રમતના સાધનો
6 કે 0 25.02.2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 22.07.2019)
ક્રોસફિટને શરીરની કાર્યાત્મક લાક્ષણિકતાઓ વિકસાવવા માટેની સિસ્ટમ તરીકે ધ્યાનમાં લેતા, તે અસામાન્ય તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે કે જે રમતવીરો માટે વપરાય છે તેનાથી મૂળભૂત રીતે અલગ છે. વ્યવસાયિક રમતવીરો ઘણીવાર તાલીમ માટે રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે. તેમને શા માટે જરૂરી છે અને તે શું છે? શું શિખાઉ માણસ માટે રબર આંટીઓ જરૂરી છે અને યોગ્ય મોડેલ કેવી રીતે પસંદ કરવું?
રબર આંટીઓ શું છે અને તે કયા માટે છે?
રબર આંટીઓ એ રીંગના આકારમાં બનેલા ફ્લેટ બેન્ડ હોય છે (તેમની પાસે શરૂઆત અથવા અંત નથી). તેનો ઉપયોગ પ્રતિકાર અને શરીરના વજન તાલીમ માટે થાય છે. ફોર્મની સુવિધાઓ મુખ્ય ફાયદો છે:
- ટournરનિકેટથી વિપરીત, ગોળાકાર આકાર વધારાના ગાંઠ વિના મિજાગરું વાપરવા દે છે, જે લપસી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- લૂપ એ શેલો સાથે સહેલાઇથી જોડાયેલ છે, જે ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સુધારો કરે છે અને ગતિની કુદરતી શ્રેણીને વિક્ષેપિત કરતું નથી.
© ડાયના વૈશ્નીકોવા - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
ગતિશીલ શક્તિ વિકસાવવા માટે રબરના લૂપનો ઉપયોગ થાય છે. તે તમને ચળવળના શિખર તબક્કામાં ભારને વધારવાની મંજૂરી આપે છે, જે આયર્ન સાથે કામ કરવાના ગેરલાભોને સ્તર આપવાનું શક્ય બનાવે છે. તે મદદ કરે છે:
- જ્યારે લોહનો વપરાશ ન હોય ત્યારે ક્ષેત્રની સ્થિતિમાં કસરત કરો.
- વજન અને શરીરના વજન સાથે કસરતોની અસરકારકતામાં વધારો.
- વિસ્ફોટક શક્તિ અને પ્રહાર કરવાની તકનીકનું કામ કરો.
- ઈજાના જોખમ વિના સશક્ત શક્તિનો વિકાસ કરો.
- સહાયક ભારને કારણે મૂળભૂત વર્કઆઉટ હલનચલનમાં ભાર ઘટાડવો.
- તાકાતના સૂચકાંકોમાં વધારો અને લેક્ટિક એસિડથી તેને ભરીને રાખ્યા વિના, શરીરને બહાર કા .વા માટે.
- ગતિ-શક્તિ સૂચકાંકો વધારો.
- સંકલન સહનશક્તિ વધારો.
ફન ફેક્ટ: ઘણાં ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ માટે, રબરની લૂપ એ રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ પ્રેક્ટિસ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે જો જીમમાં કંઈ ન હોય તો.
જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જો તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુ બનાવવાનું છે, તમારા શરીરને સારી આકારમાં લાવો, તો પછી રબરના લૂપ્સ, બાર્બલ, ડમ્બબેલ્સ અને કસરત ઉપકરણોને બદલશે નહીં. આજકાલ, લૂપ્સનો ઉપયોગ કરીને ઘરેલું વર્કઆઉટ્સવાળી વિડિઓઝ ખૂબ લોકપ્રિય થઈ છે, જે માનવામાં આવે છે કે બાકીના ઉપકરણોને સફળતાપૂર્વક બદલી શકે છે. આ કેસ નથી, રબરના આંટીઓ ફક્ત એક વધારાનું સાધન છે જે તમને કેટલીક કુશળતા પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, વેકેશન પર તમને થોડીક વર્કઆઉટ્સ કરવા દેશે અથવા જીમમાં કસરતોને વધુ જટિલ બનાવી શકે છે. એવું વિચારશો નહીં કે તમે ફક્ત તેમને ખરીદીને અને ઘરે ઘરે પ્રસંગોચિત કસરતો કરીને સંપૂર્ણ આકૃતિ બનાવી શકો છો.
નવા નિશાળીયા માટે, ખેંચાતી વખતે લોડને સરળ બનાવવા માટે રબરના આંટીઓનો ઉપયોગ કરવો તે અર્થમાં છે. આયર્ન જીમમાં આગળની કસરતોની તૈયારી તરીકે શરીરના વજનની કસરતોને થોડો જટિલ બનાવવાનો બીજો કાર્યકારી વિકલ્પ છે.
લાક્ષણિકતાઓ
પુલ-અપ્સ અથવા અન્ય કસરતો માટે રબર લૂપ કેવી રીતે પસંદ કરવો તે સમજવા માટે, તમારે તેમની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ જાણવાની જરૂર છે:
| લાક્ષણિકતા | તેનો અર્થ શું છે? |
| રંગ | હિંગ્સ સામાન્ય રીતે જડતા દ્વારા રંગ-કોડેડ હોય છે. રંગથી કઠિનતાનું ગુણોત્તર ઉત્પાદક દ્વારા ફક્ત નક્કી કરવામાં આવે છે. ત્યાં કોઈ ચોક્કસ ધોરણો નથી. |
| વિકૃતિ તાકાત | લૂપ ખેંચાઈ જાય ત્યારે કેટલી કડકતા બદલાય છે તે નિર્ધારિત કરે છે. મૂળભૂત કસરતોના સહાયક તરીકે આંટીઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે મહત્વપૂર્ણ. |
| તાપમાનના ફેરફારો માટે પ્રતિરોધક | હિન્જીસ લેટેક્સ અથવા રબરથી બનેલા છે, તેથી, હિંગ્સના ઠંડા પ્રતિકાર માટે ઉત્પાદક સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને શિયાળાની બહાર લૂપ્સ સાથે તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપશે, જે વર્કઆઉટ એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. |
| પ્રતિકાર પહેરો | નક્કી કરે છે કે લૂપ કેટલો સમય ચાલશે અને સમય જતાં તેનો જડતા ગુણાંક કેવી રીતે બદલાશે. |
| ટેપની સુગમતા | સામગ્રીના આધારે સુગમતા અલગ પડે છે. સુગમતા લૂપ્સને એક સાથે જોડવા અથવા અસ્ત્રવિશેષો સાથે જોડવા માટે ગાંઠો વાપરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. |
| તનાવની મર્યાદા | લાઇટ બટનહોલ્સ માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા. લૂપ તૂટે તે પહેલાં તે કેટલું ખેંચાઈ શકે તે નિર્ધારિત કરે છે. |
આડી પટ્ટી પર કામ કરવાના કિસ્સામાં, નિર્ધારિત લાક્ષણિકતાઓ આ છે:
- ખેંચાવાની મર્યાદા. મૂળભૂત હલનચલનમાં આંટીઓનો ઉપયોગ કરવાથી વિપરીત, જ્યારે આડી પટ્ટી સાથે કામ કરે છે, ત્યારે લૂપને ખૂબ જ મજબૂત રીતે ખેંચવાની જરૂર છે. તેથી, નવા નિશાળીયા માટે, સહેજ જડતા સાથે ટકીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તાપમાનના ફેરફારો માટે પ્રતિરોધક. જો તમે જીમમાં નથી, તો આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમીના પ્રભાવ હેઠળ, ટકી ઘણી વાર તેમની કેટલીક કઠોરતા ગુમાવે છે, અને ઠંડીમાં તેઓ સરળતાથી તોડી શકે છે.
ઉપયોગ માટે ભલામણો
ઈજાના જોખમને ઘટાડવા અને રબરના આંટીઓની અસરકારકતા વધારવા માટે, સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સંયુક્તની આસપાસ લૂપને જોડશો નહીં. ટોચ લોડ સુધી પહોંચવા છતાં, તમે ઘર્ષણમાં વધારો કરો છો, જે તેમની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.
- ગાંઠોનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કેરેબિનર્સ ખરીદવાનું વધુ સારું છે કે જે જરૂરી ભારને ટકી શકે. આ અસ્ત્રની ટકાઉપણું વધારશે.
- જો ભાર વધારવો જરૂરી છે, તો તે લૂપને અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરવા માટે પૂરતું છે.
નહિંતર, રબરના લૂપને હેન્ડલ કરવા અને પસંદ કરવાનાં નિયમો રબર બેન્ડ સાથે કામ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે સમાન છે.
તાલીમ રબર બેન્ડ એ સૌથી સલામત સાધન છે, તેઓ પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ બંનેને નુકસાન પહોંચાડતા નથી.
લાઇફ હેક
હકીકતમાં, જો તમે શિખાઉ માણસ માટે કયા તાલીમ રબર બેન્ડ્સ પસંદ કરવા માટે અસ્પષ્ટ છો, તો સરળ રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમછતાં તેઓ આંટીઓની તેમની લાક્ષણિકતાઓમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, તેઓ ઘણી વાર સસ્તી હોય છે. આ ઉપરાંત, સખ્તાઇને બદલવા માટે લિવરની લંબાઈ બદલીને સંતુલન ગોઠવવાનું સરળ છે.
તમે રબર બેન્ડ અથવા પ્રતિકાર બેન્ડ્સ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી, કેન્ટર અથવા વસંત વજનનો ઉપયોગ કરીને તેમની જડતા નક્કી કરો. જડતાના અંતિમ સ્તરને નિર્ધારિત કર્યા પછી, લોડ્સ માટે યોગ્ય છે તે લૂપ્સને પસંદ કરવા માટે આ આંકડોનો ઉપયોગ કરો.
Apt સ્નેપ્ટિટ્યુડ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
સારાંશ આપવા
તાલીમ માટે રબર લૂપ કેવી રીતે પસંદ કરવું તે જાણવું કોઈપણ રમતની શાખામાં તમારું પ્રદર્શન વધારી શકે છે. ઘણી વાર, તે રબરના આંટીઓ છે જે તાકાતના पठારને દૂર કરવામાં અને કોઈ ચોક્કસ કસરતની અસરકારકતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ તે હકીકતને કારણે પ્રાપ્ત થયું છે કે સહાયક હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી, જે તકનીકીમાં અને મુખ્યથી કંપનવિસ્તારમાં ભિન્ન છે.
