બંધાયેલ ક્રિએટાઇન પાછા આર્જેનાઇન અને અન્ય એમિનો એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે જે સ્નાયુ પેશીઓ બનાવે છે.

મૂળભૂત રીતે, અમુક તબક્કે, સ્નાયુ સીધા ક્રિએટાઇનથી (પૂરતા સહાયક એમિનો એસિડ્સ સાથે) બનાવવાનું શરૂ કરે છે.

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ ફક્ત સામૂહિક લાભ માટે થાય છે. શક્તિ એથ્લેટ્સ માટે ગૌણ છે જેઓ આ પૂરકનો વપરાશ કરે છે.

Tty ચેટ્ટીથોમસ - stock.adobe.com

રોલબેક અસરો

રોલબેક અસરને કારણે ક્રિએટાઇન સામાન્ય રીતે શિખાઉ એથ્લેટ્સ દ્વારા નાપસંદ થાય છે. જો કે, તે આખું વર્ષ લઈ શકાતું નથી. આ બધું એ હકીકતને કારણે છે કે લોહીમાં લાંબા સમય સુધી લોડિંગ અને એસિડનું સ્તર જાળવવાથી, ચયાપચય વધારાનું ક્રિએટાઇન દૂર કરે છે અને નવા ભાગોને સ્વીકારતું નથી. મોનોહાઇડ્રેટના સતત ઉપયોગના બીજા મહિના પછી, તેની ઉપયોગીતા શૂન્ય થઈ ગઈ છે. તેથી, શરીરને અનુરૂપ થવા માટે લોડ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 3 મહિનાનો વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરમાંથી ક્રિએટાઇનને દૂર કરવાનો સમયગાળો લગભગ 7-10 દિવસનો છે.

આ સમય દરમિયાન, રમતવીર નિરીક્ષણ કરે છે:

1. વજનમાં તીવ્ર ઘટાડો (શરીરમાં પાણીની માત્રામાં ઘટાડો થવાને કારણે).
2. સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના ઝડપી સંચય સાથે સંકળાયેલ વધારો થાક.
3. પડતી સહનશક્તિ.
4. 20 સુધી પુનરાવર્તનો કરતી વખતે પંપીંગનો અભાવ.

તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ક્રિએટાઇન ચક્ર પહેલાં અને પછી એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનની તુલના કરતી વખતે પણ, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહની ટકાવારી અને એકંદર તાકાતમાં નોંધપાત્ર વધારો નોંધવામાં આવી શકે છે.

અને મોટાભાગના ક્રિએટાઇન એથ્લેટ્સની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની સૌથી અપ્રિય વસ્તુ: જ્યારે તેને શરીરમાંથી દૂર કરો, ત્યારે ભારને મર્યાદિત કરવો જરૂરી છે. નહિંતર, તમે સરળતાથી શરીરના અતિશય નિયંત્રણ કરી શકો છો, અને પછી પૂરક લેવાથી મેળવેલા બધા ફાયદાઓ સ્નાયુઓની વધુ વૃદ્ધિમાં વિલંબ દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે.

ક્રિએટાઇન અને હાડકાં

પરિવહન પ્રણાલીમાં સુધારો કરીને ક્રિએટાઇન હાડકાની ઘનતા અને શક્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, રમતવીર ક્રિએટાઇન લોડિંગ ચક્ર દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી 3 લે તો જ અસર પ્રાપ્ત થાય છે. આ સ્થિતિમાં, શોષિત કેલ્શિયમ ઝડપથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશે છે અને વધતા તણાવના જવાબમાં હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શરીર દ્વારા તેનું ફરીથી વિતરણ કરવામાં આવે છે. ક્રિએટાઇન ઇનટેક સમાપ્ત થયા પછી પણ અસર લાંબા સમય સુધી રહે છે.

ક્રિએટાઇન અને સૂકવણી

ક્રિએટાઇન ભાગ્યે જ સુકાં પર લેવામાં આવે છે. અનુભવી એથ્લેટ્સ છેલ્લા ક્રિએટાઇન ઇન્ટેકના સમયગાળા દરમિયાન બરાબર સૂકવવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે. આનું કારણ શું છે?

1. સૂકવણી દરમિયાન, પોષક સંતુલન નાટકીયરૂપે બદલાય છે. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખતમ કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ વૈકલ્પિક અને ઓછી કાર્બ આહારની રચના કરવામાં આવી છે. ફોસ્ફેટ પરમાણુઓ સાથેનો વધારાનો ગ્લાયકોજેન આ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે, આહાર ઓછા અસરકારક બનાવે છે.
2. ક્ષાર અને ખનિજોના અભાવ સાથે ક્રિએટાઇન (જે સૂકવણી દરમિયાન ધોવાઇ જાય છે) વારંવાર આંચકી આવે છે. આ કારણોસર, તાલીમ સંકુલમાં ઇજા થઈ શકે છે.
3. પાણીની રીટેન્શન મૂત્રવર્ધક પદાર્થોમાં દખલ કરે છે, જે મહત્તમ રાહત માટેની સ્પર્ધા પહેલા છેલ્લા દિવસોમાં લેવામાં આવે છે.
4. અતિરિક્ત પાણી સૂકવણીના મધ્યવર્તી તબક્કામાં સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવું અશક્ય બનાવે છે, જે તાલીમ અથવા પોષક ભૂલો તરફ દોરી શકે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ ચરબીને બદલે બળી જાય છે.

R શ્રીબીગફોટો - stock.adobe.com

રમતના પોષણના વિરોધીઓ માટે

ક્રિએટાઇનની લોકપ્રિયતા અને અસરકારકતાનું મુખ્ય કારણ બે વસ્તુ છે:

1. ખોરાકમાં તેની ઓછી સામગ્રી.
2. ખોરાકમાં ઓછી જૈવઉપલબ્ધતા.

જો કે, જેઓ હજી પણ રમતગમતના આહાર વિના તમામ જરૂરી એમિનો એસિડ્સ અને પદાર્થો મેળવવાનું પસંદ કરે છે, અમે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ ધરાવતા ઉત્પાદનોનું એક ટેબલ પ્રદાન કર્યું છે.

જેમ તમે ટેબલ પરથી જોઈ શકો છો, તાલીમ માટે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટની સ્વીકાર્ય માત્રા મેળવવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછી 4 કિલોગ્રામ હેરિંગ ખાવાની જરૂર છે. હીટ ટ્રીટમેન્ટ દરમિયાન (એટલે ​​કે રસોઈ), ફોસ્ફેટ્સ, જે તાપમાન માટે અસ્થિર હોય છે, વિઘટન થાય છે. પરિણામે, તળેલી અથવા બાફેલી હેરિંગમાં 4 ગણા ઓછા પોષક તત્વો હોય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે દિવસમાં દસ કિલોગ્રામ હેરિંગ લેશે. અને દરરોજ આટલા પ્રમાણમાં ખોરાકનો વપરાશ એથ્લેટની પાચક સિસ્ટમને સરળતાથી "ખાઈ" કરશે.

© ઇટકડાલેવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ક્રિએટાઇન લેવાની આડઅસર

ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ એ રમતમાં પ્રમાણમાં નવું ઉમેરો છે. ફક્ત 96 ​​મા વર્ષે, રમતવીરોએ રમતના પોષણના પ્રથમ નમૂનાઓ સાથે સક્રિય રીતે પોતાને લોડ કરવાનું શરૂ કર્યું. આ કારણોસર, ડોકટરો લાંબા ગાળાના ઉપયોગને કારણે (30 વર્ષથી વધુ) અજ્ unknownાત આડઅસરોના જોખમને લઈને ચિંતિત છે.

ટૂંકા ગાળામાં ક્રિએટાઇનને નીચેની આડઅસરો થવાની સંભાવના નથી:

• કિડની પર તાણમાં વધારો. કિડનીની કોઈપણ પ્રકારની નિષ્ફળતાથી પીડાતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• એવિટામિનોસિસ અને ખનિજોની અભાવ, એ હકીકત સાથે સંકળાયેલ છે કે સમૂહ અને પાણીના વધારા સાથે, ખનિજો અને વિટામિન્સ બાઉન્ડ પ્રવાહીમાં કેન્દ્રિત છે. તમારે મલ્ટિવિટામિન્સના વધારાના સેવનની જરૂર પડશે.
• અપૂરતા પાણીના સેવનથી અચાનક આંચકો.
• અપૂરતા પ્રવાહીના સેવન સાથે પેશીના નિર્જલીકરણ સાથે સંકળાયેલ લોડિંગ અવધિ દરમિયાન ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગમાં અગવડતા.

પરંતુ સૌથી મોટી આડઅસર ક્રિએટાઇન ફાયદાથી થાય છે. હૃદયની નિષ્ફળતાની હાજરીમાં ક્રિએટાઇન લોડનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ક્રિએટાઇન લેતી વખતે, હૃદયની સ્નાયુઓના સંકોચનનું બળ વધે છે. એક તરફ, તે એરિથિમિયા અને અન્ય સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. જો કે, દવા છોડતી વખતે, વિપરીત વલણ જોવા મળે છે. લેક્ટિક એસિડના બફરિંગને લીધે, ગંભીર તનાવ હેઠળનું હૃદય તેના માનક ધબકારાને નોંધપાત્ર રીતે ઓળંગી જાય છે, જે પીડાદાયક સંવેદનાઓ તરફ દોરી શકે છે અને હૃદયના સ્નાયુમાં માઇક્રોટ્રામા પણ લઈ શકે છે.

નોંધ: સરળ લોડિંગ અથવા તેના અભાવ સાથે સ્વાગત ખૂબ સ્વીકાર્ય છે. લોહીમાં ક્રિએટાઇનનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટતું હોવાથી, હૃદયની માંસપેશીઓને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવાનું સમય મળે છે.

Hek zhekkka - stock.adobe.com

કેવી રીતે તેને યોગ્ય રીતે લેવું

ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનો ઉપયોગ બે મુખ્ય ભિન્નતામાં થઈ શકે છે - લોડ અને અનલોડ.

પ્રથમ કિસ્સામાં, ઝડપી સંતૃપ્તિ પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ theડિટિવનો વપરાશ પણ વધે છે. બીજા વિકલ્પમાં, આડઅસરોનું જોખમ ઘટે છે, પરંતુ શિખરો માત્ર દવા લેતા ત્રીજા કે ચોથા અઠવાડિયામાં થાય છે.

લોડિંગ સાથે વપરાશના કિસ્સામાં, નીચે પ્રમાણે લો:

• ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ (રસ / મીઠા પાણી) ની સાથે નાસ્તા પછી તરત જ 10 ગ્રામ ક્રિએટાઇન.
• વર્કઆઉટ કરતા 2 કલાક પહેલાં ટ્રાન્સપોર્ટ સિસ્ટમ સાથે 7 જી ક્રિએટાઇન.
• સાંજે ભોજન પછી 13 ગ્રામ.

લોકામાં પહોંચ્યા પછી, લોહીમાં તેનું સ્તર જાળવવા માટે દિવસમાં એકવાર 5-7 ગ્રામ ક્રિએટાઇન પીવા માટે પૂરતું છે. બિન-લોડિંગ ઉપયોગના કિસ્સામાં, 8 જી ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ સમગ્ર આખા દિવસમાં દિવસમાં એકવાર (સવારે રસ સાથે) પીવામાં આવે છે. ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનું સેવન કરવાનો મહત્તમ કોર્સ 56 દિવસ (8 તાલીમ અઠવાડિયા) છે. તે પછી, ક્રિએટાઇનની માત્રા દરરોજ 1-2 ગ્રામ સુધી ઘટાડવામાં આવે છે, અને 2-3 દિવસ પછી, તેઓ તેનો ઉપયોગ કરવાનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરે છે. છેલ્લા ડોઝ પછી 21-28 દિવસ પછી ક્રિએટાઇનનું વિસર્જન થાય છે.

નોંધ: વિદેશી પ્રકારના ક્રિએટાઇન પાસે તેમની પોતાની યોજનાઓની યોજના છે, જેને ઉત્પાદકે પેકેજ પર લખવું આવશ્યક છે. જો ઉપલબ્ધ હોય તો, પેકેજ આકૃતિને અનુસરો.

ટોચના ફોસ્ફેટ પૂરવણીઓ

લગભગ તમામ જાણીતા ઉત્પાદકો ક્રિએટાઇન ઉત્પન્ન કરે છે:

• શ્રેષ્ઠ પોષણ.
• અલ્ટ્રા પોષણ.
• બાયોટેક યુએસએ, વગેરે.

પ્રકારો

બધા ઉત્પાદકો માટે ઉમેરણની ગુણવત્તા લગભગ સમાન સ્તરે છે. તેથી, પ્રકાર દ્વારા ક્રિએટાઇન પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લેવાનું વધુ સારું છે:

1. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ. રમતના પૂરકનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર. મુખ્ય ફાયદાઓ શુદ્ધિકરણની ઉચ્ચ ડિગ્રી, આડઅસરોના ઘટાડા અને અન્ય પ્રકારોની તુલનામાં ક્રિએટાઇન સાથે ઝડપી લોડ થવાની સંભાવના છે (તમે દરરોજ 50 ગ્રામ સુધી વપરાશ કરી શકો છો, લોડિંગના તબક્કાને 3-4 દિવસ દ્વારા ટૂંકાવીને).
2. ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ. સસ્તી અને સૌથી અસરકારક ક્રિએટાઇન. શુદ્ધિકરણની નીચી ડિગ્રીને કારણે, તેમાં બાયોએવેલેબિલીટી ઓછી છે, તેથી જ ફોસ્ફેટને મોનોહાઇડ્રેટ કરતાં 15-20% વધારે લેવું પડે છે.પરંતુ તેની દ્રષ્ટિએ પણ, તે સ્નાયુ માંસના ઝડપી સમૂહ માટે સસ્તી એનાલોગ છે.
3. પરિવહન સિસ્ટમ સાથે ક્રિએટાઇન. આ વીડર અને timપ્ટિમમ પોષણની આળસુ સિસ્ટમ છે. મુખ્ય લક્ષણ એ હાઇડ્રોલાઇઝ્ડ દ્રાક્ષના રસની હાજરી છે, જે રમતવીરને મીઠી ચા અથવા અલગ પાણી પીવાથી બચાવે છે. ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ મેળવવામાં અસમર્થતાની સ્થિતિમાં ડ્રગનો ઉપયોગ કરવાની સુવિધા આપે છે.
4. ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ. બાયોટેક દ્વારા ઉત્પાદિત. તમને લોડિંગના તબક્કામાં વધુ સમય વિતાવવાની મંજૂરી આપે છે અને પાણીની રીટેન્શનમાં સમસ્યા ન અનુભવે છે. અન્ય પ્રકારનાં ક્રિએટાઇન પરના વાસ્તવિક ફાયદા હજી સાબિત થયા નથી.

રસપ્રદ તથ્ય: ઘણીવાર ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ ગેઇનરની રચનામાં ઉમેરવામાં આવે છે. તેથી, લાભકર્તાની અસરકારકતા વિશે બોલતા, ઉત્પાદકો આહાર પૂરવણીઓના સેવન દરમિયાન પ્રાપ્ત કરેલ કિલોગ્રામની માત્રાનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરે છે. જો કે, ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓને ફુલાવે છે અને શરીરને પાણીથી છલકાવે છે, જે સ્નાયુઓ અને ગ્લાયકોજેન રેસાની વાસ્તવિક વૃદ્ધિનું મૂલ્યાંકન કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. અને લાભકર્તાના સેવનના અંત સાથે, પાણી નીકળી જાય છે. આ અસર ક્રિએટાઇન ચક્રની અસર જેવી જ છે. તેથી જ શરીરને સંભવિત નુકસાનની ગેરહાજરી હોવા છતાં, ઉપભોક્તાઓ માટે જાહેરાત ઝુંબેશમાં ક્રિએટાઇનની હાજરી હંમેશા છુપાયેલી હોય છે. (વજન વધારનાર કેવી રીતે લેવાય તેની વિગતો માટે અહીં જુઓ).

પરિણામ

90 ના દાયકાના અંતમાં ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ રમતોમાં એક પ્રગતિ હતી. પૂરકની શરૂઆત પછી પહેલીવાર, એથ્લેટ્સના ફોર્મ અને સમૂહએ એનાબોલિક સ્ટીરોઇડ્સનો ઉપયોગ કરીને એથ્લેટ્સની ગુણવત્તા અને શક્તિ તરફ સંપર્ક કરવાનું શરૂ કર્યું. સ્વાભાવિક રીતે, અમે બ bodyડીબિલ્ડિંગના સુવર્ણ યુગથી રમતવીરોના પ્રદર્શન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, અને આપણા સમયના ઇન્સ્યુલિન રાક્ષસો નહીં.

અત્યંત ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા હોવા છતાં, ક્રિસ્ટાઇનનો વ્યવહારિક રીતે ક્રોસફિટમાં ઉપયોગ થતો નથી, તે સ્પર્ધા માટેની તૈયારીના છેલ્લા મહિના દરમિયાન ઓછામાં ઓછો તેનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે. આ માત્ર પૂરને કારણે જ નહીં, પણ એ હકીકતને કારણે પણ છે કે સ્નાયુઓમાં પાણીની હાજરીને કારણે, કહેવાતા પંમ્પિંગ થાય છે, જે મોટા વજનવાળા કસરતમાં લાંબા ગાળાની સહનશક્તિના વિકાસમાં દખલ કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: Man Saiba Ni Mediye મન સચબન મડય PART -10 - નરશ કનડય - રમ મણક - ગજરત મવ (નવેમ્બર 2024).